私は再発したか、または再発の危険があります。（緊急対策）

何かをする前に、これらのスレッドにアクセスしてください。

重要な概念– 精神的疲労はコカイン中毒の個人の中脳機能を損なう、と研究者らは見出しています

フォーラムメンバーによる提案：

フォーラムメンバーはこう書いています：

さて、あなたはポルノなしでとても長く続いた、それはあなた自身に報酬を与える時が来た。
いくつかのポルノを見てみましょう、オナニーはしていません。
あなたは惨めに感じます、ポルノはあなたが気分を良くするでしょう。
ポルノはそれほど悪いことではありません、すべての人がある段階でそれを見ます、あなたは海に落ちています、等
さて、ハードポルノではなく、ヌードだけで、それほど悪くありません。
そう、裸でもなく、ビキニモデルだけにしなさい。
それでは、もう1つのビデオ、最後のビデオをご覧ください。
あなたは昨日、月の真ん中に火曜日に再発しました。日曜日または月末までポルノを見てみましょう。そうすれば、新しい週/月に回復を開始できます。
など

彼らは基本的に「もう一回、最後にもう一度見よう」と煮詰めています、そしてそれは決してありません、 これまで 最後の 一度私をばかにしなさい、あなたを恥じなさい。二度私をばかにして、私を恥じてください。

最近再発した場合、次の1-2週間の間：

寝る前に、毎晩車の中にデバイスを置いてください（友人や家族のところに置いておくとさらに良いでしょう）
使用する必要がある場合は、スターバックスにアクセスしてください（どこにでもあります）
自宅で使用する必要がありますか？あなたの脳に黙るように言ってください、それはおそらく合理化の試みです
ソーシャルカレンダーを埋める–来週は毎晩外出する予定です。友達のところへ行きなさい。劇場に行く–時間を費やして家から出て行くものなら何でも。これを事前に計画する必要があります。そうしないと、中毒の脳の合理化の餌食になる可能性があります。「メールでそのことを確認する必要があります…。」
自分に思いやりを持ってください。「これは誰にとっても難しいことです。私はx年間中毒になっています。それは想定タフになる…」

一人の男が自分のブログにこれを投稿しました：

再起動を開始したときにどれほどひどい思いをしたか覚えていますか？あなたはmircのその自殺チャンネルにぶらぶらしていました。流行の欠如による不安は、慢性的なうつ病よりも価値があります。時間が経つにつれて、物事は簡単になるだけです。さらに、ポルノをスキップしたときに、自信の高まり、もっと外出したいという願望、ジムのパフォーマンスの大幅な向上を経験したことは間違いありません。ここにはエラーの余地はありません。 XNUMXつの失敗は常にビンビンと恐ろしい心の状態をもたらすようです。あなたはそれを必要としません。

別の男がこれを投稿しました：

ほとんど再発した。幸いなことに、この再起動の開始時にポルノを避ける理由のリストを作成しました。それがなければ、私はおそらくそれから自分自身を推論することができなかっただろう。リストに目を通すと欲求が大幅に減りましたが、それでも疑問が残っていたので、コンピューターの電源を切り、欲求がほぼ完全に治まるまでしばらくベッドに横になりました。その後、私の脳はあまりにも活発で眠りにつくことができなかったので、将来の参考のためにこの経験をタイプするのに少し時間を費やすと思いました。

もう一人の男：

あなたが一人でいるときにあなたの衝動に問題がある場合は、人々があなたを見ることができる場所を手に入れてください！真剣に、あなたのカーテンを開けて、あなたの家の共有エリアに出て、外に座って、コーヒーショップに行ってください。 PCを持って暗い寝室に閉じ込められたままにしないでください。そうすると、必ず失敗します。

もう一人の男：

日曜日に再発した後、私の気分はジェットコースターのように揺れていました。誘惑されているあなたたちのために、それをしないでください！それはまったく価値がありません。あなたはたわごとのように感じるつもりです。そして、それはそのような楽しい感じではありません。

