要するに： 私は自分で PMO を止めることはできないことに気づきました > nofap.com から特に毎週の電話で助けを得ました (私が今まで支払った最高の月額 40 ドル) > 私が抱えていた PMO の飲酒に関するすべての問題についてみんなに尋ねました > 試してみたところ、私が飲酒を維持するのに役立った解決策。
*出来上がり* とても簡単でした。 私が本当にしたことは、ルイーズ・ヘイに言われたことだけでした。 「そのうちの XNUMX つが問題を解決するまで、さまざまな解決策を試してください。 その後メンテ。 これが『最初はうまくいかなかったら、もう一度やり直せ』という言葉の真髄です」
私の話のより詳細な説明：
私がこれを書いているのは、新人 <3 に何かを残したいからです。 Day 0 にいる人、または PMO 中毒に苦しんでいる人。 私の心はあなたに行きます。 PMO 依存症を完全に棺桶に入れるために必要なことを学ぶために、十分に心を開いてください。
PMO の飲酒を維持する方法についてのすべての質問は、あなたに同意し、共有する知恵を持っている他の人に尋ねてください。
PMO がある場合とない場合の生活を比較してください。 または、あなたの理想的な目標が何であれ。 理想の目標と人生を見つけて、それに向かって進みましょう！ 決してあきらめないでください。
「あなたは誰よりもあなた自身の愛と思いやりに値します。」 -仏
1/5/2023
100年はやり遂げる決意です、それが私の目標です。 私を助けてくれたいくつかのことを共有し、過去 XNUMX 日以上の浮き沈みを説明します。
というわけで25月2日。 私は、XNUMX週間のPMOなしのサイクルと数か月の再発のサイクルを経験しました. 私はアカウンタビリティ コール グループに参加し、そこから連勝記録を伸ばし始めました。 一貫してその電話に出ることが、PMO を維持するのに役立っていると感じています。グループのサポートがなければ、それを行うことはできませんでした。
連勝が続くにつれて、私はますます元気になり、退屈になりました。 私は地下のアパートに引っ越しました（本当に「幸せなランプ」を手に入れるべきです）、私は何も面白いことをしていないように感じました. 物質、ビデオゲーム、PMO への依存症のサイクルにどっぷりはまっていたときのような感覚を覚えています。 部屋に座って死ぬのを待っているただの若い男。
もちろん、私が習慣を蹴ったので、中毒の時間ほど悪くはありませんでした. すべてが大丈夫で、パートナーがいる限り生きていけると感じました。 でもまだ一緒に住んでいないので、彼女がいない夜は家でとても寂しくて落ち着きがありませんでした。
結局、家で一人で座っていることにうんざりして、MMA ジムに入会しました。 16 歳のときに初めて挑戦した日から、ずっと情熱を注いできました。けがの危険性があるため、家族はいつもやめさせてくれました。
私は現在 34 歳で、33 歳のときにようやく母の家を出ました。カウンセラーという職業への情熱を諦めるプレッシャーをあまり感じなくなったので、MMA を毎週トレーニングしています。 いい時間です。 私がそこにいるとき、私はたいてい好奇心と興奮を感じ、もう一度トレーニングをするのは夢が叶ったようです. そして時々、ランダムな場所に痛みや不快感を感じます. しかし、私は休んでリラックスします。 私は数日間自分の面倒を見て、今回の最後のダメージを防ぐ方法をよりよく理解して道場に戻ります. 正直行きづらいです。 しかし、トレーナーは親切で喜んで助けてくれます。 彼らは、怪我を防ぐために他の人と一緒に練習するさまざまな方法を教えてくれます。
意外と普通な感じ。 私は毎日とても興奮していたので、この連勝をもう 100 日続けました。 しかし、XNUMX に達すると、丘が登るのが急でなくなったように感じました。 今は平地をただ前に進んでいるような感覚です。 衝動の激しさが減り、衝動をうまくコントロールできるようになりました。 私はより健康で幸せな考え方に向かっています。 ここに投稿するのが大好きです。 PMO に苦労していたときはいつもそうしていましたが、ここのさまざまなフォーラムや日記に大量のコンテンツを書き続けていました。
ヒント：
1. 私はしばしば PMO への衝動を感じましたが、気が散るまでマインドフルネスを実践し、より健康的な気晴らしに従事し続けました. より健康的であるということは、PMO よりも私にとってより良いことを意味することに注意してください。 私は何時間もテレビを見ることが紙の本を読むほど健康的だとは考えていませんが、私にとっては PMO よりも 1000 倍優れています。 したがって、テレビが他の場所ではなくリモコンに手を置いていた場合、それは私にとってA-OKでした！ 時間が経つにつれて、私は自由な時間のほとんどを読書、運動、社交、そしてキャリアアップのための勉強に費やしています. もっと精神修行をしたいです。
