TLDRが必要な場合は、最後に私の結論にスキップし、現在の状況を振り返ります。 しかし、この記事を読むのに10分かかると、この投稿からさらに多くの情報を得ることができます。
さて、私はこの巨大なマイルストーンに到達したので、私はあなたたちと一緒に本当のつもりです。
まず、r / Nofapについてのいくつかの言葉。 Nofapコミュニティを偶像化しないでください。 Nofapコミュニティがあなたのために回復の仕事をすることを期待しないでください。 このオンラインフォーラムにはまってはいけません。 必要なものを手に入れ、実際に仕事をしていることを確認してください。 ここに新しい人のために、あなたが望むだけこのコミュニティに歯を沈めます。 それはポルノ中毒者にとって非常に刺激的な場所になる可能性があります。 このフォーラムにはいくつかの美しい魂があり、共有すべき多くの知恵があります。
しかし、私はこのウェブサイトにいる過去1年間で、サイドバーのファプストロネーターの数が60,000から+ 120,000のように増加し、ますますばらばらになっていることに気付きました。 ここには構造化された回復プログラムはありません。それが多くの（すべてではありませんが）必要なものです。 あなたが見つけるものは、中毒を克服することによって自分自身を改善しようとしている本物の人々、自分自身のグロテスクなサイバーエゴに浸って入浴するディックヘッド、寝ることが人生の究極の目的であると考える男の複雑な混合物ですただ、ある中毒を別の依存症に置き換えているだけです）、パートナーのためにそれを起こせない、または彼らの関係が親密さを欠いていると感じることができない結婚した年配の男性、ポルノの使用について罪悪感を感じる宗教的な人々、およびの間に。
そのため、急速に進化するこのオンラインコミュニティでは、利害の対立が完全に両立しないことを考えると、統一性はほとんどなく、信頼性の低い助けになることもあります。 そのため、r / Nofapを使用してください。
ポルノとマスターベーションに真剣に夢中になり、本当に回復したい人のために、それがあなたにとって意味がある限り、r / Nofapを利用してください。 しかし、外部からの援助の他のソース、すなわち治療、およびRecovery Nationのような回復Webサイトも利用します。 また、Your Brain on Pornのウェブサイトもご覧ください。 ゲイリー・ウィルソンは、若い世代の男らしさを取り戻し、この伝染病、この病気、この21st世紀の地獄の薬と戦うのを助けるために、非常に多くをまとめる男です。
私自身の経験に関する他のいくつかの考えと反省。 （私は深刻な中毒者の観点から話します。私たちは皆、私たち自身の理由でここにいます。私たちの何人かは他の人よりも荒れた場所にいます。私の反省はあなたの一部にとって重要ではないかもしれません。私は思春期を迎えて以来ポルノに真剣に夢中になっている人々と話している。）
90日間は癒されません。 90日を過ぎても人生が正常になるとは期待しないでください。 完全に癒されることを期待しないでください。 あなたは素晴らしい利益を経験します。 人生はおそらくまったく新しい意味を帯びるでしょう。 しかし、それには代償が伴います。 もちろん、代価は払う価値がありますが、刺されます。 たくさん。 だから、その準備をしてください。 人生は、あなたがポルノを蹴ったので、桃ではありません。 いいえ、今、あなたには本当の責任があります。 今、あなたは実際にあなたの人生で何かをしなければなりません。 満足のいく、心のない小さな性交であるという言い訳はもはや言い訳ではありません。 トレーニングホイールはもう使用していません。 自転車に乗るクソを学ぶ。 簡単ではありません。 しかし、トレーニングホイールに戻る良い口実はありません。
あなたが私のような人なら、あなたのペニスが性的機能を果たすことを発見するとすぐに、ポルノはあなたの人生全体をハイジャックしました。 あなたはポルノを喜び、慰め、逃避、興奮と結び付けて育ちました。 そして、あなたはそれに依存するようになりました。 簡単な対処メカニズムでした。 アクセスしやすく、労力がかからず、一見何の影響もありません。
しかし、これはあなたが思春期とあなたが若かったときに経験していたはずの健全な成長を奪いました。 あなたの感情を管理する方法がわかりません。 女の子と健康的なセックスをする方法がわかりません。 あなたはあなた自身についてたわごとを知りません。 今、あなたはコックに触れたりポルノを見たりせずに90日を過ごしましたが、すべてが魔法のように落ち着くと思いますか？ いや
