היי reddit ועמיתות nofapstronaughts, אני כמעט לא מאמין שהגעתי עד כה. התכוונתי לפרסם פוסטים מסוג אחר אבל החלטתי לעשות רשימה של דברים שעשויים לעזור לך כפי שזה עזר לי!
ביצוע רשימה קטנה של דברים שעזרו לי כפי שהם עשויים לעזור לאחרים מדי (וגם אם אני אי פעם חזרה, וזה לא התוכניות שלי):
- הצטרפות ל- nofap. לא יכול היה להימשך יותר מיומיים ללא עזרתך.
- לקחתי את זה כנושא רציני שרציתי ללמוד ולשלוט בו. להבין מה באמת קורה בתוך המוח שלי. קרא הרבה ב- YBOP אבל גם מה אנשים מקשרים כאן מרחבי האינטרנט. גיליתי שיש לי את שלושת המאפיינים של המוח המכור (חוסר תחושה למעט פורנו, הכל היה טריגר ולא יכולתי לעמוד בפיתוי).
- בהתחלה, כאשר קיבלתי דחפים מסיביים, מצאתי כי מיון הגג שלי הוא טיפול טוב. לפי צורה, לפי צבע, לפי סוג. גם הולך לטייל. אבל בעיקר, קריאה ומחקר על הדחפים וההתמכרות היה מה שהקל על הכל.
- קריאת "המוח שמשנה את עצמו" מאת נורמן דוידג '. קריאה נהדרת שתשנה את מה שחשבתם על המוח שלכם. יש פרק על התמכרות לפורנו באינטרנט. לפני nofap קראתי גם את "כוח רצון: גילוי חוזק אנושי הגדול ביותר" מאת רוי באומייסטר. גם קריאה נהדרת, מספרת לך איך כוח הרצון עובד ולמה לצפות ממנו ומה לא, וגם איך לאמן אותו. גם דוידג וגם באומייסטר הם מדענים מוסמכים, ולספרים יש גישה מדעית, הם לא העזרה העצמית שאתה יכול לעשות את זה אם אתה חולם- זה סוג של ספר. חרא רציני, ממליץ בחום על שני הספרים.
- צפייה אקהרט טולה לדבר ב- google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 נהדר לרכוש ידע על מה שאתה באמת. אתה לא המחשבות שלך. אתה לא הרגשות שלך. אתה לא הרגשות שלך. אתה משהו עמוק יותר בו כל 3 מתרחשים ומתקשרים. נשמו וקחו מדי פעם רגע של תודעה והשמימו את השקט הפנימי שלכם. ספרו "כוחו של עכשיו" נמצא ברשימת הקריאה שלי.
- צפייה בסרטון קלי מקגוניגאל: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg וללמוד את כל הדברים האלה.
רשמתי הערות במהלך הסרטון שאכתוב כאן לנוחיותך:
1) הרכבת פיזית שלך כוח רצון
1.1) שינה> 8 שעות
1.2) מדיטציה לפחות 15 דקות ביום
1.3) פעילות גופנית
1.4) נמוך גליקמי, מזון צמח מבוסס
2) סלח לעצמך
אשמה לא עוזרת. שחרר. אם נחזור ...
2.1) תשומת לב, להכיר רגשות.
2.2) האנושות המשותפת. כולם מתגלגלים פה ושם.
2.3) לעודד
3) להתיידד עם העצמי העתידי העצמי שלך Guture אינו זר. אינטראקציה עם אותו Willpower יעלו.
כוחה של המשכיות עצמית
3.1) פחות סחבת
3.2) התנהגות אתית יותר
3.3) פחות חוב / עושר יותר
3.4) בריאות טובה יותר
3.5) להכיר את העצמי העתידי שלך
3.5.1) כתוב מכתב מה- FS שלך ל- PS שלך
3.5.2) שלח את עצמך בחזרה אל העתיד
4) לחזות את הכישלון שלך
לחזות כישלון, להיות בלש על זה.
עקוב אחר ההצלחה שלך => הרפה בטווח הארוך
עקוב אחר הכישלון שלך => פחות תירוץ להיכשל
4.1) אופטימיות לגבי התנהגות בעתיד רישיונות עצמית פינוק היום
4.2) פסימיזם פזיז
4.2.1) מהן המטרות שלך?
4.2.2) מה תהיה התוצאה החיובית ביותר?
4.2.3) אילו פעולות אקח כדי להגיע ליעד זה?
4.2.4) מהו המכשול הגדול ביותר?
4.2.5) מתי והיכן מכשול זה צפוי להתרחש?
4.2.6) מה אני יכול לעשות כדי למנוע את המכשול?
4.2.7) מה הדבר הספציפי שאעשה כדי לחזור למטרה שלי כאשר מכשול זה מופיע?
