אני 100 ימים למאמץ ההתאוששות / אתחול מחדש שלי, בלי P, PMO, MO, ועם p-subs מינימלי או שולי. גם לפני כן פגעתי בפסים ארוכים.
אילו טיפים אוכל להציע לאחרים שיעזרו להם להצליח יותר במסעם?
כל אחד מהעקרונות הללו סייע לי במאמצי ההחלמה המוצלחים שלי. ויש לחשוב על אלה בהקשר הבא:
התמכרות: טריגר / רמז> דחף + תגובה חוזרת = הרגל / התמכרות חזקה יותר.
חוֹפֶשׁ: טריגר / רמז> דחף + אי תגובה חוזרת, או תגובה אחרת = שינוי הרגל.
עקרונות 16 של השחזור
1. אל תהיו בהחלמה תמידית, או תהפכו לסובלים מחזירים סדרתיים.
אנחנו רוצים להימנע התאוששות כמו ממודלים של מחלות של התמכרות (מודלים מסוג 12 שלבים). ראו את עצמכם כמבריאים, או מתאוששים. שימו לב למטרה הסופית, איך יהיו החיים ללא הרגל זה.
שוב, אם אינך מצליח להגיע לרצף ארוך, הערך אם התוכנית שלך עובדת, או את רמת המחויבות.
הערה: אם הסוג של 12 הצעדים של קבוצות או התאוששות עוזר לך, אני לא דופק את זה!
2. איך אתה מזהה את עצמך?
האם אתה 'מכור'? האם אתה משתמש פורנו? יתכן ויש לנו התמכרות, בין אם איננו התמכרות כזו. זה לא כמו ב- AA, שם פעם אלכוהוליסט תמיד אלכוהוליסט, למרות שלא נגעתם בטיפה במשך שנים!
התחל לומר, אני גבר (או אישה) שלא משתמש בפורנוגרפיה, מאונן או חושק.
3. סוד הקפיצה לאחור מיד לאחר הפסקה:
לראות את הגורם לנפילה כמו הכל מתוך עצמך. אל תאשים את זה בנסיבות חיצוניות, טריגרים או לחץ. ככל שתקדימו לראות זאת, כך תקפצו בחזרה, ופחות פעמים תפוגו.
4. הימנע ממאבק לבן-מפרקים בכך שלא חשב על זה.
תשומת לב מגלה לעיתים קרובות כוונה. גם אם אתה חושב על "ההתאוששות שלך" כל הזמן, אתה עדיין חושב על זה. לאחר שתגדיר את הכוונות שלך (מדי יום), אל תשים לב לזה.
5. השתמש במיינדפולנס באימון עצמך לביטול דחפים.
כשבאים דחפים, היו מודעים אליהם כאל צופה חיצוני, ללא שיפוטיות. שים לב לדופק שלך, לדופק שלך, אם הנשימה רדודה ומתי זה נרגע. התמקדו בנשימה עמוקה, עד שיחלוף הדחף. חזור על האמור לעיל בכל דחף חוזר.
6. הערצת יופי אינה תאווה, דעו מה ההבדל.
אם אישה יפה, הכירו בזה. זה בסדר. ואז, אל תתעכב על זה. אל תעסוק בזה. אתה בשליטה עכשיו, לא כלב שמנסה לרחרח בדלי כלבים אחרים! קבע אם הדחף שלך לתאווה בציבור הוא חרדה, או מתוך צורך רגשי עמוק יותר.
7. רפרמה 'מפעילה' כרמזים.
המושג 'טריגרים' אינו מעצים. זה נותן יותר מדי כוח לנסיבות חיצוניות, מצבים רגשיים או טראומות בעבר. הרמזים הם שונים, כיוון שהם נמצאים מחוץ לגירויים שפשוט מזכירים לנו את ההרגל שלנו. הם כמו לצלצל בפעמון, וכלבו של פבלוב מזיל ריר כתוצאה מכך. זה טבעי, ולכוח הדחפים אין כוח לגרום לך לעשות משהו. אתה תמיד בשליטה, ולא בהרגל, כאשר אנו מבינים זאת.
8. דע את עצמך, האם הדחפים שלך הם פשוט הרגל, או ממקום רגשי / רוחני עמוק יותר?
לפעמים אנו רואים תגובה רגילה, ואנחנו יכולים לבטל אותה מספיק בקלות. פעמים אחרות, הרמז נובע מצורך רגשי עמוק יותר. האם אנו יכולים להעריך זאת לגבי עצמנו?
