אחרי שחגגתי את יום הולדתי, והתביישתי בכמה מעט עשיתי והשגתי בחיי - נהייתי ממש רציני בשבועות האחרונים לסיום ההתמכרות שלי.
גילוי מלא, זה גם החודש השמיני שלי ברציפות שמנסה להפסיק. לא ניסיתי הכי קשה. אז, כדי לעזור לכולם לצאת לדרך ולהבין את המחשבות שלי, הנה רשימה של דברים שאני עושה ועשיתי כדי לנסות למשמעת את עצמי בשבוע הראשון לאתחול מחדש. זה כנראה יהיה שימושי יותר למתחילים מאשר לוותיקים.
1. ספירה לאחור - מניסיוני זה אף פעם לא עובד. נהגתי לספור מאחור, למשל, 144 שעות כדי להקל (התחלתי ב 100 יום, מיותר לציין שזה לא עבד). לא רק שיש לי נטייה להגדיר לעצמי יעדים גבוהים מאוד, ספירה לאחור בימים לא עוזרת לכלום. ספירה לאחור בשעות פשוט מאטה את הזמן וגורמת לך לחשוב על PMO לעתים קרובות יותר. חוץ מזה, אם יש לך את זה על פתק דביק במחשב שלך, או בטלפון שלך, זה כל הזמן מזכיר לך את הדבר שאתה מנסה להתנזר ממנו. ככל שיותר תזכורות להפסקת "קשה", כך גדל הסיכוי שתחזור. אני נותן לזה 0 מתוך 10. חסר תועלת לחלוטין.
2. לספור קדימה - ביסודו של דבר ההפך הגמור מספירה לאחור, פרט לכך יש את אותה הבעיה, בזמן ההוא מאט וזה תזכורת מתמדת לכמה קשה להפסיק. הייתי אומר שזה קצת יותר שימושי מאשר ספירה לאחור, כי זה מה שכולנו עושים כשאנחנו אומרים בפורום הזה "אני ביום 13, או 2, או משהו כזה." הייתי אומר שזה נהיה שימושי יותר אם אתה יכול לעבור את זה בשבוע, כי עד אז הקמת שגרה שאינה PMO. לפני שנקבעה אותה שגרה, טכניקה זו מבאסת. לספור קדימה זה עינוי, במיוחד אם זה הדבר היחיד שאתה עושה. אל תעשה את זה אם אתה רק מתחיל. התמקדו בטכניקות אחרות שיעברו אתכם במהלך היום. אני נותן לזה 5 מתוך 10, שימושי רק אם אתה כבר יודע מה אתה עושה.
3. טיפול בשיחה / נותני חסות / פורום - אני כולל מפגשי טיפול, נותני חסות להתמכרות ופורום זה בקטגוריה זו. בסך הכל, שקית מעורבת. זה תלוי איך אתה ניגש לזה. מניסיוני, קבל מישהו שיהיה לך קשה יותר ולא יהיה לך קל יותר. הבחנתי בתגובה רבה נגד הפוסטים השליליים שאנשים מעלים על ניסיונותיהם של אנשים אחרים להפסיק. לשם כך, כל מה שיש לי לומר הוא שאם אתה מפרסם בפורום זה, תהיה מוכן לחומרה. ריפוי והתגברות על התמכרות הם לא קצות האצבעות דרך הצבעונים, זה קשה וזה מבאס. אתה לא צריך אם אחרת, אתה צריך סמל מקדחה. לרחם על עצמך לא מביא אותך לשום מקום, למעשה, זו פשוט דרך אחרת שהמוח שלך מנסה להערים על עצמו שוב ל PMO'ing. אני חושב שמטפל לא מועיל במיוחד, לא רק בגלל שאתה צריך לשלם, אלא גם בגלל שהם כל הזמן יזכירו לך כמה זה קשה. הפורום הזה עדיף - משום מה הבושה לא מופעלת כשאני מדבר על זה כאן, ולא תטעו, הבושה היא טריגר. כשאתה עושה את זה נכון, לדבר כאן ובאופן אישי זה נהדר - אל תעשה את זה לעתים קרובות מדי, רק מספיק כדי לשמור על מוטיבציה. אני נותן לזה 6/10 כי אתה לא יכול להשיג מישהו שלא יהיה קשוח איתך.
