TL/DR: 諦めないでください。 全日 nofap が勝利です。 100 日までのロードマップが提供されます。 私は何年もの間、nofap と PMO の過食を繰り返していました。 多くの場合、シーケンスは次のようになります: 10 日間の nofap。 PMO の過食。 3日間ノーファプ。 PMO の暴飲暴食。 私も一度は50日間ストレッチをしたことがあります。 何だと思う？ それはPMOの暴飲暴食で終わりました。 信じられないほど落胆するかもしれません。 そこで、最初にお伝えしたいのは、「視点を得る」ということです。
この新しい視点を「全体像」と呼びましょう。 「The Big Picture」では、すべての素面の瞬間は、他の方法では得られない少しの自由です。 素面の瞬間はすべて、私たちの意志の力をより強くし、学び、目標に少しずつ近づきます。 だから、絶望しないでください！ むしろ、小さな勝利すべてを神に感謝しましょう。
次にお伝えしたいのは、Nofap/Binge サイクルから抜け出す道を見つけたということです。
この道は醜いです。 地獄に天国への道があることを知りながら地獄に降りるダンテを想像してみてください。 しかし、この道で私はこれまで思った以上に進歩を遂げてきました。 かつて意図的に忘れていたことを思い出しました。 苦い思い出。 しかし、私がそれらを放すと、驚いたことに、彼らは軽く飛び去った。 家族の絆を断ち切りました。 しかし彼らは私の精神を奴隷にしました、そして私は大喜びで逃げ出しました。 私は愕然として自分の心を覗き込み、苔で覆われ、汚く枯れたものを見ました。 しかし、私はそれを世話し、育て始め、そしてそれは成長しました。
なぜこのようにならなければならなかったのでしょうか？ なぜ地獄に落ちるのでしょうか？ 後になって考えると、それは明らかです。 今では、自分の問題や不安から身を隠すために PMO を利用していることに気づきました。 10日か20日の小さな勝利でしょうか？ 彼らは多くの場合、新たな自由と希望の感覚によって引き起こされる一時的な高揚感である心地よい「超能力」段階にあります。 残念ながら、私たちの問題や不安はそれほど遠くないところにあります。 私の不愉快で醜い啓示は、永続的な禁酒は超大国の段階を超えて、醜い、私の悪魔に直面する段階に移行しなければならないということです。 ここは未知の領域でした – Here There Be Monsters。
最後に、神のあらゆる賜物と同様に、私はそれを伝えていきたいと思います。 私が何をしたかを皆さんに説明したいと思います。 重要なステップと新たな発見のみを含む、できる限り簡潔なロードマップを提供するよう努めるつもりです。 それが役立つことを心から祈っています!
**私のロードマップ**
ディセント
1. 13 歳くらいで PMO を発見し、とても気に入った
2. 対処メカニズムとして PMO を使用することで、生活上の困難に耐えられるようになった
3. PMO の使用時間が継続的に増加し、
4. 孤立、恥、そして最終的には憂鬱
目覚め
1. PMOを問題視するようになり、辞めることを決意した
2. PMO に依存していたことに気づきました。 PMO が必要でした。 辞めることは不可能に思えた。
3. P のタイプがますます悪化し、より暗く、より不安になっていることに気づきました。
Recovery 1.0 – NoFap/Binge サイクル
1. 助けを求めて祈りました。 オンラインでヘルプが見つかりました。
2. 生活からすべての P を削除し、インターネット ブロッカーを設定する
3. 策定された目標:
ａ． NoFap の課題
b. エクササイズ
c. ジャーナリング
4. 自尊心と人間関係が向上した経験。 超大国。 生活が改善されました。
5. 長年にわたる NoFap / ビンジサイクリング。
6. P タイプは、過食セッション中にますます悪化します。 他の方法で実際に演技することについて心配し始めました。
Recovery 2.0 – 超大国を超えて
1. 助けを求めて祈りました。
2. 最初の SA (セクサホリック匿名) 会議に出席しました。 (10ステッププログラム)
3. SA原則に基づいて哲学的な目覚めを経験した
ａ． LUST は PMO 追加の基礎です。
b. LUST中毒だったことを認めた
c. 心の中で繰り返される欲望の幻想を認識した
d. 思考と行動におけるすべての欲望をやめるという約束をした
e. 愛欲依存症は進行性であると学習しました（使用はますます悪化します）
f. Glenn K Audioの「新人へのトーク」を聴いた
g. SA「白書」を勉強し始める
h. オンラインで利用できる複数の SA 講義を聞いた
4. 隠れるべき欲望がなくなり、私の性格の弱さが露呈しました。
5. Here There Be Monsters – 私自身の地獄への降下。
6. 感情的にますます「生」になった。 泣く。 怒り。 喜び。 不安。 笑い。 うつ
7. 情けない自分を許す決心をした。 必要なあらゆる感情を経験すること。
8. 正直であることを決意する。 脆弱。 空の。 成功しないことを練習すること。
9. 自暴自棄になって、不安や憂鬱、自己嫌悪に対処する健康的な方法を模索した。
10. 新しい対処メカニズムを学びました:
ａ． 不安に対する瞑想/熟考（この名前「Pacifica」に使用したアプリ）
b. デビッド・バーンズ著「パニック発作のとき」を研究して実践する
c. 夜の眠りを落ち着かせるためのガイド付き瞑想的な睡眠物語を聞いた
11. 完全な性的履歴を書き、SA グループに読み上げた
12. 安定し始めました。 平和を感じ始めました。
13. 自己嫌悪、不安、憂鬱が軽減する。
リカバリ 3.0 – 進行中。 知らせます。
1.助けを求めて祈った
2 ...
***ロードマップ終了***
今日まで、これが私の旅です。 次の 100 日間も同様に困難な日々になると思います。 SA的に言えば、私は第一歩を踏み出したところです。
ここからの眺めは素晴らしいと断言できます。 あらゆる困難にもかかわらず、私の心は軽くなり、より優しく感じられ、人生はより充実したものになります。 私は心の苔を取り除き始めました。 今では怒りや憤りはかなり減りました。 感情的には、よりバランスが取れたと感じ、自己嫌悪が大幅に減少しました。 私の欲望の依存症はそこにありますが、その衝動は大幅に減少していると思います。 私が今、PMO に誘惑されているのは、原始的な衝動を満たすためというよりも、社交的な気まずさや拒絶などの感情的な困難に対処するためです。 情欲的な考えを警戒しなければならないことはよくありますが、ほとんどの場合、それは自動的に起こります。 私は、R 指定の映画や、欲望的な思考を刺激するその他すべての活動から距離を置きます。 私の人生で初めて、私の飲酒は「白い関節」の種類ではありません。 もうそれほど難しいことではありません。 私のコンピュータには Web ブロッカーさえありません。
これがお役に立てば幸いです。 詳細については、私にPMしてください。 SA に興味がある場合は、PDF でホワイト ブックを入手できる場所も知っています。
私の日記はここ nofap でも読むことができます。
神のご加護を！
リンク - 100 日へのロードマップ – Here There Be Monsters
by 正午
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