שלום לכולם, 22M כאן. לאחרונה עשיתי את פוסט ראשון על המסע שלי עד עכשיו כמו fapstronaut. טווח המרבי שלי עד כה הוא 19 ימים (ממוצע עד כה של 7 ו הגדלת) אבל אני עדיין מרגיש כי החיים שלי כבר שיפור אי פעם אני נשאר על נתיב fapstronaut.
מאז 7 / 7 / 13 כאשר הודיתי היה לי בעיה PMO ולקח את השבועה לנסות הכי קשה שלי להפסיק, למדתי כמה שיעורים חשובים וטיפים. אחרי הכל, אנחנו רק ללמוד מן הטעויות שלנו. הם מהווים לקח חשוב בעיצוב העתיד שלנו. זו הסיבה מדוע relapsing צריך להיות מטופל על ידי חמלה עצמית. יש לי יותר לשתף אבל יעשה את זה בקצב קבוע הולך אל העתיד כפי שאני לומד יותר. אז, ללא ado נוספת:
<br> כתוב על דף נייר מדוע אתה מפסיק את כל הסיבות לכך ש- PMO (או MO אם זה המקרה) הייתה בעיה בחייך. זה יעזור למלט את כוח הרצון ויאפשר לך בעתיד לעבור על הסיבות שלך אם אי פעם אתה מתקשה. אם יש לך SO זה עשוי לאפשר לך לספק בהירות עם מחשבותיך ונימוקיך, אם תבחר לספר להם על כך. במקרה שלי זה איפשר להמשיך במסע ולעולם לא לוותר. אני לא רוצה שכל הבעיות שרשמתי ימשיכו, נכון? הגיע הזמן להתמודד איתם קדימה.
<br> תנהל יומן. השתמשתי בגיליון אלקטרוני של Excel. עקבתי אחר תאריכים ושמתי אם חזרתי או לא. אם היה לי, עיצבתי את התא באדום. אם לא אז התא היה ירוק. פירטתי את הטריגרים ומה אני הולך לעשות כדי להגיב לדק בעתיד. פירטתי מה עשיתי בחיים כדי לשפר את זה ומה עשיתי היום כדי להיות גאה. בדיעבד זה איפשר לי להבין שדפוסי החשיבה שלי ב- NoFap ובחיים השתנו אי פעם והזכירו לי את כל ההישגים, הגדולים או הקטנים, שהשלמתי מאז שהתחלתי. יכולתי לראות כי הימים הממוצעים שחלפו לפני ההתאוששות גדלו בהדרגה ויכולתי לראות שגם האושר האופטימי והכללי שלי גדל. זה כלי חיוני להתבוננות בהתקדמות שלך, מכיוון שאתה יכול לשכוח את מה שהשגת כאשר אתה חוזר. אולי תרגישו שחזרתם לריבוע 1. מבט מהיר על היומן שלכם ועל התחושה הזו הולך.
<br> למי שיש לו לוח שנה, אם אתה חוזר ונשנה שם סימן לתאריך כדי לסמן שחזרת. במשך אותו חודש תוכלו לראות את התאריכים שחזרתם ותוכלו לראות את הפסים שלכם. זה יעזור לספק לך מוטיבציה, כאשר אתה מבקש להקטין את הסימנים האלה בחודש, ואתה עשוי לראות דפוסים של הישנות ביום מסוים (אם זה המקרה חשוב על הסיבה). גיליתי שלרוב חזרתי ביום רביעי כשהייתי מחוץ להרצאות ובבית. אחר כך הלכתי לספרייה במשך היום ולקחתי איתי את העבודה והמחשב הנייד והתיישבתי מול חלון ענק. לא רק שאני עושה עבודה מגונה באותו יום, אני לא חוזר.
