私はしばらくの間、私の回復に本当に役立った事柄について投稿したいと思っていました。 かなり長い投稿ですので、必要に応じて太字のタイトルのみをご覧ください。 興味のある提案があれば、以下のアドバイスを読んでください！ 私は24歳です。私はもともと主に宗教的な理由でポルノフリーを始めました。 私はもはや厳密に言えば「宗教的」ではありませんが、ポルノは健康的な活動ではないという価値を維持しており、これは経験からわかっています。
最初の 5 つは回復への理論的なアプローチに関係しており、最後の 5 つは実践的なものです (ただし、実際に行うのは難しいと思います)。 本当に 2つを区別します）。 彼らが助けてくれることを願っています
- 1. 依存症を二項対立で捉えないでください。 代わりに回復を総合的に見る
過去に、私は自分の中毒を失敗や成功の問題として、または何らかの病気から「治癒」することの問題として考えていることに気づきました。 今、私はそれを回復と見なしています。なぜなら、私たちが行うことはすべて、時間のスペクトルにわたって起こることを認識しているからです。 100日目でも、私は「治癒した」、「中毒ではない」、「癒された」とは言いませんが、むしろ私は 癒しのプロセス、私が警戒し続ける限り、毎日が自分が以前よりも癒されていることに気づく新しい機会をもたらします。
- 2. ポルノ依存症からの回復だけでなく、人生のあらゆる面で内省に多くの時間を費やす
ジャーナルを購入し、瞑想を始め、カウンセラーに会い、ポルノ依存症が以前に気づかなかったことを変えたいと思う人生の領域に集中するためにあなたがしなければならないことをしなさい。 ポルノを見ないことで、自分の中で実際に何が起こっているのかを知るための精神的なビジョンが明確になっていることがわかりました。 ポルノを控えることは、自己反射をより良くする能力をもたらし、自己反射は、私たちが最初にポルノを見る原因の根本に行くことによって、ポルノだけに集中することから離れるのを助けます-何かが「壊れている」かもしれません修正が必要な私たちの中で、そして私たちの壊れた部分に注意を払い、癒しを通して、ポルノ中毒からの癒しの旅を含む、私たちの生活の多くの異なる側面が改善されることがわかるかもしれません。
- 3. 内省に加えて、自分の価値観に焦点を当て、それを人生の主な焦点にします。
これは巨大です。 ポルノを見るのをやめる方法に焦点を合わせるのをやめ、人生で価値があると思うことを達成することに焦点を当てることによって、私は以前の筋よりも誘惑に苦しむことがはるかに少ないことに気づきました。 私の主な価値は、人生が自分と交差する人と本物の親密な出会いをしたいということです。つまり、私は自分との関係に関係なく、あらゆる種類の関係に存在し、従事したいと思っています。見知らぬ人、友達、家族、またはロマンチックなパートナー、私はみんなと同じ人になりたいです。 私は別の人にとって別の人になりたくはありませんが、すべての人にとって同じ人になりたいです。 自分を知っている人として、他の人に知ってもらいたいです。 これが私の最高の価値観であるため、ポルノの使用はこれに何の役割も果たさないことを知っています。また、それが私の価値観によって生きる上での障害であることも知っています。 私が何よりもまず自分の価値観に固執するならば、ポルノは私の人生から自然に落ちるでしょう。
これに加えて、私はあなたがあなたの価値観をポルノをやめるあなたの一番の理由にしなければならないと言うでしょう。 私は過去に感情的な理由でポルノをやめようとしましたが（私の人生で行われていることへの憎しみ、それが人々をどのように堕落させるかへの憎しみなど）、数ヶ月後、その憎しみが私に残っている場合はその長い間、すべての感情的な反応がそうであるように、感情は最終的に消えていきます。 「ポルノに情熱を感じることはもうありません…もっとやる気を感じられるように、もう一度ポルノに対する憎しみを望んでいます…だから、もう一度ポルノを見て、それに対する憎しみが戻ってくるように！」と思いました。 そしてそれは再発につながりました。 今、私は自分の主要な価値観に焦点を合わせています。それは間違いなく感情ほど速くも簡単にも変化しません。
- 4.毎月、毎週、毎日を「新たに始める」機会として扱います
人間は、物事を時間の小さなセグメントに分割すると、目標を達成するのにはるかに優れています。 私たちが心の変化を分類する方法は、永続的な習慣を確立するのに非常に効果的です。 毎年を新しいものと見なすよりも、毎日を新しいものと考える方が、新しい習慣を身に付ける方がはるかに簡単です（たとえば、年にXNUMX回新年の決議を行い、XNUMX月末までに失敗するのを見るだけです）。 代わりに、それらを新しい月の決議、または新しい週の決議、あるいは新しい日の決議と考えてください。 私はかつて誰かがここで与えたアドバイスを読んだことがあり、それは本当に私を驚かせました。「ポルノなしで行かなければならない最長の日はXNUMX日です。」 これが意味することは、一度にXNUMX日に集中することで、このプロセスを管理しやすくすることができるということです。
- 5。 筋ではなく、数日で回復することを考えてください
