הפסקתי לשנה וחצי אז חשבתי שאשתף אתכם בכמה מהטיפים שלי שלדעתי באמת יעזרו לכם במסע.

שלום לכולם,

עלי לומר תחילה כי תת-עריכה זו היא רעיון כל כך מצוין שיש ועזרה כזו לאלו מאיתנו שרוצים להשתפר בשליטה העצמית ובמשמעת שלנו. הייתי ממליץ לך להשתמש בתת-עריכה זו ככל האפשר במהלך המסע שלך, ולא רק כשאתה חוזר. למעשה התרחקתי מלהסתובב במשך שנה וחצי, זה היה כל כך מעצים בידיעה שאני יכול ואשיג הרבה יותר מזה. אני יודע שרק לאחרונה חזרתי והשבתי ואמרתי לעצמי שאני פשוט אמשיך לעשות את אותו הדבר אבל פשוט אנסה יותר הפעם. אז נזכרתי בציטוט שאומר "ההגדרה של אי שפיות היא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב, ולצפות לתוצאה אחרת". אמנם זה עשוי להיות נכון או לא נכון בנסיבות מסוימות, אך בכל הנוגע למשמעת ושליטה עצמית עלינו לראות מה השתבש בפעם האחרונה בה חזרנו, ולעבוד על טעות זו. מה שמביא אותי למה אני כותב את זה, חשבתי שכולכם יכולים להשתמש בכמה עצות שעזרו לי להתרחק מלהסתובב:

*אם עברת חזרה, דווח על כך ל- NoFap או לחבר קרוב, גלה את הסיבה שבגללה עשית אז ציין מה אתה מתכוון לעשות אחרת הפעם על מנת למנוע את אותה טעות בעתיד*

זה כדי לעזור לך לתת דין וחשבון על מה שאתה עושה. לבני אדם יש נטייה טבעית להיות חסרי אחריות אם הם לא מתחייבים באחריות. על ידי דיווח על כך למישהו זה גם עוזר לך להשיג עידוד ונקודת מבט חיצונית כאשר אתה כן דן בכך עם אנשים או אדם. מי שחושב שהם יכולים להתמודד עם זה ולעשות את כל זה בעצמם הם בדרך כלל אלה נופלים הכי קשה, צריך הרבה כוח באופי כדי להיות מסוגל להודות שיש לך בעיה או שבלבלת משהו, אני מסתכל לאנשים שיכולים ומוכנים להודות בבעיות שלהם. לשמור את זה לעצמך הוא המסלול הקל. עם זאת, לאחר שתעשה זאת, תרצה לוודא שאתה מדבר על מה שאתה הולך לעשות אחרת הפעם. וודא שאתה מציין מה למדת מהטעות ההיא כדי שלא תחזור עליה שוב. זה עוזר לתת מקום ל שיח פרודוקטיבי וחשיבה קדימה, במקום פשוט להתחמם על צערך. תתחיל לחשוב כמו מנצח, ואדם נחוש. כולנו לא מושלמים וכולנו חווים בעיות וחסרונות, אבל אני חושב שהזוכים האמיתיים הם אלה שמקבלים את הטעויות שלהם, מזהים מה השתבש והמשיכים לתקן את זה. כך אנו לומדים, בונים ומשכללים כל דבר. אז בסיכום קבל וזיהה שעשית נסיגה, גלה מדוע עשית הישנות (במילים אחרות, מה קרה / שקדם לפני שחזרת), ומציין פתרון לבעיה זו אם תיתקל בה שוב בעתיד.

*רוב הקרב במסע הזה צריך להיות זוכה בראש שלך הראשון*

עכשיו הנקודה הזו היא כנראה הגדולה מכולן והייתה הגורם מאחורי רוב ההצלחות שלי בתקופת החיים! אתה צריך להגיע להחלטה לגבי סוג המחשבות שאתה רוצה לחשוב, והמחשבות האלה יהפכו אותך למי שאתה. הם הופכים לחלק מהאישיות וההתנהגות שלך. מחשבות אלו מתרחבות בסופו של דבר ויוצרות את סוג האדם שאתה או מי שאתה רוצה להיות. אני לא סתם אומר את זה כי זה נשמע נחמד, זה מגובה בראיות מדעיות המסוכמות ב שיחת TED של איימי קאדי. זה קצת סרטון ארוך אבל תאמין לי, זה לגמרי שווה את זה! שיחה זו יכולה לעזור לך ביותר מדרך אחת, והיא מכרה זהב להפוך ולהשיג כל דבר שתרצה. זה בעצם נעשה אם אתה "מזייף את זה, עד שאתה מצליח". כשאתה משנה את מחשבותיך, ההתנהגות שלך בעצם לא יכולה שלא להפוך למה שאתה חושב. לא מרגיש בטוח? לא מרגיש מעודד? לא מרגיש שתחזיק מעמד זמן רב? תשכחו מכל המחשבות האלה! זיוף את הביטחון, הנחישות והמשמעת העצמית שלך עד שתהפוך לזה! צפה ב TED לדבר, היא מסכמת את זה טוב יותר.