4. תרגיל - אני לא יכול להדגיש את זה מספיק. פעילות גופנית היא הכרחית לחלוטין כדי לעבור מעבר ליום הראשון. באופן ספציפי, הייתי אומר שאירובי הרבה יותר טוב - אבל אולי זה רק אני. אם אתה כמוני ודחפים להכות אותך בבוקר, התעמל בבוקר. גם אם היקף הפעולות שאתה יכול לעשות הוא הליכה מהירה (אם בגלל זמן או חוסר אתלטיות), עשה זאת. זה אף פעם לא יכול לפגוע. היו כאן כמה הודעות על יותר מדי פעילות גופנית, אבל הייתי אומר אלא אם כן יש לך איזושהי הפרעת קצב לב, זה תירוץ שטויות. זה כמו לומר שאתה לא רוצה להרים משקולות כי אתה לא רוצה להיות שרירי כמו ארנולד או רנדי קוטור. דבר נוסף: אם אתה לא אוהב אירובי, הצטרף לקבוצת אימונים של 10K ורוץ איתם בשעות הבוקר המוקדמות. להיות אנשים בסביבה כדי להניע אותך לשמור על קשר זה דבר נהדר. אני נותן לזה 10/10, כמו גם, אתה בהחלט לא יכול בלעדיו.
הערה: אני לוקח שיעורי ג'יו-ג'יטסו (גרייסי). התחלתי לפני כחודש, ואם לצטט את מועדון Fight, "התחת שלי היה ווד של בצק עוגיות, אבל אחרי חודש הוא מגולף מעץ." קיום שגרת פעילות גופנית הכוללת כאב וכאב כמו ג'יו ג'יטסו מוציא ממך את כל הרצון לגירוי ידני.
5. פיפי - זה מוזר. גיליתי, במהלך הישנות, או כמעט הישנות, כי פיפי מיד מפחית את הדחיפות של מה שאתה מרגיש. אז גם אם עברת שולי, קצת, קח הפסקה של דקה ופיפי. אני מבטיח לך, זה עובד. זה מוריד את הקצה. פתאום תוכל לחשוב שוב ולא תהיה לך ראיית / ערפל מנהרת PMO שמונעת ממך להתמקד בשום דבר. אולי זה רק אני, אבל זה עובד בעקביות. אני נותן לו 8/10.
7. לצאת החוצה - מה שאני מכנה "לתת לעצמך אלטרנטיבות." כשניסיתי להפסיק לראשונה חשבתי שלא אצא הרבה זמן כדי שאוכל להתאושש. מה שגיליתי היה בדיוק ההפך. כן, לצאת ולהכות על בנות כשיש לך ED המושרה בפורנו הוא חוויה נוראית ומרתקת. אבל העניין הוא שאתה מציין לעצמך מה חסר לך. ולרוב, כשאני בחוץ ומדבר עם בנות, אני לא חושב להיכנס לתוכם אלא על איך זה להיות איתן, לידן, לשמוע אותן צוחקות ומחייכות אליך וחרא רגיש כזה. דברים מהדהדים רגשית. יש אנשים שעליהם לא מסכימים כי הכעס / הבושה על כך שלא מצליחים להגיע עם בנות בברים / מסיבות / וכו '. גורם לך להישנות, אבל גיליתי שאני צריך את זה כדי להזכיר לעצמי למה זה חשוב מעבר לפיקוח על האינסטינקטים הבסיסיים שלי. תן לעצמך חלופות, גם אם מדובר בחלופות עתידיות. מי יודע, אולי אפילו תפגשו בחורה שהופכת את כל הכאב לכדאי. גיליתי שהתחלתי לאהוב הרבה יותר בנות מאז שהתחלתי לעשות את זה. עצה אחת: אל תשתה יותר מדי בזמן שאתה עושה את זה. שתייה מובילה לתחושות עזות יותר של בושה / כעס כשאתה לא מתחבר לבנות האלה, מה שעלול לגרום להישנות. אני נותן לזה 6/10, מכיוון שאני לא בטוח שזה חל על כולם.