誤解しないでください。 この成果は称賛されるべきです。 ついに90日間に到達するのに1年かかりました。 激しい痛み、絶望、自殺念慮、拒絶、孤独、パイ全体の年。 私は自分自身を誇りに思うべきです。 そして、私は。 しかし、このマイルストーンに到達すると何が起こるか知っていますか？ それはあなたが本当に人としてどれほど失われたかを示しています。 しかし、同様に、元々考えていたよりもはるかに強いことも示しています。 あなたは自分自身に対する強力な信念を育てますが、これは不可欠です。
ポルノ中毒者が90日に到達することの重要性を説明するために、ちょっとしたアナロジーを試してみましょう。 最初は、彼はパンクのカップルに選ばれている小さな小さな溝に落ちていた。 彼は数で劣っていた。 これらの人は彼を叩き、彼の名前を呼んでいた。 彼が自分で防御しなければならなかったのは、プラスチックのフォークだけでした。 今、彼は超人的な偉業を成し遂げ、（har har）いじめっ子から逃げ出して溝から登りますが、彼の目が見ることができないほど遠くに広がる巨大な戦場につまずいたのです。 戦場はカオスです。 殺し合う人でいっぱい。 お互いの心を引き裂く。 血と悲鳴と恐怖と死。 しかし、これは何ですか？ 誰かが彼に巨大で鋭い剣とまともな盾を渡します。 今、彼は世界に直面するために武装しています。 それは世界に直面することを容易にしますか？ どういたしまして。 剣を持っていると、自動的に彼は戦うのが得意になりますか？ いや。 彼に何が来ようとも、盾は彼を無期限に保護しますか？ チャンスじゃない。 しかし、剣と盾は彼のために何をしますか？ 彼らは彼に 出発点。 彼は今、問題を彼自身の手に渡さなければなりません。 彼はすぐに虐殺されるのでしょうか、それとも戦場でクソを犯すのでしょうか？ 飛行士が90日に達した後、同じ質問が適用されます。 あなたは今何をしますか？ 自分自身に挑戦し続け、中毒から回復しますか？ または、絶望と自己嫌悪のofに陥りますか？ 成功するためのツールがあります。 Fuckinはそれらを使用し、振り返らないでください。
いくつかの結論の考え。
私は今でもポルノを見てみたいと思います。 ずっと。 「フラットライン」という用語が私の状況に当てはまるかどうかはわかりません。私の性欲は常に一貫して高いと感じていましたが、耐え難いほど憂鬱で、乾いていて、空っぽで、退屈な期間があります。 ネガティブな思考パターン、自己疑念、再発の心配、社会不安、やる気の欠如、低エネルギー。 この種の症状は、90の時点でまだ残っています。
ありがたいことに、私はそれらを毎日経験していません。 彼らは私の精神に徐々に重くなってきているようです。 私は徐々により安定した人間になりつつあります。 しかし、彼らはまだそこにいて、おそらくしばらくの間そうなるでしょう。 私の今の最大の課題は、毎日が戦いであり、「毎日は日1」であるということを受け入れることです。
私のトリガー：
- ストレス。
- 疲れ。
- 欲求不満。
- 目的のないインターネットブラウジング。
- セックスについて空想します。
- 偶然性的に露骨な何かにつまずく。
- セックス（追跡効果）。
- 濡れたポルノの夢。
それらのトリガーに対する私の応答：
- 運動。
- 自分で外に散歩に行きます。
- お茶を入れます。 瞑想。
- 冷たいシャワー。
- 霊感を与える霊的な音楽を聴く。
- 本を読んでいる。
- 日記に書く。
- 治療に行きます。
- 友達とつながる。
- ギターを弾いています。
- 視覚化テクニック。
自発的覚醒と衝動性を区別する方法はまだわかりません。 私は女の子との関係に入るとすぐに自分の感覚を失います。 私はこれまでに準備ができていません。 今から少なくとも6か月間ハードモードに移行します。
見つけた 回復国家 非常に役立つこと。 私は現在、自助回復プログラムに参加しています。 それは無料です。 見てみな。
ポルノをやめることはタマネギの最初の層に過ぎませんでした。 私のセックスと愛の依存症は深く流れています。 Sex Addicts Anonymousに参加しています。少なくとも2〜3か月は、SINGLEが健康な若者としての自分のニーズを発見するのを楽しみにしています。
オンラインでも実生活でも、非常にオープンな人間であることを誇りに思っています。 私の経験について何か質問がありましたら、何かコメントがありましたら、遠慮なくコメントしてください。
