שיטת MYLN
להפוך את החיים שלך נורמלי. שיטה זו היא על חיים נורמליים רק בלי פורנו אוננות. החיים שלך החיים כפי שהיה לפני מינוס פורנו. זוהי מערכת פסיבית. בשיטה זו, אתה לא להתנגד או לאמץ את הדחפים, אתה משאיר אותם בזמן שהם קטנים. תוכלו להשתמש בגישה פשוטה לעזוב את הדחף בזמן שהוא לא גדול יותר מאשר את עצמך.
Nipping את הבעיה ליד הניצן:
זה המקום שבו המערכת היא פסיבית. אל תשב שם ותדחף דחפים או תבלה את הזמן שלך שם וחשבת על כמה רע זה יהיה אם תחזור. יהיו לך מחשבות על אורגזמה ופורנו, זה נתון. אתה רק צריך לנהל אותם ממש בהתחלה לפני שהם גדלים ולקבל גדול. להילחם באש עם אש ואתה תקבל נשרף. המוזכר להלן הוא קצת מידע על כוח הרצון וכיצד הוא משאב מוגבל.
ללכת לשירותים:
מצאתי כי רבים של זקפות שלי לקרות כאשר יש לי שלפוחית השתן מלא. מצאתי כי על ידי השתנות, אני מסוגל להתמודד עם הזקפה ורגשות מיניים אחרים.
"עדויות התומכות באפשרות כי שלפוחית השתן המלאה יכולה לעורר זקפה קיימות מזה זמן מה ומאופיינות כ'זקפת רפלקס '. העצבים השולטים ביכולתו של גבר לבצע זקפה רפלקסית ממוקמים בעצבים הקדושים (S2-S4) של חוט השדרה. [4] ידוע כי שלפוחית מלאה מלאה מגרה את העצבים באותו אזור. האפשרות של שלפוחית השתן המלאה הזקפה, במיוחד במהלך השינה, אולי נתמכת עוד יותר על ידי ההשפעה הפיזיולוגית המועילה של זקפה המעכבת השתנה, ובכך מסייעת במניעת הרטבת לילה. "
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
לאכול אוכל:
זה המקום בו נימוק הבעיה על הניצן עוזר. אם אתה מתחיל להרגיש חלש (חכם בשליטה עצמית), אכל כ- 10-20 גרם פחמימה או שתה כ- 100 - 120 מ"ל מיץ או אפילו סודה (ללא דיאטה). עשויים לחלוף 5-20 דקות לפני שתתחיל להרגיש שוב טוב יותר.
"מחקרים קודמים מצביעים על כך ששליטה עצמית נשענת על מקור אנרגיה מוגבל כלשהו. מסקירה זו עולה כי הגלוקוז בדם הוא חלק חשוב ממקור האנרגיה לשליטה עצמית. פעולות שליטה עצמית מתרוקנות כמויות גדולות יחסית של גלוקוז. כשלים בשליטה עצמית צפויים יותר כאשר גלוקוז נמוך או שלא ניתן לגייס אותם בצורה יעילה למוח (כלומר כאשר האינסולין נמוך או חסר רגישות). החזרת הגלוקוז לרמה מספקת משפרת בדרך כלל את השליטה העצמית. התנהגויות רבות של שליטה עצמית מתאימות לדפוס זה, כולל שליטה בקשב, ויסות רגשות, הפסקת עישון, התמודדות עם לחץ, התנגדות לאימפולסיביות ונמנעות מהתנהגות פלילית ותוקפנית. אלכוהול מפחית את הגלוקוז בכל המוח והגוף וכמו כן פוגע בצורות רבות של שליטה עצמית. יתר על כן, כישלון שליטה עצמית הוא ככל הנראה בתקופות ביום בהן נעשה שימוש פחות יעיל. לפיכך שליטה עצמית נראית רגישה מאוד לגלוקוז. שליטה עצמית מועילה לתהליכים חברתיים ובין אישיים רבים. לכן גלוקוז עשוי להיות קשור למגוון רחב של התנהגות חברתית. "
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
"העבודה הנוכחית מציעה כי שליטה עצמית מסתמכת על גלוקוז כמקור אנרגיה מוגבל. מבחני מעבדה של שליטה עצמית (כלומר, משימת סטרופ, דיכוי מחשבה, ויסות רגשות, בקרת קשב) והתנהגויות חברתיות (כלומר, עזרת התנהגות, התמודדות עם מחשבות על מוות, חנקת דעות קדומות במהלך אינטראקציה בין-גזעית) הראו כי (א) פעולות של שליטה עצמית הפחיתו את רמות הגלוקוז בדם, (ב) רמות נמוכות של גלוקוז בדם לאחר משימה ראשונית של שליטה עצמית ניבאו ביצועים גרועים במשימה של שליטה עצמית לאחר מכן, ו- (ג) פעולות ראשוניות של שליטה עצמית פגעו בביצועים לאחר מכן משימות שליטה עצמית, אך צריכת משקה גלוקוז ביטלה את הליקויים הללו. שליטה עצמית דורשת כמות מסוימת של גלוקוז כדי להפעיל ללא פגיעה. פעולה אחת של שליטה עצמית גורמת לגלוקוז לרדת מתחת לרמות האופטימליות, ובכך לפגוע בניסיונות השליטה העצמית הבאים. "
מתוך "שליטה עצמית נשענת על גלוקוז כמקור אנרגיה מוגבל: כוח הרצון יותר ממטאפורה"
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
מקומות בטוחים:
מקום בטוח הוא מקום בו לא תרצו או סביר מאוד שתשתתפו באוננות. דוגמאות למקומות בטוחים הן: במסעדה או בחברת אנשים שלא הייתם מאוננים בנוכחותם (משפחה, חברים, זרים או משטרה).
