90日でした！ 私がこの旅を始めたとき、不安、恐れ、そして人生全体の吸い込みに対処するための感情的な出口としてPMOを使用できなくなるかどうかわかりませんでした。
以前のジャーナルエントリを振り返ると、PMOコールドターキーを停止することの物理的な撤退に本当に驚いていました。 頭痛、低エネルギー、再起動の最初のXNUMX週間は眠れないことが最も困難な部分でした。なぜなら、PMOは私の人生のほとんどの間、私の痛み（身体的または感情的）を和らげるための頼りになる「薬」だったからです。 肉体的な引きこもりを乗り越えた後、それは精神的および感情的な戦いになりました。
私のポルノ依存症の回復のこの段階に到達するのに役立ったのは次のとおりだと思います。
- 男性のグループに参加して、私のポルノ依存症や日常生活における他の課題について、他の男性に開放し、透明性を持たせることができます。 ポルノ中毒者であるため、他人から隠す恥と罪悪感がたくさんあります。 このフォーラムは、自分自身を明らかにし、ポルノ中毒と受け入れられていると感じていることについてオープンにするための私の最初のステップでした。 前進し、直接話をすることができ、同じように受け入れられたことは素晴らしいことでした。 私のこの深く暗い秘密を運ぶことから重い体重が私から持ち上げられて、判断されないのを感じました。 私はそれについて非常に緊張していましたが、安全な人々と公然と私のポルノ中毒について話すことは私の不安を減らすのに本当に役立ったと思います（これが私の中毒が始まった根本的な原因であると私は信じています）。
- 瞑想やその他の自己鎮静技術に焦点を当てることで、問題を回避し、感情的な痛みをなくすためにPMOに頼るよりも、不安や日常の課題に対処するためのより生産的で健康的な方法を使用することができました。 私は少なくとも30日XNUMX分瞑想しています。 また、PMOに衝動を感じるたびに、私は立ち止まり、呼吸し、自分の考えや感情を観察することに集中し、衝動には反応しませんでした。
- 厳格な体力プログラムに戻ることは、私の注意を向け直し、PMOへの衝動を再チャネル化するのに本当に役立ちました。 瞑想と深呼吸がうまくいかず（私には時々起こります）、PMOに私の不安や感情に対処したいとき、私はある種の運動をします（腕立て伏せ、サンドバッグを打つ、外出するウォーク/ラン）。
- コンピューターで家にいるよりも、家族や友人と過ごす時間を増やし、公共の場にいることも、PMOの衝動を抑えるのに役立ちました。 私の地域ではCOVIDの制限が緩和され始めているので、ゴルフや射撃場での銃の射撃などの野外活動を行うために人々と会っています。
これらのことに加えて、この再起動からの私の最大のポイントは、あなたの思考や感情の非判断的な観察者になる能力を実際に開発することです。これは、中毒者として行うのは本当に難しいことです。 瞑想は、PMOへの傾向を引き起こす感情や思考を経験したときに一時停止するこの能力を開発するのに本当に役立つことがわかりました。 ここではWillpowerが必要ですが、数量に限りがあります。 これは、ワークアウト、人々との時間を過ごす、仕事や趣味に身を投じるなどの活動に参加する場所であり、PMOをする時間がありません。
さらに重要なことは、安全な人やNoFapのようなフォーラムを開いて話し合うことで、自分が判断されないと感じ、同じ再起動の旅をしている他の人からモチベーションを得ることができると信じています。
90日に到達したので、私の目標は、PMOをさらに90日間継続せず、180日間にすることです。 私が焦点を当てるいくつかのこと：
- ポルノの代替案に関する継続的な作業–ハードコア/ソフトコアポルノの視聴に対する継続的な警戒に加えて、テレビや私が魅了されている映画。 完全に再発する前に、毎回自分自身を捉えてモードを変更することができました。 それでもそれは私の脳に組み込まれているように見えます、そしてそれは私がもっと意識してコントロールしたいものです。
- ポルノのための食べ物の交換–ポルノをあきらめ、感情的な出口がなくなったので、私はジャンクフードに甘んじ始めたことに気づき始めました。 私は週に90日運動しますが、私の増加は痩せた筋肉よりも体重の方が多くなっています。 次のXNUMX日間に焦点を当てて、すぐに衝動に駆られずに間食したいという衝動に駆られたときの自分の気持ちや考えを観察します。 それは私のPMOで機能したので、私はこの試みで成功するはずです（指が交差しました）。
皆さんがNoFapの旅で成功し続けることを願っています！
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By ロニンゲン [アカウントは公開されなくなりました]
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