経歴 私は20歳です。 私は男性です。 私は10歳で自慰行為を発見し、この年齢の頃にもポルノを半頻繁に見ていました。12歳頃（自分のコンピューターを入手したとき）、より重いポルノを見始めました。
私はポルノの前からずっとフェチを持っていました（私は特定の子供時代の経験を非難します）、そしてそのフェチは私が実生活で知っている人々には決して起こりたくないものに進化しました。 ベッドでの女性との出会いはすべて、ぐったりしたペニスになりました。 実際、私はまだ技術的には処女です。私は平均以上の見た目で、美しい女性が群がっている大学にいるので、悲しい事実です。 朝の木材を手に入れるのに問題はありませんでした。 その点で、私は実際にはいつも朝の木材を持っていました（私が眠りに落ちたときでさえ、私はばかげていました）。 寝る前に筋金入りの空想をするので、これは習慣だったと思います。 私の空想はポルノと同じくらい強かった。 立ち止まって考える瞬間があると、一日中瞬時に勃起してしまいました。 私がこれらの空想を持っていた場所/時間のいくつかを振り返ることは恐ろしいです。 また、私にはガールフレンドがXNUMX人いましたが、それは決して大したことではなく（実際には性的ではありませんでした）、私は自分自身を非常に幸運だと思います。 最後に、私はポルノなしで本当に自慰行為をすることはありません。 そして私がそうするなら、それは空想です。
私は2013年75月の初めからポルノ中毒と戦ってきました。私は約5回再発しました。 私の最初の試みは10日間続きました。 そして私は30-44日目と160-40日目に強い有益な効果を感じました。 私の50回目の試みはXNUMX日間続き、XNUMX回の自慰行為（ポルノなし）とエロティックな素材のいくつかのインスタンスがありました。 XNUMX〜XNUMX日目には強力なメリットがあり、ストリークが続くにつれて他のメリットが浸透して正常になりました。
nofapの信念はそこにあり、決意を固めるだけです。 私は私の人生からポルノを取得する必要があります。 人生を取り戻す必要があります。 私はこのスレッドに毎日（できる限り）投稿し、このプロセスの利点、闘争、結果について話します。 これを行うことにより、私たち全員が戦っているものを経験するのに役立ちます。
メリット： （Xの印が付いたものは私が個人的に経験したものです）
- 頭脳の霧なし（X）
- より自信がある/社会不安が少ない（X）
- より多くのエネルギー/焦点（X）
- ビビッドドリームス（X）
- 夢をよりよく覚えることができる（X）
- より深い声（やや）
- よりきれいな肌（やや）
- 髪の成長（X –驚くべきことに、はい。以前はヘアラインを少しはげていました）
- 筋肉の成長
- 成長スパート/高さ
- より良い顔の顔色（X）：私の目はより目立ちます。 私の表情はより頻繁に変化し、もはや「光沢のある」または暗いようには見えません
- 抑制されていない/人々がどう思うか気にしない（X）
- より広い範囲の感情（X）
- もっと性欲
- ウェットドリームス（X）
- より少ない睡眠を必要とする（X）
- 感情/信号のより大きな知覚（X）：これはいくつかの説明に値します。 私は人々の感情（そして私自身の感情）をより強調/理解することができ、また信号/提案をより簡単に理解することができます（これには人の調性の魅力と含意が含まれます）。
提案：
- あなたのラップトップと電話にポルノ/トリガーブロッカーをインストールしてください。 親しい友人/家族にパスワードを作ってもらい、彼らだけがパスワードを知ってブロッカーを外せるようにします。 信頼できる人がいない場合は、自分でパスワードを入力しにくくします。これはどういう意味ですか？ 私がしたことをお話しします。私は小さな本全体にパスワードの各文字/数字を時系列で書き、その本をロックボックスにロックしました。 そうすれば、衝動に駆られた場合は、箱を開けて小さな本を読み、各文字を手動で入力する必要があります。 これはあなたの誘惑を減らし、あなたに結果を再考する時間を与えるかもしれません。
- インターネットでの時間を大幅に短縮します。 テレビ番組、映画、ビデオゲーム、reddit、面白いミームや写真など、インターネットを使って自分自身を刺激していると私は信じています。 少し刺激を与えると、もっと欲しがり、ポルノにスパイラルする可能性があることがわかりました。 また、「空想」から心を遠ざけたいので、インターネットでの時間を減らす傾向があります。
