私はこの探求を、より幸せで、発信的で、つながりがあり、喜びに満ち、意欲的で、集中力があり、中心的で希望に満ちた人として続けています。 -ポルノのあなたの脳

私は先週末に90日間を過ごしました。つまり、PMOは明確な成功ではありませんでした。その理由については後ほど説明しますが、最初に進捗状況を少し要約したいと思います。

私たちのほとんどがそうであったように、私はYourBrainOnPorn.com経由でこのフォーラムに来ました。私は真剣な瞑想ルーチンと運動療法を始める初期段階にありました。私は去年の前に両方を真剣にやったが、やや献身的に欠けていた。特に長距離で。私はこれらの習慣を身につけて、過去5〜7年前に経験していたうつ病の増加に取り組んでいます。エピソードは頻度と期間の両方で増加していました。私は何か、潜在的に専門的で化学的支援をする必要があることを知っていました（私のコントロールフリークは可能であれば避けたかったのです）。何ヶ月も何年にもわたってよく読んだ後、うつ病に役立つと言われているXNUMXつの自然療法は瞑想と運動であることがわかりました。

とにかく、ランダムなTwitterリンクが私をYBOPに連れて行ってくれました。レンガのように私を襲った。他のインターネットポルノユーザーの苦痛と回復の物語は、私に非常に深いレベルで共鳴しました。私は、これがパズルの巨大なピースであることをすぐに知りました。他の多くの人と同じように、私はそれをずっと知っていたが、実際に家に着くために正しい光で見たことはなかったようでした。

どれが効果的であったかを知る方法がないので、私は実験を積み重ねるという考えが好きではありませんでした。しかし、私はポルノのことからすぐに始めなければならないことを知っていました。すぐに隠し場所を削除しました。それができたのには驚きましたが、やがて行かなくてはいけないので、最初からやっていたほうがいいかもしれません。最初の31日間はうまくいきました。私は苦労し、覗き見し、忍耐しました。少しの経験から話して、私はこのジャーナルに長々と投稿しました。そして休暇から戻ったところ、最初のカウンターリセットが発生しました。私は決してビンビンになりませんでした。しかし、その後XNUMX、XNUMX週間はかなり長い間休憩するのに苦労しました。

やがて私は何か違うことをする必要があることに気づきました。それを引き起こしたのは何だったのか正確にはわかりません。他のフォーラムメンバーから声をかけられていたと思います。私のプライドは傷つきました、そして私は私がこれをすることができることを証明したかったです。誰が知っている、多分それは彼らの意図でした！私は座屈した。私は毎週の目標に焦点を合わせ、最も困難な時間、サイクル、トリガーのパターンが約7日ごとであることを確認しました。最終的に私の目標は、31日の私の古いトップカウントを打ち負かすことでした。

40-50日に達すると、何かが変わりました。このプロセスは、衝動と戦うための闘争ではなく、PMOへの決定ではなくなりました。この時までに、私は新しい私を創り出すことに夢中になっていた。私自身や私の周りの世界に対する私の認識が変化し、ゆっくりと蓄積されました。私の運動習慣は固まり、結果を見ていました。それは瞑想にも当てはまりました。私は強迫的な自己意識を失い始めました。それは私を解放して、今までの世界を描写するために戦っていた自分の真下にいる自分をより深く認識させ始めました。それは長い間水面下で泡立っていたものでした。私は自分自身になるための抑制を失いました。

あなたが私を直接知っていたなら、あなたはおそらくこれらの自主的な抑制に気づいたことはないでしょう。私はそれらをうまく隠しました。しかし、それはすべてマスク、策略、誤った方向性でした。私は私ではありませんでした。その最後の文をタイプするまで気づかなかったと思いますが、うつ病は私が長年やってきた私の性格の息苦しさの結果だと思います。何が変わったの？知りません。科学に基づくと、性欲とドーパミンシステムをインターネットポルノに再配線することが原因のようです。ドーパミンは、自分自身の認識の非常に強力なモデレーターのようです。ドーパミンシステムを台無しにし、あなたのペルソナを台無しにします。

私は徐々に変化が私の中で成長しているのを感じました。私は以前のプロセスを通してこれを垣間見ていました。それらは、私の周りのありふれたものの恍惚とした、半サイケデリックな体験でした。高速道路を横切って完全に垂直な木の影。ショッピングプラザに隣接する樹冠の葉の種類と色の多様性と豊かさ。これは私がずっと離れて自分自身をドラッグしていたものですか？これは世界が経験されることになっている方法ですか？私は何をしましたか？これらの瞬間は、探求を続けるという私の決意を刺激しました。