5) לגלוש הדחף
5.1) שימו לב למחשבה, לתשוקה או לתחושה
5.2) קבל ולהשתתף החוויה הפנימית
5.3) לנשום ולתת את המוח ואת הגוף הזדמנות להשהות ולתכנן
5.4) הרחב את תשומת הלב שלך וחפש פעולה שתעזור לך להשיג את היעד שלך
בכל מקרה, סרטון נהדר לצפייה ולצפייה מחדש. ספרה "אינסטקט כוח הרצון" נמצא ברשימת הקריאה שלי.
- קיצוץ דרסטי של זמן האינטרנט האקראי. כשהתחלתי את מסע ה- nofap הייתי גולש באופן אקראי ברשת האינטרנט וקורא דברים אקראיים. רק ב- reddit יש כל כך הרבה דברים מעניינים לקרוא שמתפרסמים בכל יום, עד שתצטרך שבוע כדי להתעדכן. אז צמצמתי גם את זה ואני מרשה לעצמי לא יותר משעה ביום של גלישה אקראית. דברים הקשורים ל- Nofap, עבודה ופעילויות ספציפיות אחרות אינם כלולים במגבלה של שעה. זה רק בשביל דברים אקראיים.
- לוקח שפה. כשאני מנסה להתוודע לקישוט אני יודע שאני צריך ללמוד משהו חדש כדי להפעיל נוירופלסטיות. מצאתי את האתר הנהדר הזה http://www.memrise.com שם תוכלו ללמוד כמעט הכל בחינם בשיעורים יומיים קצרים. רציתי ללמוד שפה הרבה זמן, עכשיו אני עושה את זה !! גם לימוד דברים חדשים מגדיל את תוחלת החיים של הנוירונים שלך (ספרו של דוידג ').
- ללכת במקום להתנדנד. כפי שקראתי בספרו של דוידג 'כי הליכה בהליכה או PE מגדילה את כמות תאי הגזע העצביים שההיפותלמוס שלך מייצר, לכן הלכתי בין 30 דקות לשעה בכל יום. זה מנקה את דעתך וטוב לך!
- גַנָנוּת. מעמיד אותך בקשר עם הטבע. אני חושב שזה התחביב החדש שלי.
- אוכלים בריא יותר. אני יודע שזה לא קשור ישירות, אבל אני מרגיש נהדר להכין בן אדם טוב יותר ממני, אז מצאתי את עצמי רוצה לאכול בריא יותר. כמעט עזבתי אוכל מהיר ואני מנסה דברים של פליאו. אם אתה רוצה להיכנס לזה מהפכת המזון היא סרטון נהדר לצפייה: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 אכילה בריאה יותר היא לאכול יותר שומן ופחות carbs.
אז כל הדברים האלה הם מה שעשיתי בחודש שעבר.
דברים שקרו במהלך הזמן הזה:
השינויים ששמתי לב אליהם הם:
- אני מרגישה הרבה יותר יצירתית ושמה לב להמון דברים שלא הבחנתי בהם, כולל נשים יפות מסביב !!
- המוח שלי הרבה יותר רגוע. אם היה לו אקלים, הוא היה משתנה ממצב סוער עד צלול. אם היה לו צבע זה היה משתנה מאפור כהה ללבן או צהוב.
- אני לא כועס כל כך בקלות. אני גם הרבה יותר בטוח בעצמי.
- יש לי המון פרויקטים לעתיד. לפני בכלל לא היה אכפת לי מהעתיד.
- אני מרגיש נהדר, אני חושב שאני כבר לא צריך PMO! (אני יודע שלעולם לא תוכלו להיות בטוחים, אבל זה מה שאני מרגיש כרגע!)
מה עדיין צריך לעשות.
- התחל בפעילות גופנית רצינית מעבר להליכה.
- לנקות ולהיות מסודר (עבור רבים זה היה אפקט של nofap אבל לא בשבילי).
- מיין דברים אחרים על חיי.
רשימת ספרים:
- http://yourbrainonporn.com (לא חדש nofap אבל הוא חייב לקרוא!)
- "כוח רצון: גילוי חוזק אנושי גדול ביותר" מאת רוי באומייסטר
- "המוח שמשנה את עצמו" מאת נורמן דוידג '
- "" הכוח של עכשיו "מאת אקהרט טול
- "אינסטינקט כוח הרצון" מאת קלי מקגוניגאל
רשימת YouTube:
TLDR: רשימה נהדרת של דברים שעזרו לי ועשויים לעזור לך להגיע לציון 30D, מה קרה בין לבין, אילו שינויים הבחנתי ומה לעשות הלאה. אני מרגיש נהדר!
תרגיש נהדר, אני לא מאמין שעשיתי חודש בלי PMO! לא יכולת לעשות את זה בלי התמיכה שלך, אז רוצה להגיד תודה גדולה לכולכם !!! וגם מאחלים לך בהצלחה במסעותיך!
;