苦労している場合に本当に役立つかもしれないいくつかのこと。 冷たいシャワー。 定期的な運動。 食事をより健康的なものに変える。 不安があったとしても、自分自身をより社交的にするように強制します。 それを回避する方法はありません。 毎日の瞑想。 創造的なアウトレットを見つける：音楽、芸術、詩、何でも。
結論として、あなたはいまだに個々の癒しの仕事をする必要がありますが、このコミュニティは非常に役立つツールになり得ます。 過去12か月間、私がやり取りしてきた何百人もの飛行士に深い感謝の気持ちを感じなければなりません。 あなたは立派な戦いをしている、あなたは強い男になっている、そして私はあなた自身のためにそれをすることを愛している。 非常に多くの人々が自分たちの生活をコントロールし始めているのは美しいことです。 回復するためのコミットメントがNofapフォーラムから現実に持ち越されていることを確認してください！
ご聴取ありがとうございました。 私の中毒は今でも私の周辺視野に非常に近いので、私は確かにしばらくの間執着し、アドバイスを与え、サポートを求めます。私はあなたのサポートがまだ必要であることを認識しています。
YouTubeでの私の90日ビデオレポート：
https://www.youtube.com/watch?v=5R-FbmLbpWY
推奨書籍：
- あなたはあなたの頭脳ではありません–ジェフリー・M・シュワルツ、レベッカ・グラッディング
- WACK：インターネットポルノに夢中–ノアチャーチ
- 習慣の力–チャールズ・デュヒッグ
- それは愛ですか、それとも中毒ですか？ –ブレンダシェーファー
また、この投稿をお読みください： http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=15558.0
リンク - [ロングポスト] 90日（聖なるたわごと）：r / Nofapの再評価、現実の生活に直面することに関するいくつかの考え、およびいくつかの推奨される読書。
ポルノを見て自慰行為をしてからほぼ4か月後、私は多くのことを言います。
過去の105の日々には、私の人生で最も美しい瞬間のいくつかと、最も痛みを伴ういくつかの瞬間が含まれています。
ポルノ中毒に打ち勝つことは、あなたが自分自身にやらなければならない最も難しいことのXNUMXつになるでしょう。 それはまた、あなたがあなた自身のためにこれまでに行う最高のことのXNUMXつになるでしょう。
105日間の混乱の後、私の最も重要な観察と洞察を以下に示します。
孤独。 分離。 自己疑い。 これらは、ポルノ中毒に打ち勝つための戦いにおける最大の敵です。
あなたは自分自身をもっと社交的にするように強制しなければなりません。 最初はバカに見えて、慣れないと違和感を覚えます。 しかし、これはあなたの回復の本質的な部分です。 SOCIAL CONNECTIONを楽しむには、脳を再教育する必要があります。 それはあなたの成功の最強の柱のXNUMXつになります。
自分を隔離することはひどい考えであり、それはあなたの回復をはるかに困難にするでしょう。 誤解しないでください、誰もが時々少し孤独を持ち、一人で時間を過ごしてそれを楽しむのに十分成熟している必要があります。 私はそれについて話していません。 私は、人間のつながりを奪うことについて話しているのは、それがあなたを怖がらせたり、興味がなくなったり、退屈したり、実行するようにプレッシャーを感じさせたりするからです。
他の人とのつながりを意図的に回避すると、かなりの障害になります。 人と人とのつながりが必要な程度は、個人によってある程度異なります。一部の人は他の人よりも内向的ですが、私たちはすべて社会的な生き物です。 付き合いを避けることは、装備なしで崖を拡大しようとするようなものです。 がんばろう。
隔離を非常に危険なものにしているのは、それがしばしば自己不信を生み、他人から身を隠すという厄介なサイクルを生み出し、それからあなたは自分がとても愛されない/孤独で退屈であると批判することです 'ここに自己破壊的な言葉を挿入してください' ..など。
自分が価値のないものであり、孤独な自己と他の誰もあなたと一緒にあなたの顔を笑顔にしないなら、ポルノ中毒から回復するに値しないと自分を確信させるのははるかに簡単です。
言い換えれば、一人でいるのが多すぎると、自己疑いの感情が強くなり、無視するのが難しくなります。 また、ポルノをより強く、無視しづらく見たいという衝動に駆られます。
あなたは人々とのつながりがあなたの気分とあなたの自尊心のためにどれほど多くのことができるかに驚くでしょう。 私は自分の主張をしたと思います。 これを有利に使用してください。 あなたの脳は社会的つながりを大切にし始め、自分を孤立させてポルノにジャックオフするよりもそれを優先します。 しかし、それは時間と労力を要します。 一晩で社会的に熟練することはありません。