מקום לא בטוח הוא מקום שבו אתה מרגיש נוח לאונן. הזמן יכול גם להשפיע על מקום בטוח או לא. אתה יכול לעשות מקום בטוח אחד בטוח. אני אשתמש בחדר השינה הישן שלי כדוגמה. הצלחתי למשוך את התריסים ולסגור את הדלת. למרות הדלת לא היה מנעול על זה, אני לא מקבל מישהו נכנס לחדר שלי אחרי על 11: 30 pm. אז אני מעולם לא משכתי למטה התריסים שלי (למעט כאשר השתנה), כך אני יהיה במבט ברור של השכנים שלי. לעתים קרובות שמרתי גם את הדלת פתוחה.
מיקוד ומראה:
חלק זה אכן כרוך בכמות קטנה של התנגדות. בסופו של דבר זה הדרך של הכי פחות התנגדות. אם מחשבות פורנוגרפיות נכנסות לתודעה, עלינו לפעול במהירות ולנסות להכניס את מוחנו למסלול אחר. זו בעיה מצבית למדי שאיני יכול לכסות כל תרחיש בכמה משפטים. אני יכול לומר שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להחזיר את דעתנו למקום בו הם צריכים להיות. אתה יכול להתמקד במה שאתה עושה שוב או שאתה יכול להפיל אותו ולעשות משהו חדש. נניח שאתה קורא או צופה בכמה קטעי וידאו, אך אינך יכול להפסיק לחשוב על פורנו, או לשים לב יותר למה שאתה צופה או לקבל משהו אחר לעשות. אמרתי קודם, אני לא יכול להמליץ על משהו לכל סיטואציה, אין לי שום כדור כסף לזה.
הנה החלק האחר שלוקח קצת כוח רצון. לפעמים אנחנו לא תמיד יכולים להרחיק את עצמנו ממה שמעורר אותנו מינית. אל תכה את עצמך אם ראית בטעות כמה קימורים סקסיים מכוסים במכנסי יוגה צמודים; חשיפה מקרית קורה. אולי תסתכל פעם אחת בטעות, אל תחפש שוב רק כדי להיראות טוב יותר. אתה יודע ממה שאתה צריך להימנע, אז הימנע מזה.
חיים נורמליים:
אני חושב חלק הימנעות מחשבות פורנוגרפיות קשורה הימנעות מחשבות פורנוגרפיות. זה כמעט כמו מה שקורה בתחילת הסרט.
"אני אומר לך, אל תחשוב על פילים, על מה אתה חושב?"
"פילים"
על ידי מחשבה על מה אתה מתחמק או השארת מאחור, אתה חושב על פורנו או אורגזמה. המטרה היא לשמור על הדברים האלה מחוץ לתודעה. זה לא אומר שתמיד צריך לכפות את זה ממך. חשיבה על nofap, כנראה תגרום לך לחשוב על פורנו במידה מסוימת, אבל אם אתה מרגיש טוב בגלל שהגעת לאבן דרך, תרגיש טוב בפנים. חשוב שיזכו לניצחונות קטנים.
ראיתי הרבה הודעות שבו אנשים אומרים שאתה צריך מקלחות קרות רשימה גדולה של סיבות. יש כל מיני הודעות על התקנת תוכנת סינון אינטרנט K9. ישנם אלפי הודעות עם ציטוטים מוטיבציה ועונשים, כי אתה צריך לעשות אם אתה הישנות. מניסיון אישי, אני יכול לומר כי כל מיני תוכנות סינון ניתן לעקוף וכי כל הסיבות האלה שיש לך יכול להתפרק.
התהליך כאשר אתה מרגיש מגורה:
- קבע אם אתה צריך ללכת לשירותים או אם אתה צריך לצרוך קצת מזון.
- להגיע למקום בטוח.
- או לסיים את מה שאתה עושה או להגיע למשהו חדש.
בסופו של דבר, לשכוח שאתה אפילו לעשות את זה; פחות אתה חושב על זה יותר טוב.
לבסוף. אתה אחראי על מה שאתה עושה, תסתכל היכן לא כדאי לך ואתה עלול להתמודד עם קרב. אפילו מצאתי את עצמי מציץ בחלקי הנשים שמעוררים אותי, יכול להיות קשה מאוד להסתכל לכיוון השני כשפיתו אותך. זה עוזר להימנע ככל שתוכל ולהתמודד במהירות עם זה שאתה לא יכול להימנע. יש כמה מחשבות שעלולות להיות לך שנראות לא מזיקות או ניתנות לניהול, אמור לעצמך שלא תחשוב על זה ותמשיך הלאה.
הברגה - שיטת MYLN. גישה אחרת.
;