זה מביא אותי הסיבה שלי למה אתה צריך לנצח את הקרב בראש שלך היא כי אתה מונע לפעול כמו שאתה חושב. זה גם מבוסס על הרעיון הפסיכולוגי של דיסוננס קוגניטיבי, שהוא בעצם אי נוחות פסיכולוגית שאתה חווה כאשר מחשבותיך / הקוגניציה שלך אינן תואמות את ההתנהגות שלך. כך למשל כשאתה ממשיך לחשוב על פורנוגרפיה / מין / אוננות, ובמקביל מנסה לשכנע את עצמך שלא יעשה זאת. אתה ישר משקר לעצמי שלך, כי אתה לא ישר. כשאתה חווה את זה, יש לך שתי אפשרויות: לשנות את המחשבות שלך או לשנות את ההתנהגות שלך. תוכלו לראות הסברים נוספים או דוגמאות מכך וידאו. במילים פשוטות, אתה מנסה להסיר את אי הנוחות שבמחשבות וההתנהגות הסותרות שלך על ידי שינוי אחד משני הדברים: המחשבות שלך או ההתנהגות שלך.

זה הקרב הגדול עם אוננות, אתה צריך לנצח בקרב הזה בראש שלך, ולא רק מתוך כוונות טובות בלבד. אל תרמה את עצמך וחשוב שאתה פשוט צופה במשהו NSFW ושאתה לא תעשה כלום, אתה פשוט שולל את עצמך. ואתה לא רוצה להיות אדם מתעתע, במיוחד לא לעצמך. אז הסיק שהמצב רע עבורך תקופה! קבל את זה ישר במוחך ואל תיתפס לזה, כי התנהגות אנושית לא עובדת ככה. החליטו מעתה ואילך, ברגע שבמצב יש פורנוגרפיה / עירום / הפטיש שלך / שיחות ומחשבות מעוררות וכו ', זה יוביל אותך להישנות. אם לא תקדיש את הזמן להבין את זה, תשכנע את עצמך לפעול בצורה שלא תואמת את ההתנהגות שלך. לאחר מכן תחוו את הדיסוננס הקוגניטיבי, ותאלצו לשנות את התנהגותכם, לאונן, בכדי להתיישר עם המחשבות המעוררות. אז הקלו עליכם את המסע, אל תקשו את זה ממה שהוא צריך להיות. קח את הדרך של הכי פחות התנגדות והשתמש בזמן הזה כדי לבנות את הכוח, השליטה העצמית והמשמעת שלך.

*שנה את מערכת התגמול שלך כאשר אינך מבצע פיפגה ביום, בשבוע ובחודש*

כאן עליכם לשנות את האופן שבו אתם מתגמלים את עצמכם, מכיוון שאולי חלקנו נוטים לחשוב כי "מכיוון שהגעתי עד כאן מגיע לי פרס אז אני צריך לפגוש / לצפות בפורנו / להסתכל על כמה בנות / נערים ברשת". זוהי נפילה נוספת להונאה, מכיוון שגופך ינסה כל מיני דרכים לחזור לשגרה הישנה של הדברים. במקום זאת, מה שאתה יכול לעשות זה לשנות את האופן שבו אתה מתגמל את עצמך. לדוגמא, אתה יכול ללכת לצפות בסרט / לאכול במסעדה המועדפת עליך / לצאת לקניות / לומר למישהו להחזיק את ps3 / xbox שלך עד שתשיג חודש מבלי לקלוע. לא משנה מה זה יהיה ודא שהתמורה חלה עליך ועל חייך, זה חייב להיות משהו שאתה מחשיב בעל ערך או פינוק לעצמך. עליכם לשנות את הדרך בה אתם חוגגים הצלחות ועם מה אתם חוגגים. אז אתה לא רק שולט במחשבות שלך ובמה שאתה אומר לעצמך עכשיו, אתה גם שולט במה שאתה מתגמל בעצמך. וואו, אתה באמת משתלט על החיים שלך עכשיו!

הגדירו לעצמכם יעדים לפי יום, שבוע, חודש ...…… .. לא אני רציני, תקין אותם עכשיו !!! היו יצירתיים עם עצמכם והכניסו אותו ללוח השנה, סמנו את התאריכים, ספרו לאחור לשבוע / חודש / חודשים / שנה. היכנס למעורבות בקביעת המטרות הללו לעצמך ככל שתוכל. שים את זה בתזכורות שלך.

