שמתי לב שאני התקשרתי אליהם עמדות. אלה לא טיפים. הם לא עובדות או אנקדוטות. הם חסרי תועלת אלא אם כן אתה באמת מאמין להם. אם אינך מסכים עם אחת הגישות הללו, הם לא יעזרו לך לעצור את הרף. הגעתי ל / r / nofap בגלל החרדה החברתית שלי. חשבתי שהימנעות מפ.מ.ו תפתור את הבעיות שלי. לא הגעתי 90 ימים, ואני עדיין fap. אבל אני עשה לרכוש משמעת על עצמי, ואני עשה בסופו של דבר לפתור את בעיות החרדה החברתית שלי לחלוטין. אני רק מקווה שאצליח לעזור לפחות לאחד מכם כמו שכולכם עזרו לי. הנה כמה דברים שבאמת האמנתי:

-

1. Fapping אינו דבר רע.

-

עודף fapping הוא. כולנו יודעים את כל החסרונות כדי fapping עודף, אבל אנחנו חייבים לזכור כי fapping עצמו רחוק מלהיות השטן. רק זכור כי מדי פעם הוא בריא לחלוטין! באמת!

-

2. אף אחד אחר לא מרגיש רע כשאתה נכשל. גם אתה לא צריך.

-

ככל שמשהו חשוב לך יותר, כך אתה חושב על זה יותר. במקרה זה, זה fapping וככל שאתה חושב על fapping. ככל שהדחף גרוע יותר לפגוע. כדי להפסיק לחשוב לא להתמלא כל כך הרבה, זה רק צריך להיות פחות חשוב לך. באופן נוח, זה לא משנה בכלל.

מדי יום יש קבוצה חדשה לגמרי של פוסטים שבהם אנשים מתוודים שחזרו. אם נוכל לקחת מכך משהו, זה זה לא רק אנו אנושיים, אלא גם כולם. אל תלחץ על עצמך, אל תכה את עצמך. אז מה, דפקת. אל תסלח לעצמך אפילו. אתה צריך לסלוח לעצמך רק אם עשית משהו לא בסדר. לא עשית שום דבר רע.

-

3. אל תנסה לחשוב עם הגוף שלך.

-

אם אתה לוקח צבוע בר ותקיע אותו לחדר עם קערת עוף מטוגן, הוא הולך לאכול את העוף המטוגן. לא אכפת לו כי בריאותו עלולה להיות בסכנה. זה רק רוצה את השומנים הטעימים האלה. אם מישהו אמר לצבוע לא לאכול את העוף, האם זה יעצור את זה? לא! אם מישהו נכנס וניסה לקחת את העוף כלאחר יד, האם הצבוע יהיה בסדר עם זה? לא! הדרך היחידה להציל את חיי הצבוע היא על ידי הוצאת העוף בכוח למשך זמן רב. כנ"ל לגבי גופך. אתה לא צריך לסמוך על הגוף שלך להישאר ממושמע. אם אתה באמת רוצה להפסיק, עליך להסיר את המקור בכוח.

במחקר מדעי מפורסם יחסית, קוף נתקע בחדר עם אור ומנוף. בכל פעם שהאור נדלק, והקוף משך את הידית, מיץ אוכמניות היה מתפזר אל פיו מצינור. לאחר שלמד כיצד המערכת פועלת, הקוף היה בוהה באור בדריכות, ולא זז לעולם. גם אם הדלת נפתחה, היא אפילו לא תצטרף לקופים אחרים כשיצאו לשחק, אפילו כשיש פירות מחוץ לחדר. אם המיץ שנמסר היה מושקה, או אפילו לא נמסר כשמשכו את המנוף, הקוף היה מגיב בזעם! אם המכונה הייתה מפסיקה לעבוד לפרק זמן ממושך, הקוף יחזור לעצמו במידה מסוימת, אך אם המכונה תתחיל שוב, הקוף מיד היה מפעיל מחדש את התנהגות משיכת המנוף שלו, גם אם לכאורה ההתנהגות הייתה "לא נלמדת" לפני כן.

-

4. Fapping אינו בהכרח חוזר על עצמו. היו הוגנים כלפי עצמכם.

-

טכניקת "" פומודורו "היא פריצת פרודוקטיביות בה עובד מעניק לעצמו הפסקות של 5 דקות בכל 25 דקות על מנת לגרום לעצמו לחשוב" אה, אני אעשה את זה בהפסקה שלי, שזה בעוד 8 דקות! " בכל פעם שהוא מוסח. זה הרבה יותר קל מאשר לחשוב "אני אעשה את זה כשאסיים." כי מי יודע מתי הוא יסיים? פעם אחר פעם הוא היה אומר לעצמו שהוא יבדוק משהו לרגע במהירות ויעבוד אחר כך. ואז הדקה הופכת לשעות. למעשה, הוא מכריח את עצמו לֹא לעבוד כדי להיות פרודוקטיביים יותר.

"ימי צ'יט" מתוכננים לימים בתוכניות דיאטה שבהן הדיאטן יכול להתמכר לכל הג'אנק פוד שהם רוצים, כדי למנוע מהם לוותר. אם יש להם חשק, הם יכולים לומר לעצמם לחכות ליום הרמאות. ביסודו של דבר, אתה להפסיד משקל תכנון לאכול ג 'אנק פוד.

שוב ושוב זה מוכיח כי אנשים יהיו נוטים יותר לסבול אם פרס הוא רק מעבר לפינה. 90 ימים הוא זמן רב להימנע מ PMO. תזמון ימים לעשות מה שאתה רוצה תקל לשלוט על עצמך לעומת התנגדות למשך 3 חודשים. כל עוד אתה לא מתמלא בתדירות גבוהה מדי, יהיה לך בסדר.

-

5. הפסקת זיפוק לא תשנה את חייך לטובה. אתה.

-

בואו נהיה כנים כאן. אתה כאן לא בגלל שאתה רוצה להפסיק לזלול. אתה אוהב להתלבט. אתה כאן מכיוון שהקפיצה הורסת משהו אחר בחייך. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למצבך גם מבלי לשנות את ההרגלים שלך. פשוט חפש אותם.

TL; DR קבל אמיתי.