自己満足。 ああ、あなたはろくでなし、自己満足をクソ。 私の近くに来ないでください。
あなたにインスピレーションを与え、興奮させてくれるものを見つけましょう。 私にとって、それはエクササイズ、ギターを弾き、音楽を書くこと、絵を描くこと、ジャーナリングすること、友達とつながること、哲学を学ぶこと、ヨガと瞑想です。 あなた自身の興味を見つけてください。 怠惰なたわごとの袋のように感じたときにジムに行くか、冷たいシャワーを浴びるように自分を押すことはあなたのために不思議に思うでしょう。 だからそれを練習してください。
一部の人々にとっては、しばらくの間女性/セックスに焦点を当てないことが役立つ場合があります。 多くの人がそれに腹を立てているので、私はそこではあまり言いません。 ポルノ中毒を克服しながらの関係についての私の考えを聞きたい場合は、YouTubeで私の90日間のビデオを見てください：
https://www.youtube.com/watch?v=5R-FbmLbpWY
TL; DR：自分を疑うのはやめましょう。 人とつながる。 あなたの情熱が何であるかを発見してください。 ポルノを見ないでください。 それはあなたの魂を盗み、あなたの磁力を奪います。 あなたはそれを望まない。
また、Recovery NationのWebサイトもご覧ください。 それは私を大いに助けてくれました。
UPDATE
私はおよそ5ヶ月以内にポルノやオナニーがない状態で、非常に奇妙な観察をしました。 私があなたと共有したいと思うものが何百万もありますが、主なものはNofapと社会不安の関係です。
社会不安を持っている人すべてが私の経験に関連したり、私の観察から恩恵を受けたりできるわけではないことに注意することが重要です。 一部の人々は非常に表面レベルの社会不安を抱えていますが、これは通常、数週間後にポルノが無料になると消えます。 他の人たちは、Nofapとは無関係の根深い社会不安を抱えており、彼らのオナニー習慣やポルノ消費は彼らの不安にほとんど影響を与えません。
この2つの範囲の中間にある、別の社会不安患者のキャンプがあります。このキャンプでの私の経験についてお話します。
私がいつも社会不安を抱えていたかどうかはわかりません。 私がそれを持って生まれたのか、それとも私が成長するにつれて起こった特定の出来事に基づいてそれが発達したのかはわかりません。 父はいつも社会的に不安を感じていましたが、幼い頃は自信があり、たくさんの友達がいて、中学・高校に入るまで不安の兆候は見られませんでした。その時点でポルノ依存症は順調に進んでいました。 これは、それが私の環境や私の行動に関するものほど遺伝学に関するものではなかったと私に信じさせます。
それで私の不安はそれが発生した後悪化し続けました。 それと同時に、私のポルノ使用はより強迫的になり、そしてより頻繁になりました。 大学では、私が女の子とデートしていたとしても、少なくとも1日2回、定期的にポルノに自慰行為をしていた後、私の社会的不安は私がほとんど人々と交流できないほど悪くなりました。
エブリシング 他の人を巻き込むと私は不快になりました。 母と電話で話している。 親友との付き合い。 学校の授業に出席する。 新しい人に会う。 何かを買うために店に行く。 誰かに道順/助けを求める。 公共の場で見られている。 あなたはそれを名付けます、私はそれを経験しました。 それは完全に衰弱していました。 友達ができませんでした。 私はたわごとの価値のない袋のように感じました。
それから、Nofapに出くわした後、そして運のストロークと少しの意志の力によって、私は自分の中毒に直面し始めました。 私はポルノなしでXNUMX週間からXNUMX週間行き始めました、そして私の社会不安は著しく目立たなくなりました。 私はXNUMX週間後に再発し、まったく進歩しなかったかのように、すべての不安が私に急いで戻ってきました。
今まで早送りします。 私がジャックオフしたりポルノを見たりしてから、ほぼXNUMXか月が経ちました。 （私は自分自身を誇りに思っています）
私は新しい人のように感じます。 私の不安は以前は10でした。今ではほとんどの日でそれはせいぜい2のようであり、時には0または1です。
ポルノとオナニーをやめて、あなたはただあなたの人生を取り戻すかもしれません。 しかし。 空想しないでください。 繰り返します。 ファンタイズしないでください!!!!
