だから、私はここに自分自身の回復の前向きな話を投稿することになるとは思っていませんでした。 しかし、ここにいます！ 非常に長いアカウントにもかかわらず、誰かがそれが役に立つと思うことを願っています。 まず、いくつかの歴史。 かなり若い頃から9歳か10歳くらいから、もっと若い頃から自慰行為を始めました。 天国は、なぜそのような幼い頃に、おそらく好奇心が、おそらく自己鎮静の要素であるのかを知っています。 とにかく、それが通常の習慣になるまでそれほど長くはありませんでした。
ちなみに、私は46歳で、思春期にはポルノにあまり触れていませんでした。 学校に行く途中で、たまに仲間の学校の子供がポルノ雑誌を振っていました。 しかし、それはおそらくそれについてでした。 しかし、それは私の問題がまだ始まっていないという意味ではありません。 マスターベーションに対する急成長している不健康な執着は、おそらく私の十代の若者たちによってすでに十分に確立されていました。
ポルノ依存症の始まり
16歳の時、少し兄が引っ越しました。 彼は引き分けでたくさんのポルノ雑誌を残しました。 私が持っていた恩恵としてではなく、彼らをどうするかわからないということです。 振り返ってみると、彼はおそらくすでに不健康な執着を持っていたことがわかります。 これは後の人生で証明されましたが、それは別の話です。 私は今、これがすでに中毒であった可能性が高いものをさらに具体化したのを見ることができます。 確かにその時は気づいていなかったものですが。 それが私の人生にどのように悪影響を及ぼしているのかはわかりませんでしたが、それがどのように続くのかについてはもっと詳しく知りました。
この時点で、マスターベーションとポルノ雑誌は非常に頻繁でした。 おそらく毎日、さらにはXNUMX日XNUMX回、そして長期的な関係の中で。 振り返ってみると、気分を良くする方法として使っていた可能性が高いです。 私はやや壊れた家族の養育をしていて、私の家族は愛情を示すタイプではありませんでした。 振り返ってみると、これが習慣の根底にあるのだろうかと思いますが、少なくともそれが一役買ったと確信しています。
私のポルノ習慣の次のレベルは、私が研究のために家庭用PCを購入したときの約21歳でした。 この後、私はすぐにタップフリーで斬新なポルノビデオの世界を発見しました。 これは私が見ることができるものの全く新しいレベルをもたらしました今では本格的な中毒でした。 それは少なくとも毎晩の習慣であり、多くの場合朝と夜でした。 私がガールフレンドと一緒だったのでなければ。 しかし、私がパートナーと一緒にいなかった日はいつでもポルノはそこにありました。
問題の兆候
この頃、私は衰弱させる赤面の問題を開発し始めました。 顔を赤らめたのは初めてではありませんでしたが、年の初めに何か恥ずかしいことが起こったので、いつも顔を赤らめました。 今、私を見ている誰かが私を怒らせたとしても。 それはしばしば女性と男性の両方で繰り返されるでしょう。 これは、特に社会的に活動的な人であることに不利でした（内向的であるにもかかわらず）。
この時点で、私はXNUMXつとXNUMXつを組み合わせていませんでした。 いつも恥ずかしがり屋だったので、これは自分の一部だと思っていました。 そして、それは私が誰であったかということで再び悪化しました。 それがそうであったように気のめいるように、そして私のマスターベーションとポルノの習慣から完全に分離しました。 また、XNUMX代前半から（そして振り返ってみると、すでに深く根付いた習慣を持っていることは明らかです）、一人で通りを歩いていても、自己意識の観点からは苦痛かもしれません。 私はすでに、公の場でそれが聞こえるほど奇妙に見られるのを不合理に恐れていました。 残念ながら、人生を通して私にかかってきた何か。
関係とポルノ
関係の間に時々ポルノの使用は減少するでしょう、しかしマスターベーションは常に毎日の活動でした。 時々XNUMX日に複数回。 そんなマラソンの後、心が麻痺したのを覚えています。 しかし、私は今、XNUMXつを実際に接続していなかったことがわかります。
それで、同じことを何年も続けた後、約XNUMX年前に早送りします。 関係にあるにもかかわらず、ポルノの使用は毎日でした。 私のパートナーはセックス中にポルノで大丈夫でした（私の考えではありませんが、私は確かに反対するつもりはありませんでした！）これは斬新で、この種のポルノを使用することは私にとって大丈夫でした。 確かにタブーではありませんでした。 先に述べた赤面は、何年にもわたってひどくなりました。 店のティルポイントに行くことでさえ、マイナーなパニック発作と赤面を引き起こす可能性があります。 レストランでウェイターと話すのも同様に苦痛です。
恥と社会不安
私はまた、性別や性的健康、またはその性質の何かについての話を恐れるようになりました。 私は非常にパニックになります。 奇妙なことですが、それは私が性的な「変態」だと人々が考えることへの恐れから生じたと思います。 これは、多くの人が以前に言及したポルノ依存症の恥が出てくるところだと思います。 本質的に無意識のうちに、私は誰かが私の汚い習慣を見つけることを深く恥じ、恐れていました。