אם נקבע כי הדחפים מגיעים מכונן עמוק יותר, רוחני או רגשי, מה נוכל לעשות? אם אתה רוחני, אתה יכול להתפלל ו / או לעשות מדיטציה, או להושיט יד ולקשר עם יקיריהם.
9. במידת האפשר, השתמש בבן הזוג כדי לקזז דחפים חזקים.
אין שום עוול או נזק שנגרם אם כשאתה עובר דחפים חזקים, לפנות לאשתך ולעבד את זה איתה. אל תפחד מ'אפקט רודף ', מכיוון שאתה מתחבר מחדש למין' העולם האמיתי '.
התמודד עם דחפי 'אפקט צ'ייסר' כפי שנקבע לעיל, בתשומת לב.
10. גלה את הנקודה המתוקה הזו בין רמזים לתגובות.
"בין גירוי לתגובה יש מרחב. במרחב זה הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמון הצמיחה והחופש שלנו. "
- ויקטור א 'פרנקל
11. התאמן לקראת תגמול מאוחר וסיבולת רבה יותר.
חלקם מקפידים על מקלחות קרות (לא אני!), אחרים ממתינים לפני שהם פותחים אפליקציה שעליה יש להם התראות. גם צום ביניים עוזר להכשיר את עצמנו.
זה עוזר לבנות סיבולת כאשר זה נחשב ברגע בו מתעוררים דחפים, אנו יכולים לעשות בחירות טובות יותר בפיטוריהם.
12. כיצד להשתמש ביעדים המתאימים לך.
הגדרת יעד ממושך היא ראויה להערצה, אפילו רצויה, 90 יום, 120 יום, שנה ... אך המטרה יכולה להיראות בעינינו בלתי ניתנת להתגברות, או לא מציאותית. שמרו על השער הארוך, אך חלקו אותו למיני שערים נשיכות. דוגמה, המטרה שלי של 120 הימים מתחלקים ל -15 קבוצות של יעדים של 8 ימים.
ברוח זו, דע מהו איפוס עבורך. אל תתפשר על זה, ויהיה לך אתחול / התאוששות ללא פשרות טוב יותר.
13. לחזק ולמקד מחדש את המוטיבציה והנחישות.
אתה יכול להסתכל לעצמך בעיניים? האם אתה יכול לתפוס את עצמך בגרון (באופן לא שיפוטי)? האם תוכל להחליט על כלב מת?
זה מה שיידרש כדי לשבור את ההרגל הזה, ויש לשמור על זה כל הזמן. אם אתה רואה את עצמך מתפשר (P-subs, שולי), פקד מחדש.
יש הרושמים רשימות של יתרונות בהפסקה והתוצאות של כישלון.
14. מתן וקבלת תמיכה.
אל תפחד לפנות לאחרים בכתבי העת שלהם ולהציע תמיכה. גם אם המאמצים שלך אינם מושלמים, אינך יודע מי עשוי להזדקק לעידוד.
אם אתה מתקשה ואחרים מציעים תמיכה - למד לקבל אותו מהמקום שהוא ניתן. לחלקם יש אישים חזקים, או שהם זוכים להצלחה, ולכן הם יוצאים קצת חדים. במקום לדחות את עזרתם, אולי המילים החזקות שלהם יכולות לעזור להניע אותך?
אבל אם זו תחושה מכוערת, כאילו הם מטומטמים, תמיד תוכלו לחסום אותם. הגישה שלך היא לגמרי שלך, השיטה שלך תהיה שונה מאחרים, וכולנו כאן כדי לתמוך זה בזה.
15. שנה את המשמעות של פורנו בשבילך.
מה יש בפורנו, אוננות או תאווה שמושך אותנו אחורה, מלבד ההרגל? האם אנו רואים בכך מענה לצורך או נושא עמוק יותר? ראה P, PMO ו- MO עבור מה זה, פנטזיה! כל מה שהוא יכול להציע הוא כמה רגעים של הנאה, ואחריהם שנים של חרטה, נישואים כושלים ואטלה צולעת.
16. ראו זאת כשינוי הרגלים פשוט, ואל תקשרו אותו למצבים הרגשיים, הלחץ או הטראומה שעבר.
אינך צריך לפתור קודם את מה שקרה בגיל חמש, או להתיר את התת מודע. אתה יכול למצוא חופש עכשיו. עבדנו בעצמנו בהרגל הזה או בהתמכרות לפי ההחלטות הקטנות, ועכשיו עלינו ללכת בדרך חזרה.
אנו עושים זאת על ידי שינוי הרגלינו, וכאשר אלה כבר אינם מכריחים אותנו, אנו יכולים לעבוד על הנושאים האחרים.
קישור - עקרונות 16 של השחזור
By פיניאס 808
;