- 上記の私の提案によれば、デジタルの世界/メディア（ニュースではありません）との関係を断ち切ると、脳をより迅速に再配線できると信じています。 私はこの慣習を採用したのは、人間は自然に約150人の人々を知り、繁栄し、そして一緒に暮らすように適応しているという考えからです。 しかし、このデジタル時代では、150人のうちの150人が私たちが知っている有名人になる可能性があります。 もちろん、私たちはそれらを個人的に知らないか、または今までに見たことがないかもしれませんが、それらは私たちが知っていて「フォロー」している人です。 ブリトニー・スピアーズが髪の毛でしたことや、カニエ・ウェストがテイラー・スウィフトに言ったことなど、不必要な関係を断ち切ると、XNUMX人のグループに入る人々、つまり現実の人々にスペースが与えられると思います。私の信念では、「現実の人々」と一緒に、私たちをさらに現実に導きます。 さらに、私の記憶が映画やポルノのシーンではなく現実の相互作用にとどまると、現実とのつながりが強くなることを私は知っています。
- これは私が学んだ教訓ですが、それも非常に重要であると感じているので、提案の下に置きたいと思います。 あなたの心はストレス下でポルノを求めないように自分自身を再調整するので、それがジャンクフード、面白いビデオ、あなたの爪を噛む、あるいは睡眠でさえあるかどうかにかかわらず、あなたは別の渇望を探します。 はい、以前の再起動中に奇妙な眠気を感じました。最初は、疲れを取り除くために昼寝をしました。 私が肉体的に疲れていなくて、むしろ私の脳がポルノの代わりにどんな種類の満足も探していたことに気づいたのは後になってからでした。 倦怠感を真正面から戦うと、15〜30分で気分がすっきりします。
- 私が最近実践している方法の10つは、ポルノとファッピングの考えを完全に捨てることです。 これには、NoFap、このサイト、プロセス全体、および私のデイカウンターの考えが含まれます。 代わりに、私はこのスレッドを更新し、その後20〜XNUMX分間記事を見るときにのみ焦点を合わせます。 このようにして、私は、一日を通してトピックに軽く焦点を合わせるのではなく、短期間でそれを徹底的に見ていきます。 もちろん、この方法はすべての人に役立つとは限りません。また、機会があればいつでもNoFapとデイカウンターの考えに集中する必要がある人もいます。 ただし、まだ行っていない場合は、試してみてください。 それは私にとってうまく機能していると思います。
私が学んだ教訓
- 何かをうまくやったからといって、自分に報酬を与えるべきだという意味ではありません。 時には、これはあなた自身を後退させるかもしれません。 少なくとも、この報酬が建設的であり、プロセスに悪影響を与えないことを確認してください。 （例：ジムで脂肪を失うことに対する報酬としてピザを食べる）。
- 決して、決して、決して、決してあきらめない。 行き過ぎたようなものはありません。 このテーマは、数え切れないほどの本や映画に響き渡ります。 現実にも浸透しますが、見にくいだけです。
- これは量よりも質の高い戦いだと私は心から信じています。 私たちは自分自身を変えるために時間を待つことはできませんが、自分自身を変えるために時間を使わなければなりません。 言い換えれば、90日で悪い習慣がすべてなくなると思っているからといって、学業に怠惰になったり、ジャンクフードを食べ始めたり、残業したりしないでください。 私たちが今、一生懸命働き、健康的な食事をし、よく眠ることによって限界を押し上げると、私たちの体は私たちにストレステストをより頻繁に投げかけるでしょう。 これらのストレステストを克服すると、ストレス–> PMO、ストレス–>健康的な習慣に置き換わるため、これは進行し、脳をより迅速に再配線します。
- 時々私はポルノを見るためにこの考え（もっと言い訳）を持っています。なぜなら私はいつでも私がそのより良い人（ポルノのない人）になることができると思うからです。 したがって、私は明日から旅を始めると信じているので、その日のポルノを見ることを合理化します。 この考え方は、長期的には意志力を低下させ、悪い習慣になるため、有毒です。 ポルノを見るというアイデアが浮かんだときはいつでも、あなたは自分自身にこれを言い続けます、そしてこのアイデアはあなたの人生の他の側面で役割を果たすでしょう。 暖かいシャワーを浴びて、必要以上にそこにとどまるようなものです。もうすぐ現実の世界に出たくないので、もう少しリラックスしたいのですが…
