קישור - 15 תצפיות / טיפים / חתיכות של ייעוץ מ ~ 8 שנים של המסע פורנוגרפי שלי
by מושב
בתור המשך לפרסום של 5 חודשים, אני רוצה לשתף את מה שלמדתי ואת מה שעבד בשבילי עד כה כדי לשמור על הצלחה לטווח הארוך.
- רק בגלל שיש לך דחף או עשה xy או z על הדרך להישנות, לא אומר שאתה צריך להישנות.
- דחק גלישה לימד אותי את הלקח החשוב הזה: אתה יכול לבחור לשבת ולחיות באי נוחות, לאפשר לו לבוא וללכת בכוחות עצמו. רגשות הם רק חזק כפי שאנו מצרפים את עצמנו אליהם.
- בכל פעם שהוא מקבל קרוב או רע להישנות או התנהגות לא רצויה, לשים טיימר דקה 5 להפסיק לעשות משהו. זה ירגיש מאוד לא נוח כי אתה תהיה מתפוצץ עם אנרגיה, אבל בסופו של דבר, אתה תבוא גבוה זמני שלך ולהבין וואו, זה היה עומד להיות החלטה גרועה באמת
- אתה תמיד יכול לבחור לעשות מה יעזור לך בטווח הארוך, במקום להגיע למשהו numbs את הכאב עכשיו, אבל רק עושה את זה יותר גרוע בסופו של דבר
- ההתמכרות אינה משחקת לפי הכללים, וגם לא משתמשת בהיגיון. אז תפסיק לנסות לחשוב על זה.
- דפוס שעברתי ורבים הוא גם שאחרי הישנות, אתה מנפח את החזה וכותב הרבה הצהרות סבירות על איך זו הפעם האחרונה ולעולם לא תשתמש בה וכו 'וכו'. האמת הקשה היא: להתמכרות לא אכפת מההיגיון הבתולי שלך. זה מושך את הרגשות שלך ואת חוסר הביטחון שלך.
- כאשר אתה עובר למצב התמכרות ואתה רוצה את זה מכה, המוח הקווית שלך סביר להניח שלא להגיב על תגובות סבירות מדהים, או אפילו יומנים של מה שקרה בעבר, לא משנה כמה בכנות או במדויק כתבת אותם
- אנחנו לעתים קרובות הישנות בשל צרכים unmet או כרונית מוזנחת. תסתכל על קצה 9 להלן עבור HALT-B.
- הישנות היא הדרגתית, והיא מתרחשת בשלושה שלבים: רגשית, נפשית וגופנית.
- מניעת הישנות הוא וידאו הייתי שוקל צפייה נדרש להבין את המכניקה של הישנות וכיצד למנוע את זה
- הישנות פיזית, או שימוש בפורנו, הוא מה שאנו מכנים באופן מסורתי נסיגה ומה גורם לנו לאפס את המונים שלנו, אבל זה השלב הסופי בהזנחה עצמית כרונית.
- שיעור עיקרי: אתה יכול למנוע הישנות גופנית על ידי התייחסות לגורמי השורש למסלולי ההישנות שלך, וזה פשוט כמו לטפל טוב יותר בעצמך
- כלים למניעת או לעצור הישנות פיזית חריפה כוללים: דחף גלישה / מדיטציה, 5 דקה לעשות כל דבר למעט הישנות / לעשות שום דבר טיימר, הולך על הליכה מיידית לציבור הרחב, קורא לחבר לדבר על משהו, לבקש עזרה r / pornfree או כל מקור מהימן וכו '.
- אני לא יכול לרשום את כולם כאן, אבל כפי שאתה רואה: יש לך אפשרויות רבות כאשר הישנות פיזית מביטה בך.
- הפתרונות שעבדו הכי טוב עבורי היו אלה שכוללים האטה וחיבור לעצמי רק על ידי נשימה והרפיה; או, על ידי התחברות לאנשים שאני מכיר והעברתי את עצמי למרחבים ציבוריים שבהם אי אפשר לי לחזור
- שיעור מפתח: הישנות פיזית היא לעתים קרובות בחירה, בחירה גרועה, שאנחנו עושים על הפגיעים ביותר שלנו
- מנע הישנות לפני שזה קורה גם על ידי סידור החיים שלך סביב התנהגויות חיוביות, במקום אורגזמה.
