שינוי חיובי עבור ** ** אפקטים אופטימליים!
בתור התחלה זו הרפתקה NoFap בערך 10th הזמן, חשבתי שזה יהיה נחמד למקסם את התוצאות! כדי לשמור על עצמי מוטיבציה הצטרפתי 90 יום אתגר האתגר. אני אעשה כמה פעילויות במהלך תקופת יום 90 שלי אשר יעזור לי להיות אדם מאושר יותר, אנרגטי, ממושמע. אני ממליץ לך לעשות את אלה גם, שכן הם ללא ספק להגדיל את איכות החיים שלך.
- 1. חשיבה חיובית ו reframing זה יעזור לך לחבר מחדש את המוח שלך לחשיבה חיובית יותר. כך אתה עושה את זה: - כשמחשבה או תחושה שליליים נכנסים למוח שלך, התאר את המחשבה מחדש בצורה חיובית. גוגל מסנן מחדש אם אינך יודע מה זה. - כשאתה נתקל בבעיה, קבל אותה והתמקד בפתרונות במקום בבעיה עצמה. - כאשר ביצעת טוב או עשית פעולה טובה, גמל את עצמך במחשבה חיובית. "אני מדהים מי יכול לעשות את זה!" לעולם לא דבר שלילי לעצמך ברגע שנכשלת במשהו. זה לא יביא שום דבר טוב. התמקדו בדברים החיוביים. - אל תחשוב או תגיד דברים שליליים לאנשים אחרים. זה לא נותן לך יותר מכעס.
- 2. הצהרות אישורים הם אמירות חיוביות שאתה מדקלם או חושב לעצמך. ככל שתעשו את זה יותר, כך המוח יסתגל למסרים האלה. אישור יכול להיראות כך: "אני חזק ובטוח." או "אני אשיג את האתגר של 90 יום". אני חוזר על אישורי את הדבר הראשון בבוקר לפני שקפצתי ממיטתי, ואת הדבר האחרון בערב לפני שאני נרדם. אני גם רושם את הפוסט פעם ביום. אתה יכול גם פעם ביום להשתמש בהיפנוזה עצמית פעם ביום כדי שהאישור יש השפעה חזקה יותר עליך. הנה מאמר טוב על היפנוזה עצמית. צרו אישור בדרך זו: - השתמשו במשפט קצר בזמן הווה. השתמש תמיד ב"אני .. "כך:" אני שמח. " - אף פעם השתמש במילים שליליות כמו לא, אף פעם או לא. "אני לא אכה" המוח הלא מודע לא יבין את ה"לא "ובמקום זאת יתמקד ב"אפה". התוצאה תהיה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה. - השתמש ביותר מ -10 הצהרות. - אל תשתמש במילים מסובכות. ככל שהאישור קל יותר להבין, כך הוא יעבוד טוב יותר.
להלן כמה משלי: 1. "אני מאמין בעצמי" 2. "אני יכול לעשות מה שאני רוצה" 3. "אני שמח ואנרגטי" 4. "אני אוהב את חיי" 5. "אני נראה טוב"
- 3. רשימת 3 דברים חיוביים תרגיל זה הוא תרגיל חזק מאוד. רשום כל לילה 3 דברים שגרמו לך אושר או שנהנית ממנו במהלך 24 השעות האחרונות. זה קל, מהיר ועוצמתי. - הרשימה שלך יכולה לכלול כל דבר. המסיבה המדהימה שהייתם, או כוס הקפה הטעימה בבוקר. אולי האזנת לשיר נהדר. חשוב שתכתוב דברים חדשים כל יום. אחרת, התרגיל לא ייתן לך שום תוצאה. - לא רק לכתוב מה שאהבת במשך היום, אבל למה אהבת את זה. גם לשאול את עצמך למה הדברים שכתבת קרה.
- 4. מדיטציה של תשומת לב יש הרבה טכניקות שונות למדיטציה שם בחוץ. בחרתי להתמקד בהכרה. למה? כי זה ייתן לך יותר מודעות של הסביבה ואת הרגע של עכשיו. אתה תהיה מודע יותר למה שקורה כרגע, במקום להתמקד במה שיקרה מאוחר יותר, או מה קרה אתמול. אני מנסה לעשות מפגש 10 או 20 דקה תשומת לב לפחות פעם ביום. רצוי פעמיים. קיבלתי תקליטור מושב מודרך הפעלות, אבל עם חיפוש מהיר מצאתי זֶה מדריך בגוגל. נראה שזה מכסה את היסודות. אבל אני ממליץ להוריד גם כמה מדיטציות מודרכות, כי קל יותר לעקוב אחר כך ויכסה על טכניקות נוספות.
- 5. הרגל הרגל זה אחד טוב. גם קל לזכור ולבצע. בכל פעם שאתה הולך דרך פתח, לתת לעצמך יציבה טובה ולעשות חיוך גדול על הפנים שלך. בכל פעם שאתה מחייך, המוח שלך ישחרר סרוטונין אשר יעשה אותך מאושר. זוהי דרך מצוינת להתרחק עצב היומיום.
- 6. קגלס אני חושב שחשוב לשמור על בריאות החבילה שלך בזמן שאינך משתמש בה. לכן הקמתי שגרת קיגל טובה שתעזור לי לבנות שרירים חזקים יותר סביב הפין, מה שיאפשר לי אורגזמות יבשות או מרובות. אם אתם סובלים מ- PE, זה גם יעזור לכם. אבל אז זה לא קגלים, אלא הפוך. זהו סוג של תרגיל מתיחות שיעזור לך להרפות את רצפת האגן ולהפוך אותה למתוחה פחות. זה יעזור מכיוון שלרוב PE הוא תוצאה של רצפת אגן מתוחה. עליכם לקבוע שגרה שמתאימה לכם, ואם אתם סובלים מ- PE, אל תשתמשו יותר מדי בקגלים. במקום זאת התמקדו בחביות ההפוכות. אתה יכול לקרוא על כל זה ואיך אתה עושה את זה כאן
- 7. ספרי קריאה כדי לשמור על בריאות מוחי החלטתי להתחיל לקרוא ספרים. זה לא היה אחד האינטרסים הגדולים ביותר שלי בעבר, ואני חושב שזה כנראה אותו הדבר אצלך. המטרה שלי היא לקרוא לפחות 30 דקות ביום. הגדרתי גם יעדים לכמה עמודים עלי לקרוא עד לתאריך ה- X. סיבה נוספת שאני עושה זאת היא להתרגש מדברים אחרים מלבד הטלוויזיה או המחשב. כשאתה קורא, אתה כן באופן פעיל מקבל גירוי במקום infively פאסיבי של הטלוויזיה.
- 8. הגדר יעדים דרך נהדרת לקבל מוטיבציה היא להגדיר יעדים מתאימים. כשתגיע למטרות אתה תהיה מאושר, כי אתה מוכיח לעצמך שאתה מסוגל לעשות דברים. זה לא צריך להיות קשה במיוחד. שמור עליהם קטנים בהתחלה והגדיל את הקושי לפי הזמן. כשאתה מגיע למטרה שלך או לאבן דרך, גמל את עצמך במשהו. אהם, יש לי קשה להבין מה אני צריך לתגמל את עצמי, אז אם יש לך הצעות, בבקשה לפרסם אותם!
אני חושב שזה היה הכול לעת עתה. תודה שקראת. שמור על הלחימה PMO ולהגיע 90 ימים! אתה תרגיש מאושר יותר, יש לך יותר ביטחון ולחיות חיים טובים יותר אם אתה עושה!
;
