私たちは喜び中毒者の国になりつつありますか？
8月の7、シェリーPagoto、博士による2012。 シュリンク
国として、私たちは食べ物の消費に関係なく、ますます贅沢になりつつあります。 セックス、アルコールまたは 薬物。 現在、1成人の3は肥満であり、1成人の10は物質使用（アルコールまたは薬物）障害を持っています。 そのジャンクフード、アルコール、タバコ、そして ポルノの それぞれ数十億ドル規模の産業です。 これらの弾丸は避けがたいです。
なぜ私たち全員が中毒になっているのですか？ 3つの要因が私たちに集中しています。 第一に、私たちの頭脳は自然に私たちに楽しい経験を探すように駆り立てます。 それを変えることはありません。 第二に、私たちの ストレス レベルがこれまでになく高くなり、それが セルフコントロール。 第三に、私たちの 環境 楽しい選択肢の増加する多様性と可用性を提示しています。 これは、喜びを求める行動をこれまでにないレベルに引き上げている、致命的な力の組み合わせを表しています。 プライミングされた脳がストレスによって弱体化すると、私たちは即座に満足のいく海に屈します。
不幸な結果は、「極端な」喜びに甘んじることが私たちの脳を変え、それによってロケット燃料ではない人生の側面を楽しむ私たちの能力を奪うことです。 私たちの欲望はますます飽くなきものになり、私たちの生活はますます不幸になります。 ポルノ中毒者を例にとってみましょう。 極端な形の性的刺激を頻繁に求めることにより、ポルノ中毒者は最終的に通常の性的活動から性的快楽を体験することができなくなります。 そして習慣が十分に長く続くならば、ポルノ以外のものからの喜びを経験することができない。 この行動パターンは、実際にそれらをオンにするものの脳の「ベースライン」を変更します。 ご想像のとおり、深刻な問題が発生します。 最初に性的問題、次に人間関係の問題、そして仕事の問題。 ほとんどの常習者のように、極端な結果（すなわち、「岩の底」の経験）は、彼らが行動を永久に止めるためにしばしば必要であり、そしてそれは一貫して刺激を避けるのに長い時間がかかります 脳 通常に戻ります。 行動の小さなエピソードでさえも、 中毒これが、禁酒が一般的に穏健派よりも効果的である理由です。
これは珍しいケースだと思われるかもしれませんが、多くの点で、私たちは食べ物に関しては「ポルノ」中毒者の国になっています。 ジャンクフードは私たちの食事のポルノです。 塩分、脂肪、糖分を多く含む食品の大量生産は、満足のいくものに対する私たちの脳のベースラインをリセットしています。 消費する人 ダイエット ピザ、スニッカーズバー、フライドポテトが豊富なため、最終的には果物、野菜、全粒穀物などの自然食品が、味気なく、満足のいくものではなくなります。 彼らの食生活の風景は、快楽食品を支持し、自然食品に反対して徐々に変化します。 さらに悪いことに、ストレスに対処する方法として非常に楽しい食べ物に大きく依存することによって、私たちは感情的な依存を構築するリスクがあります。そこでは、チョコレートケーキのスライスに歯を沈めるほど気分が良いものはありません。 基本的に、私たちは逃げることが不可能に思える快楽のコーナーに自分自身を描きます。誰もが自分の選択の悪徳を持っています、そして皮肉なことに、私たちは同じ脆弱性の「上」にいるかのように、たまたま別の悪徳に落ち着いた他の人を軽蔑します。 過食症は嫌悪感でポルノ中毒者を見て、暴飲酒は嫌悪感で過食症を見てください。 真実は、悪徳自体は重要ではないということです。 重要なのは行動のパターンです。 快楽を求めることは快楽を求めることです。 濡れた毛布のように聞こえますか？ 反ポルノ、反スニッカーズ、そして反酒？ これらの活動のどれもがすべて悪いわけではありません、それは私たちが開発するときです 関係 物事が悪くなるという人生の御馳走で。 彼らがなるとき 必要、「行く」、通常の生活経験よりも好まれ、そして最も重要なことに、私たちが彼らにストレスのような仕事を与えるとき 管理、退屈な管理、または回避アシスタント - それは物事がうまくいかないときです。
