やったよ。 90日間、ポルノを見ず、センズリやエッジングさえしませんでした！
もしあなたが現在 NoFap の旅の始まりにいるなら、次のように自問してください。 本当に価値があるのか？ そうだと断言します！ このフォーラムは私の再起動に非常に役立ちました。そのため、少し恩返しをして私の経験を共有したいと思います。 過去 3 か月を振り返って、これまでの道のりを 3 つの段階に分けて説明します。 それでは、次のように進めます。
ステージ1。 ピット
私はポルノとマスターベーションに問題があることを受け入れました。 前回の禁煙の試みは失敗したので、今回はもっと真剣に何かをする必要があると思いました。 このフォーラムに参加しました！ 私はあなたのストーリーを読み始め、アドバイスを求め、自分自身を教育し（ドーパミン、習慣など）、そして自分の闘いの日記を書き始めました。 それがジャーナルにとってどれほど重要であるかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。
最初の数週間はおそらく最悪でしょう。 つまり、本当に、本当に最悪です。 逃避行動を遮断するのは楽しい経験ではありません。 私は実際に自分のシステムにどれだけの量のポルノが（多すぎる）、そして自分が本当にめちゃくちゃになっていたかを知りました。 あなたの大部分が PMO を要求している場合、その衝動に抵抗するのは大変なことです。 私の場合、このステージの長さはおよそ 4 ～ 5 週間でした。 このとき、衝動に抵抗することに多くのエネルギーを費やしていたので、NoFap が私の頭の中で一番のことだったのです。 説明責任のあるパートナーがいなかったら、私はこの 12 日間を乗り越えることはできなかったでしょう。
ステージ 5 で非常に役立つ 1 つのこと:
– 誰か（数人の仲の良い友人）に話し、責任を負うパートナーを得る
– パソコンを使う時間を減らして Facebook から離れる
– ドーパミンと習慣について自分自身を教育する
– 過去に私を落ち込ませた状況/きっかけを避ける（ただし、XNUMX つです！）
– ランニング、読書、勉強など、自分にとって良いことを始めましょう。
ステージ2。 上昇
しばらくすると、PMO への衝動を抑えることが容易になります。 私はまだポルノのフラッシュバックを持っていましたが、私の空想は今では本物の女の子についてのものでした。 5〜6週間後、私はより自信があり、よりポジティブになっていることに気づきました。 私は NoFap についてあまり考えるのをやめ、ポジティブな習慣を築くことに取り組み始めました。早起きする、砂糖入りの飲み物を減らす、毎日腕立て伏せをするなどです。突然、このようなエネルギーがすべて湧いてきました。それは素晴らしかったです。 PMO モンスターを倒したかと思った (愚かだった…詳細はステージ 3 で)
ステージ 3 で非常に役立つ 2 つのこと:
– 連続記録にもう XNUMX 日追加されたことを示すカウンターがある
– noFap緊急ボタン!! まだお持ちでない場合は、今すぐ入手してください。
– 朝腕立て伏せをしてベッドを整えて、XNUMX日を良い/意図的にスタートできるようにする
ステージ3。 内なる旅
これについてはすでに書きましたが、重要です。 60 日以上をなんとか乗り越えたとします。やったー、PMO モンスターを倒しました! そして、オナニーしたいという衝動が津波のようにあなたを襲います。 24 時間で何回ボナーを食べられるでしょうか? あなたの脳は、自分の意志の力が証明されたので、続ける必要はないと合理化し始めます。 あるいは、今、プレッシャーを解放できたらどんなに素晴らしいだろう。
PMO は逃避行動です。逃げるために立ち止まると、逃げてきたものと向き合わなければなりません。 私にとっては（とりわけ）ガールフレンドがいなかったので、それは自己嫌悪でした。 依存症から抜け出すには、過去に必死で逃げようとしていた心の中にあるものと向き合わなければなりません。 それに直面して痛みを受け止めれば、変容が起こります。 さて、あなたは私が（過度に）単純化していると言うかもしれませんが、あなたは正しいです。 シンプルですが簡単ではありません。 私はまだこのプロセスの途中にありますが、満足できないこともよくありますが、自分に起こっていることは気に入っています。
ステージ 2 で最も重要な 3 つのこと:
- 友達！ 私の疑問や葛藤について話せる人、私の話を聞いて、私が見ようとしないことが多い私の良い面について教えてくれる人。（あなたが信者の場合）あなたと一緒に祈り、あなたの精神的な旅に同行してくれる人。
– 大きな目標ですね！ 日本語を学ぶのが私の夢です。 そこで私は常用漢字2200字をすべて覚えると言いました。 これは大きなプロジェクトで、毎日 15 個の新しい漢字を学び、30 ～ 70 個繰り返します。 そうすることで、新しく得たエネルギーや規律を有効に活用し、以前の自分には不可能だったであろうことを今やっているのだということを毎日自分に言い聞かせます。
これが少しでも役に立てば幸いです。 みんなしっかりしてね！
糸： 90 日以上の NoFap – 学んだことはどこにあるのか
BY – よろこび
;