2. 私はすべての依存症に対して行動の置き換えを行いました。 これは、私が中毒で経験したすべての良いことのリストです. 次に、これらすべての良い感情を置き換えることができる、より健康的な選択肢のXNUMX番目のリスト. IE: PMO を実際の人間との交際、楽しみのための読書、アニメ、運動、社交、マインドフルネスなどに置き換えます。行動の置き換えが「逃避」なのか、それとも「問題を実際に解決するものではない」のか疑問に思っている場合は、これを楽しんでください。 朝鏡を見て、先週テレビを見たり、PMOを避けるために腕立て伏せをしたりしたことを知っていますか. それとも、PMO 以外に空き時間を使って何もしなかった自分の反省を見たいですか? 答えは簡単です。 誰かがそれを何と呼んだり、XYZ の動作の根本的な原因を理論化しているかは気にしません。 私が気にしているのは、XNUMX年以上私の人生を台無しにしてきた中毒性のあることをしないことだけです. 思考、感情、理由は、行動が変わった後に現れることがあります。 これは、PMO なしの連続記録を達成するために私が見つけた最速かつ最も効果的な方法です。 そして、CBT の調査研究はその主張を裏付けるでしょう。
3. スピリチュアルに傾倒することは、常に私にとって役に立ちます。 自制心と満足感を向上させるために、毎日接続できる何らかの形のスピリチュアルな練習を見つけることは、私にとって非常に重要です. 仏教は私の一番の選択です。 キリスト教、イスラム教、北欧神話、ヒンズー教も好きです。 トーラーのコピーを手に入れたので、ユダヤ教についてももっと学ぶことができます. スピリチュアルな傾向がある場合は、選択した信仰の経典を探して理解し、実践を深めてください。 スピリチュアリティに関心がない場合は、マインドフルな気分になれる何かを見つけてください。 テニスは瞑想のようなもので、それがマインドフルネスだと言う人もいます。 マインドフルネスを実践するために座って瞑想する必要はありません。 それはあなたの心をクリアにするのに役立つ方法で何かをしているだけです： https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
何よりも、あなたのストリークを維持し、あなたの最高の人生を送るためにあなたのために働くことをしてください!
そうそう。
私はPMOを試しました。 私は自分自身を客観的に観察しました。 私は、禁欲以外の方法で PMO を緩和または制御しようとする何千回もの試みの中で、そのことを認識しました。 1000% の確率で大失敗に終わりました。 決定的な証拠があるので、nofapが私にとっての解決策だと思わずにはいられませんでした. 最初の 100 か月連続の nofap を行ったとき、私は以前に感じたことのない強い回復力を自分自身に持っていることに気付きました. 疑いの余地なく、連勝を維持できれば決してあきらめないことを知っていました。 なぜなら、死ぬまで「ハイになる」ことができるほど中毒性のあるものは私の人生にはなくなったからです。 私が物質/ゲーム/pmoをしていたとき、それは私がどのように生きていたかです. 毎日目を覚ますだけで、死ぬまで毎日良い生活を送ろうとしていると感じました。 そして、それが私がやってきたことです。 ものすごーくうまくいきました。 私は試験の準備のために過去 3 か月間約 150 時間心理学を勉強し、多くのライフボックスをチェックしました。 試験に合格できますように。
この記事が役に立ちました:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
彼女が提唱するアイデア: 内側から外側に構築する
日々行動に移しているので、本当に心に響きました。 最初に自分の内側を強化する必要があると感じました。次に、コアの基礎強度を維持しながら、各層を外側に構築します。
実際には、私がしたこと：
1. 一番奥にあるのは精神と心です。瞑想、祈り、経典の暗唱、毎朝の肯定的なアファメーションです。
2.次は身体です：ウォーキング、ヨガ、体操、ローイング、加重体操
3. キャリア: お金を節約しながら週 30 時間働き、安く生活することで一人暮らしをする方法を見つけました。 倹約を受け入れる。 学位などを取得。
4. 社会生活: 近親者とのつながりを保ち、meetup.com で友達グループをいくつか作り、Hinge アプリでデートを始め、満足できるパートナーを見つけました。
