[עצה] אני גם בן 20 ויש לי סיפור דומה לעצמך. זה יהיה קל יותר, וחייך ישתפרו. בהתחלה זה לא יהיה קל, אך הקושי הוא זה שהופך אותך לחזק יותר והמסע כדאי.
היצמד ל 90 יום כניסוי. אם אתה מרגיש דחף אמור לעצמך "לא היום". יהיה עליך למשמע את עצמך כדי לומר לא למה שהמוח שלך רוצה - תיקון. מבחינת שינה, אל תישארו מול המסך כל הלילה. צא לטיול, זה מה שעבד לי. אם אתה מתעורר בדחף, מקלחת קרה או עושה שכיבות סמיכה - אתה רק צריך להפעיל את האנרגיה המגודרת שאתה צריך לשחרר.
טיפ גדול הוא לחקור מה פורנוגרפיה עושה למוח ועל תהליך האתחול מחדש. מקום טוב להתחיל הוא YourBrainOnPorn.
NoFap רק תשואה תוצאות אם אתה נותן לו הזדמנות. קח את זה ממני, זה שווה את זה.
נ.ב .: היה פעם חרדה חברתית, pied, ו nofap די הרבה הציל אותי בעזרת תרגיל.
מוקדמת יותר
"סוד השינוי הוא למקד את כל האנרגיה שלך, לא על הלחימה הישן, אלא על הבניין החדש". סוקרטס
כשהתחלתי את NoFap לפני כמה חודשים, מעולם לא הבנתי עד כמה קשה זה יתגלה. הגעתי למקום רע בגלל ההתמכרות שלי ל- PMO. מקום ממש גרוע. כל שבוע בערך הייתי מוצא את עצמי חוזר ונשנה, לאחר שהמוח שלי עשה מניפולציה בכדי להיכנע לדחפי. זה נמשך זמן רב, וזה נראה כאילו אני תקוע לנצח בתלם הזה. זה הוביל לחרדה חברתית, ערפל מוחי (בלבול, מעט מודעות, קבלת החלטות לקויה) ופרודוקטיביות אפסית.
הדבר על PMO הוא שלה הסחת דעת, וללא שחרור דופאמין גבוה אתה מקבל ממנו, תמיד תהיה תקופת הסתגלות כאשר אתה עובר את התהליך של עוזב PMO מאחורי בבניית חיים טובים יותר עבור עצמך. לעולם אל תשטה את עצמך לחשוב שזה יהיה קל, במיוחד אם אתה משתמש פורנו במשך שנים רבות. אבל לא נרתעים NOFap כאשר הדברים מקבלים מאתגר. הדברים בהחלט יקבלו אתגר. אבל זכרו תמיד: אי נוחות מביאה לצמיחה.
"אני סופרת אותו אמיץ יותר אשר מתגבר על הרצונות שלו מאשר שהוא כובש את אויביו; שכן הניצחון הקשה ביותר הוא על עצמי". אריסטו -
הנתיב גדול אתה לא נמצא מול מסך, הוא נמצא בתוך. קבל היכן אתה נמצא; לקחת אחריות על המקום שבו אתה נמצא ולעשות שינוי. צעד קטן אחד בכל פעם. זה חשוב. אל תקדים את עצמך. בצעדים קטנים רצופים אתה תמיד מתקדם. לעולם אל תאפשר לעצמך לעצור, ותמיד חפש דרך לתבוע את היום בעצמך. ניתן לעשות זאת בדרכים רבות, אך הנה הדברים שהתחלתי לעשות שלא רק העסיקו אותי, אלא אפשרו לי להשתפר ללא הרף בכל יום שעובר:
- יודע למה לפני כל השאר, יש לכסות זאת. כמה מכם נתקלו ב- NoFap בכוח רצון טהור? הייתי מרחיק לכת ואומר שלרובנו יש. כוח הרצון פוחת - הוא כמו שריר, שנחלש לאחר שימוש מתמיד וצריך לחדש אותו. מה נותר כשכוח הרצון דעך? משמעת. משמעת ממשיכה אותך גם כאשר אינך רוצה להמשיך, אך ללא בסיס יציב מדוע אתה עושה NoFap, סביר יותר שתמצא סיבות להיכנע. דע את מדוע אתה עושה NoFap. כתוב את הכל על הנייר, ושמור עליו בהישג יד, כך שתוכל להסתכל עליו לאחור בבדיקות הקשות ביותר. זה הציל אותי ... הרבה מאוד פעמים. דע את הסיבה שלך, ומגלם אותה. הבין שמוחך ינסה להערים עליך בעקבות הסיבות שציינת בעצמך. תפקידכם לטפח את המשמעת להישאר בדרך לקראת מחר גדול יותר. בלי למה זה יהיה כמו לנסות למצוא את דרכך במנהרה חשוכה ללא אור. בלי האור שלך שינחה אותך, יש לך יותר סיכוי להיפגע מהרכבת שבהכרח תסתובב. כאשר הדחפים פוגעים קשה, אתה עשוי לחשוב שהסיבות שלך לא שוות את זה. דרך חשיבה זו היא טעות, והיא חיוני לחלוטין שאתה יודע את זה.
