フォーラムでサクセスストーリーを書くとは思ってもみませんでした。 XNUMX年以上フォーラムを読み、何度も何度も繰り返した後、私は真剣になって実際にフォーラムに参加し、説明責任のパートナーを見つけることにしました。
毎日の日記を始めます こちら）。 私は今、ハードモードチャレンジの32日目であり、切望されている90日間のマイルストーンに向かっています。
NoFapの科学：非常に短い要約
始めに、私はポルノ中毒の科学に確信を持っていたので、主にNoFapを始めました。それは、ポルノの使用の結果として負の脳関連の変化が起こることを示しています。 これは、素人の言葉で、それがどのように機能するかについての簡単な要約です：
人間として何かをするためには、何らかの方法でやる気を起こさなければなりません。 しかし、実際に動機とは何ですか？ 動機は基本的に、脳で起こる相互作用の1つのタイプ、つまりドーパミン（脳内の分子）のドーパミン受容体への結合に減らすことができます。
では、ポルノの使用はこれにどのように影響しますか？ ご想像のとおり、私たちが取り組むことができる最も「やる気を起こさせる」活動はセックスです。 私たちの脳は、できるだけ多くの異なる女性とセックスするように私たちを動機付けるように配線されています。 ポルノは私たちがそれを極端に行うことを可能にします！ 私たちの脳にとって、自慰行為中にポルノを使用することは、史上最大のジャックポットを獲得するようなものです。その結果、ポルノを見るたびに大量の不自然な量のドーパミンが放出されます。 そのドーパミンが受容体に結合するとき、私たちはそれを呼びたいように、「動機付け」の現象、または衝動を得る。
時間が経つにつれて、これらの受容体は非常に多くのドーパミンによって攻撃されているため、脳は受容体の数を減らすことで補います（ダウンレギュレーションと呼ばれます）。 ドーパミン受容体が少ないため、以前と同じ効果を得るために、より極端な形態のポルノが必要になりました。そのため、ほとんどすべての人がソフトポルノから始めて、途方もなくハードコアポルノに移行しました。 しかし、ドーパミン受容体が少ないことには別の大きな問題があります。一般的な生活の中でのモチベーションの低下は、怠lazと低エネルギーとして現れます。
また、不安やうつ病に関係しているドーパミン受容体は少なくなっています。 ですから、ポルノをあきらめると、脳は徐々にダメージを元に戻し、ドーパミン受容体を増やし始めます。その結果、ポルノのない生活が実際にどのようなものかを体験すると、「超大国」が出現します。
これまでの私の経験
始める前に、私は心を開いているが懐疑的な人であることを理解してください。私は自分の言葉に注意し、何よりも真実を大切にします。 したがって、ここでは、重要な詳細を誇張したり、省略したりせずに、自分の経験を表すために最善を尽くします。
まず第一に、ファッピングしないことの結果として私の人生に起こった固有の変化があります。 この30日間（瞑想、運動など）、人生で他の自己啓発戦略を実行しようとしていましたが、これから説明する変更はポルノをあきらめることによるものであると確信を持って言えます。 、そしてこれらの他の戦略ではなく、主に私がこれらの他の戦略を真剣に受け止めなかったので、それらは、たたきつけないことに比べて私の人生にわずかな影響しか与えなかったと思います。
私が経験した最初のそして最も顕著な変化は、社会不安が少なくなり、自信が増したことです。 私の日記を読むと、最初のエントリで、私が自分自身を「不安」で「自分の肌に心地よくない」と表現していることがわかります。 今、私はそれらの説明が時代遅れであると言ってうれしいです。 羽ばたきをしなかった結果、勇気ある活動がかなり急増しました。 ですから、私が恐れたり不安を感じたりする状況では、恐れや不安にもかかわらず行動する可能性がはるかに高くなります。 したがって、このように私の恐怖に陥ることは、私が他の人々と交流する方法を著しく変えました。 今では、知らない人との会話が目立ち、通り過ぎると目の前の人を見て、他人の前で自分を馬鹿にしたいと思っています。 しかし、公平を期すために、私はまだ社会不安を抱えています。 私はまだ他人に拒絶されることを恐れていますが、その恐れの程度は、私が言ったように、かなり少ないです。 そして、社会不安の軽減に関して最も重要なことは、私が道を見つけることです。 これを続ければ、物事は良くなるだけだと私は知っています。 久しぶりに、自分自身をマスターし、他の人が私について考えていることから完全にまたはほぼ完全に感情的に独立できると実際に感じています。
