רעיונות שעזרו לי

לאחר שחזרתי לאחרונה, הרגשתי שאני זקוק לכמה כלים חדשים כדי להמשיך ולהתקדם ולוודא שאשוב לא יחזור.

להלן מספר רעיונות שהעליתי שנראים יעילים מאוד. אני מתנצל אם אלה הוצעו בעבר על ידי אחרים - אני בהחלט לא מנסה לקחת קרדיט על רעיונותיהם אך לא ראיתי אותם הוזכרו קודם לכן. אני מקווה שאלו יעזרו לחלק מכם.

** מאבק בפלאשבקים / תמונות פורנוגרפיות–>

במהלך שישה עד שבעה שבועות הראשונים לאתחול ההתחלתי, השתמשתי בשיטת "האדום X" בהצלחה מסוימת. למי שלא מכיר, הרעיון הוא שכאשר תמונת פורנו או סצנה מופיעים בחוסר רצון במוחך, אתה חוסם אותה עם תמונה של X אדום ענק. השתמשתי גם בתמונה של אחד הגזעים האהובים עליי כלבים (משהו תמים וחיובי) כחלופה לכך. לאחרונה זה לא ממש עבד. האסטרטגיה החדשה שלי היא להשתמש במשהו מורכב ומפורט יותר: משפט או פסקה מכל סוג של טקסט ... כמה שיותר זמן יותר טוב. זה באמת עבד. כאשר תמונה צצה, אני מדמיין מיד את הטקסט עצמו ואז אני מנסה בכל כוחי לקרוא אותו במלואו בצורה הטובה ביותר שזכרוני יאפשר. תהליך זה נמשך זמן רב ודורש ריכוז מספיק כדי להסיר את דעתו של ה"קופץ "הקודם. תמונת ה- X האדומה הפשוטה הייתה פשוט קלה ומהירה מדי ולעתים קרובות הייתה מוצפת בתמונות פורנו נוספות. זה גם יכול לעזור אם לטקסט יש קשר להתאוששות / התמכרות, למשל, אחד משקפי הווידיאו YBOP של גארי, שמביא אותי לאסטרטגיה הבאה שלי.

** חיזוק הסיבות שאתה מאתחל / נמנע / מחלים ->

מבחינתי הייתי מאוד נחוש כשהתחלתי את האתחול מחדש, ועשיתי הכל בצורה מאוד מסודרת ומחושבת. בזמן האחרון, גישה ונחישות זו ירדו. חשבתי שזה עשוי להיות מועיל לשחזר חלק מהדברים שעשיתי בהתחלה. אז צפיתי מחדש בסרטוני YBOP של גרי. אחרי הכל, הם היו הזרז להתחיל אותי בדרך להחלמה זו, ולאחר שצפיתי בהם שוב בשלמותם, אני יכול לאשר שהם כלים שלא יסולא בפז, וכנראה שצריך לראות אותם פעם או פעמיים בחודש, בדיוק כמו חיזוק בריא. הם באמת עושים פלאים.

** מציאת מקורות בריאים לדופמין–>

מקובל הוא כי פעילות גופנית היא יתרון עצום בכל הנוגע להחלמה. פעילות גופנית עוזרת להגביר את רמות הדופמין והסרוטונין ומעניקה לך "גבוה" שיכול לעזור לרסן את התשוקה לדברים "אחרים". כמובן, אתה לא יכול פשוט להתאמן כל דקה בכל יום, ולכן כדאי שיהיו לך כמה חלופות. ברור שתחביבים, פעילויות וחיברות הם מקורות אחרים לדופמין והנאה, וככל שמעגלי התגמול שלך יתאחדו, תוכלו לקבל יותר הנאה והתרגשות מהדברים האלה - אלה המוצעים העיקריים שלכם. קבלת דופמין ממקורות אלה חשובה מאוד, מכיוון שככל שהדופמין שלך יורד במהלך הנסיגה, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להיכנס למערכת ולהתכווץ. לאחרונה נקלעתי למקור חדש, קטן יותר אך יעיל.

כשנמנעתי מ- PMO למעלה מ- 50 יום, מעולם לא הרגשתי טוב יותר. עכשיו, אם הדופמין הוא ה"ציפייה נוירוכימית ", הבנתי שאם אני מלמד את עצמי להרגיש התרגשות לחזור למצב מאושר זה, לתקופה בה הרגשתי כל כך טוב, ואם אני מדמיין בבירור את כל הדרכים שהשתפרתי והתחלתי כדי להתלהב מהחזרה לשם, ממש יכולתי לחוש תגובה של דופמין.

כדוגמה, באחד מהפוסטים הקודמים שלי בבלוג כתבתי איך פגשתי עיניים עם מלצרית וחייכנו זה לזה ... לא הרגשתי כל כך טוב עם חיוך פשוט בשנה. הבוקר, פשוט חזרתי על החוויה הזו בראש, ואז התחלתי לחזור בציפיות והתרגשות לקראת אירוע כזה, וגיליתי שזה נתן לי סיפוק והנאה ובעיקר - מוטיבציה. אז קחו תחושה שמחה מהעבר שלכם והפכו אותה לממשית בעיני רוחכם. תבין שלא תהיה לך אותה תחושה מאושרת אם המוח שלך לא מרגיש רגישות לפורנו, אך למד את עצמך לחזות את חזרתם של תחושות מסוג זה כשתעבור את תהליך הריפוי. זה יעזור להעביר את מקורות הדופמין שלך ממקומות שליליים למקורות חיוביים.