まずはタイムラインで気づいたことの内訳から始めます。
–日1-3： 「消耗した」と感じますが、非常にやる気があります。 上に行く唯一の方法がある場合、どこに行くかを決めるのにエネルギーを無駄にする必要はありません。
–日3-5: 連勝記録を妨害したいという衝動もありますが、それでも自分が正しい道を進んでいるという安定した感覚はあります。 いくつかの非常に顕著な禁断症状（社会不安、重度の頭の霧、疲れているが神経質になっている、夜間に大量の発汗を伴う）。
–日6-8： しかし、激しい撤退が始まりましたが、これらの撤退は、以前の連勝中に経験した撤退に比べれば何でもありませんでした（その理由は後で説明します）。 この時期に経験した引きこもりは、ベッドから出たくない、混乱し、課題や計画を実行できない、絶え間ない不安、憂鬱な気分、身体のストレスに最も関係する部位（頭、首、僧帽筋、背中）の筋肉の緊張です。肩甲骨、ふくらはぎ、腹筋、ハムストリングス） 見た目は気にしない、声は一本調子。
–日9-30： 離脱症状は徐々に着実に改善します。 内なる意欲、競争力、モチベーションは徐々に回復してきていますが、依然として仕事を続ける能力に問題があると感じています。
–日30-60: インナードライブの継続的な改善。 注意力と作業を続ける能力が著しく向上しました。 性機能障害は解消されます。 頭の霧はほとんど解消されます。 (この時点で発生するブレインフォグは、不適切な睡眠によって説明できます。)
–日60-100: 6～8日目と同じような気分の悪い日がいくつかありますが、その強度はそれほど高くなく、これらの呪文は一度に約10時間しか続きません。 これは急性離脱後の症状によって説明できます。 (これらの時間を管理し、それが一時的なものであり、100% の気分でなくても毎日の目標を達成できることを理解することが非常に重要です。) 認知力は確実に向上し、記憶力は向上し、言語の流暢性やその他すべての実行機能は向上しています。 世界がさらに広がったように思えます。 姿勢が改善され、声が改善されました（体の緊張が減り、呼吸が改善され、姿勢が良くなったため）。 社交不安や恥はほとんどなくなります (これらが完全に消えていない唯一の理由は、PMO に夢中になると多くの時間を無駄にしているからです。自分が抱えていると知っていることを学ぶことは、治癒のプロセスの一部にすぎません)追いつき、人生で自分が到達すべき地点に追いつくために一生懸命働くこと。）
魅力に関する限り、明らかに顕著な増加が見られます (おそらく 2 倍から 4 倍)。これは、内なる意欲が回復し、毎晩燃え尽きずに回復したエネルギーによるものだと私は信じています。 PMOは、精神だけでなく身体にも肉体的ストレスを与えます。 それは人生の中で毎日インフルエンザにかかるようなものです。 私たち男性でさえ、もし美しい女性を連れて行き、彼女がインフルエンザに罹って自分のことを気にしなくなったと想像したら、彼女に対する私たちの魅力は明らかに低下します。 これは、PMO サイクルに行き詰まったときに起こることです。
今回はなぜ私の離脱症状はそれほど穏やかだったのでしょうか????