隅々まで何かが喜びを待っているとき、私たちはどのようにして生活の中で平静とバランスを見つけるのでしょうか？ ここにあなた自身を守るための6戦略があります。あなたの喜びは何ですか？ –何があなたの快楽システムをトリップするかを知ってください、誰もが異なりますが、私たちは皆脆弱です。 何人かの人々は今までになく生きることができます 喫煙 または飲んでも、揚げ物を見ると崩れます。 ただし、成功した副ディッチャーが意図せずにまったく新しい副バイザーに変換されることはよくあることです。 大量の元喫煙者が食べ過ぎになり、多くの胃バイパス患者は体重が落ちた後もずっとギャンブルやアルコールを飲んでいます。 あなたの袖を引っ張っているかもしれない力に注意してください。 最近カジノに行ったことがありますか？ やめる。 苦痛耐性 - 苦痛耐性とは、苦痛を伴う出来事に対処し、それを受け入れ、それを乗り越える能力です。 気をそらすことを意味するのではありませんが、実際にヒットを受け、それを感じ、それに対処できるようにするためです。 食べ過ぎが悩み対処の一部になるので、食べ過ぎのような喜びを求める行動になると、苦痛耐性が低いと自己制御が悪くなる可能性があります。 一方、自制心がないと苦痛への耐性が低下する可能性があります。ストレスに対処する喜びが高ければ高いほど、そのパターンは強化されます。 結局、あなたはあなたが飲み物や過食なしには苦痛に対処できないと信じるようになるでしょう。 不健康な行動に従事せずに苦痛を経験する練習。 これが難しい場合は、あなたの人生のストレスに対処するための新しい健康的な方法を学ぶために助けを求めることが重要かもしれません。
可用性の管理– XNUMX日中いつでも、窓まで車で行き、ベーコンアイスクリームサンデー、パンケーキで作ったステーキと卵のサンドイッチ、または粉砂糖で巻いたフライドスニッカーズを注文できます。 確かに、ポルノの世界にも同様の例があります。あなたのファンタジーコンボを選んでください。 私は以前にこのラインを使用しました-私たちは皆無人島の自制心のプロです。 自制心が脅かされていると感じないような個人的な環境を作りましょう。 このように考えてください。アクセスできるものを制御しない場合、アクセスできるものが制御されます。 バラエティは…トラブルのスパイスです - に関する研究 食欲 多様性が過剰消費と強く関連していることを示す。 ミートローフがテーブルの上の唯一のものであるときあなたはあなたがよりあなたがビュッフェで食べるより多くを食べるでしょう。 どちらのシナリオでも空腹のままにはなりませんが、1つのシナリオでは後悔することになります。 言い換えれば、人生のビュッフェを避けてください。 家で作成したり、家の外でそれらを訪問したりしないでください。
あなたの平静を見つけなさい - マインドフルネス 瞑想、エクササイズ、編み物、読書、あなたの親友、アウトドア、、、、、、、、、、、、。 あなたのために働くものを見つけるために落ち着いた様々な自然の源を試してみてください。 あなたのポケットの中に健康的な心を落ち着かせる戦略の広大な兵器庫を持つことによって、あなたは不健康なものによって奴隷にされることを避けます。 もしあなたがいくつかの強力だが不健康な「穏やかな人」のなすがままになっているならば、自然な穏やかさが十分にあるように感じるためにいくらかの時間がかかるかもしれません。 今のような時間がない–私は数年間禁煙プログラムに携わっていましたが、参加するが控えめに見える喫煙者は、よくこう言います。私は今やめる準備ができていません、多分私は数ヶ月以内に戻ってくるでしょうあなたのバイスがあなたを捕らえている時間が長いほど、そのグリップはきつくなります。 今日のように辞めるのは決して簡単ではないでしょう。
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