XNUMX番目に目立つ変化（これは非常に明白であるため、最初の変化でさえあるかもしれません）は、ほとんど常に性的に告発されています。 これは、以前よりも精神的および肉体的なエネルギーを持ち、私の人生で行動を起こす意欲が高まることを意味します。 以前、私が再発したときのすべての試みにおいて、私は自分の性的エネルギーを追い出すためにこの衝動を持っていました。なぜなら、私はそのような膨大な量の生命力を運ぶのが不快であると感じたからです。 今、私は本当に性的なエネルギーと衝動を楽しみ始めていると喜んで言うことができます。 私はこれが人間であるということだと思います：あなた自身のエネルギーに根ざし、あなたが適切と思うようにあなたの人生の領域にそれを向けます（あなたが得るあらゆる機会にそれを解放するのではなく）。 その点で、私はまだポルノの使用についていくらか強迫的ですが（私は今いくつかのポルノを見たいです）、私はポルノを使用しないことも楽しみ始めています。 ですから、これが続けば、将来、ご想像のとおり、ポルノを控えることはますます楽になると思います。
3番目の変更については、外挿する必要があります：私の課題はハードモードです。つまり、セックスやオーガズムさえもできないため、これが性生活にどのような影響を与えるかをテストすることができませんでした。 私の日誌が説明しているように、私は3年間にわたって1人の女の子としかセックスしていませんでした。性生活は大丈夫でしたが、多くの場合、性的に不安になり、立ち上がることができませんでした。 また、私はコンドームをつけたままセックスすることが全くできず、恥ずかしくないように言い訳をしなければなりませんでした。 その理由は、特定の形の刺激（ポルノを見ながら手からペニス）だけで性的快楽を得ることができたからです。
私は30日目ですが、勃起は非常に激しく、実際に勃起をなくすために精神的なエネルギーを投入する必要があります。 また、セックスへの欲求はかつてないほど高まっており、ポルノスターを空想する代わりに、本物のセックスを空想し始めています（正直なところ、再発の可能性が高くなるため、まったく空想しないようにしています。再起動が遅くなります）。 だから、私が言おうとしているのは、私が関係を築くとしたら、30日前に関係を築くよりも性生活がはるかに良くなると思うということです。 その点で、私はポルノが実際にどのようなものであるかを忘れ始めています。 私はポルノに自慰行為をする喜びの漠然とした記憶を持っています、そしてポルノ自体は私がずっと前にしたことのようです。 繰り返しになりますが、時間が経つにつれて、これはさらに明らかになり、最終的にはポルノと性的快楽との関連が完全にまたはほぼ完全になくなることを期待しています。
残りの変更については、この段落で要約します。私の声は以前よりも著しく深くなっています。 私のトレーニングは爆発的です。 私はより多くの自尊心とより高い自尊心を持っており、私は敬意を持って扱われることを要求します。 私は自分自身を説明することなく、人々に「ノー」と言うほうが快適です。 私は、薬科大学で行わなければならない8年間のビジネスプロジェクトで、（3人のチームの）チームマネージャーとしての地位に就きました。 私の人生のモチベーションは高まりましたが、私の自己規律はまだ不足しています。 これは私が今後XNUMXヶ月以上積極的に取り組んでいくものです。 他にも変化があり、まだ現れ始めたばかりのものもあれば、まだ自分自身を披露し始めていないものもあると思います。
