私は367日間ポルノに自慰行為/オルガスムをしていません。 一年前まで、私は何度も立ち止まって失敗し続け、ついに諦めるまで、このウェブサイトにつまずいて再試行しました。 POなしでXNUMX年を過ごした後、私は自分の経験と再起動プロセスをに要約しました 6つの重要なステップ.
これは基本的に「私がそれをした方法」です：
***免責事項***
- このサイトを使うことで、みんなが違うし、違う目標を持っていることを実感しました。 この計画は私のために働いたものであり、誰にとっても、あるいは誰にとってもうまくいかないかもしれません。
- 私がPIEDまたはEDを持っていたとは言えないので、ポルノをやめ、PIEDを経験した場合、これはあまり役に立たないかもしれません。 EDのポルノユーザーは、個別の再起動戦略を必要とする場合があり、MOを終了したい場合が多いようです（次の免責事項を参照）。 だから、これはあなたにとって役に立たないかもしれません（またはまだかもしれません）（申し訳ありません）
- 再起動者のためのオナニーは難しい話題です。 私はプロMOキャンプにいるので、私の計画は最終的にMOを許可します。 しかし計画の中で注意してください、私は少なくとも初めに一時的にMOをやめることはポルノをやめるために全く重要であると思います。 あなたがしっかりと反MOキャンプにいるなら、あなたはこれが役に立つとは思わないかもしれません。
- 再起動を開始したとき、私は独身でした。 あなたが関係にある場合、これは物事を複雑にする可能性があります。 セックスが引き金になることがあります。 私の計画では、少なくとも3か月間は性別とMOを除外し、その後少なくとも3か月間は控えめに除外します。 再起動についてパートナーに正直になり、少なくともXNUMXか月間（またはそれがかかる限り）セックスを差し控え/制限できない場合は、これが役に立たない可能性があります（申し訳ありませんが、もう一度）。
- したがって、PIEDまたはEDを経験している場合、および/またはMOを終了したい場合は、このプランは適切でない可能性があります。 しかし、あなたが無力またはポルノ中毒を感じていて、それを見たり、ジャックオフしたりするのをやめたいのなら、これが役立つと思うかもしれません。 それが私がやりたかったことであり、これが私のために働いたものです。
ステップ 1 – 性的行為をすべて排除します。 あなたはさらに通知があるまで無性になるでしょう：セックスなし、セックスについて考えない、セックスについて考えないことについて考えない、いちゃつく、マスターベーション、空想、欲望、女の子（または男性）のロバをチェックしない、彼女のおっぱいを見つめたり、二塁、三塁はありません。 何もありません。 SEXは、他の人間との本当の親密さのように、後で奨励されますが、最初の月の間ではありません。 あなたは本当のセックスがあなたの引き金にならないことに注意しなければなりません（次のステップを見てください）。 あなたのgfまたはbf、妻または夫、fbと一緒に座って、あなたの再起動の目標と、しばらくの間セックスがないことを彼らと共有するのを助けるかもしれません。 うまくいけば、彼らは理解することができます。
ステップ2–トリガーを回避する： トリガーを回避せずにステップXNUMXを実行することはできません。 私は書いた トリガーについて投稿 再起動の早い段階で。 私はセックスを欲しがる可能性のあるすべてのもののリストを書きました。 あなたは本当にこれについて箱の外で考える必要があります。 ポルノの使用に直接つながるのはそれだけではありません。 これらは、テレビ番組や、一人でいるなどの特定の社会的状況のように、あなたが考えていないかもしれない小さなことかもしれません。 これらは一日を通して性的エネルギーの蓄積を引き起こします。 それらを書き、それからそれらを避けなさい。 ほとんどすべてのポルノ視聴エピソードであるという概念は、時間の経過とともに蓄積され、ポルノの使用を通じて解放されるトリガーから始まります。 そして、あなたが実際に中毒になっている本物を止めるよりも、行動の途中でトリガーを止める（チャンネルを変更するか、Facebookからログアウトする）方が簡単です。 これを読む.