空想は縁取りと同じことだと思います。 その理由を説明しましょう。
私が言ったように、数ヶ月のPMOが無料になった後、私の不安はそれがあったものと比較して何もありません。 でも、十分な睡眠が取れず、翌日疲れると、空想にふけることがあります。 教授がオーラルセックスをしているところを想像します。 または、最後にセックスしたときのことを思い出して、頭の中でシーンを再生し始めます。 今、これはほんの数分間しか起こりません、そしてそれから私は目を覚まし、私の脳を癒し続けるために非性的なものに注意を向け直す必要があることに気づきます。
さて、ほんの数分のファンタジーから、私はもう少し社会的に不安を感じます。 性的思考にふけるとすぐに、社会不安の小さな断片が戻ってきたようなものです。 変じゃない？
男、脳は変だ。 ポルノ中毒からの回復は奇妙です。 それはまた信じられないほどやりがいがあります。 あなたは皆、回復するに値します。 そして、あなたはそうするでしょう。 一度にXNUMX日。 私のように、注意を少し滑らせた後、不安がランダムに戻ってくるようなくだらない状況に陥った場合は、自分自身に負担をかけないでください。 手放す。 一晩で完璧を達成することはできません。 これらの試練はあなたを悪いお尻の男に形作っています。 乗り心地を楽しんで、奇妙さと浮き沈みを受け入れてください。
更新- 5か月後にポルノとマスターベーションが無料になった後のいくつかの反省。
過去5ヶ月を言葉にするのは非常に難しい仕事です。 これは私の人生で最もやりがいがあり、最も苦痛な時期でした。 私はほぼ21歳で、初めて本当に生きているような気がします。 約XNUMX年の深刻な依存症の後のfapのない生活は想像を絶する贈り物をもたらします、そしてそれはまた私が今まで経験したことのない激しい感情的な痛みをもたらします。
多くの人がモチベーションのためにこれらの長いストリークの投稿を読んでいることを知っているので、最初に私が150日間にわたって経験した「利点」について簡単に概説します。 しかし、最初に、Nofapの「メリット」を得ることに集中しすぎて、それらのメリットを得るのに必要な痛みや苦しみを経験したくない場合は、読むのをやめてください。 あなたは私が言わなければならないことを本当に感謝するつもりはありません。
この旅の最大の利点のいくつか：
*毎日の瞑想とワークアウト、人々との会話、より多くの本を読んで、私の将来のための深刻な目標を設定することから、モチベーションの大幅な増加
*他者とつながる能力が向上し、自信が増し、社会不安が軽減
*感じることができる 私の感情。 これ以上ポルノは脳の霧と無関心を誘発しませんでした。
*より良いメモリ
*より多くのエネルギーとカリスマ性
*私の価値への強いコミットメント
*未来へのより強い楽観、成功するための私の能力に対する強い信念
*私の人生はより有意義でポジティブに感じます
*より倫理的になります。 女性を搾取の対象としてもはや見ていません。
*苦しんでいる人々のための本物の思いやり
他の多くのメリットをリストアップすることもできますが、それは不要だと思います。 本当に皆さんに何か言いたいです。
これにコミットしてください。 すべての人は意味のある人生に値します。
ポルノ中毒の悪循環にどのくらいの数の男がいまだに立ち往生しているのかを考えるのは私の魂に涙を流します。 これについて真剣になってください。 これは、特に思春期前に吸い込まれた私のような人々にとって、最も有害な依存症の1つです。
この依存症と一緒に暮らすことは、目隠しをしたまま生きるようなもので、馬の目の前にしか見えないように馬の目を覆っています。 画面上のピクセルのクソに貴重なエネルギーを浪費している場合、人生が提供するすべてのことを理解することは決してありません。 目を覚ます。
あなたの中毒が私のものと同じくらいひどい場合、この戦いは文字通りあなたを開放するでしょう。 あなたはたくさん苦しむつもりです。 あなたは泣きそうです。 あなたは壁を千回打ちたいと思うでしょう。 彼らはあなたが何を経験しているのか理解しておらず、彼らはあなたから痛みを取り除くことができないので、あなたはあなたが愛する人々に腹を立ててイライラするでしょう。
