טיפים על איך להתחיל טוב עם NoFap
by marakus222
כדי לחגוג את היום ה -20 שלי ללא PMO, אני אשתף בכמה דברים שעשיתי כשהתחלתי את המסע הזה ואני חייב לומר שהם היו יעילים ביותר מכיוון שזו הפעם הראשונה שלי שאני אפילו מנסה את זה. אני לא יכול להבטיח שאלה יעזרו לכולם אבל אני מקווה שמישהו ימצא אותם מועילים.
לדעתי, חשוב מאוד לדעת מדוע אתה עושה זאת ואיך אתה מתכוון לעשות זאת. זו אולי הסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים חוזרים על עצמם לאחר יום או יומיים; אנשים לא יודעים מה הם עושים. אז הנה כמה דברים שצריך לעשות באותו יום בו החלטתם ללכת על nofap:
1) להודות שיש לך בעיה. אמור את זה בקול רם או כתוב אותו על פוסט. אבל בגלל העובדה שאתה קורא את זה נותן לי רושם שכבר עשית את זה אני לא אדבר על זה יותר מזה.
2) כתוב על הבעיה שלך. לכולנו יש דברים שליליים מ- PMO מדוע אנו עושים זאת: מערכות יחסים הרוסות, חרדה, ED ... הרשימה נמשכת. כתוב על היבטים שליליים אלה בצורה חיה וכנה ככל האפשר. הדבר הזה יזכיר לך מדוע אתה עושה זאת למרות שיש לך דחפים. הנה תמצית משלי: המשכתי כל כך הרבה זמן עד שרגלי כואבות בגלל שישבתי כל כך הרבה זמן מול המחשב שלי. הייתי מותש בגלל שקמתי כל כך מאוחר בצפייה בפורנו. אבל אחרי השפיכה המציאות תמיד פגעה בי: לא צחצחתי שיניים, לא שטפתי פנים ולא התקלחתי. [...] אבל בעיקר הרגשתי אשמה בגלל שביליתי שעות מחיי בעצם לא עשיתי כלום גם אם היו לי שיעורי בית או דברים אחרים. נכנסתי למיטה בדיכאון ואמרתי לעצמי שאתקן הכל למחרת. כמעט תמיד עשיתי אבל אותו דבר חזר על עצמו שוב ושוב וגרם לי להרגיש כמו כישלון מוחלט
3) רשימת טריגרים שלך. זה באמת עוזר לך לזהות מצבים שאתה עומד להישנות וקל יותר להימנע ממצבים מסוג זה. אני עצמי רשמתי למשל את אינסטגרם מכיוון שבקיץ הוא היה מלא בתמונות חוף חמות וזה היה פיתוי גדול מדי לעיין בתמונות האלה בדחפי.
4) הגדר את היעד שלך. זה באמת חשוב שתהיה לך מטרה ריאלית. למרות שאתה עומד לעבור 90 יום עדיף שיהיה לך נקודות ציון קטנות יותר מאשר מטרה ענקית אחת. אחרי כל אבן דרך זה טוב להעריך את ההתקדמות שלך: האם חזרת או הייתה קרובה? האם זה היה קל או קשה? בדרך זו קל להגדיר את היעד הבא שלך. אם אבן הדרך האחרונה הייתה כמעט בלתי אפשרית להגיע, הקטן את היעד הבא שלך ואם זו חתיכת עוגה קח ביס גדול יותר. לדוגמא המטרה הראשונה שלי הייתה 14 יום. הגעתי לשם די בקלות אבל באותה תקופה התחלתי להרגיש כמה דחפים רציניים אז עשיתי 20 יום לנקודת הדרך הבאה שלי (אז מ -14 יום ל -6 ימים בלבד) ועכשיו אני כאן!
5) הפוך לעצמך חבל הצלה. חבל הצלה זה הוא בעצם רשימה של דברים שתעשה כאשר אתה עומד לחזור על עצמך (פנה אל חבל ההצלה שלך אם אתה פותח חלון icognito או כרטיסייה חדשה לדעת-מה). אבל במקום כמה פעילויות יומיומיות חבל ההצלה צריך לכלול מטלות שלא עושים כל יום, אך צריך לעשות אותן מדי פעם כמו לנקות מקרר (ניקיון הוא תמיד חבל הצלה נהדר) או לשרת את האופניים שלך או כל דבר אחר. כל יום, בחר אחד או שניים מחבל ההצלה שלך שתעשה באותו יום אם אתה בקצה. טוב שיהיה לך משהו לפנות אליו כשהדחפים פוגעים חזק.
6) אף פעם לא לוותר. אם אתה הישנות, לשמור על הרגיעה. תמיד יש למחרת. כל שעליך לעשות הוא להעריך מחדש את יעדיך ואת קו החיים שלך ולבצע את השינויים הנחוצים ומתישהו תצליח. הישאר חזק חבריי פרפרסטרונאוטים!
;