- 多くの人（少なくとも私）は、すべてのODDSに対して何かを達成した人は信じられないほど素晴らしいと思って育ちました。 これは真実ですが、私が話している意味ではありません。オッズに関係なく目標を追求するのではなく、目標を追求する前にこれらのオッズを有利に変えることができる場合は、実行する前に事前に計画する必要があります。 No-fapはゲームではありません。 それはあなたの人生を妨げている中毒です。 あなたはそれをあなた自身のためにできるだけ簡単にしなければなりません。 つまり、チャレンジに「興奮」していると感じるので、ラップトップで9日中部屋に座ってはいけません。 代わりに、ラップトップは公共の場所でのみ使用してください。 または別の例として、特定のWebサイトを回避するように挑戦するのではなく、自分でkXNUMXブロッキングフィルターをインストールします。
インスピレーション：
- あなたはここからしか良くなることができません。 あなたが「悪い」から始めたので、人々は悪いことではなく、良いことに気づき始めるでしょう。
- あなたが良くなっていないなら、あなたは悪化しています。
- 忙しい生活を送るか、忙しく死にます。
- 思考–>言葉–>行動–>習慣–>価値観–>運命
- 自分の習慣を分かち合うのに耐えられない人は、それをやめる必要がある人です。
私が壊そうとしている他の習慣/形成：
- 朝と夜に5-10分ストレッチします。
- 朝と夜の10分の瞑想。
- 2日ごとに少なくとも1回は重量挙げ/運動を行う。
- 古ダイエット–乳製品、穀物はありません。
- ジャンクフード/ソーダはありません。
- まっすぐに座ってください。
- 割れないナックル。
- 人々が笑うとき、彼らがあなたを笑っていると思い込まないでください。
- 常に水を飲む。
- より多くの塩とより少ない砂糖を食べる。
- 断続的な断食
- 質の高い睡眠（就寝前にラップトップ/ライトなし）
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日169-173： 私は厳しいフラットラインを経験していると思います。 これは私が今まで経験したことのないものよりもタフです。 退屈、退屈、退屈。 私を喜ばせたり、幸せにしたりするものはほとんどありません。 私は自分でnetflixを開いて何かを見ることさえできません。 ワクワクするのは食べ物だけで、食べ続けることができなくなるまで食べ続けたいと思っています。
私の顔はかゆみがあり、にきびがより多く見られ、顔はより赤く炎症を起こしています。 スキンケアのルーチンで変更したことが原因だとは思いませんが、ホルモンがいたるところに飛び散っています。 同じことが私の髪にも当てはまります。髪は細くて不健康で、いつもより抜け落ちています。
しかし、私の夢はより鮮明になり、現実の人々との夢、またはポルノとの夢のいずれかが混在しています。 私は一日中簡単に不安、疲れ、ストレスを感じます。 私はそれがこのように永遠に続くことができないことを知っています、そして、私はただこのフラットラインを乗り越えなければなりません。
月7：
日174-190： ここ数週間はあいまいでした。 確かに、彼らは大変でした。 私はまだフラットラインにいると信じています。 アイコンタクトや会話をするのは難しいです。 しかし、私は再起動していることを知っています。 時々頭がカチッと音を立てて、夢がどんどん深くなっていきます。 私も強い衝動に駆られてきましたが、私は決して彼らにとどまりません。 見た目などちょっとしたことに慌てて、今の状況にはまだ満足していません。
私がお勧めすることのXNUMXつは断食です。 断食は、精神的な鬱病や倦怠感に対抗するプラスの効果があることが知られています。 最後に断食したときは、しばらくエネルギーが足りないと感じていましたが、体が元気になっているように感じました。 また、脳が陰茎に再配線されているようにも感じました。 これに加えて、私はまた良い睡眠をお勧めします。 早く寝て、目覚まし時計をセットしないでください。 自然に目を覚ます。 あなたは実際にどれくらいの時間睡眠が必要であるか、そしてあなたがその後どれほどさわやかに感じるかに驚くでしょう。