これまでの私の30日間の旅からの30つの重要なポイントは、それらの30日間では十分ではないという認識です。 何年にもわたって、私たちの何十年もの間、私たちは喜び、脱出、性的解放の形としてポルノの使用を求めるように脳をプログラムしてきました。 これを元に戻したり、脳を再配線したり、潜在意識を変えたりするには、90日では十分ではありません。 変化を固めるのに必要な最小時間はXNUMX日であり、NoFapを公正に試してみたい場合は誰もが行くべき最小時間だと思います。 また、変化はスペクトル上にあることを覚えておいてください。つまり、一度にすべてが現れるわけではありませんが、実際には、NoFapの旅をさらに進めるにつれて明らかになります。
すべてのFapstronautに対する私のアドバイス：
NoFapフォーラムと説明責任パートナー： 何よりもまず、NoFapは、ポルノをあきらめたり、一般的な生活を改善したりしようとしている人にとって非常に便利なコミュニティです。 しかし、NoFapの投稿を読んでウェブサイトに潜んでいるだけの場合は、アカウントを作成して積極的に参加することを強くお勧めします。まだ行っていない場合は、ジャーナルを開始するか、少なくとも積極的にスレッドに参加してください。議論。 さらに、説明責任パートナー（AP）を見つけることは、私たちのほとんどにとって成功と再発の違いになる可能性があります。 私にとって、それが私の成功の極めて重要な部分であることを私は知っています。 確かに、APの助けがなければ30日には到達できなかったでしょう。 本当にポルノに戻ってそれをすべてあきらめたいと思った日がたくさんありましたが、APを失望させたくなかったのでそうしませんでした。 今では毎日Skypeを利用しており、お互いをサポートし、何に対してもオープンであるという強い関係を築いています。
皆さんへの私のアドバイスは、このフォーラムの「アカウンタビリティパートナー」セクションで、自分自身を説明することです。本当に真面目な人を探している、毎日電話またはSkypeを利用したい、どのくらいの期間、この人と一緒に行きます（たとえば、私のAPと私はXNUMX月全体で合意し、最近XNUMX月とXNUMX月に延長しました）。 APの目標は、信頼と開放性に基づいて強力な絆を築くことです。それができれば、再発の可能性は急落します。 それはポルノの使用を克服するためにあなたが自由に使える唯一の最も効果的なツールになることができます。 しかし、当然のことながら、ポルノの使用に関して誰かとオープンになることをためらう人もいます。 最初は少し厄介かもしれませんが、最初の不安は少しでも価値があることを理解してください。 あなたの恐れに直面し、無防備になることをいとわない。 そうすると、APも開き、右足で旅が始まります。
パースペクティブ： 適切な視点がすべてです。 NoFapでうまくいくには、衝動の中で正しい考えを考えなければなりません。 再発を検討しているあなたの将来の自分に手紙を書くことをお勧めします。 手紙の中で、あなたが最初に始めた理由を思い出させて、彼が自分自身をあきらめてはならない理由をあなたの将来の自己に説明してください。 彼に一時的な喜びを感じた後に経験する後悔と恥について、そして彼が再発した場合に失うすべての進歩について彼に話してください。 その後、再発を検討するときは、外に出て手紙を読んでください。
あなたの将来の自己への手紙があなたのものでないなら、それは大丈夫です。 とにかく正しい視点を採用するだけです。自分の上位バージョンはポルノやマスターベーションに従事していないことを理解してください。 したがって、その上位バージョンになるには、ポルノを手放す必要があります。 他に方法はありません。 さらに、うまくやる上で本当に重要な要素は、これまでに達成したすべての進歩を後押しすることです。 これまでポルノなしでX日を過ごしたという事実について考えることから喜びと喜びを得る習慣を身につけてください。 あなたがポルノフリーであるという事実をお楽しみください!!! さらに、たとえ再発したとしても、完全に失敗しないという挑戦をあきらめることはおそらくないだろうという事実を認識してください。 あなたはすでにファッピングしないことがあなたの人生にかなり良い変化をもたらすことを知っていて信じています、それでなぜあなたがすでに征服したX日を繰り返すのですか？ そして、あなたがポルノを使い続けると決めて、それからあなた自身に尋ねるならば、どれくらいの期間ですか？ いつまでポルノを使い続けますか？ 5年？ 10年？ 20年？ あなたが長期的にあなたの人生に与えるダメージの量は、間違いなくそれだけの価値はありません。 今やめることができれば、手間が省けます。