- לקח קשה שלמדתי היה שאני לא מצליח להתקדם כי אני עדיין מארגן את חיי סביב אורגזמה או יורד מאובססיביות לימים וחושב כל הזמן כמה זמן עבר מאז שאוננתי. אז הייתי מסדר הכל מחדש בכדי להבטיח שלא אאונן, וזה היה מתכון לאסון.
- תוכנית בת קיימא יותר שעבדה עבורי הייתה לארגן את חיי סביב האנשים ודברים שאני אוהב, את כל הדברים שמשמחים אותי באמת. זה יכול להיות כל דבר, ומבחינתי זה לארגן את לוח הזמנים שלי סביב לראות חברים, לבלות עם אשתי ולקבל מספיק זמן לתחביבים ולמשחקי וידיאו של נגן יחיד.
- התנהגויות שליליות עוברות לעתים קרובות טקסיות ומתחילות הרבה יותר מהר מהדבר הרע שאנו מנסים להימנע ממנו. הסתכל בשרשרת הסיבתיות ושבר אותה מוקדם בשרשרת.
- כשהתחלתי, החזרה החלה מיד עם הגעתי הביתה; הייתי תמיד מיד להפעיל את המחשב, ולאחר מכן לדחות על צרכים אחרים כמו אכילה, מקלחת, וכן הלאה. מעשה פשוט עושה את זה מיד עם קבלת הביתה היה זרז, ואני זיהיתי שאני צריך להפסיק לעשות את זה.
- נהגתי גם להתלונן על שלא נרדם, אבל גם התלוננתי על כך שלעולם לא היה לי זמן איכות לעצמי. שניהם טופלו בתיקון פשוט שאני עדיין עובד על יישום: לפני שלוקח זמן לגלישה באינטרנט או לעשות משהו "להירגע" - אחרי העבודה, עשה את כל הדברים שאתה צריך לעשות לפני שאתה הולך לישון - לאכול, להתקלח, לצחצח שיניים וכו '- כך שהדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא לישון. זה הופך את זמן המנוחה להרבה יותר מרגיע.
- סידור מילולי של החדר שלך יכול לשבור את האסוציאציות שיש לך לפורנו על ידי התערבות בסדר שבו אתה חווה את החדר שלך. פשוט העברת השולחן או המיטה שלך יכולה לתת לך התחלה חדשה לארגן מחדש את מערכת היחסים שלך עם מרחב המגורים שלך למערכת שמועילה להחלמתך.
- כאשר מטפלים בבעיות, התבונן בתנאים הסובבים את הנושא, ולא רק בנושא עצמו. יתכן שתגלה שתנאים מסוימים מגדירים אותך כישלון יותר מאחרים. לדוגמא, שינה פחות גורמת לי להיות פגיעה יותר להישנות, אבל אני ישנה פחות כי אני מוצאת את עצמי מגרדת לזמן לבד. לכן, אני מיישם את האסטרטגיה "לסיים את כל הצרכים לפני ההרפיה", המשתרעת ליתרונות חיוביים רבים בבת אחת. במילים אחרות: זיהוי נקודת שינוי שניתנת לביצוע; להגיד לעצמך לשנות את הדבר שאתה רוצה לשנות זו לא תוכנית פעולה בפני עצמה, ושיקוף עצמי עוזר כאן מאוד.
- תחשוב על מי אתה בשעה 90 ימים, ולהבין שאתה יכול להיות אדם זה עכשיו.