アイコンタクト。それがどれほど強力で、私がここ数年何もしていないことを誰が知っていましたか？私は意識することなくこの習慣に惹かれ始めました。私は、見知らぬ人とのつながりを積極的に探し始めました。以前は、長年の友人から遠ざかっていました。私はもはやばかげていることを恐れていませんでした。他の人が私について考えたのは、私のものではなく、彼らのビジネスでした。

それはすべて素晴らしいわけではありませんでした。暗くてダウンタイムもありました。まだあります。しかし、それらは発生が少なく、発生しても持続しません。しかし、彼らは私に思い出させます。

しかし、私が思う本当の価値は、私の健康と幸福への献身にありました。 90日間PMOから解放されることは、ポルノから解放されることだけではなく、私が人生を改善することに専念したことの象徴でもありました。これは、栄養、フィットネスなどに波及しました。ポルノや引き金を避けて時間を過ごすのはもったいないことだと私は知っていました。私の時間は、ポルノに興味のない新しいバージョンの自分を育てるのにはるかによく費やされました。なぜなら、彼は古い私をその回避テクニックに導いた心理的なアンカーに鞍を付けていなかったからです。それは必要ありません。

私もこのことで神秘的になりました。ドーパミンレベルが私たちの経験と世界の解釈に非常に大きな役割を果たしていることに気付いたとき、私はこの抜け穴に対応している他の制御システムがどのように配置されているかを見始めました。感覚を過負荷にし、より多くのことを切望するように設計された、設計されたジャンクフード。シュガー; ビデオゲーム; ソーシャルメディア。これらのことは、外部からの制御なしに世界を体験する私の能力を徐々に消耗させていました。

これは、PMOの闘争の根源であるコントロールにあるのではないかと思います。またはその欠如。自己習得はゲームです。私たちは、喜びの源を企業に引き渡すように訓練されてきました。私たちはそれらをとても悪くしたいので、ノーとは言えません。ノーとは言いたくない。しかし、No PMOの闘いは、私たちがノーと言えることを教えてくれると思います。そして、私たちは他の中毒性の刺激の過負荷にノーと言い続けることができます。

ポルノとファンタジーは、ドーパミンリリースの「ジャックポット」にアクセスするための近道のようです。

私たちは、現実世界を締め出すように設計された、慎重に建設された刑務所で生活しています。私たちは完璧主義者であり、達成不可能な理想と目標を設定しています。これにより、私たちはネガティブなセルフトークに陥り、ネガティブな馴染みに陥り、感情的な痛みに対する逃避と迅速な解決策のための言い訳をした存在に陥ります。

これらの短期間の包帯は、時間の経過とともにより多くの損傷を引き起こしますが、その身近な損傷は落ち着き、安心です。私たちは何を期待するかを知っています。それは私たちの想像上の結果の反芻を実現します。私たちはそれが好きです。制御された新規性の環境を作成しました。現実世界の生活に伴う特定の種類の痛みや不安を回避するために、入力を制限および制御します。

ノベルティはもはや良い瞬間ではなく、壮大な瞬間です。何も競争できないほど高い水準に引き上げます。これは期待を高め、何も彼らに会うことができません。この認知的不協和は、この癌性システムと矛盾する信号を排除する必要があります。入力を制限し、外部の目標を非常に高く設定するため、それらを無視または放棄することを正当化できます。他に選択肢はありません。

私たちが決して達成できないファンタジーの世界に住むことによってのみ、私たちは日常生活の排除を正当化することができます。本物の女性は、魅力も量も、「ポルノの基準」を満たすことは決してありません。それでは、なぜわざわざするのでしょうか。実在の人々や出来事は、私たちが心の中でとても大切にしている漠然とした理想に決して応えないので、なぜ私たち自身をそれらに巻き込むのですか？

私たちは、社会、私たちの生活、私たち自身からの撤退を正当化する精神世界を作り上げました。私たちは中毒を助長するためにルールを歪めました。私たちは中毒やファンタジーが提供するものを望んでいません、私たちは彼らが私たちを隠すことを可能にするものを望んでいます。

到達不可能な目標は、枯れた人生を正当化します。バーを信じられないほど高く設定すると、依存症の必要性が確保され、「決して幸せにならない」という確証バイアスが増幅されます。