その上、ポルノをやめることに関連する苦しみのほとんどは最初の90日間に集中しています。 その後、順調に航行できるはずです。 30日でも1日目よりもはるかに簡単です。チャレンジに参加し、ポルノの使用を積極的にやめようとしている限り、あなたはポルノの悪影響に目覚めた人口の0.001％の一部です。そしてそれについて何かをしている。 あなたはそこまで到達しただけで自分を誇りに思うべきです。 そして最後に、あなたの死亡率を考えてください：あなたはいつか死ぬでしょう（おそらくあなたが思っているよりも早く）。 あなたの死の床からあなたの人生はどのように見えるでしょうか？ あなたの人生を振り返ると、ポルノ中毒によって何十年も台無しにされているのを見ますか、それとも、困難な道を歩み、意味のあるような生活を送るという自制心のパターンを見ますか？ それについて考えてください：あなたはとにかく死ぬつもりです。 同様に正しいことをするかもしれません。
その他： ポルノの使用はドーパミン受容体を減少させ、それが今度はあなたの人生のやる気を低下させ、あなたをより不安にさせ、落ち込ませることができると私が言ったことを覚えていますか？ まあ、ポルノをやめることに加えて、あなたのドーパミン受容体を増やして、それ故にダメージを元に戻す他の方法があることがわかりました。 一つの方法は瞑想することです。 瞑想はこれらの受容体をなんと65％まで増やすことができます。 瞑想する方法については、インターネット上に無数のガイドがあります。 ほとんどの人が直面する問題は、彼らが最初に瞑想を始めたとき、彼らは結果の欠如に苛立ち、あきらめることです。 NoFapと同じように、人生の他のことと同じように、困難を抱えていても前進し続ける必要があります。 すべてを一瞬で手に入れるマクドナルドのような生活は期待できません。
それは運動にも当てはまります。 週に5回の有酸素運動でもドーパミン受容体が増加しますが、規律を保つ必要があります。 私の提案は、まだ定期的に瞑想や運動をしていない場合は、30日から90日になるまでNoFapに集中してから、瞑想や運動のルーチンを追加し始めることです。 私の見解では、ファッピング、瞑想、運動ではなく、個人的な成功の三脚を構成します。 割引されないもう一つの活動は読書です。 まだ読んでいない場合は、30日XNUMX分以上読むことをお勧めします。 自己啓発の文献は、自分自身を成長させるための最も効率的な方法であるため、ほぼ独占的に固執することをお勧めします。
結論
みんな、聞いてくれ。 私のような誰かが、自称「非常に怠惰で規律のない」個人がそれを行うことができれば、誰でもできます。 そして、あなたが過去に何度も再発したことがあるなら、私もそうだと思います。しかし、私はここにいます：私は90日目にそれを達成することを心に留めています。何が変わったのですか？ さて、私は賢くなり、再発ではなく成功の可能性を高める行動を取り始めました。 これらのフォーラムへの投稿、ポルノをやめることの利点について読むこと、説明責任のパートナーを見つけること、瞑想すること、運動すること、そして私の視点を変えることはすべて非常に役に立ちました。 私が言おうとしているのは、それができるということだと思います。 それは間違いなく行うことができます。
ご不明な点がございましたら、このスレッドに投稿してください。喜んでお答えいたします。 それ以外の場合、私の日記に遅れずについていき、私の旅を見たい場合は、をクリックしてください こちら; とても助かります。 これを読んでくれてありがとう、そしてみんなに幸運を！
リンク - 何十回も繰り返した後、私はついに30日間に到達しました。 Life = changed。
by ジェネリックJohn