5. 保護: 現在、MMA トレーニングを追加しながら、ステップ 1 ～ 4 を維持し、深めています。 ステップ 2 を維持するということは、MMA を追加するステップ 2 をわずかに減らすことを意味しますが、MMA を行いながら、体操、ヨガ、カーディオ トレーニングを維持することを決意しているので、非常に実行可能なエクササイズ スケジュールを作成しました。
6. Gaintain: 自分の人生のこれらの領域を維持し、利益を得るために最善を尽くしています。 セルフケア、スピリチュアル、ソーシャル、キャリア。 私はそれらを深め、時間をかけて進歩させたいと思っています。 優しさ、忍耐、忍耐を利用する。
7. 山頂に立って：私はここにいます。 登りたかった山です。 山はどこまでも続くと思います。 そして、これは、私が上昇の次の行程の準備をしている間、休むための単なるプラトーです. しかし、主要なライフボックスはすべてチェックされています。 一度にXNUMX日チェックしたままにしておく必要があります。 私はできる限りライフゲインを保持します。
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主なボックス: ガールフレンド、友人、家族、道場、フィットネス、禁酒/ゲーム/PMO、仏教、アニメ、料理、キャリア、お金。 これらはすべて、私がそれらに満足し、進歩と長寿に飢えているところまで、ハードワークを通じて成長してきました.
多くの人が、私がこれまでに行ったことがないほど高く、非常に高く登っているのを目にします。 その後、彼らは何をすべきかわかりません。 それで彼らは下に戻ります。 彼らの中には、人生を正そうとするずっと前に自分自身を掘った深い溝に戻ってしまった人もいます. そしてそこに横たわっていました。 「私は頂上で幸せではなかったし、この溝でも幸せではなかった. だから私はただここに座って、マントをまとった骸骨が私を新しい家に連れて行ってくれるのを待っています。」
穴の中にいるすべての人がそうであることを願っています。 そこから抜け出す決意を見つけてください。 決してあきらめないという意志を自分の奥深くに見つけます。 すべてと戦うために、彼らは長生きしなければなりません。 そうでありますように。
「あなた自身の人生のスターになりなさい。 山を選んで登ります。 頂上に着いたら、新しいものを選んで登ってください。 山が見つからない場合は、山を作って登ってください。 そうしないと、停滞し始めます。」 -シルベスター・スタローン
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PS
500 日以上経った今、ここに座ってベテランになることができなくて申し訳ありません。 毎日 nofap ジャーナルに投稿し、毎週のグループ通話に毎週末に参加する方法について話します。
この日記の投稿と会議が、私と再発の間の唯一のものであること. それは真実ではないからです。 私はそうではありません。 私はその男に会ったことがあります。 そして彼はかっこいいです、私は彼を誇りに思っています。 彼は、飲酒の教会の神聖なホールへの新参者を導くために存在する必要があります。
どこへ行っても、常に山の頂上をまっすぐ見て登り続けます。 合計 1000 ポンドのスクワット ベンチ デッドリフトを行うか、黒帯を取得するか、ヨガの先生になるか。 私はいつも星を狙っています。
今、私は XNUMX 歳で、すべてを必要としているわけではありません。 誰でも、どこでも、どこでも、私が最高位である必要はありません。 が必要だ 十分。
その一言。
そして、私は今それを持っているのだろうか。 私は十分だと感じており、私を含むすべての人に十分な余裕があると感じています。
私は幸せや満足するためにそれほど多くは必要ありません。 満足感を得る。
私は私の熱意から落ちました 他には？.
私はあることに満足しています。
誰かが私にもっと多くのことを話しているときだけ、私は本当にもっと空腹になります. 気合を入れて大暴れ。 場合によっては、数時間、数日、数か月、さらには数年続くこともあります。
最終的には落ち着いて、現状に満足しています。 時間が経つにつれて、私はポイントに到達します。 私はそれらの人々に抵抗します。 もっと食べてもいいと言われたときは、これかあれをしてもっと食べるべきです。 いつもより多く、そのままでは十分ではありません。
おそらく、それは休む時です。
キックしてプッシュして惰性で走るだけです。
天国の仏様に会いに行く時が来るまで。
私が長い間生きた後（気楽に 
人生。
情報源： 100 日以上 PMO なし
投稿者： 禅ヨギ
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