במהלך הימים האחרונים, כמה פפסטרונאוטים ריכזו את רשימת הטריגרים / התנהגויות הסיכון - בתקווה שזה עשוי לעזור לאחרים לזהות חלק מהטריגרים שלהם שטרם זוהו.
לידיעתך, הן הקטגוריות והן הפתרונות הם שרירותיים. זוהי עבודה בתהליך ואתה מוזמן לעזור לשפר את זה.
ביולוגי / פיזי:
- שינה לא מספקת או לא סדירה. הפתרון: לנסות לתת שינה יותר חשיבות.
- לאחר שלפוחית השתן מלאה. פתרון: להשתין ברגע שיש לך את הצורך.
- גילוח איברי המין של האדם (הגירוד מהזיפים גורם לידינו לנדוד). פתרון: במידת האפשר, הימנע מגילוח בתקופות הקריטיות יותר של מאמציך ללא PMO (למשל, השבוע הראשון).
- חסר ארוחה או אוכל מהיר. פתרון: לשים לב יותר איך אתה אוכל.
התנהגותי:
- לוקח את הטלפון או המחשב לחדר בלילה. פתרון: אל תלך למיטה עם טלפון או מחשב.
- להיות לבד בבית זמן רב מדי. פתרון: למצוא תירוצים לצאת או לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים בבית.
- לרדת במדרון חלקלק באומרו "אוי אני פשוט אקרא כמה סיפורים סקסיים" או "להסתכל על כמה תמונות סקסיות" והדבר הבא שאני יודע שהייתי PMO. פתרון: אל תתחיל.
- באמצעות המחשב לבד בחדר. פתרון: רק להשתמש במחשב עם אנשים אחרים סביבך.
- מפגשים ארוכים של עבודה שהופכים את המוח חלש. פתרון: לקחת הפסקות ואולי לממש במשך 5 דקות כל כמה שעות של עבודה.
- סיר עישון. פתרון: לא, חחח.
- במהלך המקלחת, נוגע בעצמו בהרחבה או משחק. פתרון: אל תעשה. בתקופות קריטיות יותר אולי יש כלל שבו אתה יכול רק לשטוף את עצמך עם הספוג, לא עם הידיים. שקול גם מקלחות קרות.
- לוקח את הטלפון לשירותים. פתרון: אל תיקח את הטלפון לשירותים.
- לבלות יותר מדי זמן בחדר האמבטיה. הפתרון: להגביל את עצמך לשירותים הפסקה מהירה.
אתרי אינטרנט / תוכן מקוון:
- Reddit בכלל
- 9gag
- דוויאנטרט
- אנימה מסוימת
- YouTube
- סרטוני מוסיקה
- טויטר
- Tumblr
- כל סוג של פורום מבוסס תמונה או אתר אינטרנט המכיל תכונות חיפוש תמונות.
מחשבות / פסיכולוגי / רגשי:
- במחשבה "אני כל כך חרמן כרגע, אני אאונן במהירות במהירות ואמשיך להיות חופשי ל- PMO להמשך השבוע / החודש / מה שלא יהיה". פתרון: זכרו את אפקט רודף ולשלוט במחשבות שלך.
- לחשוב על חברת X. פתרון: לתפוס את עצמך עושה את זה באופן פעיל לחשוב על משהו אחר או עסוק בעצמך עם משהו אחר.
- לחשוב על מסיבה וכו ', מקבל אקסטטי על הבנות שאני יפגוש. פתרון: לתפוס את עצמך עושה את זה באופן פעיל לחשוב על משהו אחר או עסוק בעצמך עם משהו אחר.
- הרגשת רגשות לא רצויים (כעס, שעמום, עצב). פיתרון: להיות מודעים יותר לרגשות (אולי באמצעות מדיטציה מודעת), לקבל שזה רגש זמני ולעבוד בסבלנות על כך שהוא יעבור. לפעמים זה רק לשרוד את אותו יום ולקוות להרגיש אחרת בבוקר.
- לחשוב יותר מדי על איך שאתה לא הולך לחשוב על פורנו - זה אומר שאתה חושב לא מעט על פורנו ... פתרון: תחשוב על משהו אחר! מצא דרכים להעסיק את עצמך (ואת דעתך!).
חֶברָתִי:
- "אחרי יום מוצלח בעבודה או בבית הספר או במצב חברתי אני רציונליזמן שזה בסדר וזה בסדר". פתרון: תפוס את עצמך בתהליך זה והפגין לעצמך את שקרו.
- לחץ. פתרון: למצוא דרכים אחרות להתמודד עם מתח (תרגיל, מדיטציה, וכו ')
- בהיותו בהנגאובר והרגשתי כמו מוות ביום ראשון בבוקר. פתרון: להימנע משתייה עד כדי Hangover.
- מתעורר / עץ בוקר. פתרון: צא מהמיטה סטאט וזכור שאין לך את הטלפון קרוב אליך.
- מדבר עם בחורה שמגלה הרבה. פיתרון: אחרי אותה אינטראקציה מסוימת, מצא במהירות רגע כדי להסביר לעצמך בקפידה שרק נחשפת לילדה מושכת, וזה בסדר, ואתה צריך לחזור לחשוב במודע על דברים אחרים.
;
