みなさん、こんにちは！ 今日、私はついに90日の大きなマイルストーンに到達しました。 私は4.5。XNUMX年間それを維持しました。 私と他の考えを助けたいくつかのことを共有したいと思いました。 このスレッドの最初のセグメントは、私の旅のストーリーについてです。これは、私がどのように進んだかについての洞察が必要な場合に読むことができます。 XNUMX番目のセグメントは「テクニック」についてのみです。 基本的に私のために働いたもの。
最初のセグメント：私の旅
経歴
幼い頃からコンピュータゲームに興味を持っていたので、成長の最も重要な時期の12つで仲間との付き合いから自分を孤立させました。 その結果、XNUMX代前半に多くの不安と内気が生じ、その結果、ゲームが増えました。 XNUMX歳の頃、ポルノとマスターベーションを初めて体験しました。週末の早い時間に目を覚まして、新しく見つけた「趣味」を試しました。 頻度はすぐに上昇し、XNUMX日XNUMX回の取引になりました。
私がゲームに費やし、一般的に私の反社会的快適ゾーン内にとどまった時間は、アイコンタクトを完全に保持することができなくなりました。 私は絶対に必要以上に話しませんでした。 運動をせず、過食するという悪い習慣が私を太らせ、それが私の不安に追加されました。
私の旅の始まり
14歳のとき、クラスの女の子に初めて「メジャー」な恋をした。 私は彼女と友達になりたかったのですが、私の欠陥のあるコミュニケーションスキルが私のメッセージをきちんとしたパッケージで伝えられないことにすぐに気づきました。 効果的なコミュニケーションの仕方がわからない私は、社会的能力を向上させるためのガイドを調べました。 私が始めたのは、ある種の自己治療型認知行動療法に似ていました。 私は信じられないほど小さなステップで自分自身に挑戦し始めました。 時間が経つにつれて、私はタスクにますます多くの課題を追加しました。 最初のものは、他の人のアイコンタクトをかすめるだけで、それを保持するのに費やす時間を増やします。 結局、私は彼らが私に挨拶する前にキャッシャーに挨拶し始めました、それは話すことを学ぶことにおける健康的な運動でした。
結局、私は女の子を手に入れることができませんでした、私は最終的に彼女にバレンタインデーの挨拶を送ることによって私の意図を明らかにしました、そしてそれは返礼されませんでした。 その後、さらに数回試しましたが、役に立ちませんでした。 当時の自分を振り返ると、身もだえする以外に何もできません。
15歳になった夏休みに、NoFapコミュニティを見つけました。 私は他の人の経験について読みました、そしてそれはすべて私にとって理にかなっています。 当時私が大げさな信用を与えていたネガティブなパターンや行動を見ることができました。
私の筋は、20日を超えることはめったになく、たくさんのビンジ日とNoFapの休憩がありました。 しかし、私は自分自身に挑戦し続け、自分の快適ゾーンを拡大し続け、他の人が私をどう思っているかを気にしないことを学ぶことに大きな進歩を遂げました。 私の自信は高まり続け、コミュニケーション能力は大幅に向上しました。 NoFapの探求とsubredditへの参加のおかげで、私は心理学と生物学に興味を持ちました。 コミュニティのおかげで、私は主題に関する多くの素晴らしい資料を読み、他の方法ではおそらく得られなかった人生についてのことを学びました。
他に修正が必要なものを実現する
それから私は16歳になり、スウェーデンの高校に相当するものが始まりました。 私は自己啓発/改善、心理学およびあらゆる種類の主題について読み続けました。 NoFapを始めたとき、私はPMOにはまっていることに気づきました。 ゲーム依存症にはまだ気づいていませんでしたが、「高校生」の頃に気づき、いろいろな科目や内省を読み続けるうちに、身につけたネガティブな習慣にどんどん気づきました。 エラーを修正しようとし始めましたが、修正できませんでした。 私は一生懸命努力しましたが、彼らが言うように「一生懸命働かないで、賢く（そして一生懸命）働きなさい」。
人生は転がり続け、時間はいつものように刻々と過ぎていました。 私は自分自身を改善し、対処し続け、進歩は遅かったが、進むにつれて、私は自分がどのように変化しているかを振り返ることができた。 ご存知のように、人生は信じられないほど複雑で、すべての人がたくさんの異なる経験をしています。 私が旅を始めて以来、たくさんのことが起こりました。 単純に多すぎるので、すべてについて書くことはできません。 しかし、最近、私は自分の人生を非常に大きく改善しました。
