赤いX
物理的な性質の欲望や渇望を超越することは、それが形成に到達してエネルギーを引き付ける前に画像を排除する技術で行うことができます。 イメージやファンタジーが勢いを増すのを止めることは、多くのトラブルと多くの不必要な苦痛と闘争を救うでしょう。 これは、デビッドR.ホーキンス博士からのプロセスに関する記事です。 大きな赤いXが表示されたらすぐに画像がキャンセルされることを想像してみてください（これは「WhatisReal？」というDVDから転記されたものです）。
肉体的な欲望を超越する方法。 欲求を克服する方法
渇望は最初にイメージとしてあなたの心の中で始まります。 これを注意深く見ると、チーズバーガー、ハンバーガー、裸の体など、またはアルコール依存症の場合は飲み物であるかどうかにかかわらず、渇望が最初に画像として表示されます。 最初に飲み物の画像が表示されます。すぐに削除します（画像の大きな赤いXを想像してください[そして、大きなゴングやブザーを頭の中で「聞いて」ください]。
画像はそれにエネルギーを引き込むので、最初に表示されたとき、それはわずか約5ワットです。 最初の150秒以内にそれを根絶しない場合、それは約600ワット、次にXNUMXワット、そしてそれは「しなければならない」です。画像を中断することで進行を中断することができます。 さて、何か、チーズバーガーなどを見ても、それはチーズバーガーだけではありません。 それはあなたがすぐにあなたの心の中にチーズバーガーのイメージを持っているということです、そしてそれはあなたが切望しているものです。 したがって、あなたは非常に速く、渇望の対象があなたの意識に現れるのを見て、今それを排除する選択をしなければなりません。
いいアドバイス
私はいつもアルコール依存症の人に、飲み物のイメージを取り除くのに14、11秒かかると言います。 AAの本では、地味な13年、14年か何かの男について語っています。彼はホテルを歩いていて、マティーニのイメージが思い浮かびました。そして、無意識のうちにバーに歩いて行き、14〜XNUMX歳を過ぎました。何年にもわたる飲酒で、彼は再発して酔っぱらったので、そのXNUMX秒で、初期のメンバーが彼らの経験を語るAAの本に、どこからともなく突然マティーニのイメージが現れたことがわかります、そしてそれはチャンスがあったとき、その瞬間にマティーニを排除しなかったとき、彼は自動的にバーに歩いて行き、XNUMX年間の飲酒を失いました。 彼は意識的に選択しませんでした。 彼はただ意識のテクニック、精神的なテクニック（イメージを取り除く方法を知るため）を持っていませんでした。
これらの人達も試してみました：
- 私は約XNUMX週間前にポルノについての空想を完全にやめました。 私には自分に合ったテクニックがあります。 ポルノのフラッシュバックが頭に浮かぶたびに、大きな赤いXマークが私の視野に入ってきます。 その後、大きな音がする赤い救急車のサイレンを思い浮かべます。 ポルノ画像がまだ押し続けている場合、私は頭の中で画像を爆発させ、実際に大きな爆発を視覚化します。 これまでのところ、ポルノに関連する私の脳内のドーパミンラッシュは排除されています。 重要なのは迅速であり、テクニックは時間とともにより自動化されると私は信じています。
- 私の大きな赤いXはゴム印で、「EhhEh！」の音がします。 –テレビ番組「FamilyFortunes」で間違った答えが出されたときの音。
- 私の間違いは、ポルノシーンやヌードの女の子の画像が頭に浮かんだとき、それらを取り除く前にそれらを楽しませるということでした。 私は昨日、メンタルポップアップは電球のようなものだと言ったものを読みました。 5秒間続くものは2ワット、60秒は600ワット、XNUMX秒のものはXNUMXワットです。 言い換えれば、ファンタジーが消えるのが早いほど、抵抗しやすくなります。 それで、今日は赤いXメソッドを使用しています。 画像がポップアップしたらすぐに、背景が黒の赤いXをその上に投げて、ブロックします。 それは実際にますます自動化されており、私がファンタジーを楽しまないとき、私は感情的にかなり気分が良くなります。 彼らは巨大な頭の体操のようなもので、私はすべて行き場がなくてしまいます。
赤いXを思いのままに
- 私はテクニックを修正しなければなりませんでした。 赤いXを使用しようとするたびに、その背後にある画像が表示されます。 今、私は頭の中に赤いXを「構築」することに全力を注いでいます。 どんな色か想像します。 日陰を綿密に調べます。 ダークレッド、マゼンタ、ブラッドレッドですか？ ある程度の深みを持って描いています。 しっかりしているようです。 側面と背面があります。 これらすべてのことを考えると、私は視覚化プロセスに深く関わり、PMOのファンタジーが消えていくだけです。 必要なときに赤い「X」と呼ぶのが簡単になりました。