これはポルノやポルノ中毒だけではありません。これは現実逃避についてです。

それで、次は何ですか？

よく分かりません。私は少しファンクになっていて、90日のマークの直後にいくつかの衝動と誘惑に直面していました。私はそれを期待していませんでした。私は（無意識のうちに）「超大国」、または少なくとも他のいくつかの外部検証を期待していたのではないかと思います。

しかし、私はこのフォーラムで何度も言及しましたが、このプロセスには目標がないと信じるようになりました。むしろ、目標はプロセスの維持です。体にフィットする体は運動の目標ではなく、フィットネスプロセスを維持することの副作用であることに気づきました。悟りは瞑想の目標ではありません、それは瞑想プロセスを維持することの副産物です。

「悟りを開いた後、料理をする」という禅の言葉があります。アイデアは、プロセスに戻ることです。日常生活。ルーチン。あなたは運動して元気ですか？すごい！運動を続けてください。 PMOが90日間無料ですか？優秀な！あなたをそれから自由にさせたそれらのことをし続けなさい。

これを閉じる前に、90日に到達する方法についていくつかの考えを要約したいと思います。これは、多くの記事を読んだことから得られた実際の経験の混合物です。それは非常に簡単です：私たちの心は文字通りです。心はそれが文字通り経験することを取ります。小さな子供のように。したがって、私たちは正のフィードバックでそれを奨励する必要があります。小さくて簡単に達成できる目標を設定することは、心が継続することを奨励します。どんなに小さくても、成功を経験する必要があります。心はまた、未来をあまり遠くに見ることができないか、少なくともあなたの将来の自分を他の人として見始めます。したがって、あなたの目標は短期的である必要があります。今日、明日、来週に焦点を当てます。約90日忘れてください。 9日間のチャンクをXNUMX個目指します。脳の意志力は限られています。このクエストで遭遇するすべての衝動や誘惑を一掃しようとするよりも、新しい健康なあなたを作成する習慣を養う方がはるかに優れています。彼らは決して終わらないでしょう。健康的なことをする人になります。ポルノは方程式に考慮されません。運動を始めたら、その時間を無駄にせず、その努力を強化するために、最終的には正しく食べたいと思うでしょう。同じことがポルノにも当てはまります。それは方程式に適合しません。

最後に、私のジャーナルを読んだりコメントしたりしてくれたこのフォーラムのすべての人に感謝します。あなたはあなたの励ましとサポートがどれほど役に立ち、感謝されているのか分かりません。私はその恩返しに最善を尽くします。また、YBOPで収集された素晴らしい科学と情報を提供してくれたGaryWilsonにも大いに感謝します。

このプロセスは確かに価値があります。私の人生は、おそらく私が知っているよりも多くの方法で向上しました。あなたがそれに固執するならば、あなたは本当の変化を見るでしょう。それが起こるまでそれはそれのように思われないでしょう、そしてあなたは暗い闘争のぼんやりとした記憶で振り返るでしょう。

私はこの探求を、怠惰で、やる気がなく、自虐的で、自己嫌悪で、失われ、霧の頭で、独善的で、引きこもり、自己中心的で、空っぽの人間の殻として始めました。私はこの探求を、より幸せで、発信し、つながり、喜びに満ち、駆り立てられ、集中し、集中し、希望に満ちた人として続けていることを誇りに思います。

そして今、私は文字通りいくつかの料理をするつもりです！

[質問に答えて]

私がPMOへの降下の一部がPIEDに関連していたこと、そして私が積極的に付き合っていたときに戻ってきた数人の女性で起こっているこの恥ずかしさを言及するのを忘れました。

私は朝の勃起が頻繁にあった約40-50日ストレッチをしました。最近はそれほどではありません。私の性欲は完全には回復していません。私が以前考えていたのは性欲であり、ドーパミンのクイックフィックスヒットへの渇望であったことを学びました。私はまだデートに戻っていないので、本物の女性と再配線する機会がありませんでした。

以前はポルノなしで勃起したり自慰行為をしたりすることは不可能だったと言えますが、今では少なくともファンタジーなしで自慰行為をすることは問題ではありません。しかし、私はそれを最小限に抑えてきました。プロセスを進めるにはもう少し時間がかかるかもしれないと思います。しかし、それは改善しています。

私はこの探求を、より幸せで、発信し、つながりを持ち、うれしそうで、動機づけられ、集中し、中心に置かれ、希望のある人として続けます。

投稿へのリンク– オメガマンの90日間の要約

関連項目– オメガマンズジャーナル

300 Daysからの考え

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