また、一貫性の重要性についても触れておきたいと思います。 あなたの人生の残りのためにポルノ中毒と戦うあなたの意志力を煽るだろうと考えて、一日中すべての動機であなた自身をポンプでくみ上げないでください。 ゆっくりしていく。 ポルノ依存症に関するXNUMX日数件の記事を読むか、XNUMX日XNUMX回有益なビデオをご覧ください。 しかし、一日を控えるために情報をむちゃ食いにしないでください。 もちろん、あなたが非常に強い衝動を持っていて、あなたが再発に近いと感じているならば、これをしてください。 しかし、退屈していて気分が良くなるのを待っている場合は、これを行うべきではありません。 代わりに、別の習慣を身に付けてみてください。 全部でXNUMXつの習慣を身につける必要はありません。 たったXNUMXつの習慣で十分です。 最初は難しいでしょう。 これを期待してください。 本の最初の数ページや最初の章を読むのは難しいです。 しかし、物事のスイングに入ると、あなたの脳はこの新しい健康的な形の刺激に適応し、あなたははるかに幸せになるでしょう。
全体的に少し気分が良くなりました。 私の脳の霧はすり減っているようですが、私のモチベーションと性欲はまだ戻っていません。 夢のおかげでうまくいっていることは知っていますが、性的な出会いの前に幼い頃からポルノを見始めたので、これには時間がかかることを認めます。私は射精する前に数時間ノベルティをサーフィンしたタイプでした。 可能であれば断食を試み、一貫性を目指し、強い兄弟であり続けましょう。
日191-203： うわーみんな。 学校からのこの全体の休憩は私がきれいでした！ 私は自分を誇りに思っています。 これは私が何らかの再発を経験していない最初の学校の休憩です。 私は203日遅れて学期を開始します。 すごい！
正直なところ、これらの数週間は少し荒いものでした。 しかし同時に、私は良くなっていると感じています。 私は自分自身をよく見ています。 私は自分の複合体をよりよく理解し、なぜ特定の方法を考えるのか、そしてそれがなぜ私を傷つける/助けることができるのかを理解しています。 私はもっと自意識があり、それに続いて、私はより心から、感謝し、自分自身に対して声を出します。 私は、自分が存在者であるかのように見えます。 私は自分自身のチアリーダーとサポーターになり始め、日々の生活にインスピレーションとモチベーションを取り入れています。
これらは確かに私が言うことができることです：声はより深くなりました（私が心配しているときそれはより高くなることに気づきます）。 人前で話すときの不安が少ない（私はまだ人々の周りに不安を感じていますが、話すときに適切に自分自身を提示することができます）; 顔と肌の色が良くなります（石鹸やボディローションを使用していませんが、私の肌はより日焼けして自然に見えます）。 より多くの意志力（より懸命に働き、インターネットでのんびりと過ごす時間が少なくなりました）、自己認識の向上（私は悪い考えをすばやく見つけて良い考えに変えます）、私の体のより大きな感覚（私はより多くの感覚を持っていますどの筋肉が機能しておらず、私はより頻繁にストレッチします）; 社会的合図のより大きな感覚（私は人が何を考えているか/感じているかをしばしば言うことができます）; より良いユーモア（私は時々人々をたくさん笑わせます）; より良い体（一生懸命運動し、私の姿勢をもっと気にする）; 音楽はもっと深いです（私は今音楽が大好きです）; 問題を追求することを恐れない（私は自分自身をより組織化し、未知のものに飛び込むことを恐れない）。
私がいる場所：ちょうど1日前に2つの夢精が連続してありました。 それらのせいで私はエネルギーに夢中になっていると感じます。 地味なうちにうまく機能して冗談を言うことはできますが、アイコンタクトは難しいです。 一日中倦怠感はありませんが、眠りにくかったです。 過去XNUMX〜XNUMX週間、夢は毎日鮮やかになりました。 私は敏感な青いボールを持っています。
私が学んでいる重要な教訓：衝動を取り除こうとするとき、最も重要なのは悪い考えを取り除くことではなく、悪い考えにどのように反応するかであることがわかりました。 飛び跳ねたり、息を切らしたり、狂った男のように頭を振ったりすると、これらの悪い考えに正しい方法で対処しているとは思いません。 代わりに、あなたは深く呼吸し、考えを頭から外し、あなたはそのタイプの人ではないので、これについて考えるべきではないと自分に言い聞かせるべきです。 このように反応することは、思考が効果がないかのようにゆっくりと呼吸しながら、衝動と戦うための最良の方法であることがわかります。 同じことがビデオのようなものにも当てはまります。 インストラクターはかわいく見える女の子なので、簡単なヨガ・フィットネスの指導ビデオを見ないことがあります。 地面に崩れて再発するのではないかと心配して、ビデオを止めました。 今、私はそれが適切なことではないことに気づきました。 正しいことは、彼女がかわいいかもしれないことを認めることですが、それは最も重要なことではなく、すべての女の子があなたを犯したりセックスしたりするためにそこにいるわけではありません。 私は女の子を性的なものではなく、人として考えます。 彼女のことを推測しようと思います。彼女がどこで育ったか、何歳か、どんな仕事をしているのか。 でも一番大事なのは、今は女の子を見て、人としてもっと反応することで、それは健康だと思います。