ステップ 3 – セックスと管理されたオナニー： おそらく最も物議を醸すステップ。 MOについての私の意見は、非常に制御された方法で行われている限り、再起動中にMOを実行しても、ポルノを終了することは可能であるということです（私はそれを実行しました）。 基本的に、それはポルノやファンタジーから切り離され、非常に控えめに行われる、非常に最後の手段でなければなりません。 これが私が従ったルールです
- MOなし （または性別）少なくとも最初の月（最低限）。 あなたは今月スレートをきれいにする必要があります。 こんなに長くできなくても心配しないでください。
- MOに行くとき： 自慰行為をせずに、できる限り長く行ってください。 あなたがオルガスムなしで別の日を単に行くことができないとき、自慰行為は常に非常に最後の手段であるべきです
- MOする方法： 電話/コンピューター/テレビから離れる（ベッドに横になる、シャワーを浴びるなど）–>代わりに空想しないでください 簡潔に あなたが実際に経験した、または持つことができる実際の状況を（再カウント）考えてください–>できるだけ早く絶頂。 これを引きずり出さないでください。
- MOの後： MOカウントなしを精神的にリセットすることが重要です。 0に戻り、次のMOの前にできるだけ長く待つ必要があります。 これを行わないと、通常の制御されていないMOに戻るリスクがあり、POがトリガーされます。 したがって、MOを回避しているという事実について常に積極的に考えてください。
- MOをスケジュールしないでください。 スケジュールが予想につながり、それが間違いなく引き金となる
- MOを制限する 週に1回以上移動しないでください。週に1回以上移動してはいけません。 あなたは洞窟を掘る前にこれよりずっと長く行けるはずです。 私はMOOの前に私ができる限り長く行っていたことを確認するためにガイドとしてこれを使用しました
ですから、ここでの考え方は、私のような一部の人にとって、単に数ヶ月間オルガスムをしないことは考えられないということです（私は夢精さえしたことがありません）。 試してみると必ず失敗します（何度もあります）。 したがって、本当に必要な場合は、ポルノやファンタジーから切り離された方法でそれを実行し、迅速な救済としてのみ実行してください。 私はこの方法を支持します。なぜなら、それは私に激しい性的エネルギーを蓄積させ、それをポルノではなく、それを通して解放させることによって私のために働いたからです。 性的救済をポルノ以外のものと関連付けるために脳を訓練していると感じました。 セックス：代わりに誰かと本物の安全な性的出会いをすることができれば、それはさらに良いことですが、少なくともXNUMXか月後、そのエネルギーを蓄積したときにのみセックスをすることをお勧めします。
ステップ4 - ゆっくりと健康的な性行為に戻ります。 セックスとマスターベーションがほとんどまたはまったくない約3か月（私にとっては、おそらく他の人にとってはもっと長い）の後、私はゆっくりと定期的にスケジュールされたプログラミング、ポルノなしに戻り始めました。 私はあなたが大丈夫である健康的な性行動の種類のリストを書くことを提案します（すなわち、パートナーとのセックス、いちゃつくまたはmo）。 次に、それらをあなたの人生に戻します。 あなたはまだこの時点で引き金を避けていますが、あなた自身が健康的な性行動を経験することを可能にしています。 それを控えめに行うことから始めます（その性的エネルギーを蓄積します）。 私にとって、これの数ヶ月後、私はゆっくりと通常の通常の活動に戻りました。 この時点で、これらの行動はポルノよりも満足のいくものになりました。 ただし、これらのトリガーを覚えておいてください。
ステップ5 - 現実に対処する：ポルノは嘘です。 あなたがポルノを避けて健康的なセックスを受け入れ始めると、あなたの脳は失望するかもしれません。 あなたのgfまたはbfは、完璧な髪、おっぱい、腹筋、メイクアップを備えたポルノモデルではありません。 あなたはセックスを受ける資格がありません。 いつでも誰とでもオンデマンドでセックスすることはできません。 一部の人々はあなたにそれだけではありません。 チーズバーガーのようなセックスパートナーを注文することはできません。 そして人生はあなたの病気のねじれた性的空想のようには機能しません。 それに対処します。 再起動中、私（そして私の脳）は、これらの冷たくて難しい人生の事実を意識的に受け入れなければなりませんでした。 実生活はポルノではなく、ポルノは実生活ではありません。
ステップ 6 – 新しい趣味を考えてみましょう。 趣味、どんな趣味でも選んでください。 しかし、それが新鮮なものであること、これまでに行ったことのないことであることを確認してください。 私にとって、それは新しい30日間のフィットネスプログラムでした。 これにより、無性（冗談ですが深刻）から節約した余分なエネルギーを取り、それを哀れみや欲求不満以外の何かに向けることができます。 あなたは古い習慣を切り取り、それを新しいスキルに置き換えています。 この新しい趣味に締め切りや終了日があると便利だと思います（フィットネスプログラムやアートプロジェクトなど）。 それが力を与え、高揚させ、トリガーになる可能性のあるイライラするものではないことを確認してください。
