היי חבר'ה, חשבתי שאשתף כמה טיפים להביס התמכרות שקראתי מהספר 'המוח והמוח' מאת ג'פרי שוורץ
המחבר ממליץ על ארבעה צעדים 'R'; Refocus, Reattribute, Resabel ו להעריך מחדש.
כאשר הדחף פוגע בך, relabel ולהחזיר, לבצע mindfullness ולהגיד לעצמך שאתה פשוט חווה את הסתערות של מחשבות אובססיבי הביא על ידי בעיה חיווט המוח. הנה שלה מועיל גם לדמיין את הדחף כמו לא יותר מאשר את הקורטקס הקדמי של המוח שלך התאורה עם אות תועה.
מיקוד מחדש התנהגות על פעילות במשך תקופה של 15 דקות תחת הסתערות של מחשבות אובססיביות. 15 דקות הוא הזמן הממוצע האמין להביס את הדחף הקיים. זה refocusing משנה את האיזון של התנועה במוח לקליפה חזיתית מן הנתיב העצבתי הישיר אל התוואי העקיף אשר מעכב יותר של פעולות. יתר על כן הוא מקשר את האות הקודם עם התנהגות חדשה. Refocusing הוא הצעד החשוב ביותר ליצירת שינויים מתמשכים.
השתמש refocusing על פעילויות כגון החלקה in-line, מדיטציה וכו '. ואם הדחף נשאר לשמור BUSY בכל מחיר!
נעשה באופן קבוע refocusing מחזק מעגל אוטומטי חדש ומחלישה את הפתולוגי הישן הקשורים ההתמכרות!
בסופו של דבר לְשַׁעֲרֵך (צורה עמוקה יותר של relabel) תוך שימוש בתשומת לב חכמה (תרגול בודהיסטי) כדי לזהות במהירות את המחשבות האובססיביות כאותות מוחיים חסרי טעם, שקריים ותועים, שאינם ראויים לחומר האפור שרכבו עליו. על ידי סירוב לקחת את המחשבות האובססיביות כפשוטן, הן נתפסות כפסולת רעילה מהמוח.
מקווה שזה עוזר! זה עוזר לי!
;