もう一人の男：

だからここで私はFacebookでhot-girl-picにランダムに遭遇したときに何かに取り組んでいます（くそー！）。私はそのおなじみの連鎖反応を感じます、そして私は3日で失敗しなかったので、私は本当にすぐに激しくなります。私は自分の焦点をダブルダウンし、目前のタスクに集中することにしました。しかし、そうすることはますます難しくなっています。私はシャワーを浴びる必要があると決めました。シャワーを乗り切ることができる限り、私はこのことを乗り越えることができると考え続けています。それから私はバスルームに入り、オーバードライブモードで20回腕立て伏せをして、シャワーに飛び込みます。でも、そこにいると奇妙なことを始めます。ブルース・リーが水のようであると話しているインタビューを見たのを思い出しました（リンク）。
私はこの視覚化を始めます–それは完全にランダムでした、そして私はそれについていくつかの本を読んでいたので、私はそれで自分自身を信頼することに決めました。それと戦わないでください。私は、この美しく澄んだ地球に、私が無駄にしたであろうすべてのエネルギーを投入することを想像します–そして私はそれを宇宙のエネルギーと結びつけます。（気をつけてください、私はこれが単なる精神的な運動であることを完全に知っています）
私はそのエネルギーをそこに蓄え、シャワーを浴び終わるまで「調理」することにしました。私はずっとファッピングすることをほとんど考えていません。終わったら、気分が良くなり、「エネルギー」をつかむために「手を伸ばす」ことにしました。宇宙のストレージを使用できるようにしてくれたことに感謝します。私はこのエネルギーを自分自身に再投資して、仕事、遊び、人間関係などの前向きなことをすることにしました。
それが終わった後、私は20-30分間瞑想すると思いました。私は壮大なリラックスした瞑想をしました、そしてここで私は以前はコントロールできなかった自分の側面を飼いならしたので、完全に達成されたと感じてプロジェクトに取り組んでいます。（少なくとも今日は、これから毎日やってみます！）

もう一人の男：

過食症は、単なる再発とは大きく異なる必要があります。再起動してから約4か月間、このXNUMX週間（過食後）に発生した衝動や離脱症状は一度もありませんでした。私の以前の再発はすべて短い/一回限りのタイプの状況であり、それらのすべては、私が今週一週間戦ったよりも、その後の衝動をはるかに少なくしました。

もう手遅れの場合はどうなりますか？

それからあなた自身を観察する絶好の機会があります。この男が指摘するように、あなたはたくさん学ぶことができます：

思った通り、楽しみのためにこのチャレンジを始めました。２週間くらいで「ねじ込み！そんなに悪いことはあり得ない」と語った。しかし、そうだったので、私は再発しました。しかし、「良い」ことは次のとおりです。再発後、私は実際にファッピングにはまっていることに気づきました。（ポルノにはあまりありません。私はたたきましたが、私はdポルノを見ないでください。）第二に、私は再発する前に気づいていませんでした。しかし、その後、いくつかの例を挙げます。NoFapの前は、毎日約5分間ひどい頭痛がしました。
nofap中に消えましたが、リセット後に戻ってきました。私の手も同じです。彼らは突然揺れ始め、私がそれらを見れば見るほど、私がそれらを制御できなくなるまで、彼らはさらに揺れ始めました。辞めている間、あなたはいつもあなたの利益を見ることができるとは限りません。しかし、私はあなたに言うことができます：私はあなたがいくつかを持っているに違いない。気づかなかったけど。
tl; dr： リセットするまで、私の進歩がどれほど良かったかわかりませんでした

別の男が彼の再発をどのように処理したかは次のとおりです。

私は現在の再起動の9日目で、最後の再発以来多くのことを学びました。 9日前にPMOを決意したとき、私は再発から学び、「世界に参加する」ことで前向きで社会的な方法で人生を送り続けることに真剣に取り組みました。私は、社交的であり続け、見知らぬ人と話し、毎日外に出て、運動し、毎日のすべてのタスクを完了し、毎日生産性を維持することを余儀なくされました。
I found that doing that, rather than sulking in my relapse, made it seem like I picked up right where I left off before my relapse!そうすることで、再発に落ち着くのではなく、再発する前に中断したところから再開したような気分になりました！ It also proved to me how much I genuinely want to reboot and recover from PMO, which also made my choice to continue to move forward on the reboot a no brainier!また、PMOから本当に再起動してPMOから回復したいことも証明されました。これにより、再起動を続行するという選択も簡単になりました。
もう1つ驚いたことに役立ったのは、私が自分のPMO状態によって消費されたときに私がしたことがなかったことの完全な日課をまとめたことです。そのルーチンは以下で構成されています。
- 目を覚ます
- オートミールを食べる/ 1コーヒーカップ
- 私が服を着ている間セルフヘルプのオーディオブックの章を聞く
- 私の自転車に乗って図書館へ（3.7）
- サイクリングコースで通行人の笑顔
-図書館にいる間、私は座って、研究、大学進学、日記の執筆、毎週の目標の整理、ライフプランの作成などで忙しくしています…仕事を休んでいるときは、かわいい図書館員とも話します。
- 図書館から私の自転車に乗って戻る（別の3.7マイル）
- 自分のTo-Doリスト全体をチェックする（これは本当に感動的な気分です。To-Doリストに入ったら、その日はやることを約束しました）
- 健康的な夕食を食べる
ストレッチ
- お茶を飲んで良い本を読む
- 沈黙の恐怖の中で私と向き合って座り、寝る直前に彼らから私の力を取り戻します
-寝る
私は本当に新しい毎日の活動として自転車に乗っています！図書館のような社交的な環境に辿り着くには完璧な方法です。なぜなら、私が図書館に入っていく頃には、私のエンドルフィンは急速に走っていて、運動からとても気分が良いので私はとても社交的になりたいからです！この計画を守って以来、私は自分の脳がこの新しい生き方に適応するように自分自身を再配線しているのを感じることができます。