私の社会不安はとてもひどくなり、衰弱していました。 確かに私が行動するところまでは何もありませんでしたが、私は今や自殺念慮を持ち始めました。 しかし、日々の社会不安が私を惨めにさせていたと言えます。 私はまた、チームの管理を含むかなりの責任を持った、良い、高給の仕事をしていることを付け加えなければなりません。
また、深刻な脳の霧が発生し、集中力が低下し、仕事の能力にも影響を及ぼし始めました。 動機も存在しませんでした。 私の自信はしばしば岩の底にありました。 それでも私はポルノとファッピングの間に何の関係もありませんでした。
答えを探す
どこで出会ったのか思い出せない NoFap しかし、私の社会不安を解決することが私の探求の中にあり、XNUMXつをオンラインでつなぐ何かに出くわしたと思います。 何度も読んだ後、NoFapを何度も試した後、再発した後は感情的に完全に空っぽになり、不安がこれまで以上に屋根を通り抜けることに気づき始めました。 これは私が再発するほど目立つように見えました。
この時点で、私の社会不安のバックグラウンドレベルはNoFapによって軽減されませんでしたが、NoFapが私の問題を解決するとは確信していませんでしたが、スパイクによって何らかのリンクがあることに気づきました。 今までに私は定期的に最大15〜20日のストリークを達成していましたが、それでも30日は私にとって注目に値する成果です。 私はエッジングをしなかったので苦労しましたが、最終的には遅かれ早かれ完全に再発しましたが、私はいつもとてもひどい気分になりました–脳の霧、感情的に平らで落ち込んでいるので、私は通常すぐに再試行することに拍車をかけ、もう少しやる気があります前回。
ポルノと不安
このように約XNUMX年間サイクリングした後、私は本当にパターンとつながりを見始めました。 ファッピングとポルノが私の社会不安と赤面に大きな影響を及ぼしていることがますます明白になりました。
NoFapがさらに悪化させていた方法で、再発は、私が特定の日に何度も本格的なパニック発作の危機に瀕しているようなスパイクを作成しました。 これがどれほど恐ろしいことであったかを強調することはできませんが、それが私の習慣の結果に本当に光を当てたので、私はいくつかの点で今は感謝しています。
その後、60日などの長い筋を達成し始め、不安に本当のメリットを感じ始めましたが、自信の誤りが再発し、その後に数本の短い筋が続き、以前の急性不安にすぐに戻りました。 これは本当に社会不安とポルノの間のリンクを家に追いやった。 それから来た動機で、私は頻繁に40日以上に達することができ、60日で再び再発した後（私はエッジングしていましたが、まだポルノを覗き見しています）、十分だと言って、エッジングの99.9％を止めましたゼロポルノ（そして今でも）。 それは数ヶ月前のことであり、55日前にXNUMX回の失効にもかかわらず（ポルノではなく、ただのばかげた）、その変化は驚くべきものでした。
メリットをもたらす
メリットは非常に大きく、毎週、さらなる改善がもたらされるようです。 メリットが驚くべきものであると言っても、私は実際には何も誇張していません。 これらのいくつかは次のとおりです。
– 30年以上私の社会不安に苦しんでいた後、今ではほとんどゼロになっています。 社会的な状況で、今まで感じたことを思い出せないとき、私はある程度の落ち着きを感じます。 私は会議で自信を持って話すことができます（私は最近、多数のVPとの会議で非常に声を上げ、不安があったとしても非常に低いだけでした）。
–上級管理職としての私の自信は雪だるま式になりました。 私はもはや通常のインポスター症候群の感覚に苦しんでいません。
–脳の霧がなく、モチベーションが向上します
–私のパートナーとの関係は、私たちが最初に会ったときの状態に戻っています。 ふざけるときのように、彼女から離れているとは感じません。 また遊び心があります。
つながりを感じる
–私は人生とのつながりを感じます。世界から身を隠したいのではなく、世界の一部になりたいという願望です。
–私は、自分のキャリアの上限に達したような気がしなくなりました。比較的成功しているにもかかわらず、しばらくの間感じていた気持ちです。 ちょうどここ数週間で、私はディレクターレベルに向けて一歩を踏み出す準備ができていると感じています。以前に考えただけでは、社会的相互作用の増加やチームの拡大などの可能性があるため、恐怖が殺到します。
–アイコンタクトを恐れず、頭を高く上げて人前で歩きます。 偶然捕まえたら恐怖に駆られる前に特にチューブに接触
–見られることへの恐れが大幅に減少します
–先週、少し対立している人とのミーティングで、直接アイコンタクトをしたいという経験がありました。 激しさの下で縮んでいくのを実感できました。 それは満足のいくものでしたが、私は実際に少し罪を感じたことも認めなければなりません。 以前は、アイコンタクトを避けるために、人々と話すときに人々の口に焦点を合わせていました。 ほんの少しのアイコンタクトで私は赤面する可能性があります。 今、私は頻繁に誰かとアイコンタクトを取り、
