サクセスストーリーのセクションに投稿することに少しためらいを感じています。一部は自慢したくないと思っていること、そして一部は勝利を時期尚早に宣言することをためらっていることです。 私の投稿も、永続化の力の証明（この時点までに20年以上かかった）であり、さらに重要なことに、このフォーラムの力（実際の成功事例）であるとは思わないでください。そして、疑いの余地なく、私が苦労して倒れ続けた何年にもわたって私が行方不明にしていたジグソーパズルのピースでした。 彼らの知恵、謙虚さ、友情を分かち合い、私を支えてくださったすべての方々に深く感謝します。
これを書いた私の動機は90つあります。フォーラムに不慣れな人や苦労している人に希望と実用的なアドバイスを提供するためです。私はXNUMX日間をクリーンにできるようにした主要な学習を掘り下げようとしました。ここでの会話から収集されました。 第二に、それは私が行った進歩を文書化し、自分自身に思い出させるものとして機能することです-おそらく私の将来の必要性の時に松葉杖です。
ここでの私の旅についての歴史的な詳細に退屈するのではなく、私の状況の詳細についてもっと知りたい場合は、私のジャーナルの最初の投稿を自由に見てください。
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
私があなたと共有しなければならない良い知らせは、あなたがあなたの旅のどこにいても、あなたがどれほど長く努力していても、状況がいかに絶望的に見えても、私は変化と成功が可能であると信じています（ PMO中毒からのリリース–初心者のためのポルノオナニーオーガズム）。 私たちはこの苦悩から生まれたわけではありません...それは学ばれました...そしてそれゆえ、それは学ばないことができます。
良いニュースの90つ目は、過去90日間に基づいて、PMOのない生活は、PMOのない生活がはるかに楽しく、やりがいがあることです。 より良い気分、より良い睡眠、より良い感情の安定、より良い行動–より多くの運動、より良い食事、より少ない怒りと欲求不満。 私はより良い夫、親、そして人間になりました。 過去13日間で、私は10週間x週130時間と推定されるものを再投資しました= 5時間または47日半のエッジング、チャット、マスターベーション…通常は妻から恥ずかしそうに隠されていた時間、娘や友達…。私からも。 私は90歳です。 私が932年生きてこれを続ければ、私はさらに8日または4年半の人生を取り戻すでしょう（XNUMX年半のPMOを真剣に想像できますか...しっかりしていますか？！...毎日XNUMX時間を追加してください寝返り、XNUMX年近く！）。 さらに、PMOに費やさなかった時間の質を大幅に向上させましたが、それ以外の場合は、あまりにも馴染みのあるPMOの後遺症に苦しんでいました。 [私の考え チャットが特に問題になる理由.]
しかし…それは簡単な旅ではありません。 これは中毒であり、中毒性のあるプロセスの性質により、中毒を破ることは非常に困難です。 しかし、不可能ではありません。 私たちがここにいるという事実は、問題があることを認識し、それについて何かしたいことを示しています。 それ自体、統計上の成功を大幅に改善します。 残念ながら、ほとんどの人は問題を認識せずに沈黙と拒否でこの中毒に苦しんでいます。そして、ここで私たちに開かれている他者の助けとサポートは確かにありません。 幸いです。
では、何を学んだのでしょうか？ 以下では、長年（特に過去90日間）に蓄積してきた主な教訓を私に役立ててくれたものを要約してみました。
1）受け入れ。 あなたはあなたが問題、中毒を持っていること、そしてあなたの現在の状態ではそれを克服することはほとんど無力であることを受け入れなければなりません。 この受け入れの謙虚さがなければ、変化は不可能です。
