私は135日以上きれいです。 私は今でもフォーラムを頻繁に使用しており、以前のように多くの人が失敗し続けていることに気づきました。 これがあなたの最初の、一貫した90日を通してそれを成し遂げるための私のトップXNUMXの秘訣です。
1.癒すという最初の決断に疑問を持ち続けないでください
中毒者の脳は私たち全員に住んでいます。 それは卑劣なことを試み、あなたがきれいになるためにあなたの選択を合理化するか質問するようにします。 これは化学中毒によるものです。 しかし、習慣形成の自助本の著者であるグレッチェン・ルーベンは、彼らの目標に最も固執する人々は一度決定し、そして彼らの決定または目的を要求し続ける彼らの精神的エネルギーを無駄にしない人々であると言います。 選択を行うだけで、90日間無意識のうちにその選択を実行します。 それはありふれたことですが、それはあなたに挑戦を乗り越えさせ、あなたが再発しなければならない理由についてあなたの耳にすべての嘘と虚偽をささやくグレムリンからあなたを守ります。 そのグレムリンに耳を傾けないでください。一度選択したことを自分に言い聞かせてください。もうそれについて考える必要はありません。
2。 エスカレーションの兆候が見られる場合は、電子機器から離れます
psubシークのプロセスを開始しているように感じたら、すぐにマシンの電源を切り、何か他のことをしてください（できれば人前で）。 家の近くにコーヒーショップがあり、それを脱出場所として使用しました。 自分で事前に計画しておくと便利です。
3。 PMOを終了する理由を毎日思い出してください
これは、簡単に見たり読んだりできる場所に理由のリストを印刷または書き出すことで実現できます。 網羅的なリストを作成してから、最も読みたいと思うトップ5を選びます。
4。 NoFapのメンバーの無視機能のパワーを使用してください
悲しいことに、私たちはすべての人を救うことはできず、すべての人が救われたいとは限りません。 無視リストに人を入れて、NoFapでの時間を最大限に活用しましょう。 他の人が習慣的に再発する頻度を読むことはあなたに悪い影響を与えるかもしれません。 あなたが90に達している間にそれらを無視することによって、あなたはそれらの継続的な再発にさらされたり影響を受けたりすることはありません。 このフォーラムへの訪問で表示されるリストが、あなたを刺激する人々のリストになるようにするか、前進したいというあなたの願望を反映するようにしてください。 あなたは彼らを助けることができないかもしれず、彼らのプロセスが実際にあなたを傷つけているかもしれないので、あなたの露出を最も問題を抱えているものに制限してください。
5.王に触れないでください、見ないでください、そこにいないふりをしてください
それはあなたが小便をするのに使うものです、そして小便の間、あなたはそれを支えるためにあなたの下着バンドを使うことができます。 あなたが朝の森を持っているとき、それを見たり、いじったり、注意を払ったりしないでください。 あなたとあなたのペニスは話し言葉とあなたの手にありません、そしてそれは長期のタイムアウトにあります。
6.実生活で稼いだ日を何らかの形で視覚化し、物理的に明らかにします
どこかで、90日のうちに達成した日数を表す具体的なものを作成し始めます。ロープの結び目、バスルームの鏡のホワイトボードマーカーのマーキング、テーブルのカード。 このコレクションはあなたが構築しているものであり、NoFapの外部に存在し、実際の生活に存在する場合、それはそれをはるかに現実的にします。
7。 他の方法で自分を作り続けます
NoFapとチャレンジの範囲外で自分自身に素晴らしいことを続けてください。 より頻繁に散髪をし、ワードローブを少しずつ更新し、場所を掃除し、週末ごとに車を洗い、楽器の練習を続け、外出して新しい友達を作り、予算のバランスを取り、仕事で新しいタスクを達成します…。 これらのことを行うと、すべてが融合し始め、そのポジティブフローがストリークの進行をサポートします。
8。 何が起こっているのか、何をしているのかを友人に伝える
家族ではない信頼できる人はいますか？ あなたに愛を示し、あなたを深く気遣う親愛なる友人は誰ですか？ （男性は女性よりもこれについてもっと理解しています）。 もしあれば、あなたが中毒を感じていること、そしてあなたが自分自身をきれいにするのを助けるためにこの挑戦をしていることをその人に伝えてください。 それは強力なことであり、成功に向けて私を一線を越えました。 このような友達がいない場合は、司祭に会いに行って知らせてください。 または、最後のオプションとして、セラピストまたはライフコーチに相談し、豆をこぼしてください。
9。 アルコールや考えを変える薬は避けてください（MOを含む）
自分の考えや心をコントロールし続ける能力を低下させるものには近づかないでください。 あなたは探求を続けており、思考とエネルギーのすべてのイオタが必要です。 あなたはコントロールを持ち、トリガーされないように常に注意する必要があります。 地味なときは、これを最善を尽くします。
10。 よく眠り、夜間の思考や夜間のコンピューターの使用を避ける
結局のところ、私たちは最も弱い立場にいます。 私たちの心は疲れて、睡眠が必要になります。 この間にPMOにつながる可能性のあるアクションを実行することは、悪い方法です。 だから、就寝時間を設定し、毎日それで眠りにつく。 考えが最も新鮮な朝に重要な決定を下すと自分に言い聞かせてください。
そして、あなたはそれを持っています。 もともと、私は私の年齢層の友人のためにこれを作りましたが、挑戦の終わりまであなたの多くを見るであろう多くがここにあると思うので、すべての飛行士と共有したかったです。
旅の途中でのご多幸をお祈りします。忘れないでください…自分を愛し、強くなりましょう。 明日は保証されていませんが、これが地球での最後の日だったとしたら、どうやって出かけたいですか？ 強さと戦略を持った戦闘機になりましょう。 自分を尊重してください。 勝つ！
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