"סובלים את כאב המשמעת, או סובלים מכאב החרטה. ההבדל הוא משמעת שוקל אונקיות בזמן החרטה שוקלת טוןים. " ג 'ים רוהן -
- פעילות גופנית אני לא הולך לחדר כושר. לחלקנו אין את הכסף, ובמקרה שלי אין אחד בקרבת מקום. בהחלפה, אני משתמש בשגרת אימון משקל גוף של קליסטניק, ארבעה ימים בשבוע, HIIT (שגרת האימונים שלי היא בתגובות לכל המעוניין). יש משהו בשימוש במשקל הגוף שלי כדי להתחזק שמרגיש לי כל כך טבעי, אז אני נהנה מזה. כולכם צריכים להתאמן, אם לא כדי להתחזק; להגיע בכושר ולהשיג יותר אנרגיה לכל מה שאתה עושה בחיים. בגלל פעילות גופנית סדירה אני מרגיש חזק ובטוח יותר מאי פעם ואני אוהב את זה. יש ימים שאני לא רוצה לממש ... משמעת היא המפתח כאן, אנשים. הגוף שלך הוא הבית היחיד שיש לך, אז תשמור עליו.
- קרא 10 עמודים קרא כל יום 10 עמודים של ספר. קלי קלות. בא ממישהו שמעולם לא קרא ספר שגדל, זו דרך נהדרת להרגיל לקרוא. 10 עמודים זה כל מה שאתה צריך כדי להחליט אם אתה רוצה להמשיך בספר או לא, ותמיד תסיים לדעת משהו שמעולם לא ידעת. זה גם אומר שתעבור יותר מ 3000 עמודים בשנה, גם אם לא תמיד תצליח לדבוק בכל יום. המוח שלך הוא הכלי החשוב ביותר שבבעלותך. לחדד את זה. חידד את זה. אתה צריך ללמוד כל הזמן משהו חדש, לבנות על עצמך. כנפח מחשל נשק על ידי עיצובו בפטיש שלו; המוח שלך הוא הנשק שלך, לכן כל הזמן שואף לשפר אותו וללמוד כיצד להשתמש בו.
- להגביל את השימוש במחשב אני אומר 'מחשב אישי' כשאני באמת מתכוון לאינטרנט. מדוע לעשות זאת? כי בלי לדעת זאת, יתכן שאפילו תהיה לך התמכרות לאינטרנט. הפסק לגלוש בפייסבוק או ב- YouTube כשאתה לא צריך; יש שם עולם שלם. זה יהיה קשה עבור רבים מכם, כמו שזה היה בשבילי. כרגע אני מגביל את עצמי לשעתיים של אינטרנט ליום. לפעמים אני מקפיד על זה - לפעמים אני יכול לעבור, זה קורה, אבל זכור לתפוס את עצמך כשזה קורה. "מה עוד אעשה?" ובכן, אם אין לך מעגל חברתי כרגע, אתה יכול להיכנס לקרוא, לכתוב (חשוב מאוד: כתיבת יומן הצילה אותי מלהישנות חוזרת פעמים רבות), לקחת הליכה - באמת, פשוט צא החוצה עם תיק על הגב לאוכל ושתייה, אולי ספר ולטייל. תגלה שהליכה היא בין הדרכים הטובות ביותר לנקות את דעתך ולהפוך יותר מודעת. אני מתכנן לטייל בקיץ - 2 מייל של חורשות סביב מון בלאן. אני מקווה שאני לא נכווה למוות על ידי דוב.