8. מתארגן - הדבר העיקרי לעשות אם אתה רוצה להפסיק לפנטז זה להתארגן ולהיות עסוק. אין זמן פנוי לסובב את האגודלים בחדר שלך, אין זמן לשכנע את עצמך ל- PMO. במילים אחרות, אל תקפאו ותסתובבו. ראשית, ישן מספיק. זה לא אומר לישון במשך 10 שעות. לישון במשך 6-8. לפני שאתם הולכים לישון, הכינו רשימת מטלות של כל הדברים שרוצים לעשות מחר, כולל פעילויות פנאי. זה עזר לי מאוד. כשאני מתעורר אני לא רוצה לחשוב על כל הדברים שיש לי / רוצה לעשות באותו יום, אז תעשו את זה בלילה הקודם. אל תתן לעצמך רק 3-5 דברים לעשות. הפוך אותה לרשימה בגודל מכובד. אני מוצא שבדרך כלל אני יכול לעשות בערך 14 דברים ברשימה שלי ביום (כתיבת מיילים, איסוף ניקוי יבש, מציאת בריכה חדשה לשחות בה אחרי יום העבודה, איסוף מצרכים וכו '). כמו כן, מצא מקום לעשות את עבודתך במחשב שאינו בבית. נסה את הספרייה או סטארבקס. אני נותן לזה 9/10, כי יש לו עקומת למידה ככל שאתה מתייעל עם הזמן שלך, אבל שוב, זה בעצם הכרחי לחלוטין אם אתה רוצה לעבור את השבועות הראשונים של אתחול מחדש שלך.
9. להשיג עבודה - זו וריאציה על התארגנות והתעסקות. יש לי שתי משרות - התמחות ללא תשלום שאני מקווה שתוביל לעבודה בתשלום, וכמארחת במסעדה שבה אני מקבל 10 דולר לשעה עבור משימות שקוף מאומן יכול לעשות. זה הזמן שאתה לא מבלה בחדר שלך או בחדר האמבטיה שלך בכל מקום, ושובר אותו. שום עבודה אינה תחתיך. תפסיק להרגיש שאתה חכם מדי להרבה דברים וצא לשם ועשה משהו, אולי תלמד דבר או שניים. אני נותן לזה 10/10, כי לנסות לעשות את זה בזמן שאתה מסתובב בבית ההורים שלך כל היום זה בלתי אפשרי.
10. חסימת אינטרנט - זה אחד מאותם "דו". יש כל כך הרבה דרכים להתאמה לא לחסום תוכן לא הולם במחשב שלך. את כולם סיפרתי לעצמי פעמים רבות. זה לוקח יותר זמן להשתלם ממה שאתה חושב, מכיוון שאתה ממעיט בערך עד כמה אתה חכם לפתור את הבעיה הזו. אתה יכול, למשל, לעבור לטלפון שלך, או פשוט לקבל סיסמה זמנית כדי לשנות את ההגדרות. השג מישהו שישמור עבורך את הסיסמה שלך ויהיה הדוא"ל לשינוי הסיסמה האמורה. אם אתה באמת הארדקור, ל- k9 יש אפשרות לשלוח את דוחות הניהול של הפעילות שלך - כך שאין שרתי proxy. שוב, זה עובד הכי טוב אם יש לך אדם שאתה יכול לסמוך עליו ושלא הולך לך יותר מדי קל. זה הכרחי בהחלט, ולמרות ששמעתי אנשים רבים מתלוננים על כמה זה מעצבן - הנה מה שעליך לעשות. ודא לחלוטין כי החוסם שלך אינו חוסם תעבורה מאובטחת, המכונה "https" אחרת, ייתכן שלא יהיה לך אפילו אינטרנט. זהו 10/10 ברור, הכרחי לחלוטין.
וואו, זה היה הרבה זמן. מה הם כמה טכניקות אתם משתמשים?
;