日204-210： 気分が良くなっていると思います。 アイコンタクトが強くなり、声が深くなり、言葉がより明確になり、「こんにちは」と言うことが多くなり、感情をよりコントロールできるようになり、集中力が高まります。 メリットは落ち着きを取り戻し、今では毎日を楽しんでいます。 私は瞑想し、冷たいシャワーを浴び、完全に眠り、古食を食べ、定期的に運動し（高強度）、そして自分自身をより強く押しています。 物事は上向きに見えています。 私の顔はより明確に見え（私は自分自身をよりはっきりと見ることができ、私の表情は死んでいません）、私の目はより明るく、そして私はより適切に歩きます。 私の夢は強烈で、ブルーボールも時々強烈になるかもしれません。 私の陰茎への感受性は確かにそこにあり、性欲はゆっくりと増加しているようです。
素晴らしい旅でした。 今日、私は素晴らしいNoFapの投稿を見つけました。 http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
ジャーナリングの重要性を思い起こさせます。 旅の途中ですべてが落ち着くことがあり、人生は魔法であると感じました。 それらの瞬間を記録したかったので、それらの感情を再び捉えることができました。 私は今、私が人間として成長するにつれて、私が学んでいる教訓を日記に記すことを約束します。そうすれば、自分自身をより良く学ぶことができ、いつか子供たちに教えることができます。
月8：
日211-217： 今週は非常に好調でした。 私はもっとたくさんの人と話してきました。 私は新しい人々に、そして知人にもっとたくさん「こんにちは」と言いました。 私は今女の子と話すことができ、アイコンタクトを壊すことはありません。 冷静さを保つことができます。 私は深く呼吸し、自分の感情をよりよく理解します。 私は自分のストレスを感じることができ、それをよりよくコントロールすることができます。 私は自分がどのようにうまく働くかを理解しており、健康的な方法で不安に対処しています。 特に女の子や社会的行動についての考え方を変えており、社会の世界で自分自身をよりよく主張していると感じています。
非常に疲れている日もあり、夢精後は気分が悪くなる傾向があります。 （先週、XNUMX日間でXNUMXつの夢精がありました。それはNUTS（しゃれを意図したもの）でした）。 がらくたを食べると疲れを感じることができ、良い本を読んだり瞑想したりすることのメリットを感じることができます。 一言で言えば、もっと生き生きと感じます。
衝動は行き来しますが、私は自分自身を保護するのではなく、自分の感情や特定の事柄への反応を積極的に考えることによって、それらに対処することを学んでいます。 たとえば、映画にビキニのシーンがあったとしても、目をそらすことはありませんが、白昼夢を見ることはありません。 代わりに、私はその人を認め、その人の顔を見て、私が知らない（または私の物理的な現実にさえ存在しない）人に対してそれほど性的に興奮してはならないことを知っています。
これからもメリットは増え続け、「正常化」し始めると思います。 私が提供できる最善のことは、私の進歩を追跡して、皆さんに励ましとモチベーションを与えることです。 それで、私はこれから、私の217日間の連勝の過程から確実に改善された特定のものをリストし始めます：
- もっと微笑む。
- 私の仕事の焦点は、ずっと良いです。 画像をより良く保持し、想起させることができます。
- 私の意志はより強いです（毎日冷たいシャワー、考えずに健康的な食べ物を食べる、強い瞑想セッション）
- 私はもっと女の子と話します。 過去には、一日中女の子に何も言わなかった日がありました。 今、私は少なくとも毎日一度は彼らと話します。
- 私は笑って冗談を言います。 全体的に私は楽観的になりました。
- 私はもっと自己認識を持っています（私は自分がすべきでないことをしていることに気づきます）
- にきびはなくなりました。 一致？ えー
- 健康的に見えるペニス（本当に。さらに大きく見えます。）
- 衝動の減少
リンク - クライミングアウトオブヘル（年齢20）（日記/提案/メリット）日217
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