2）動機。 あなたはあなたのために、そしてあなただけのためにこれをしなければなりません。 変化する動機は、他の人に基づくことはできません。また、他の人との関係にストレスがかかると、動機が直接影響を受けるという単純な事実を他の人に喜ばせることもできません。 これは、あなたのモチベーションの一部がより良い夫/父になることができないという意味ではありません（私は確かにそうでした）が、主にあなたの利益のためにあなたがより良い夫または父になることです。 私にとって、私は重複した生活を送ることに完全にうんざりするようになりました、そしてこれが私を引き起こしている認知的不協和は私のアイデンティティの感覚を侵食していました。 外部の私は内部の私と一致しませんでした。 私は詐欺でした。 私はそれを知っていました、そしてそれは運ぶのに大きな負担でした。 それは私を落ち込んで、恥ずかしくて、罪を犯し、自信を欠かせました。
3）学習と理解。 問題を受け入れ、変化する動機が得られたら、依存症の科学について可能な限り学ぶことが重要です。 あなたはあなたの脳のプロセスではありません。 あなたの脳とそのプロセスはあなたに与えられたツールです。 彼らがあなたに期待通りに奉仕していないとき、なぜ彼らを正すための最初のステップであるかを理解することです。 この理解は、恥を減らすのにも非常に役立ちます。 ここのビデオを見て（Gary Wilsons Tedの話が私のお気に入りです）、あなたの回復に投資してください。 あなたの脳で何が起こっているのかを理解し、光を当てることは、とても力を与えることができます。
4）他者のサポート。 このフォーラムは私にジグソーパズルの欠けている部分を提供してくれたと先に言いましたが、その点を誇張することはできません。 秘密裏に嘘をつくことは恥を引き起こします。 同じことが痛みを引き起こします。 痛みは（少なくとも私にとっては）なだめるような脱出活動としてPMOを引き起こします。 新規参入者の場合は、自分の年齢セクションで定期的に更新されているジャーナルを読んで（より関連性の高いコンテンツはここにあります）、自分のジャーナルを開始してください。 あなたのストーリーを共有し、他の人に興味を示し、いくつかの関係を築きます。 彼らは本当に豊かです。 ここに来ることは私に次の利点を提供しました：
a。 私は自分の闘いの中で一人ではなく、中毒性のある行動につながり、恥を減らす根本的な人間の状態でもないことを学びました。
b。 私は他の人の経験から学び、それが攻撃の計画を立てるのに役立ちました。
c。 私は助けを受け、ひいては他の人を助け、励ますことができ、それが私の自尊心を築きました。
d。 毎日の初めにここに来ることは、自分自身を変えるという私のコミットメントを忘れるのではなく、良い足場で休日を過ごし、良い習慣を築き、積極性に焦点を合わせました。
5）計画を立て、それを改善し続けます。 回復は偶然に起こるだけではありません。 これは反復的なプロセスです。 あなたが成功する前にあなたは何度も失敗するでしょう。 成功したとしても、将来は失敗するかもしれません。 計画を立てることが重要であり、つまずくたびに、その秋からの学習を特定します。 失敗することは悪いことではありません。 改善の機会です。 次回の学習の抽出に失敗した場合、それは悪いことです。
6）あなたの感情的な引き金を理解する。 これらはあなたの計画の中心です。 通常、PMOを進める感情的なトリガーは何ですか？ 物理的なもの（魅力的な女性を参照）に焦点を当てることは、氷山の一角にすぎません。 あなたの望ましくない行動につながる感情的な状況は何ですか？ 私の中には、孤独、退屈、ストレス、葛藤（妻との議論= PMO）、失敗（自己鎮静）、時には成功（自己報酬）が含まれます。 私は疲れているとき、二日酔いが危険にさらされていることを知っています。 これらのトリガーを特定する力は意識です。 妻との葛藤は、特定するのに何年もかかりましたが、気づいたら、力を失い始めました…それがやってくるのが見えました。 転倒するたびに、トリガーを特定するようにしてください。 深く掘り下げてください–本当の真実に到達してください。 あなた自身に正直であれ。
