詳細を知りたい場合は、太字の箇所まで読んでください。
ちょっと、そこ！ ということで、実際に90日を達成したのは90回ですが、去年の90月以来、同じ月にXNUMX回もオナニーをしていません。 ただし、XNUMX 日以降のいずれの場合も、XNUMX 日レポートを作成したことはありません。 このコミュニティのおかげで、私の短い人生の中で最も暗い時期から抜け出すことができたので、何かお返しをするのは当然のことだと思います。
簡単な背景: 私は 11 歳のときにポルノに触れました。 非常に信心深い家庭で育った私は、イエスが私を天からのボルトで打たれる前に、びっくりしてコンピューターをシャットダウンする前に、少しだけ好奇心を放ちました。 私はしばらくその水着から遠ざかっていたが、スポーツ・イラストレイテッドの水着雑誌やオンラインのマキシムを見て、ゆっくりとその世界を掘り下げていった。 基本的に、私は心の中で、彼らが「裸」でなければ大丈夫だと正当化していました。 これはまさに、長く危険な合理化の道の始まりであり、それを断ち切るのに何年もかかりました。
早送りすると…約 6 年か 7 年になります。 私は 18 歳でした。私は容姿端麗で運動能力も高く、周りにいるときはパーティーの主役でした。 すべての女の子が私を望んでいた。 しかし、私はまだ自分を受け入れることができていないので、それを見ることができませんでした。 この時点で、私は宗教のせいでポルノが悪いという考えを超え、ポルノは誰もがやるものとして受け入れるようになりました。 でも、私は他の人に対してそのことについてオープンにしたことは一度もありませんでした。 それでもできる限り隠しました。 しかし、基本的には週に 99 回で大丈夫だと合理的に考えました。 それがレズビアンであれば、実際の異性愛のセックスが実際にどのようなものであるか、どのように見えるかについての私の考えを汚さないため、異性愛のポルノよりも優れていると考えました。 (ポルノの XNUMX% は完全な演技であることは誰もが知っています。あたりまえのことは言わないでください)。 私は、M を毎日ではなく数日ごとに行うだけであれば、問題はなく、意のままに M をしない程度に自分をコントロールできるため、実際には依存症ではなかったと正当化します。
それで私は続けました。 結局、7年生になる前の夏に引っ越しをすることになったのですが、これは私のシステムに大きな衝撃を与えました。 高校XNUMX年生までは本当に友達がいなかったし、人気が出始めたばかりだったので、基本的にすべてを奪われていました。 正直に言うと、これは誰にとっても信じられないほど難しいことですが、私はポルノとビデオゲームで自己治療することにしました。 うつ病、ビデオゲーム、依存症、PMO依存症、意志力の欠如が頂点に達し、自殺未遂に至るまで、これを約XNUMXか月間続けました。 私は地下室の自分の部屋で懸垂バーのベルトを使って首を吊ろうとしました。 幸いなことに、ベルトのバックルが壊れてしまい、一体どこで間違えたのだろうと思いながら、一晩中床に横になって泣き続けることになりました。
次の日、私は鏡を見て、自分を愛する人に変えようとその時自分に誓いました。 他人が愛するためではなく、私が心から愛したい人です。
3 週間後、reddit を見つけ、次にこのサブチャンネルを見つけました。それからは、残りは歴史です。 「今は大変な時期を過ごしていますが、このXNUMX年XNUMXヶ月は本当に素晴らしいものでした。 私は人生とそれが提供するものすべてが大好きです。 私には二人の彼女がいましたが、今回の場合は二人とも別れたのは私でした。 こんなことを言うと馬鹿に聞こえるかもしれないが、私は誰かに愛してほしいと懇願しないという自尊心を持てるようになった。 二人の女の子は何らかの形で私を落ち込ませていましたが、私は彼らの愛に困窮して必死になる代わりに、自分自身を十分に尊重していたので、彼らを切り離して前に進みました。 私の新しい信条は「決して妥協しない」です。 それは自分自身、ライフスタイル、友人、一日、夢、人間関係など、すべてに当てはまります。 今では友達がいます。 かなりの数です。 私は大学生で、将来に対して非常に野心的な計画を持っています。 もっと読みました。 XNUMX 日のうちに何か生産的なことをしなければ、時間を無駄にしたように感じます。 まだまだ先は長いですが、もう自分が誰であるかを恥じることはありません。 私はもう被害者ではありません。 私は狼です。
それでは早速、私がその過程で学んだ教訓をいくつか紹介します。ヤングインの皆さんと共有する必要があると考えました。
1) 定期的に (毎日) ビデオ ゲームをプレイする場合は、両方を同時に終了する必要があります
ビデオゲームとポルノを有害であると結び付ける研究はかなりの数あります。 今はそれらをリンクしに行く時間がありません。見つけるのは難しくありません。 しかし、これらの習慣や依存症の根本には、脳内のドーパミンの急増があります。 ドーパミンが基本的な生存機能に対して報酬を与えるため、ポルノは特にこれをピークにします。 ポルノは明らかにセックスと関連しているので、なぜこのようなことが起こるかは非常に明らかです。
理由は何であれ、ビデオゲームもまったく同じことをします。 今は、自分が強ければコントロールできると信じていますが、少なくとも 90 日間は PMO とビデオゲームの両方を控えることを強くお勧めします。 私はこれをブレインパレオダイエットと呼んでいます。 私たちが皆穴居人だった頃には地上に存在しなかったものから解放された状態に心を置きましょう。 私たちの脳は依然としてこのように配線されているため、その能力を超えて脳を拡張するものはすべて有害になります。
また、他にドーパミンを引き起こすものを知っていますか? コカインとタバコ。 辞めるのがどれだけ難しいか知っていますか？ 同じ概念を扱っています。 人為的なドーパミン刺激が少なければ少ないほど良いのです。
