今日、また禁欲90日目を迎えました。人によっては短い期間に聞こえるかもしれませんが、私にとっては5年間の闘いの成果です。
最後に90日間継続できたのは2021年で、これまでの最長記録は104日間でした。その後、また同じサイクルに陥りました。数日間は順調に進むものの、すぐに挫折し、罪悪感に苛まれ、そしてまた挑戦するという繰り返しです。このサイクルは何年も続きました。
正直なところ、もう二度と90日間を達成できないかもしれないと何度も思いました。
そこで今回は重要な決断を下しました。意志力だけに頼るのではなく、再発しにくくするような仕組みを構築しようと決めたのです。
私が実際に行ったことは以下のとおりです。
- 私は積極的にアクセスを遮断しました
私が抱えていた最大の問題の一つは、トリガーに簡単にアクセスできないことでした。そこで、技術的なアプローチでこの問題に取り組みました。
・4～5種類のウェブサイトブロッカーをインストールしました。
・GitHubから入手した、アダルトサイトをブロックするオープンソースのホストリストを使って、ノートパソコンのホストファイルを変更しました。
・ウェブサイトや邪魔なコンテンツをブロックするためにCold Turkeyをインストールしました。
・それから、別のソフトウェアを使ってCold Turkey自体をブロックし、弱っている時に無効にできないようにしました。
極端に聞こえるかもしれませんが、衝動に駆られた時に、自分で設けた制限を破ろうとするかもしれないと分かっていました。だから、その選択肢をなくそうとしたのです。
- スマートフォンの使用頻度を減らしました
私のスマートフォンは、以前は大きな引き金になっていた。
この90日間、私はできる限り携帯電話の使用を避け、ほとんどの作業はノートパソコンで行うようにしました。携帯電話には、使用状況を監視・制限するためのStayFreeなどのアプリをインストールしました。
無意識にスクロールするのを減らしたことが、大きな効果をもたらした。
- 私はより良い活動で時間を埋めた
過去に私が再発した最大の理由の一つは、退屈だったことに気づいた。
だから私は精神的に集中し続けるように努めた。
私がやったこと：
• 本を読む
・日記を書く
・詩などの創作文
・音楽を聴く
• オンラインコミュニティへの参加
・投稿を読んで質問に答える
これらの活動は私の心を忙しくさせ、エネルギーの使い道を考えるのに役立った。
- 簡単ではないことを受け入れる
この道のりは決して平坦ではなかった。挫折感に襲われたこともあった。諦めそうになった瞬間も何度もあった。
しかし、役に立ったのは、私が自分自身のために築き上げたシステムだった。モチベーションが低下した時でさえ、自分で作った障壁のおかげで、再発しにくくなったのだ。
私は規律だけに頼るのではなく、環境制御に頼った。
私が学んだこと
この旅から得た最大の教訓は、意志力だけでは不十分だということだ。もし失敗を繰り返しているなら、解決策は「もっと努力する」ことではなく、「環境を変える」ことにある場合もある。
悪い習慣に手を出しにくくし、より良い活動をより簡単にできるようにしましょう。
次は何ですか
私の次の目標は、これまでの記録である104日を破り、さらにそれを超えることです。
もし今あなたが苦戦しているなら、度重なる失敗が成功を不可能にするわけではないと理解してください。私も再びこの地点に到達するまで5年間苦労しました。
時には、粘り強さとより良い戦略があれば、最終的に悪循環を断ち切ることができる。
今日は90日目。旅は続く。