אוקיי, הנה מה שאתה הולך לעשות. אני מזדהה עם הסיפור שלך, ואני יודע איך זה להרגיש סחוף ולכוד על ידי התמכרות ל- PMO, אז אני אתן לך עצות שעזרו לי להגיע מ"אני בטח אהיה מערה אחרי יומיים, והו אלוהים התחלתי זה ביום שישי תזיין אותי, אין שום סיכוי שאני לעולם לא אגיע לשום מקום עם זה "לרצף הנוכחי שלי.
- קבל הגנת אתרים OpenDNS ו- K9. חסום את כל הקטגוריות המיניות, את כל קטגוריות ההיכרויות ואת כל קטגוריות ה- BLOG. טאמבלר הוא באמת ערמומי שאתה לא יכול להרשות לעצמו לשחרר. התקן זאת במחשב הנייד ובכל מקום אחר שבו אתה משתמש באינטרנט. OpenDNS לוקח בדרך כלל 2-3 דקות עד שההגדרות יוחלו, מה שיכול להיות הצלת חיים אמיתית.
- מחק את פורנו. זו לא החלטה קלה, זה יהיה כואב ואתה זורק שנים של עבודה קשה לאיסוף לפי טעמך הספציפי. אבל אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה. זה כבר פגע בך מספיק, שמירה על זה שם רק תעשה לך רע יותר.
- במשך 3-5 הימים הראשונים, ודא שאתה עסוק ומסיח את דעתך כגיהינום. נסו להיות בבית כמה שפחות אפשרי. אם אינך יכול לחשוב על שום דבר שתזמן מיידית לימים הקרובים, עבור לספריה, בארנס ואצילים, לפארק, לקרוא או לגלוש באינטרנט במחשב נייד המסונן באינטרנט. לא להיות בבית, או מקום שבו אתה בדרך כלל נותן לפאפינג, יהיה כל כך מועיל לעבור את הימים הראשונים של צרות הנסיגה.
- r / NoFap הוא משמר החיים שלך. פרסום כאן בכל פעם שאתה מרגיש למטה, או פתטי, או בזוי, או אפילו כשאתה מרגיש נהדר, גאה ומוטיבציה, יעזור. יש כאן מעל 26,000 אנשים שעוברים את אותו מאבק בדיוק, שהיו שם, שיודעים שאתה יכול לעבור את זה ורוצים לעזור לך להגיע לשם. אל תילחם במאבק הזה לבד. בסופו של דבר, אתה תהיה זה שידחוף את עצמך להצלחה, אך הקהילה הזו יכולה לעזור לך להעניק מעט מעט מוטיבציה נוספת כשאתה הכי נמוך. שותפים לאחריות זמינים בשפע אם אתה מעוניין בכך.
- אני לא יכול להדגיש יתר על המידה את החשיבות של שכיבות סמיכה. זה נשמע טיפשי, אני יודע. במהלך שהותכם כאן, אם תבדקו את ה- subreddit מספיק, תמצאו הרבה דרכים שונות להוציא את האנרגיה ולהסיח את דעתכם מדחפים. אני ממליץ לך למצוא כמה שיותר עובדים הכי טוב בשבילך. אבל שכיבות סמיכה תמיד נגישות, ולוקח רק שלושים שניות בערך כדי לעשות טוב 20. הם יביאו ללב שלך דואג, וזה יסיט את תשומת לב גופך מהדחפים האלה כמעט באופן מיידי. ואם הם עדיין מתעכבים, המשך לעשות סטים של שכיבות סמיכה, הפסקה של כמה שניות ועוד, עד שזרועותיך ירגישו כאילו הן ייפלו ואז תהיה בבהירות.
- מקלחות קרות. טיפ זה נשמע גם מטופש, אבל יש בו הרבה יתרונות פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. התחל עם מקלחות מעט קרות ועבר את דרכך למעלה. אבל בעצם יש כ- 10% דחיפה של טסטוסטרון לאחר מקלחת קרה, וזה באמת מעיר אותך ומנקה את הראש. הדחפים שלך נשמרים במפרץ, ואתה לומד את המיומנות השימושית מאוד להתריס מה שגופך רוצה. מקלחונים קרים יהיו מפחידים בהתחלה. הם יהיו כואבים, ואתה תסתובב ותשכנע את עצמך לא לעשות אותם. כשאתה מקפיד על זה ומתגבר על הפחדים וההתנגשויות שלך, תוכל להחיל את זה עוד יותר על NoFap.
- בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות אי פעם עם NoFap הוא לעולם לא להפסיק. לא אכפת לי אם תתאפס כל יום אחר למשך חודש-חודשיים שלמים. גם אם זה הכי טוב שאתה יכול לעשות, אתה עכשיו PMOing מחצית התדירות שעשית. הסיפור הכי מעורר השראה שראיתי כאן היה של בחור שהיה לו רצף של 15 חודשים ... אחרי שלוש שנים שלמות של דבק ב- NoFap. כל עוד אתה ממשיך לחזור, כי אתה יודע שאתה צריך ובגלל שאתה יודע כמה זה חשוב לטובתך, אתה לא יכול להיכשל. זה רק עניין של זמן עד שתאפס את המסלולים העצביים שלך ותשתחרר מההתמכרות שלך.
ימים 1-5: להסיח את עצמך, אשר עשיתי במקרה את סוף השבוע התחלתי, וזה יהיה כל כך הרבה יותר קל.
ימים 5-15: זו ללא ספק התקופה הקשה ביותר, ובה רוב האנשים יעלו. לאחר השבועיים הראשונים, אתה מחוץ ל"תקופת הפריצה "וברור. גופך ישמש כמנהג ה- NoFap במידה מספקת כדי שלא יסבול כתסמיני גמילה חמורים. עדכן אותנו כאן ופעל לפי הטיפים האלה, ולעולם אל תאכזב את עצמך. אתה חייב לעצמך יותר מדי כבוד כדי להפסיק, וגם אם תיפול, פשוט קם חזרה ותצליח.
יום 15 אחרון: תמצא את עצמך עם תחושה אלוהית מופרכת זו של טסטוסטרון וביטחון (זה אולי פלצבו, אך עדיין קורה בשכיחות רבה) שתאלץ אותך לנקוט בהרגלים חדשים וטובים יותר. התבונן בספורט, במפגשים חברתיים, או מיזמים חדשים, או כישורים חדשים, או מכשיר, או כל מה שצף בסירה שלך. פפסטרונאוטים רבים לוקחים מדיטציה וזה עושה דברים הרבה יותר קלים. כל הזמן והאנרגיה המטורפת שהוצאת על PMO עדיין יהיו שם, אך לא מנוצלים, וזה שלך לקחת.
תודיע לי אם אי פעם צריך לדבר, או אם יש לך שאלות. כל / r / nofap הוא גם כאן, ולעולם לא תשכח את זה. אני מקווה לראות אותך פורץ ההתמכרות שלך ולהפוך אותו לאיפוס מלא. המיטב של מזל, hemadethriller.
;