よくある質問の1つは、「再発したばかりです。これは、XNUMX日目からやり直すことを意味しますか？」です。簡単な答えは「いいえ」です。あなたが過ごした日ポルノを使用することはあなたの脳を前向きに変えました。ポルノの習慣に「ノー」と言うたびに、それはあなたの実行制御脳回路を強化し、あなたの中毒回路を弱めます。彼は週末にピグアウトしたので、肥満の食事療法士は1日目に戻っていますか？いいえ、あなたもそうではありません。単に再発から学び、強いことを期待するチェイサー効果数日間、将来同様のものを防ぐための対策を講じてから、もう一度やり直してください。

もうXNUMXつの質問は、「再発した後、数日間ポルノに抵抗しやすくなるため、ビンジウォッチングをすることにしました。それは正しいアプローチですか？」再起動とはすべて再配線であり、遅かれ早かれ「衝動」の部分を再配線する必要があります。つまり、衝動に正面から向き合うのが早ければ早いほど、脳のバランスがすぐに戻ります。したがって、どんちゃん騒ぎはスリップよりも物事を遅くします。目標は抵抗（渇望）に直面してあなたの脳を再配線することなので、できるだけ早くそれを続けるのが最善です。渇望を鎮めるためにビンビンにすることは、タスクを簡単にすることはなく、実際、あなたの中毒を強める可能性があります。 一人の男は言った：

私は通常、オルガスムをXNUMX回だけ受けた後、頑張ると再起動を再開することに成功します。 XNUMX日前、私は数時間以内にXNUMXつのOを鳴らしました。ビンジウォッチングをすると、ほとんどの場合、すぐに再発します（ポルノを数回見て、不応期が終わったらすぐに数回のセッションに行きます）。

もう一人の男：

私が最初にこのプロセスを始めたとき、再発後の私の気持ちは非常に低かった。そして次の日も。これらの時間は、PMOをさらに回避するために重要です。あなたが再発した後でも、別の「ヒット」を望まないようにあなたの脳を訓練してください。間違いなく難しいことでしたが、それだけの価値はあります。今でも、最後の数回の再発の後、私は自分自身に降りかかることなく、「私は台無しになりました、私は自分自身を嫌いです、なぜ私はこのような？私は決して回復しません。」これらすべてのものはあなたの心に侵入しようとしますが、それらはますます遠くなります。

それは回復期間中に再発しないまれな中毒者です。ポルノ中毒者の割合は、他の中毒から回復している人よりも高い割合で再発しているのではないかと思います。手がかりとトリガーはいたるところにあります。ほとんどのユーザーは自分のコンピューターに何時間も費やしています。そして、マスターベーションはほとんどの（西洋の）存在の正常な部分です。

バーテンダーとしての仕事を取って最近冷静なアルコールを想像してみてください。良い考えではありません。それでも、アルコール依存症者はアルコールを摂取するかどうかについての選択があります。あなたは選択肢がありません。君は意志 see sexy pictures.セクシーな写真を参照してください。 So you are like an alcoholic taking little sips all the time, and yet you resist.だから、あなたはいつも少しずつ飲むアルコール依存症のようですが、それでも抵抗します。 Give yourself some credit, and keep going.自分にクレジットを与えて、続けてください。

再発は単なる「新鮮なサイクル」です。はい、それは数日間いくつかの神経化学的波紋を生み出す可能性があり、それは激しい渇望、そして「私はもう気にしない」態度、過敏性、落胆、脳の霧または孤立したいという欲求として現れるかもしれません。それでも、あなたの脳があなたをどんちゃん騒ぎに押し込むことに成功した場合、それは大きな問題にすぎません。

今後数日にわたって強い衝動を見守っていてください。見るセックスの後にチェイサーが必要ですか？

他の人たちは、以下にリストされているテクニックが急増する衝動を避けるのに役立つことを発見しました。あなたに合った組み合わせを見つけてください。 一人の男が言ったように、

「エッジング」は私の衝動を和らげませんでした。それがないと、内側はずっと落ち着いて静かになります。衝動が生じたときに役立つのは、別の非エロティックな方法で自分自身に触れる、冷たいシャワーを浴びる、またはペニスとボールに水をそっと滴下する、呼吸する、気を散らす（何か違うことをする）ことです。