不安のささやきはもはや衰弱しません
–私はまだ時々不安の最初の波を受け取ります。その時点で、以前はこれは桜の顔への旅行でしたが、奇妙なことに、今ではその感覚はパニックに陥るのではなく、XNUMX、XNUMX秒後に消えます。 私が赤面するとき、それはそれほど激しくなく、はい、おそらくまだ不快です。私はそれからはるかに速くそしてより受け入れやすくなります。 しかし、これはますます起こりません
–顔を赤らめることへの恐れが減ることに慣れれば増えるほど、頭に入ることが少なくなります。
–私は、リーダーシップやよく知らない人々とのミーティングなど、社会的交流の困難な時期に身体的に震えていました。 これは、過去数週間で大幅に減少したようです。 しばらく気づかなかったので考えてみました。
–私はもはや絶え間ない飛行状態または戦闘状態ではありません。
–私は実際に社交の場を楽しみにしています
いくつかの提案
これが巨大な投稿に変わったので、私は最終的にいくつかの簡単な提案を提供します：
瞑想を始めて、そしてきちんと。 ここに時間を入れる価値があります。 朝30分。 TWIMをチェックしてください。
断食と炭水化物と小麦のカットをチェックしてください。 私は正直に言って、これは再発の時期、特に急性不安の避けられない症状をもたらすときに役立ったと思います。 （空腹時と炭水化物の減少により）よりバランスの取れたインスリンレベルを持つことは、再発後の社会不安の急上昇に役立つようでしたが、そうでなければ、私は3〜4日間の岩の底を感じ、絶え間なく危機に瀕していました社会的状況でのパニック発作。 また、XNUMX日間の断食は、精神的な明晰さと感情的な幸福の巨大な注入を与えます（脂肪が適応した後）信じられないほど洞察力があり、やる気を起こさせるプラディップ博士のビデオをチェックしてください
プロセスを信頼する
旅を信じてください。 長い間、nofapからいくらかの改善がありますが、それはあなたが望むほどではないように思われるかもしれません。 それに固執してください、脳に変更を加え始めるのに十分な長さの長い縞を得るのに何回もかかるかもしれません。
それや二日酔いが引き金になった場合は飲酒をやめましょう。以前は私にとっては渇望の原因でしたが、nofapの旅に出る前に飲酒をやめましたが、多くの人にとって危険な領域だと思います。退屈の時は、その小さなピークやエッジへの渇望につながります。 それは本当に火遊びをしていて、すべての失効はおそらく最初の小さな渇望の結果であり、それはすぐに完全に再発するための制御できない衝動にエスカレートしますe.
nofapの利点のリストを作成し、弱点のときにそれらを読むか、とにかく定期的に読んで、心の前にとどまるようにします。 確かに渇望は非常に強い可能性がありますが、リストを持っていることさえ忘れてしまうこともありますが、これは役に立ちました。
私のメリットのタイムライン
私にとってポジティブなことがしばしば17-20日でストリークに起こり始め、それから次の利益のジャンプはおよそ30日になるでしょう。
しかし、私にとって60日間は、社会不安の軽減という点で本当にプラスの効果をもたらしました。 ただし、ここで使用されているのは現在のストリークだけではありません。私にとって、より長いストリークをつなぎ合わせると、40日+50日+20日+67日など、より深い変化がもたらされました。これらの長いストリークをつなぎ合わせると、大きなメリットが実現し始めました。 これは、ほとんどの場合、ポルノ作品を見てひびが入ったときであり、失効はただのばかげただけだったことを付け加えておきます。 私は現在55日間のnofapストリークを行っています（ただし、しばらくの間ポルノはありません）。私は別の人のように感じます。誇張はありません。
あなたがエッジを始めていて、本当に失効しそうな気がするなら、それを乗り越えてすぐに終わらせて、受容体まで脳を焼き尽くさないようにするか、またはもちろん、より良い選択肢が起きて何か他のことをすることができれば。 ただし、それが脳に最大の悪影響を及ぼし、再発による最大の負の副作用をもたらすと思うので、長時間のエッジングは避けてください
今エッジングしているときでさえ、私は次の日か二日のために負の副作用のヒントを感じます、しかしそれらは大いに減少します。
プロセスを信頼する
さて、それは今のところ私がやったことです。 少しぎこちなくて長すぎる場合はお詫びしますが、遅く、編集にもっと時間を費やす必要があります。 とにかく、私は上記が誰かを助けることを願っています。 旅の途中でどこにいても、道を信じ、辛抱強く、失敗は避けられないことを理解してください。しかし、私にとってそれは必要な学習を与えてくれたので、次回はもっと上手くやる気になりました。 皆様のご多幸をお祈り申し上げます。
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