以前の長い連続運動の5つで、私はパニック発作、むずむず脚、不眠症、離人感、そしてインフルエンザのような症状に悩まされました。 こうなってしまった原因は、私が自分自身を早く変えようとしすぎたからだと思います。 これは精神的にも身体的にも非常にストレスがかかります。 私はスダフェド（アレルギー用）、カフェイン、ニコチン、サプリメント、砂糖をすべて同時にやめようとしました。 これには複利効果があり、基本的には一度にXNUMX回の出金を行うようなものでした。 私のアドバイスは、最も有害なものから始めて、一度にXNUMXつずつやめるということです。 アルコールやハードドラッグに依存している場合は、まずそれをやめてください。 PMO は実行機能に与える影響により僅差で XNUMX 番目ですが、ほとんどの薬物ほど深刻ではありません。 繰り返しますが、一度に XNUMX つのことだけをやめてください。 実際、現在の連続記録を達成し始めた頃、私はコーヒーを飲み、チョコレートを食べ、ニコレットを噛み続けるようにしていました。 自分の気分が改善したと感じて初めて、他の悪習を減らすことに決めました。 自分がクソのように感じるだろうという事実を受け入れてください。 自分がクソだと思うことを許してください。 私は、自分にできることを減らすべきだとまで言いたいです。
禁断症状を和らげたXNUMX番目のことは、禁断症状を受け入れたことです。 私はこれに EMDR セラピーと呼ばれるテクニックを使用しました (これについては後で詳しく説明します) が、このプロセスはそれを使用しなくても実行できます。 これらの否定的な感情を実際に感じて、処理する必要があります。 瞑想することでこれを行うことができます。 憂鬱、悲しみ、不安、怒り、それが何であれ、自分が感じていることを感じ始めたら、それに身を乗り出して、できるだけ長くそれを完全に感じてください。 これに関する良い本は、ペマ・チョドロン著『Getting Unstuck』です。
NoFap でハイストリークを達成するためのヒントは何ですか? (これらのヒントの中には、これまで聞いたことのないものもあります)
- PMO をやめるときの最も重要なアドバイスは、この依存症が実際には何であるかを完全に理解することです。
これは 強迫性障害 それが依存症である限り。 確かに、人々は緊張を解放し、自然な衝動を満たすために PMO を使用します。 しかし、PMO 依存症が進行すればするほど、それが強迫観念に変わっていくことがわかります。 PMO は対処メカニズムになります。 私たちは幸せで物事がうまくいっているときでもこの依存症を切望するので、これが 100% ストレスに対処する方法であるとは言いませんが、PMO は、あなたの心がそれをそのように実装したときに危険になり始めると信じていると私は信じています。 1 対処戦略。
これはほとんどの人にとってクレイジーに聞こえるかもしれませんが、 私はドーパミンがここで問題となっている主要な神経化学問題ではないことを100パーセント確信しています。
確かに、ドーパミンが PMO を使用するきっかけになります。 そして、ドーパミン機能不全は、長期にわたる PMO の主な症状です。 しかし、あなたが PMO 中毒者である場合、PMO を使用して現在の現実から解離し、感覚を麻痺させ、鎮痛剤となるエンドルフィン、オキシトシン、セロトニンなどの他の「気持ちいい」化学物質を体と脳に溢れさせます。みたいな効果。
人間はストレスにさらされると、戦ったり、逃げたり、固まったり、しわを寄せたりします。 PMO 依存症を持つ私たちは、ストレス要因に対して常にフリーズ状態に陥っていることに気づきます。
解離の機能
解離の中核となる機能は、心が生存への脅威として認識するほどの苦痛を伴う経験から身を守る一種の機能です。 虐待やストレスの間、あなたは自分の内側に入り込み、周囲で起こったことから身を隠しました。 何が起こったのかというと、あなたの感情と内なる存在全体が完全に崩壊しないようにするために、あなたの心はその現在と周囲のすべてのものからスイッチを切られました。 解離とは文字通り断絶することを意味します。 解離を頻繁に行うほど、脳はこの「安全な場所」に向かうように訓練されます。
これは、PMO 依存症になった後でも、YOUTUBE やビデオゲーム依存症が続く理由を説明しています。
この問題を解決するには、トラウマを理解し、それに対処することが重要です。 そして、あなたが目立ったトラウマを持っていない人であれば、毎日何時間もポルノを見ることは、この問題を検討するのに十分なほどのトラウマです。
深く掘り下げて、何があなたにストレスを与えているのか、または過去に何がトラウマになっているのかを理解する必要があります。 それはあなたの育て方、過去の拒絶や失敗、悪い子供時代でしたか？ 等…