最近の進歩と関連技術
私は今18歳で、まもなく19歳になります。ここ数か月で物事を切り替えました。 私にとっての問題と、PMOとゲームを控えることで常に再発する問題が何であるかを理解しました。 私は常にすべてを一度に変えることに集中していました、私はあまりにも熱心でした、そしてそこに自分自身を過度に伸ばしました、それはすぐに私の意志力とエネルギーを使い果たし、それは私を再発させました。 今回、私は「物事をできるだけ遅く、一度に一つずつ」と自分に言い聞かせました。 直感に反しているように見えますが、他のすべてが失敗したときにうまくいきました。
私はダイエットと運動の原則を知っていましたが、前に言ったことのためにしっかりしたルーチンを始めることができませんでした。 でも今回は、「バタバタしてゲームをして怠けても大丈夫ですが、何をするにしても、毎日のカロリーを下回らなければなりません」と自分に言い聞かせました。 今、私はゲームやファップをどんちゃん騒ぎすることはしませんでした、私はそれをすることは完全に大丈夫だと自分自身に確信しました。
追加したいと思っていたのに、赤字なしで始めました。 カロリーを数えて、食べ過ぎないように気をつけました。 数週間後、私は小さな赤字を追加し、それを維持することができました。 さらに数週間後、私は赤字を増やし続けました。 それから、ジムのメンバーシップの購入を数か月間延期した後、以前ほど大きな一歩を感じなくなったので、先に進んでそれを手に入れました。 一週間後、私はゲームを控え始めました。 通常はゲームを削除していましたが、今回は削除しました。 XNUMX週間後、私はこのNoFapストリークになるものを始めました。 私は自分の携帯電話にポルノを保存していましたが、私のPCのゲームと同じように、そのままにしておきました。
数週間後、私は先に進んでポルノを削除しました。 日が経つにつれ、私はいつもの学校の日課をしましたが、一人で家にいるのがつまらなかったので、友達ともっとぶらぶらし始めました。 その結果、ジムで過ごす時間が増え、退屈しなくなりました。 若い男性としてより完全になり、女の子の「本当に」準備ができたと感じ始めたので、私は誘惑のサブレディットにより多くの時間を費やし始めました。 私はピックアップの芸術についてたくさん読み始めました。それは私が私の一般的な生活様式に原則を適用し始めたので私に大きな利益をもたらしました。
また、言及する必要があるものの、これらのイベントの数か月前から徐々に起こったことが、見た目を修正し始めました。 私はいつも全体的にくだらないと感じていましたが、だんだんと着こなし始めました。 これにより私は気分が良くなり、ひいてはファッパーの気分も少なくなりました。 それから私は美容院に行き、彼らに私の髪を整えさせました。 私は自分の髪を気にせずに短く切っただけでしたが、今回は実際に素敵な髪型を手に入れて、毎日それを修正し始めました。 しばらくして、髪を固定せずに行くのは不自然に感じました。
ついに成功！
さて、先週起こったことに、これまでの4年の旅のクライマックスのようなものがありました。
私の町は、地区内のすべての学校のプロムを手配しています。 クラスの友達と一緒に参加します。 プロムダンスの準備として、当校ではダンスレッスンを手配しています。 先週の月曜日、プロムの日付がセッションに間に合わなかったので、私は一人で行きました。 ペアになるはずだったので、たまたま一人でセッションをしている女の子に近づきました。 それは本当にうまくいきました、私たちはインスタグラムでお互いを追加しました。 翌日、私は彼女をスナップチャットに追加し、チャットを続けます。 その後、先週の金曜日に会うことに同意しました。 私たちは彼女の場所で映画を見て、私がキスをするために去る前に、これまでと最後に何について話しました。 それは起こったクソ！ それほど多くはないように思えるかもしれませんが、それは私の最初のキスだったので、私にとっては巨大でした。 それは私の旅と過去4年間に自分自身を改善するために費やしたすべての努力から最高潮に達したので、それは素晴らしい気分です。
