בעשרת החודשים האחרונים התייחסתי למערכת היחסים שלי עם PMO כהתמכרות והכבוד העצמי שלי צנח באופן לא מודע בגלל זה. הרמתי ספר בשם "תרופת האלכוהוליזם וההתמכרות", וכותרת ההודעה הזו בהשראת חלק בעמודים הראשונים.
כשאתה חושב על זה, 40% מהפעילות היומיומית שלנו היא רק הרגלים אוטומטיים - לקום מהמיטה, לצחצח שיניים, למזוג דגנים, לנסוע לעבודה וכו '. אם היינו מקבלים החלטות במודע לכל מה שעשינו מדי יום, היינו עמוסים מדי לחץ. PMO נמצא בדיוק באותם 40% מההרגלים האוטומטיים. בשלב כלשהו בחיינו, הקצענו PMO מספיק פעמים כדי להפוך את זה לריטואל בכל פעם שהיינו במתח. תכננו את זה בהתנדבות.
עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתכנת מחדש. איך? למד את הגוף שלך כבר לא להשתוקק PMO תחת לחץ.
זה תהליך די פשוט. הרגלים מורכבים משלושה חלקים:
- את האות
- את השגרה
- את הפרס
אציע תרחיש לדוגמא. בואו נגיד שבין השעות 3-3: 30 משתעמם בעבודה. אתה מחליט ללכת לקפיטריה ולקבל עוגיה. אחרי שקונים אותו, אתם מתקשרים עם עמיתים לעבודה בקפיטריה.
- הרמז משועמם ב- 3-3: 30 PM
- השגרה היא לקנות עוגיה
- הפרס הוא לאכול אותו תוך התרועעות עם עמיתים לעבודה = לא להיות משועמם יותר
הנה העניין. התחלת לעלות במשקל. נושא נוסף הוא שאי אפשר לשנות את הרמז או את התגמול, אבל אתה יכול לשנות את השגרה. אתה שם לב שכל מה שאתה באמת רוצה לעשות זה להתרועע עם אחרים כמה דקות לפני שאתה חוזר לעבודה. אתה יכול להחליף את קניית העוגיה בקפיטריה רק בהליכה לשולחן של עמית לעבודה ובדיבור במשך כמה דקות. יש! הבעיה נפתרה.
עכשיו בואו נכניס את נוסחת "ההרגל" ל- PMO.
דוגמה מצב PMO (לא התוצאה האפשרית היחידה)
- רמז: אתה הסתובב עם חברך לעתים קרובות יותר לאחרונה, אך הוא הביא את חברתו והם משתתפים בהרבה מחשב כף יד. זה גורם לך להרגיש בודד / לרצות את האינטימיות עם מישהו
- ROUTINE: PMO פורנו
- תגמול: תחושות של אושר לטווח קצר, ככל שיהיו שגויות
אז אי אפשר באמת לשנות את הרמז או את הפרס כאן. אבל אנחנו יכולים לעקוף את עצמנו ולשנות את השגרה. הנה מה שאני עושה:
- CUE: מרגיש חרמן
- ROUTINE: הרץ או הרם משקולות
- תגמול: תחושת הישג, בידיעה שאם אני אשאר עקשנית, אני יכול להיות עם גוף מטלטל; גם אנדורפינים
הבנת זה באמת שינתה את נקודת המבט שלי על האופן שבו אני מסתכל על PMO בחיי. זה לא מלחיץ אותי כל כך בניסיון לשחרר את זה, כי יש לי אחיזה חזקה יותר בבעיה. חשבתי שאשתף כדי לעזור לכם.
הערה: המידע בהודעה זו קיבל השראה / נלקח משני ספרים:
- כוחו של צ 'ארלס Duhigg
- אלכוהוליזם והתמכרות תרופה על ידי פאקס וכריס Prentiss
אני לֹא בכוונה לקדם את הספרים האלה. הם פשוט היו ממש מועיל לי לאחרונה.
;