*היה מציאותי לגבי האתגרים, צור שגרות "שגרות הימנעות"*

כשאתה מתכנן לעצמך את התוכנית הזו, היה מציאותי ורשום את כל המכשולים והפיתויים האפשריים שאתה חושב שתעמוד בפניהם ושעמם עמדת בעבר. העניין כאן הוא שלא תתפלאו כשמשהו לא ילך כמו שציפיתם. דבר אחד במסע הזה הוא שלא תרצה להיות מופתע לעולם, האם אי פעם תראה אנשי צבא מופתעים כשהם יוצאים לקרב? לא! מכיוון שהם מתאמנים לכל סיטואציה אפשרית, כך שכאשר הם חווים את שדה הקרב, יש להם את כל השגרה שנקבעה למצבים שהם עשויים להתמודד איתם. אתה יודע מדוע סוכנים חשאיים, אנשי צבא, משטרה וכו 'מתאמנים כל כך הרבה זמן ?? הסיבה לכך היא שההדרכה היא לעזור להם להמציא שגרות אפשריות בנוגע לבעיות אפשריות שעומדות בפניהם בעבודתם. אז שב ועלה תוכנית פעולה, אימונים או "שגרת הימנעות" בדיוק כמוהם, רשום כל בעיה שתוכל להתמודד איתה, ואז העלה שיטות או שגרות כיצד תוכל להימלט או להימנע מבעיות אלה.

*החלק הראשון הוא תמיד הכי קשה, אבל ברגע שאתה יכול להתגבר על זה אתה יכול לעשות את זה את שאר הדרך!*

כשאנשים מתחילים במשימה כלשהי, לומדים מיומנות או נושא חדש, או מבצעים שינויים בחיים, זה כמעט תמיד הולך טוב לתקופה הראשונה שהם מבצעים. זה נורמלי לחלוטין, ובגלל זה אתה שומע הרבה אנשים הולכים כל כך קשה בהתחלה ומוכנים לקחת על עצמם את העולם. זה החלק הנחמד לביצוע השינויים האלה! אך למרבה הצער החלק הזה יימוג עם הזמן, ואז הגוף שלך יתחיל לומר "בסדר, אני כבר מחוץ לאזור הנוחות שלי יותר מדי זמן, הגיע הזמן לחזור לשגרה הרגילה שלי". זה כאשר תתחיל להרגיש את כל הדחפים ואת כל המיתרים הנפשיים / הגופניים שמושכים אתה חוזר להרגלים הישנים שלך. אני רוצה שתדעו שזה טבעי לחלוטין ותחוו את זה כמו כל בן אדם רגיל. זה קורה מכיוון שאתה מרעב את גופך ממשהו, אז זה הולך להילחם בחזרה, זה לא ייעלם בלי לריב בך. אבל זה לא בערך גודל הכלב בקרב הזה, זה בערך גודל המאבק בכלב. במילים אחרות, עד כמה אתה נחוש להילחם על המשמעת העצמית הזו ולהשיג את אמונך בחזרה? אם אתה באמת רוצה את זה תצטרך ליישם כמה מחשבות נפשיות הנקראות "דיבור עצמי" ותצטרך לשמור על המוח שלך ממוקדת נפשית במטרה שלך ובשום דבר אחר. ויקיפדיה יש מאמר על עצמי לדבר כאןזה בעצם איזה סוג שיחה שאתה מנהל עם עצמך בתוך הראש שלך. אנשים בכמה ניסויים בפסיכולוגיה חברתית שדיברו עם עצמם רוכנים לנקודת מבט אחת, נצפו כמקבלים החלטות על סמך מה שהם חושבים עליו. אז למד מיומנות זו ותוכל לעבור את החלק הקשה הזה בשילוב הפחתת דיסוננס קוגניטיבי.