- 私の赤いXの背景は黒なので、画像が通過できません。 ばかげているように聞こえますが、機能します。 私のは、私がよく知っているビデオゲーム「ゼノギアス」のタイトル画面にある巨大な「X」のように見えます（グーグル画像検索を試してみてください）。 私はそれをそのように計画しませんでした、それは私の心に現れた特定のXだけです！ はは。 誘惑されていないときに赤いXを視覚化する練習をするのに役立ちます。 テクニックはそのようにより効果的です。 さらに、私の赤いXには、大きな金属製の門が閉まる音も含まれています。 本当に私の心を現実に戻します。 もちろん、あなたはあなたの渇望をブロックするためにあなたにとって最もよく働くあなた自身の特定の「強化」を追加したいと思うでしょう。
ファンタジーなし/セックスについて考える
これは私が最初は気づかなかった/認識していなかったものですが、頭の中でセックスを考えたり演じたりするのをやめたときに再起動が速くなることに気づきました。 私はいつもセックスについて考えていて、それは自然なプロセスだと思っていたので、これもまた私を楽しませますが、私の脳は常に興奮するはずではありませんでした！ ポルノと同様に、一貫したアプローチが必要です。したがって、「一時停止」の標識や赤い色のようなものを考えて性的空想に陥った場合、これらは私が使用した簡単な画像であり、時間の経過とともに機能しました。記憶に焼き付けられていた性的思考は薄れてきました。
トリガーを踏む
1年以上—成功を保証する簡単なヒント （トリガーと渇望についてのぞき見と熟考における「ゼロトレランスポリシー」の重要性についての素晴らしい投稿。）
あなたの自己規律を築く
私はその時間を待ちます（通常、夜遅く、一人で、寝室で、ラップトップとインターネット、またはiPhoneとちらつきを持って）。 私は通常のポルノサイトやキーワード検索を入力する通常のセッションを開始します（これは「エッジング」ではなく、再調整であることに注意してください）。 「エンター」ボタンを押すと、体に興奮のラッシュを感じましたが、期待していました。 だから、そのブラウザの上部にあるXボタンは私の親友でした…ページの読み込みが始まる前にボタンを押し、近くにラップされたチョコレートトリュフを置いて、すぐにWi-Fiをオフにし、コンピュータの電源をオフにしました。またはi-Phone、警備員が酔っ払ったクラバーをするようにそれを私の車に護衛し、私の小さな怪我をしたラットの脳を積極的に強化するために私の口の中にチョコレートを投げます。 私はこれを少なくとも毎日、そして予期せぬ渇望が襲ったときにも行いました。
ポルノを感情に関連付ける
これが神経科学に基づくヒントです：
これまでの私の戦略は、PMOについてまったく考えないようにすることでした。 さて、この戦略はうまくいきませんでした。 まず、単にあなたの心から考えを消すことは不可能です。 次に、特定のアクション（PMO）について常に考えようとしないと、無意識のうちにこのアクション（PMO）が望ましいことを脳に知らせます。 これが私が学んだことです。 数週間前、私の神経科学の教授は、脳の感情を制御する部分についての講義をしていた。 彼は、望ましくない行動を変更する効果的な方法は、その行動を特定の感情（あなたの目標が何であるかに応じてポジティブまたはネガティブ）に関連付けることであると述べました。
これにより、現在の8日間の連続で、これまでに行った中で最も簡単な8日間のnofapになります。 私の戦略は次のとおりです。PMOの考えが頭に浮かぶたびに、足首の周りのズボンがいつも感じている後悔と悲しみを感じながら、たたきつけたばかりの自分をすぐに想像します。 これを8日間行った後、ポルノはその魅力の多くを失いました。 今では、「いいえ、あなたはそれをしません！」と自分に言い聞かせる代わりに、ポルノを見ようという考えが頭に浮かびます。 私は自分自身が「なぜ私も 欲しいです それが私をとても気分が悪くなるなら、それをするために？」 これを試してみてください、それは本当に役立ちます。
アイバウンス
ポルノトラップ 予期せずポルノの合図に遭遇したときはいつでも「アイバウンス」をお勧めします。 「「ああ、セクシーな女の子、バウンスの写真があります。」 それをすればするほど、簡単になります。 結局、目をそらすのが習慣になります。 それは渇望を取り除きます。