- 90 ימים, או כל אבן דרך, לא הולך להיות מספר קסם שמרפא אותך מכל המחלות, יהיה זה PED, דיכאון, חרדה חברתית, ED, וכו '
- סימפטומים פיזיים כמו flatline או אחרים נעלמים עם הזמן, לעתים קרובות בסדר של 1 או 2 חודשים פורנוגרפיה, בעוד נושאים אישיים או פסיכולוגיים דורשים פעולה ממוקדת, להגיע לעזרה, ואת השתקפות עצמית כדי להתגבר
- היתרונות שאתה קורא על זה הם אחרים מאשר פיזית, כמו ביטחון עצמי, באים ללמוד לחיות בלי היכולת להקהות את עצמך עם פורנו
- לפתח חזון של עצמך ולתת הדמיון שלך לרוץ חופשי על אדם מדהים אתה יכול להיות, ושואפים להיות אדם היום, וכל יום נע קדימה
- אנו הופכים להיות האני הטוב ביותר שלנו על ידי רודף את החזון של מי האני הטוב ביותר הוא היום, וכל יום
- התמכרות היא מושרשת לרוב בצורך להתנתק ולהקהות. ההפך מזה הוא חיבור, ומגיע לעזרה.
- טיפול, אם זו אפשרות, שימושי לסייע בטיפול בסיבות שורש - כמו טראומה בעבר - וללמוד מנגנוני התמודדות בהדרכת איש מקצוע.
- פשוט להגיע לאנשים בחיינו, להיות זה חברים או משפחה, יכול להיות ריפוי מאוד של עצמו, ואני ממליץ על תוכנית הבראה רציני
- ברצינות, להושיט יד לעזרה. זהו סימן של כוח, ולמידה להכיר משאבים ולהשתמש בהם הוא מיומנות התאוששות בסיסית, ואני הזנחתי במשך שנים רבות
- קבוצות אחריות וחברים טובים מאוד לשמור על עצמך לבדוק.
- כתובת הצרכים החריפים שלך באמצעות HALT-B
- שיניתי את HALT המסורתי עם B כדי מתכוון: אני רעב, כועס, בודד, עייף, או משועמם? בכל פעם שאתה מרגיש נסיגה חוזר, שאל את עצמך אם אתה כל HALT-B, וכתובת אלה הראשון, לפני שאתה עושה משהו אחר.
- למדו להיות רגישים לצרכים שלכם ולהכיר בכך שאתם שווים אהבה וכבוד, כך שתמיד תוכלו לבחור להביע זאת באמצעות טיפול עצמי ממוקד, לא משנה מה חובותיכם אומרות לכם "צריך" לעשות
- לפעמים אתה פשוט כל כך המום שאתה לא יכול לענות על שאלת HALT-B. במקרה זה, אתה יודע בוודאות שאתה בסכנת הישנות, לא משנה מה אתה חושב או לא חושב. לכו לחפש עזרה מחבר או אהוב שיעזור לכם לאפס ולהגיע למקום טוב יותר בו תוכלו לדאוג לעצמכם.
- אני אוהב לקרוא לזה HALT, תוכנית B! בעיקר כתזכורת כי אני יכול לבחור לעזור לעצמי עכשיו עם תוכנית חירום אם צריך.
- לשכתב את השפה השלילית באמצעות מילים חיוביות, בחירה מועצמת: אני רוצה, אני בוחר
- שפה חובה הופכת את עבודת ההתאוששות והתנהגויות חיוביות בדרך כלל למטלה: "אני צריך להיות חופשי פורנו כי אני לא יכול לחיות ככה"; "אני חייב ללכת לישון בשעה X"; "אני צריך להתאמן אחרת אני לעולם לא ישתפר". זה הופך את ההתאוששות לקרב בעלייה ולא לאורח חיים ולדרך שאנחנו הולכים כי אנחנו בוחרים חיים טובים יותר.
- תאר מחדש פעולות רצויות בטון חיובי וחיובי באמצעות "אני רוצה" ו"אני בוחר ". לדוגמא: אני רוצה להתאמן כי זה גורם לי להרגיש טוב. אני בוחר לומר לא לפורנו כי יש לי דרכים טובות יותר לענות על הצרכים שלי (ואז לבדוק את HALT-B!). אני רוצה להיות חופשי פורנו כי זה מאפשר לי להיות הכי טוב שלי עבור אחרים ועבור עצמי.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נאבק, התבונן במה שאתה אומר לעצמך. לעתים קרובות תמצאו את עצמכם מכים את עצמכם באמצעות צלילי חובה: "אני צריך לעשות את זה. אני חייב לעשות את זה. אני צריך לעשות את זה. " אם אתה מבחין בכך, חשוב מה אתה באמת רוצה, ואז אמור זאת או כתוב זאת. "אוקיי, אז ההרגלים שלי לא היו הטובים ביותר. אבל זה בסדר: כי כרגע אני רוצה לאכול ולהתקלח, אז זה מה שאעשה. " העניין הוא שזה עוזר לך להתקדם ולהרפות במקום להישאר תקוע במעגל שלילי.