毎朝目を覚ますとき、そして毎晩リラックスして眠ろうとしているときにドアをノックするボイドと戦わなければなりません。 あなたはその空虚感と絶望感を受け入れる必要があります。 あなたはそれから逃げることはできません。 あなたが今それに直面していなければ、それは常にあなたと一緒にあり、それが必要なことをあなたにさせます。 私にとって、それは私が悲しくて一人で多くの時間を費やさなければならなかったことを意味しました。
私はガールフレンドに私の痛みを麻痺させることに夢中になるのを止めなければなりませんでした。 私は飲酒と喫煙をやめ、鼻をコーラで満たすのを止めなければなりませんでした。
これから簡単に抜け出す方法はありません。 もう一度読んでください。 簡単な方法はありません。 完全に回復し、背中に猿がいない健康的な生活を楽しんでいる最後までスキップすることはできません。 あなたは長い間その猿を背負って生きる必要があります。 彼は5ヶ月経ってもまだ私の背中にいます。 彼の引っかき傷は、初期の頃ほど深くは切れていませんが、彼はまだそこにいて、愛する人生を続けています。 彼は私が幸せで健康な人になることを望んでいません。 彼は私が10歳の時から一緒にいました。
問題が発生した場合は、優れたセラピストを見つけてください。 信頼できる家族や友人に打ち明けましょう。 あなたの問題についてオープンになりなさい。 すべてを隠すのをやめなさい。
Recoverynation.comにアクセスして、回復ワークショップを行います。 それは私の回復において最も価値のあるツールのXNUMXつです。 まともなストリークが発生したら、r / Nofapから少し離れてください。 より多くのモチベーションを求めて毎日フロントページを閲覧しないでください。 それは始めたばかりの人にとっては素晴らしいことです。 しかし、出発点が決まったら、それをガイドにしましょう。 あなたが幸せで充実していると感じるようなことをあなたの人生で始めなさい、そうすればあなたは常に他の人に頼る必要はありません。
本当に息苦しい副鼻腔がない限り、毎日冷たいシャワーを浴びます。そして熱いシャワーがいいです。
運動。 それがたくさん。
社会的相互作用。 これは、特に社会不安を抱える私たちにとっては巨大です。 否定的な思考と再発の最大の引き金の1つは、社会的孤立が大きすぎることです。 そのたわごとはあなたを食い尽くします。
瞑想。 ただやるだけ。 週末にくだらない軽いビールの12パックを食べてビデオゲームをプレイする代わりに、瞑想を始めましょう。
興味のあるものを読んでください。 知性を刺激することは重要です。
外で時間を過ごします。 私たちは自然の一部です。 できるからといって、そこから離れたままにしないでください。
クリエイティブなアウトレット。 これも巨大です。 私はギターを弾き、時々詩や日記を書き、時々描き、歌います。 そして、私はダンスクラスを始めています。 このすべてのたわごとは非常に重要です。 何かクリエイティブなことを見つけましょう。
それは人々です。 仕事をする。 これは簡単なことではありません。 完全に回復するには、おそらくXNUMX年は必要です。 私は今ガールフレンドを探していません。 私はそのルートを試しました、私にとってそれは私を私の中毒にすぐに戻します。 早すぎ。 私はこれまで独身で健康だったことがありません。 今が私の成長の時です。
この投稿でモチベーションを見つけていただければ幸いです。 私の90日間のレポートを見逃した方のために、YouTubeのビデオと一緒に、私がどこから来たのかをお伝えします。
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2mfdn4/long_post_90_days_holy_shit_a_reevaluation_of/
;