これは私にとってかなり最近の啓示です。 私は最近、今年再びポルノを見なければ、8か月は完全にポルノがないものと見なされるだろうと思っていました（8月から8月に12回再発しました）。 しかし、私はそれらの再発の間でさえ私がポルノフリーであった当時のすべてを忘れてはなりません！ 「私は357/365か月間ポルノがなかった」と言うのではなく、「今年はXNUMX/XNUMX日間ポルノがなかった」と言うことができ、とても励みになります。
実用的なアドバイス：
- 6. どこに行くときも小さなカレンダーを持ち歩き、ポルノを禁止する日を記入する
私は小さなモレスキンのメモ帳を持っていて、いつもお尻のポケットに入れています。 一日を終えるために夜にのみ使用しますが、どこに行ってもポルノのない状態でいたいと自分に言い聞かせるために、常に持ち歩いています。
月が経つにつれて、私は私の回復を中心に展開するさまざまなシンボルを追加しました。 ポルノを見ないのなら、私は一日中Xを入れます。 ポルノを見ると、その日をOで囲みます。自慰行為をする場合は、Oで囲みますが、日付にもXを付けます。 自慰行為をしているのにオルガスムをしない場合は、Xで小さなoを描きます。夜に「夢精」がある場合は、前後の日の間に線を引きます（14のように見えます）。 | 15）。 とにかく、アイデアはわかります。 旅行についてできるだけ詳しく説明してください。
- 7. できるだけ多くの人に、自分の依存症と治りたいという願望について話してください。
あなたに説明責任を負わせることができる人が多ければ多いほど良いです。 あなたと同じことをしている人でも、人と話すのは難しいかもしれません。 しかし、勇気と脆弱性の一歩を踏み出すことは、あなたの価値観に集中するための強力な方法です。 私の周りの人々のコミュニティとの関係で生活することは、私が転んでいるように感じた場合に外に出るのを助けることができる私の周りに大きなセーフティネットがあることに気付くのを助けました。 また、友達と話すと、ポルノを見たくなくなることに気づきました。 私が中毒について良い会話をするときはいつでも、それは私を強め、励まします。
- 8. 部屋の家具を、最も再発しやすい場所に再配置します。
あなたがいつもポルノを見ているのが夜のあなたの寝室であるならば、あなたの自由な時間をあなたの部屋のレイアウトを劇的に再編成することに費やしてください。 私たちの周りにポルノ関連のものが何もないとしても、私たちの環境がポルノ使用の引き金になる可能性さえあることに気づきました。 私は2つの都市の間で時間を過ごします。XNUMXつは仕事のための平日、もうXNUMXつは週末の母の家です。 少し前に、週末に戻ってくるたびに再発することに気づきました。それは、余暇が増えたからではなく、自分が育った環境と再発の喜びを精神的に関連付けていたからです。で、私が最も再発した場所。 家具を再編成することは、私たちの環境を見るこの習慣的な方法を破るのを助けることができ、したがって私たちがポルノを無意識に見るという私たちの習慣を破るのを助けることができます。
- 9. マスターベーションはXNUMXつの悪のうち小さい方であることを覚えておいて、それがポルノと同じくらい（それ以上ではないにしても）肉体的に刺激的である可能性があることを発見してください
数ヶ月前のある日、自慰行為に行った時はとても驚きましたが、ただトイレに行って「こすり落とす」のではなく、寝室に行って実際に「体を探る」ことに時間を費やしました。 私は性的な解放を得ることにそれほど焦点を合わせていませんでしたが、そうするために、実際のまたは想像上のいかなる種類の画像も使用せずに、ただ存在し、自分の体が感じたいものを感じることの刺激にも焦点を当てました。
ただし、注意が必要です。 これを行った後も良心の痛みを感じることがあることに気づきました。ある意味では、ポルノを見るのと同じ気持ちを伝えることができるように感じます。つまり、それは単なる中毒に取って代わる可能性があります。 ありがたいことに、それが私たちのドーパミンレベルやポルノほど強力なものを導くとは思わないが、確かにそれらを導く。 だからこれに注意してください、そしておそらくあなたはあなたが自慰行為をする量を減らすことに取り組むことさえできます。
- 10。 にアクセスして投稿/コメント / r / pornfree できるだけ
私は通常、少なくとも毎日、人々がここに投稿しているものをチェックし、このサブやライフスタイルに不慣れな人々からの投稿にコメントして賛成するようにします。 また、毎月のチャレンジに参加することをお勧めします。これは単なるゲームではなく、「超大国」を探しているだけでも、個人的な記録を破っているだけでもないことを忘れないでください。 ポルノがないということは、変容した人生を送ること、私たちが常になりたいと思っていたが、ポルノが私たちを妨げてきたために過去にはできなかった人になることです。 今、私たちは皆ここにいて、変化したいと思っています。
私が見た恩恵は、2月から行っているカウンセリングと連携して機能します。 私は人々の周りの不安が減り、自分自身に自信が持てるようになりました。自分の人生をより良い方向に変えることに積極的に取り組んでいるので、今では自分自身がとても好きになっています。 これはよく耳にするかもしれませんが、私は自分の考えがより明確になっているように感じます。たとえば、ヘイズが頭から離れて、自分が抱えている問題の種類を確認できるようになり（ポイントXNUMXを参照）、対話する能力が向上したようです。他の人と。
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