- אם תבחר לשלב את זה, זה עלול להרגיש מאוד מוזר בהתחלה. זה עשה לי, כי הייתי כל כך רגיל להכות את עצמי על הכל, מחזיק את עצמי בסטנדרטים לא מציאותיים. באמצעות בחירה המאפשר מילים כמו רוצה לבחור מסייע לשבור את המחזור הזה במקום להתמקד במה יעזור לך ביותר.
- הצלחה לטווח ארוך בנויה באמצעות שיפור עצמך יום אחד בכל פעם.
- נדרשת השתקפות עצמית כדי לזהות את הסיבות השורשיות להתמכרות שלך, ולטפל בהן בצעדים קטנים מדי יום
- דגש על מטרה אחת בכל פעם, לחגוג כל התקדמות אתה עושה, לא משנה כמה קטן.
- לא תמיד נהיה 100% בדרך קדימה, וזה בסדר! הפרעות הופכות את החיים למרגשים, ואנחנו לא צריכים להרגיש מכות רק בגלל שהדברים לא הולכים בדרך שלנו. אנחנו עמידים יותר ממה שאנחנו חושבים, ותמיד אנחנו יכולים לבחור להיות חזקים, יום אחד בכל פעם.
- זה עלול לקחת זמן כדי להקים הרגלים טובים להיפטר עצמך של אלה רעים. אבל אתה עושה התקדמות בכל יום שאתה מנסה. זה לקח לי 8 שנים כדי לעשות התקדמות משמעותית, ועכשיו יש לי כמה חודשים פורנו ברציפות תחת החגורה שלי. למרבה המזל, עבור רוב האנשים, שיפור קורה הרבה יותר מהר מזה :)
- הבריאות הכללית שלך מהווה את הבסיס להתאוששות.
- לעתים קרובות אני מפרסם כאן בדברים על הדרך בה אני מנסה לשפר את חיי, וזאת מכיוון שאיפוף של שיפורים בריאותיים כלליים בתשוקה בלתי מעורערת שיפר את חיי בכל כך הרבה דרכים.
- פעילות גופנית, דיאטה, שינה וזמנים חברתיים הם עמודי התווך של בריאות כללית, ואתה יכול להתקדם בכל אחד מהם בצעדים קטנים.
- עבור פעילות גופנית: ללכת למקומות או לקחת את המדרגות (זה נחשב!), ולעבוד את רמות הפעילות שלך בהדרגה. עבור דיאטה, להפחית או לבטל מזון זבל, ולאחר מכן לשלב מזון טוב יותר בהדרגה. עבור שינה: להפחית ולחסל את זמן המסך 2-3 שעות לפני הזמן לישון, ולנסות לישון סביב באותו זמן בכל יום. עבור זמן חברתי: לנסות לראות חבר או אהוב אחד לפחות פעם בשבוע; אני מוצא כי גם בתור מופנם, כי הזמן באמת עוזר לי לאפס ולהישאר מאושר.
- אל תנסה לשפר הכל בבת אחת, ובחר דבר אחד לשיפור בחודש, בצעדים איטיים ומדידים. ספירת פירות תלויים נמוכה!
- אתה עושה את הזמן עבור הדברים שאתה הכי רוצה בחיים שלך.
- אשתי הייתה אומרת לי את זה לעתים קרובות. אם אתה באמת רוצה לעשות משהו, היית מפנה לזה זמן. תבין שכמכורים, לעתים קרובות אנו מסדרים הכל סביב האפשרות להשתמש בפורנו. אז במקום זאת, הקדישו זמן לדברים שאתם באמת רוצים.
