כמה טיפים שלמדתי מהמטפל שלי.

כולנו מכירים את העצה הכללית; למנוע הגירוי, להיות כנים עם מישהו שיכול לעזור לך, להתקין K9, להישאר פעיל על פורנוגרפיה, וכו '

אבל הנה כמה טיפים שהמטפל שלי נתן לי שאני מוצא מועיל, ואולי גם אתה תעשה זאת.

כשאתה מתפתה, אל תהפוך את זה לדיון פנימי. - זה פשוט מקל על ההתמכרות לנצח, כי אתה פשוט מכריח את עצמך לחשוב על זה יותר. במקום זאת תודה שיש לך דחף להסתכל בפורנו, ולעבור למשהו אחר. אמור את זה בקול רם "אני מבין שאני רוצה להסתכל בפורנו, ובמקום זאת אני הולך [לקרוא ספר, לצאת לטייל, לשחק משחק, להתקשר לחבר וכו ']" ואז להמשיך.

אל תנסה להימנע מהתמכרות - הימנעות מכך פשוט אומרת שתצטרך להתמודד עם זה אחר כך. התמודד עם זה ברגע שאתה מרגיש שזה ממשיך בשיטה שלעיל או בכל מה שמתאים לך. להתעלם מזה או להעסיק את עצמך פירושו רק שזה יכה הרבה יותר קשה כשנגמר לך הדברים לעשות, ויהיה לך פחות תרגול להתמודד עם זה.

אל תפחד משעמום - אחת הסיבות שאני שומע הרבה שאנשים חוזרים ונשנית היא בגלל שעמום. זה יכול להוביל לפחד משעמום, אשר בתורו יכול להוביל לכך שאתה מנסה להימנע משעמום בכל מחיר ובכך לנסות להעסיק את עצמך בדברים אחרים (כאמור לעיל). כשמשעמם לך, חבק אותו. שב עם זה. למד ליהנות מהזמן שאין לך מה לעשות. בעולם כה מהיר אתה צריך להודות על הזמן הפנוי שאתה מוצא את עצמך.

כשאתם מתכננים את היום שלכם, במקום לחשוב "אני אמנע מלהיות פורנו", חשבו "אני הולך להשיג ___" - לחשוב על הימנעות מפורנו הוא רק דרך אחרת לחשוב על פורנו. במקום לדמיין את לוח הזמנים שלך כדבר שלילי ומלא בפעלת טריגר ומוקשים פוטנציאליים, הגדר לעצמך מטרה - דבר שלא תצטער עליו מיד לאחר שתסיים. משהו שגורם לך להרגיש טוב, במקום זאת. התמקדו במטרה זו במקום ברעיון להימנע מפורנו. "אני הולך לנקות את האמבטיה כדי להפתיע את אשתי / משפחתי, כי אני יודע שזה יגרום להם להתגאות ובעצמי להרגיש מוכשרים."

אוסיף עוד אם אחשוב על כאלה. מזל טוב לכולם!