2)ポルノをマスターベーションから切り離さなければなりません
これが最初に非常に重要である理由は、基本的に 3 つの依存症が 70 つに組み込まれているからです。 オナニーせずにポルノを見ることはできません。 ポルノがなければ自慰行為はできません。 したがって、遅くなって疲れていて、ストレスを解消したいだけなのでシークレットモードで起動すると、失敗することになります。 これについてはしばらくの間、実際にできることは何もありません。 この XNUMX つを心の中で完全に区別できるようになるまで、XNUMX 回の試行と約 XNUMX 日かかりました。 しかし、一度これをやると、なんてことだ、あなたは自制心を持っていますか？ ショッピングモールの看板の前を通り過ぎて、一目見て、立ち止まらずに歩き続けることができます。 インターネット上で見かけるトリガーをすべて知っていますか? ここまで来たら、簡単に無視できます。 あなたがコーヒーショップにいて、ショートパンツを履いたかわいい女の子が入ってきたら、そこに座って彼女のことを空想したり、彼女でマスターベーションすることを考えたりするのではなく、立ち上がって、彼女の目を見て微笑みます。 これは自制心の典型であり、したがって権力の典型でもあります。
3) この旅に参加したい理由を明確に定義する必要があります
これらを持っていない場合、失敗した瞬間に、なぜそれが大丈夫なのか、なぜ本当に棄権する必要がないのかを頭が合理的に考えてしまいます。 短期的には、これで回避できます。 始めたばかりの頃、私は人生に迷ってしまい、何にでも目を向けるつもりでした。 しかし、最初の数回は失敗しましたが、戻ったときは自分をやる気にさせるのに苦労しました。 私は最初の試みとして60日間成功しましたが、その後2か月間スパタリングを続け、3週間で再び落ちました。 この時点で、私は本当にこの依存症から完全に抜け出したいのであれば、明確な理由が必要であることを知っていました。 私は以前に「スーパーパワー」を経験したことがあり、nofap を使用しているときに自分がどのように行動し、どれほどモチベーションが高かったかを知っていました。 （ちなみに、これらのスーパーパワーが実際に発揮されるまでには約 XNUMX ～ XNUMX 週間かかります。若い皆さん、ちょっと待ってください！）。 そこで私は一枚の紙を取り出し、人生でやりたいことをすべて書き出しました。 世界旅行からヨットの所有、美しく愛情深く協力的な妻と素晴らしい子供たちを持つことまで、すべて。 すべての。 そしてそのリストを見て、PMO をしたりビデオ ゲームをプレイしたりしながら、それを行うことは不可能であることがわかりました。 それ以来、何度か失敗しましたが、そのたびに、人生で望むことすべてについてシンプルに考えました。それが私が進み続けてきた理由です。
1 コールドターキー http://getcoldturkey.com/ 選択した特定の時間帯に選択した Web サイトをブロックするプログラム。 インターネット中毒を解消し、退屈して NSFW などに行ってしまうのを防ぐのに役立ちます。
2 瞑想してください 瞑想してください 瞑想してください 瞑想してください
前回再発した後にこれを始めましたが、これまでで最も遠くまで簡単に達成できました。 ガイド付きで開始したい場合は、iPhone のヘッドスペースをチェックしてください。 本当に一週間もやるとやめられなくなります。 人生が変わります。
3) 運動運動運動
スポーツをしましょう。 養生法を取り入れましょう。 私がやっているのは、週に 3 日トレーニングし、その合間にランニングをし、7 日目にゆっくり散歩することです。 特定の時間にスケジュールを設定することはありませんが、私は学生なので、必要があればぜひ行ってください。 退屈を感じて心がさまよい始めたときにこれを行うと、頭の集中力が保たれます。
4) 朝と夜の習慣を身につける
これはどれだけ強調しても足りません。 私の最大の問題は、朝起きるときも寝るときも、いつもベッドに横になって iPhone を持っていることでした。 これは自分自身と生産性にとってひどいことであるだけでなく、間違いなく簡単なアクセスのトリガーでもあります。 私もほぼ夜のみ PMO を行っていました。 私が今していることは、午後 11 時にすべての電子機器の電源を切ります。 ラップトップをクローゼットに置き、携帯電話のアラームをセットしてベッドから遠く離れたところに置き、それから顔を洗ったり、歯を磨いたりします。それから日記を書き（毎日ではありませんが、大丈夫です）、疲れるまで本を読みます。 これにより、すべてのきっかけや誘惑が私から取り除かれ、心をさまよわせる代わりに、私は本に夢中になります。
5) 自分自身を許し、受け入れてください。
この点では完璧ではないことを理解してください。 最終的には失敗することを知ってください。 それで大丈夫です。 時間を無駄にした自分を許してください。
6) 趣味を持ちましょう。 いろいろ調べてみましょう。 学び。 できる限り時間を埋めましょう
このミッションに成功した人なら誰でもこのことを知っていると思います。 これまでと全く同じライフスタイルを送り（つまり、起きて、少し仕事をして、ネットサーフィンをして、もう少し仕事をして、ネットサーフィンをして、nsfw をサーフィンして、少し仕事をして、ネットサーフィンをして、など）、何かが変わることを期待することはできません。 あなたは、これまでとまったく同じ生活パターンを生きており、そのパターンの大部分が魔法のように消えることを期待しています。
リンク - 6 か月後に学んだ教訓 **警告** 長文です。
by Mrアキレス300
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