- יישום: אני באמת רוצה לישון טוב יותר, אז אני אפנה לזה זמן על ידי כיבוי כל המסכים ועמעום האורות בסביבות השעה 8:30. אני יכול לעשות מה שאני רוצה בזמן הזה, אבל רוב הסיכויים שארצה לישון.
- מצאו משואה חיובית בחייכם והקדישו זמן לכך. אולי זה כנסייה, או תחביב, או בזבוז זמן מועדף שמביא לך שמחה אמיתית. מה שלא יהיה, תבינו שזמן הנאה ואושר הוא המפתח לחיים טובים. אז תפנו לזה זמן!
- תרגול סליחה והכרת תודה.
- זה אחד גביני לקח לי זמן לקבל, אבל זה באמת עוזר. סלח לעצמך על היותך בקצה של הישנות, אבל לא ממש הולך. סלח לעצמך לא להיות הכי טוב שלך 100% מהזמן, וזה בלתי אפשרי בכל מקרה. סלח לעצמך רק פגישה 1 / 5 של המטרות שלך, כי לעזאזל אתה פגש אחד! סלחי לעצמך על ההרגשה כמו זיון, כי באמת אתה בטח משנה הרבה לעזאזל לאנשים שאתה לוקח כמובן מאליו, וכדי להיות כנים, העולם הוא מקום טוב יותר איתך את זה. סלח לעצמך, כי אתה שווה את זה, ואת חוסר השלמות פשוט אומר שאתה מסוגל להיות אפילו טוב יותר.
- נסה לעשות חשבון נפש על דברים ואנשים שגרמו לך להיות מאושרים או שהשפיעו לטובה על חייך. זה יכול להיות פשוט כמו: "קמתי היום." פעולה זו תעזור לך להבין שחייך כנראה לא כל כך גרועים, ואולי הם בעצם די טובים. בכל מקרה, תרגול הכרת תודה כל כמה ימים (לא חייב להיות כל יום) עזר לי לחגוג את הניצחונות הקטנים שלי ברצינות בתדירות גבוהה יותר, ולהבין שכל כך הרבה אנשים רוצים שאצליח, גם כשאני לא רוצה את עצמי ל. לפרוטוקול, אני רוצה שכל אחד שרוצה להיות חופשי פורנו יצליח, אז ספרו גם אותי!
- למד לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך.
- זה אחד יותר של הדעה האישית שלי, אבל אני מאמין כי קבלת מי אתה וכל הצרכים שלך הוא הכרחי כדי התאוששות.
- אתה ראוי לאהבה, כבוד, כבוד, אושר, לא משנה מה מישהו אומר או מה שאתה חושב. רוב הסיכויים, יש אנשים בחיים שלך שגם הם מאמינים בכך.
- לחגוג את כל ההתקדמות, לא משנה כמה קטן.
- אני יודע שכבר אמרתי את זה, אבל כדאי לחזור על כך. כל התקדמות היא התקדמות. גם אם כל שעשית היה לרוץ ברחוב לצורך פעילות גופנית, זה כנראה טוב יותר מכל מה שעשית קודם (זה היה סיפור אמיתי עבורי). שלוש שעות ניקיון עדיפות על שעה אחת (גם סיפור אמיתי מבחינתי).
- תבין שאתה כנראה מתקדם באזורים מסוימים בחיים שלך גם אם אתה לא מתקדם בתחום שאתה רוצה להתקדם בו.
- במידה זו, מועיל לנהל יומן התאוששות של התקדמות ההתאוששות שלך ורעיונות לשיפור. אבל אל תיכנס לעיתים קרובות מדי; קל יותר לראות שינוי ביחידות של שבועות וחודשים, ולא בכל יום.
אני מקווה שזה עזר לכל אחד. האמור לעיל די מסכם את השינויים שעשיתי בחיי ואת הגישה הכללית שלי להתאוששות. אני תמיד מוסיף לזה ומשפר אותו, אז אולי אכין עוד אחד כזה בעתיד הרחוק. פברואר שמח!
;