*ייקח זמן עד שתוכלו לסמוך על עצמכם שוב, אך בינתיים אינכם יכולים*

דבר אחד שתצטרך להשלים איתו הוא שאתה לא יכול לסמוך על עצמך כרגע, כי בכל פעם שאתה משכנע את עצמך שאפשר לסמוך עליך שלא תפל, אתה חוזר שוב ... שוב…. ואולי לפעמים למספר רב של אירועים. אל תעשו את המעגל הזה בחייכם, אני בטוח שאתם לא רוצים את זה, אתם רוצים לחיות את החיים במלואם ולא רק להיות במעגל החוזר על עצמו של ההתקפים. אז אתה צריך גם להודות שאתה לא יכול לסמוך על עצמך לעת עתה בגלל מה שקרה. זה שום דבר רע, זה פשוט המציאות של הדברים. אמון הוא אחד מאותם דברים שנשברים בקלות, אך לוקח זמן לגבות שוב. זה בגלל שזה דבר יקר מאוד, וכל מה ששווה שיהיה בחיים, שווה להילחם עליו. אז להילחם על זה, להילחם על האמון הזה בחזרה ולעצור בשום דבר כדי לבנות אותו שוב! אני רוצה שתוכלו לסמוך על עצמכם, אז קחו זמן עם זה, קחו את זה יום אחד בכל פעם. תראה את הביטחון שלך בעצמך גדל מיום ליום, ושבוע לשבוע. ביטחון זה הוא המפתח שיעזור לך להמשיך.

אחד ההידרדרות של הישג הוא שכאשר אנו להשיג משהו או להתגבר על אבן דרך אנו נוטים לקבל מחושך גאווה מחלחל פנימה. אל תעשה זאת, זה כמו תחילת דרכך חזרה לחזור באופן מעשי. אם אתה משיג נניח שבוע, תגמול את עצמך, אך התמקד בפרס הבא והמשיך. לכן טוב להציב מטרות רבות ולא רק מטרה סופית אחת. אז בקיצור, אל תתעצבן ברגע שאתה מתחיל ללכת להישאר צנוע ולהמשיך להגדיר יעדים.

*החזק את עצמך באחריות על ידי שליחת הדוא"ל שלך בעתיד*

זה לא משהו שאתה בהכרח צריך לעשות, אבל אני חושב שזה טוב לעזור לך להשקיע את מרבית המשאבים שלך בכדי לעזור לעצמך לרכוש ביטחון, אמון ומשמעת עצמית. אתה יכול לשלוח את עצמך בדוא"ל באמצעות זה האתר נקרא וזה מאפשר לך לכתוב דוא"ל לעצמי, אבל אתה יכול להגדיר את התאריך שתקבל את הדוא"ל. אז אתה יכול לכתוב מכתב לעצמך לשאול את עצמך ולעודד את עצמך במסע שלך בתקווה שהמסע שלך הולך טוב ומקווה שהשגת הרבה עד תאריך זה. הפוך את עצמך לאחראי בדוא"ל, והציב ציפיות שקיווית להשיג עד אז.

אלה כמה מהטיפים שלי שהייתי מצליח בעבר, סליחה שזה קצת ארוך אבל אני באמת מקווה שהם יעבדו בשבילך. השאירו לי תגובה למטה אם יש לכם שאלות. כל טוב במסע הזה, אני יודע שתצליח, יש לך את זה! אם אף אחד לא האמין בך בחיים האלה, אני כן, ואני כאן יחד עם כולם כדי לתמוך בך במהלך המסע הזה.

TLDR; סיכום עיקרי הדברים:

• תודו שאוננות / פורנוגרפיה / תאווה וכו '. זו בעיה שיש לך, זיהוי מדוע היא מתרחשת (מה קורה שגורם לך לעשות זאת), ואומר מה תעשה כדי לא לחזור על אותה טעות. זה יוצר שיחה יצרנית ו"חשיבה קדימה "במקום רק להתלונן ולחיות בצער.
• הקרב שעליך לנצח הוא בעיקר בראש שלך. למי אכפת אם לא מתחשק לך, "לזייף עד שתצליח" ולהקטין את הדיסוננס הקוגניטיבי הזה.
• לשנות את מערכת הפרס שלך, וכיצד אתה מגדיר תגמולים. הגדר rewards עבור כמות מסוימת של ימים, שבועות, חודשים, ואפילו במשך שנה!
• היה מציאותי לגבי האתגרים שתעמוד בפניך וצור "שגרות הימנעות". כל האנשים בתחומים / ספורט / שירותים שדורשים משמעת עושים את זה, אז כדאי לכם גם 😉
• החלק הראשון הוא תמיד הכי קשה, אבל ברגע שאתה יכול להתגבר על זה אתה יכול לעשות את זה את שאר הדרך!
• ייקח זמן עד שתוכלו לסמוך על עצמכם שוב, אך בינתיים אינכם יכולים. אמון, והכי חשוב עם עצמך, לוקח זמן לבנות בחזרה.
• אחראי על עצמך על ידי שליחת דוא"ל אל העצמי העתידי שלך! זה יעזור לך להרהר בסוג האדם שאתה רוצה להיות במועד מאוחר יותר, ולהקפיד לציין לעצמך כמה ציפיות. בדרך זו אתה לא יכול להאשים אף אחד או משהו בכך שלא עמד בציפיות, כי אלה הציפיות שלך.

לחייך!!! להתחיל!