- מיטה עבור 21: 30 (ללא טלפון) בשעה 9:30, מצא את עצמך במיטה ללא אלקטרוניקה שימושית, למעט אולי אזעקה לעלייה מוקדמת. שינה היא אחד הדברים החיוניים ביותר המשפיעים על בריאותך הכללית, האנרגיה וכוח המוח שלך. אני לא יכול להדגיש את זה מספיק - השמעת עצמך ללכת לישון מוקדם יותר! פשוט נסה את זה במשך 10 ימים, תראה אם אתה מרגיש טוב יותר, כי אני מבטיח שלא תתחרט. חשיפה לאור כחול בלילה לא רק שגורמת לנו להיות ערים, אלא גם פוגעת בעיניים מוגזמות ומזפה את מחזור השינה שלך עוד קצת. זה לא טבעי. עשה טובה והשתמש בשעתיים האחרונות לפני שישן בצורה נבונה: קרא, כתב עת ...
- תוכנית מחר כתוב כל לילה רשימת מטלות ליום הקרוב. זה עצום, כי זה נותן לך מוטיבציה לקום מהמיטה למחרת בבוקר ולבצע את המשימות שהגדרת לעצמך. כתוב רשימה - רשימה קצרה - עם משימות כמו 'קום בשעה ____' (בשבילי השעה 6:30), תרגיל של 10 דקות בבוקר, מקלחת ניגודיות, צחצוח שיניים ... אתה מקבל את הרעיון. אני מקבל סיפוק כזה מסימון משימה שהצבתי לעצמי, עד שאיני יכול להשאיר את ההרגל הזה מאחור. זה לבד הפך אותי לאדם פרודוקטיבי יותר עם מוטיבציה.
- לדבר פחות, להקשיב יותר זה אולי נראה מחוץ לנושא, אבל אני מאמין כי חיבור עם אנשים אחרים הוא תכונה גדולה לקראת הצלחה לטווח ארוך NoFap. רובנו רק להקשיב תשובה. אנחנו צריכים להקשיב להבין. זה במיוחד במקרה של פגישה עם אנשים חדשים, וכולנו עושים זאת. היה מודע לאופן שבו אתה מקשיב לאדם שאיתו אתה מדבר הבא, אך אל תעסוק באובססיביות לעשות את זה 'נכון'. רק תקשיב. זה הכבוד הרב ביותר שאתה יכול להעניק לאדם, ובתורו הם יכבדו אותך על כך שאתה שומע את מה שיש לו לומר.
- הוסף ערך תמיד הוסף ערך לחייהם של אנשים אחרים, כמו גם לחיים שלך. תגלה שגם מתן מחמאה כנה למישהו יביא דרך ארוכה בכך שהוא ירגיש מוערך. בכך תגלה שאתה גם מוסיף לעצמך ערך. שקול אפילו להכין רשימה קצרה המפרטת כיצד תוכל להוסיף ערך לאנשים בחייך: זה יכול אפילו להיות אומר להוריך שאתה אוהב אותם - כמה זמן עבר? הדרך הטובה ביותר להוסיף ערך לחיים שלך היא להיות אמיתית. תהיו עצמכם ורקדו למנגינתכם, ידידי.
"אל תנסה להיות איש הצלחה. במקום זאת, הפוך לאיש בעל ערך". - אלברט איינשטיין
ובכן, זה התארך. אני לא מתנצל; אני רק רוצה לראות את כולם כאן גדלים לתוך העצמי החזק ביותר שלהם, וכקהילה, אנחנו צריכים לתמוך זה בזה. הישארו אחים חזקים (ואחיות), ואתם מוזמנים להגיב.
"כאשר מתמודדים עם מצוקה, שאל את עצמך: מה הגירסה החזקה ביותר של עצמי לעשות? "
קישור - בניית החדש - המדריך שלי לשיפור.
by mtheddws
;