<br> הגדר מטריצת הגנה באינטרנט שבה אינך יודע את הסיסמה! המשכתי לחזור כשרק השבתתי את הגנת האינטרנט שלי ב- k9 ואמרתי לעצמי "כמה תמונות לא יזיקו". תמיד חזרתי כשהתחלתי בצורה כזו וזה הסלים. אם לא הסתכלתי על פורנו, לא חזרתי, ולכן כדי להתגבר על המכשול הזה הייתי צריך לאפשר צפייה בפורנו. לפני כמה שבועות שיניתי את סיסמת הגנת האינטרנט שלי ל- k9 לסדרת מספרים ואותיות אקראיים. לאחר מכן שמתי את הסיסמה על פיסת נייר ובמגירה התחתונה של ארון הבגדים שלי שייקח כמה דקות להגיע אליה. אפילו עם הדחפים החזקים ביותר: עד שקמתי מהכיסא וחשבתי ללכת להשיג את הסיסמה, כבר הייתי מחוץ לתחום הנפש בשבילה. ואז הייתי הולך להתקלח קר, עושה כמה שכיבות סמיכה, הכל כדי להוריד את דעתי מהדחף שחוויתי. זה נעלם במהירות. חזרתי לפני כמה ימים לתמונות פורמט רך אז השתמשתי בזה מועיל קישור. בלי לדעת את הסיסמה שלך אתה יכול לחסום אתרי אינטרנט שעשויים להיות מפעילה. בעתיד כל אתרי אינטרנט עם מפעילה על ייחסמו באופן מיידי. אני לאחרונה פורנו הוכחה הטלפון אנדרואיד שלי על ההודעה הבאה שלי אני יפרט איך.
<br> נסו למצוא תחביב חדש ומלאו את זמנכם הפנוי בפעילויות הרחק מהאינטרנט. הצטרפתי לחברה באוניברסיטה שלי ולומד שפה וגם גורם לחבר שלי לבית ללמד אותי תופים. ככל שאני מבלה יותר זמן במילה האמיתית, כך הדיגיטלית הופכת פחות מושכת ופחות מאופיינים יש לי עבור PMOing. כהרחבה לכך נסה להקטין את משך הזמן שאתה מבלה בדפדוף ללא מחשבה בפייסבוק (google Facebook Depression) או באתרים אחרים ללא סיבה אחרת מלבד בזבוז זמן. אם דחף מציג את עצמו כשאתה באינטרנט יהיה קשה יותר לעמוד בפניו! לרדת מהאינטרנט ולקרוא ספר, ללמוד שפה, כלי נגינה, להאזין למוזיקה, לבלות עם המשפחה שלך, להתקשר לחבר ולתאם פגישה, לקחת את הכלב לטיול וכו '. שחרר את הדופמין מפעילות טבעית במקום מאשר ממסך. השווה כיצד אתה מרגיש לצאת לטיול של 15 דקות במקום להניח על הספה ולצפות 30 דקות בטלוויזיה. מה יעניק לך יותר הנאה? מה עדיף לגוף ולנפש? לדעתי אני מרגיש כל כך הרבה יותר טוב אחרי הליכה. גלה את עצמך ונסה לחיות בעולם האמיתי. זה החשוב! 🙂 נאמר כך ... אם היית צריך לכתוב קורות חיים ולהיות כנה ב 100% לגבי מה שאתה עושה בזמנך הפנוי: האם מעסיקים היו מתרשמים או לא? לפני 5 חודשים כל מה שהייתי צריך לשים ביליתי את הרוב המכריע של הזמן הפנוי בחדר שלי ב- Xbox שלי או בצפייה בפורנו. מה היית רוצה שיהיה לך את קורות החיים הכנים שלך? אילו הישגים בעולם האמיתי אתה רוצה להצליח שם? עבדו עליהם ועם הזמן זה יגיע. דמיין כמה טוב אתה מרגיש כשאתה משיג את זה!
תמוך לצד שלי למסע, ג'וני
"זה לא הגודל של הכלב במאבק, זה גודל הקרב בכלב".
;