それが私にとってうまくいったことです：性的活動の禁止、引き金の回避、制御されたマスターベーション/エネルギーの蓄積と放出、セックスへのゆっくりとした復帰、対処と趣味の取得。 繰り返しますが、これはすべての人にとってうまくいくとは限りませんが、私にとってはうまくいき、ここやYBOPで見たもののいくつかと一致しています。 これが役に立ったかどうか知りたいのですが、367日後のサクセスストーリーを読みたいと思います。
ボーナスチップ： 代用品に注意してください：私にとって、ポルノをカットすることは、他の不健康な（性的）行動に従事したいという強い衝動を解き放ちました。 これはあなたに起こる可能性があります。 意識的に意識することをお勧めします。 薬物の使用、喫煙、飲酒、見知らぬ人とのセックスなど、他の不健康な行動をとる傾向がある場合は、ポルノの代わりにこれらの行動を増やさないようにしてください。
リンク - 6ステップの再起動計画…それは私がやめるのを助けました
沿って - TJ3
最初の投稿– XNUMX年前
Re：TJ3–ポルノに関する私の脳：ジャーナル
29月XNUMX日に再起動を開始しました。それが何を意味するのかまだ理解していません。 イントロで言ったように、これを理解していくつもりです。 これまでのところ、過去XNUMX日間で、自分で書いたヒントがいくつかあります。
知識は力である： ドーパミンに反応する回路経路と論理に反応する回路の間で私たちの脳内で起こっている戦いがあります。 1つは衝動的で本能的であり、もうXNUMXつは認知的で論理的です。 ドーパミンは衝動的な回路に燃料を供給しますが、知識は論理回路に燃料を供給します。 これまでのところ、ドーパミン軍はあなたの体を支配していて、超強力な軍隊を持っています。 知識軍を増強し、ドーパミン軍を弱体化させる時が来ました。 単純に聞こえますが、第XNUMX週に火がつき、後でその情熱を失い、再び悪い習慣に陥るのは簡単です。
これは私を次のものに連れて行きます：
常に最新情報を入手： 私はこの問題について自分自身を教育することが重要だと思います。 だから私は一日にポルノ中毒/リブートについて最大で1つか2つの記事を読んだが、自分自身を圧倒しないようにしてください。 私がやめれば、熱意を失い、知識軍を弱体化させ、ドーパミンの乗組員により多くの力を与えることを恐れています。
あなたが食べるものに注意してください。 ポルノをやめることはダイエットのようなものだと気づきました。 目標は、悪いものを切り取り、自然で有機的な食事に戻ることです。 ダイエットと同じように、あなたは常にあなたがあなたの体に何を入れるかについて常に良心的でなければなりません–常に–決して消えてはいけません。 栄養について学べば学ぶほど、うっかりジャンクフードを食べることが少なくなります。 あなたは悪い食べ物の影響に気づきます、そしてそれはあなたがそれをするのを止めるのにしばしば十分です。 ポルノも同じですが、これは「ライフスタイルの変化」というプロセスであり、時間がかかります。
常に考えている あなたのポルノ中毒について：あなたが誘惑に直面していないときでさえ。 あなたがそれと戦う方法について考え始める前に、獣があなたの顔に現れるまで待ってはいけません。 常にその知識の軍隊を訓練して、ドープの軍隊を追い払ってください。
すべてのトリガーを認識して回避します。 これにはマスターベーションが含まれます。 私の目標はMOingを停止することではありませんが、再起動中に必要だと思います。 マスターベーションとポルノは、ベーコンと卵、塩とチップのように一緒に行きます。 あなたが一方の味を失うまで、一方は確かにもう一方につながるでしょう。 トリガーは実際の犯罪の前兆です。 実際のものよりも回避する方が簡単です。 トリガーは、友達の写真の友達を「Facebookでストーカー」したり、退屈させたりするのと同じくらい明白です。
あなたの考えについて考える トリガーに遭遇したときは、何が起こっているのか、どのように対応したいのかを意識的に述べてください。 トリガーに応答することと、それらを無視することの考えられる結果を意識的に述べます。 脳は感情に反応し、最高の体験をするので、できるだけ感情的に詳しく説明するようにしてください。 「私は今___を感じています。 したい ___。 しかし、私がそうするならば、私は感じるでしょう___。 そうしないと、感じます___。 だから私は___することを選びます」
毎日のジャーナル： これにより私は説明責任を持ち、コミュニティに関わります。 また、自分自身や他の人に自分の進歩についてうそをつくことが困難になります。 私はコミュニティからもより多くの知識を得ます。
オナニーを恐れないでください：上記の理由でMOingを削除していますが、非常に難しいと感じています。 目標は最終的にPMOを排除することであり、MOingは失敗ではないことを覚えておく必要があります。 私はまだMOを行っておらず、再起動するまでMOを行う予定はありませんが、TBHを再度スリップしても驚かないでしょう。 もしそうなら、それがまさにそれであると確信しなければなりません– PMOやFMO（ファンタジー）ではなく、ドーパミン軍に戦いに勝ったと思わせないための何か。
みんな、これがうまくいくことを願っています…これまでのところ、とても良いです。 少し不機嫌でイライラしますが、わかります。 乞うご期待…
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