ラバーバンド
「RedX」テクニックと同様に、「RubberBand」テクニックも同じように役立ちます。 手首の周りに輪ゴムを置き、あなたがあなたを誘発する思考や空想を楽しませ始めるたびに、手首に輪ゴムをはめ込んで痛みを誘発します。 あなたは、そのトリガーを時間の経過とともに報われるよりも少ないものとして関連付けるようにあなたの脳を調整します。
Red Xは一種のロボットであり、適用するときに「意味」がないと思うので、RedXの使用はそれほど好きではありませんでした。 ですから、Red Xを使用する代わりに、衝動が生じたらすぐに「そのたわごとをファック」と自分に言い聞かせます。 これまでのところ、かなりうまく機能しています。 画像が頭に浮かび上がるので、すぐにそれをしなければなりません。 あなたがポルノを見るというその意図を得るのとまったく同じ瞬間。 言い訳を始める前にそれをしなければなりません。 あなたが「そのたわごとをファック」と言った後、あなたはそれからあなたが前にやっていたことにあなたの心を再び集中させることに進みます。 試してみる！
破壊の可視化
「頭の中に画像やファンタジーが浮かんだときに行う視覚化は次のとおりです。脳で燃やされた画像を渇望として捉え、シュレッダーを通過し、燃え尽きてから存在するように、破壊されていることを視覚化します。捨てる。 私が考えを意識していたとき、それは私を助けてくれました。 脳が一掃されているか、それらすべての画像が空になっているように視覚化して感じたときさえありました。」
Eeeewテクニック
- 「問題があることを内面化する必要があり、脳の原始的な部分が原因です。 あなたが彼の期間限定のオファーを利用するならばあなたに世界を約束するいくつかの卑劣な販売員としてそれを扱ってください。 衝動があるときはいつでも、肉体的な感覚がどれほど良くなるかについて考えないでください。 代わりに、PとMを絶望感、うつ病、不安神経症、クマが男を食べること、大きなアナコンダのヘビの穴などに関連付けます。 今、あなたの頭の中で、あなたが最近見たものは何でもあなたが嫌いまたは嫌悪しているものに関連付けてください。 あなたの心の目でそれを想像してください。 クリエイティブに。 あなたが特定のPスターのためにこれを持っていて、カブトムシ（昆虫）が嫌いだとしましょう。 この個体全体または彼女の口から這うカブトムシの精神的な絵を形成します。 このテクニックを練習し続けてください。」
- [別の男]「これがうまくいかず、画像が動かなくなった場合、これが聞こえるほど病気であるとしたら、ホラー映画のように徐々に腐敗するトリガーに関係する人々の肉を想像してみてください。 これは私を精神的に混乱させているように聞こえますが、これを行うことにより、トリガーが持つ脅威を排除し、刺激的なものではなく、すぐに不快な考えになることがわかりました。」
- [別の男]「彼女が鼻をかむ、嘔吐する、痰を吐く、またはトイレに行くことを想像することは大いに役立ちます。 うまくいけば、それらの少なくともXNUMXつは反発的で、おそらく面白いです。 それは私にとって魅力を永久に殺すわけではありませんが、それは私がそれについてそれほど心配しないようにエッジを取り除きます。 心配なのは、実際には視覚的またはフラッシュバックの力を与えるように見えるものです。」
静的を想像してください
静電気をイメージして画像を見るときはファンタジーを避けます。 静的テレビは世界で最も空白のものです。 ポルノのシナリオがポップアップしたり、何か関連しているときはいつでも、ポルノ画像/ビデオの上に静止画像があると想像してみてください。 静電気がそれを完全に引き継ぐと想像してみてください。 私は時々迷惑なブザー音を追加して、それは本当に役に立ちます。
または…上記のどれでもない
私は赤いXテクニックを試しましたが、それが最も効果的かどうかはわかりません。 グラフィック的な方法で「破壊」したり、Xでブロックしたりするよりも、（マインドフルネス瞑想のように）あまり判断せずに、単に「思考をそっと押しのける」方が（私にとって）効果的だと思います。またはそのようなもの。 落ち着いて、あまり考えないほうがいいかもしれません。 私は、これらの思考とイメージの力が毎秒はるかに大きくなり、それらを排除するのがはるかに簡単であることに同意します 早く.
また見てください 真実は、この戦いは勝つことができないということです。
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