CPTSD、ストレス、さらには PTSD についても読んでおくことをお勧めします。 これを好転させるには、健全な対処法を学ぶことが重要です。
「Your Body Keeps the Score」という本から始めるとよいでしょう。
2. 不安やストレスに対処するスキルを身につけなければなりません。
旅の途中のある時点で、あなたは強い不安に直面するでしょう。 これらの瞬間をマスターするスキルを持っていれば、不安にうまく対処し、連続記録をさらに伸ばすことができるでしょう。
瞑想は必須です。 しかし、不安に対処するために認知行動テクニックを使用するだけでなく、ヨガに対する真剣さを養うこともお勧めします。 一部のオンライン PDF Web サイトでは、これに関する優れた書籍を無料で多数見つけることができます。
3. 一貫した積極的な行動。
PMO 中毒が行う奇妙なことの XNUMX つは、人間の男性が常に改善し続けたいという欲求を利用することです。 コンピュータに座って、保存または表示するのに最適なビデオを探していると、改善が必要になります。 PMO がなければ、「気分が良い」化学物質が殺到することがなくなるだけでなく、物事を改善するための適切なはけ口もなくなったことにすぐに気づくでしょう。
この問題を解決するには、常に自分の行動を少しずつ改善していくことです。
重りを持ち上げる？ 毎日のワークアウトに取り組むようにし、リフトの改善に努めてください (繰り返し回数を増やし、重量を増やし、フォームを改善します)
ヨガ？ ポジションをより長く保持し、より深くストレッチするようにしてください。
仕事？ どうすればもっとお金を稼ぐことができますか？
人間関係？ どうすれば友人、家族、恋人の話をもっと上手に聞くことができるでしょうか?
苦手なことから少しずつ始めていくのもおすすめです。 毎日ベッドを整えてください。 部屋を清潔に保ち、衣服をきちんと整えてください。 衛生スケジュールを作成し、毎日それを改善します。 つまり、XNUMX日にXNUMX回フロスをする場合は、XNUMX回行うようにしてください。 デンタルフロスをしないのですか？ フロス。
4. 依存症に対するEMDRの活用
EMDR に関する説得力のある研究は数多くあります。 最近では、依存症、依存症の記憶、禁断症状の治療に使用されています。
EMDRとは何ですか？
オンラインで読むことができますが、私にとっては、誰かの指や敗者のどちらかが前後に動くのを見ながら、悪い記憶や感情を心に呼び起こす、非常に奇妙な形式の暴露療法のように感じます。 時間が経つにつれて、これらの感情はほとんど力を失い、通常の生活を送ることが容易になります。 （本当だとは思えませんが、私にとっては効果があり、この治療法を裏付ける経験的証拠もあります。）
YouTube で無料で試すことができます。 カルナ・サトリのビデオを試してください ASMR EMDR セラピー – フルセッション {眼球運動の減感作 + 再処理} まずは、コツを掴んだら、レーザーのビデオを使用することができます。 (最初に、過去の小さなトラウマを持ち出すことをお勧めします。その後、PMO に対する恥ずかしさや、PMO に対する中毒性の衝動さえも克服していきます)
100日後に気づいた主な利点:
主な利点は、今この世界に完全に存在していると感じられることです。 何らかの依存症（特に一日中フラットスクリーンを見続ける依存症）があると、現実世界は、Google の厚紙の安物の模倣品を通して見ているように感じます。 私はもうそのようには感じなくなりました、そして、それから抜け出した今、それがどれほど恐ろしい生き方であるかを理解しています。 これだけでも NoFap を行う価値があります。
今のところ私が言うのはこれだけです。 はい、それはたくさんありますが、言う必要があると感じました。 これがあなたの役に立ったかどうか教えてください。 しばらくこの仕事に取り組んできたので、他にもたくさんのヒントやコツがあるので、今後さらに詳しく説明してほしい場合はお知らせください。
スジ兄弟とも頑張ってください。 あなたを信頼しています。 今も、そして時間が経っても自分を信じてほしいと願っています。
追伸 これは間違いなく長期戦であり、短期間の戦いではありません。 少なくとも、自分の人生にプラスの影響を与えることをできるだけ多くすることを忘れないでください（どんなに小さなことでも）。
リンク - 100 日間の進捗レポート/利点と高度なアドバイス (長い投稿)
by ボックスNバーン90
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