昨日また会って地元の花火大会を見に行くことに同意しました。これは1月XNUMX日の伝統です。 私たちはショーを見て、彼女の友達に会い、ハンバーガー店で食事をしました。 後で私たちは彼女の家に戻り、私が去る前に私は再びキスに行きました。 今、私は未知の領域にいます、そして私はちょうど正しいと感じるもので行きます、それはすべて私にとって大きな学習経験です。
今ほど満足したことはありません。 それがすべて合計されることを覚えておいてください。 私は自分の幸せを単に外部の出来事に基づくのではなく、内部の視点と外部の出来事の組み合わせとして学ぶことを学びました。
2番目のセグメント：テクニックと一般的なアドバイス
- あなたの中毒がどのように機能するかを読んで学ぶと、中毒に関連してあなたが行動し反応する理由を理解することができます。 これにより、将来の否定的な行動に積極的に反応する機会が得られ、簡単になります。 また、自分自身を理解するのにも役立ちます。
- 取る 非常に 小さなステップ。 あなたは変化を起こす意欲があり、すべてを一度にやろうとするでしょう。 そうすると、あなたは自分自身を伸ばすことにリスクを負います。それはあなたのエネルギーを消耗し、繰り返される再発につながるパワーになります。
- 再発やその他の失敗で自分を打ち負かさないでください。 失敗しても大丈夫だと気づき、それを続けて、先に進んでください。 自分を打ち負かすほど、自分のことを悪く感じるでしょう。 これはあなたのエネルギーを消耗します。
- 悪い習慣を良い習慣に置き換えます。 1つの習慣を置き換えることなく単にやめる場合は、その習慣に戻って戻るか、他の負の習慣に置き換えます。
- 一度にXNUMX日に焦点を合わせます。 先の道を想像しないでください、それはあなたが時間をかけて学ぶことになる長くて難しいです。 先の道について推測することは決してあなたを助けません、それはあなたのエネルギーを消耗させてあなたを落胆させるだけです。
- 自分を他人と比較しないでください。 これは何も達成しません、それはあなたを落胆させるか、あなたに傲慢を与えるだけです、それはどちらにしても悪いです。 結局、同じ条件で行動したときの以前の状態と自分自身を比較するのは公正なことです。
- 将来の目標があります。 あなたが将来どのように生きたいかを想像してください。 これはあなたをやる気にさせ、あなたに一般的な方向性を与えます。 目的地や少なくとも方向性なしで歩くと、「終焉」につながる簡単で快適な道を歩くことになります。
- 一般の人があなたのことをどう思うか気にしないでください。 これは、あなたの目標に向かって何らかの形であなたを助けません。 明らかに、気にしなければならないことがいくつかありますが、それらは明らかです。
- 「何でも解決できる」という考え方を身につけます。 実際にすべてを解決することはできないことは誰もが知っていますが、そのような態度を持つことは、不確実性に直面しても自信を与えるため、非常に強力です。 そう考えるだけであなたの脳はだまされ、ストレスに対する反応が減少するか、少なくとも抑制されます。 オッズがあなたに対して積み重なっている恐ろしい状況を考えてみてください、しかしあなたが失敗するという結論を引き出す代わりに、あなたが何らかの方法でそれを解決すると仮定してください（あなたが実際の状況で死ぬとしても）。 明らかにあなたは自分の限界を知るようになったので、あなたは実際にあなたが死ぬという不必要な状況に身を置くことはありません。 それはすべて、現実ではなく、精神性に関するものです。
- すべてが学習経験であると考えてください。 これにより、特定の状況からスティグマが取り除かれ、緊張が軽減されます。 また、潜在的に有用なレッスンを学習するので、新しいことを試すように動機付けられます。
- ゆっくりと着こなし始めてください。一晩スタイルを変えないでください。 ゆっくりと変更すると、より自然に感じられ、気分が良くなります。 気分が良くなると、自分自身を満足させるためにPMOを探す傾向が少なくなります。
まだまだ言いたいことがたくさんありますが、現時点ではすべてを思い出せません。 あなたはこれまでに何について尋ねることができます、そして私は助けようとします。
TL; DR： 「敗者」は片思いし、彼の短所に気づき、自分自身を改善し、そしてキスをします。 うまくいけば、その後ずっと幸せに暮らしています。
リンク - 90日のリフレクション、サクセスストーリー
by えっちな
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