7）抵抗の壁を構築する場所を選択します。 何年もの間、私はPMOにしないことを誓いました。 私はPMOをポルノまたはチャットサイトに行くことと定義しました。 したがって、それは私が抵抗の壁を定義（または構築）した場所でした。 そして確かに、私が目を覚まして「ねえ、私はポルノやチャットのサイトに行くつもりだ」と思ったことはないという意味で、それはうまくいきました。 しかし、これが…私の脳は、ドーパミンを探して、自分自身を大丈夫だと正当化できる（または私は気づかなかった）という点で、常に低レベルの活動を思いついた。 これらにはファンタジーが含まれていました（私の考え–夜になると、眠りにつくときに性的な考えを積極的に考えることを選択しました）、翌日、「無害な」サイトにアクセスしましたが、私を刺激するコンテンツがあることを知っていました（FB、Insta…何でも）。 問題は、私の脳がこれらの「低レベル」の活動でドーパミンの匂いを嗅いだら、私は離れていた…。私はいつも私が特に避けたかったポルノやチャットサイトに行き着くでしょう。 私の決意は「より柔らかいもの」によって低下していました。 私の学習？…。私は今、適切な場所に抵抗の壁を築きます。 私にとって、それはファンタジーの前です。 それを止めることができれば、無害な場所に行く可能性は90％低くなります。 無害なサイトに行かないと、ポルノやチャットに行く可能性がさらに90％低くなります。 できます。 それを試してみてください。
6ポイント計画（緊急ツールキット）。 ShadeTrenicinと呼ばれる偉大な男が30-39歳で投稿しています。 彼は私が会ったことのない最も親切な無私の人の一人です。 Shadeは、32点計画を立てる際に、Traveler6からのいくつかの知恵を取り入れて構築しました。 衝動が強い緊急時に使用されます。 それ自体が語っています：
1.衝動を認識する
2.衝動が存在することを許可します（あなたはそれを遠ざけることはできません、それを放って分析することはできません）
3.衝動が存在する理由を調査します（あなたの中にPMOに訴えるような何かがありますか？）
4.衝動は一時的なものであることを認識する
5. PMOセッション後の空の感覚を思い出す
6.（衝動が本当に強い場合はオプション）フォーラムに来る、スポーツ、性的行為、その他の趣味などの緊急活動に訴える。
9）自分に親切にしてください。 人生は簡単ではありません。 私たちは自分自身の見方（通常はネガティブ）を他の世界の見方（通常はポジティブなイメージを描いている）と比較する傾向があります。 これは欠陥のある比較です。 私は多くの人の話の中で、PMOが自分自身を落ち着かせ、自分自身から逃れる、または自分自身の見方に役割を果たしていることに気づきました。価値がない、失敗、不十分です。 私は確かにそこに行ったことがありますが、それでもそこに行きます。 これらの根本的な問題に対処せずにPMOと戦うことは、部分的にしか成功しません。 私は心理学者ではないので、すべての答えを持っているふりをすることはありません。 しかし、私自身の課題を克服するのに苦労する中で、私自身への優しさが鍵となりました。 これは私たち自身の思考プロセスを見ることから始まります。 ネガティブな思考パターンに苦しんでいる場合は、リチャード・カースロンの「思考を止め、生き始める」を読んでください。 それは私の命をかなり救いました。 また、マインドフルネスは非常に有用であり、さらにあなたの感情的な引き金を理解するなどのことにも本当に役立ちます（上記のポイント6）。
10）あなた自身の10のヒントを見つけてください！ 上記のいくつかはあなたに関係があるかもしれませんが、そうでないものもあります。 私がカバーしていないことがたくさんあります。 これは自己学習プロセスです。すばらしいのは、このサイトで支援したいという多くの知恵と願望が蓄積されていることです。 インターネットフィルターに関する実用的なアドバイスであろうと、自分の視点を発展させるのに役立つ他の人たちと共鳴する自分の側面を共有することであろうと、これは素晴らしいサイトです。 それを使用し、貢献し、自分が成長するのを見て、途中で他の人を助けてください。
これまでにそれを作った人のおかげで、上に構築、批評、または質問してください。 PMOの回復と人生そのものの両方で自分の道をたどるとき、すべての兄弟愛と良い思いを送ります。 気を付けて。
PS：Gabe、Ite、PursuitOfUnFAPiness、Gracie、rainforth13、Androg、Charlie Marcotte、malando、Spangler、およびこのサイトの効果的な運営を主催、管理、サポートしてくれた他のすべての人に感謝します。 とても有難い。
リンク - 反射、ヒント、感謝の気持ちを90日でクリア。
UKGuyによって
;