DISTRACTIONは今あなたの友達です。 この男は彼のテクニックを説明した：

あなたが強い衝動を持っているためにあなた自身に許可を与えるとき、再発は自動的です。「OK、私は角質です、私のばかげた人は固いです、私はMBできます」と言ったら、それは間違いなく真実です。それはあなたがすでに失敗したときです。この中毒のあらゆるレベルの人に私が提案できる最も重要なことは あなたの焦点を移しなさい。それはとても重要です。とても重要あなたの焦点が正しくシフトされるとすぐに、あなたの欲求は少なくとも50％崩壊しました。
ポルノ以外に何をしたいですか？何があなたを楽しませますか？ YouTubeにアクセスして、そのビデオをご覧ください。私は男がほとんど非人間的に見えるウェイトを持ち上げるのを見るのが好きです。その時までに、私はそのビデオを見終わった、私はそのビデオに関連する別のものを見ている。あなたがそれを知る前に、私は「スポーツパフォーマンスモード」にいて、ベンチプレスに5ポンドを追加する方法を考えています。そして、「たわごと、これはまた再発するのだろうか？」ではありません。
あなたを別の心の状態に導くことができるビデオのある種のグループ（ポルノ以外）がなければなりません。「ホビービデオ」は常に「優先度XNUMX」モードにします。常に「優先順位XNUMX」に入れてください。最初に「優先順位XNUMX」を見る以外に選択肢はありません。
間違いなくポルノやMBを見るつもりで、あきらめた場合は、「趣味のビデオ」をXNUMXつ見た直後に、ポルノビデオを見ることができると自分に言い聞かせることをお勧めします。まず最初に。

別の男がこれを発見しました：

[絶え間ないオルガスムが満たされていない]真実を見つけたほとんどの独身者は、完全な禁欲の道に目を向けているようです。多くの人が「PMOなし」と呼んでいます。私は個人的にその道を試しましたが、それは私にとってはうまくいきませんでした!!! 私は自分のセクシュアリティだけでなく、自分自身の親密な側面からも切り離されていると感じました。それで私はあきらめて、ほぼ毎日、オルガスムに戻りました…そして、それは私がそれを覚えていたのと同じくらい満たされないものでした！
そして、ソロタントラを発見しました。あなたがそうするならば、カレッツァのソロ同等物。そしてそれはすべてを変えました！全体的なアイデアは、制御できない動物の衝動ではなく、瞑想のように性行為を扱うことです。私はそれをマスターベーションではなく「性器マッサージ」と呼ぶことを好みます（私にとってのマスターベーションはオルガスムに関連しているからです！）。ですから、私のテクニック全体は、パートナーのカレッツァのように、非常にゆっくり、穏やかで、完全にそして完全にリラックスした性器マッサージを含みます。目標は、60〜70％の覚醒ゾーンにとどまることです。それを過ぎると「ノーリターンのポイント」に到達し、オーガズムにならざるを得ません。
このソロテクニックの目標は、穏やかで愛情のある瞑想的なセルフマッサージを通してあなた自身の性的な至福を目覚めさせ、その至福の気持ちをあなたの体のすべての細胞を満たすことです。リラックスした至福の状態に自分自身をマッサージしたら、呼吸に集中し、創造的なエネルギーで放射しているあなたの体のすべての細胞を感じてください。この気持ちについて瞑想すると、性器は興奮しなくなりますが、体の至福は残ります。まるで自然な高さのようで、正しくやれば何時間も気持ちが持続します!!!
私はオルガスムなしで16日間過ごし、ほぼ毎日この方法を使用しています。それは本当に私のために働きます、そして私はそれがあなたのためにも働くことを願っています。現在PMOを無料で維持できないことに不満を感じている場合は、これを試してみてください。 [注：あることがわかりますソロテクニック最初は有用ではありませんが（刺激的でもありますが）、バランスが回復したら性的欲求不満を緩和するのに非常に役立ちます。

その他の提案：

冷たい水（流し台または浴槽の性器に）または冷たいシャワーは体を落ち着かせるようです（このページの下の指示を見てください）
試しますレッドXテクニック
あなたが切迫しているとき、これらの3ステップを踏んでください：あなたがする必要があるならば、排尿してください。それはあなたをリラックスさせるのに役立ちます。研究によると、意欲的な努力がそれを枯渇させ、闘争をより困難にする可能性があることが分かったので、ブドウ糖と一緒におやつを食べる。（研究はこちら： MYLNメソッド別のアプローチ）すぐに安全な場所（自慰行為をしない場所）に行きましょう。
読む再起動のアドバイスと観察 –再起動を通過した人によって書かれた「アドバイスコラム」。
私は、再発中、またはほぼ再発中に、おしっこをするとすぐにあなたが感じているものの緊急性が低下することを発見しました。ですから、少しでもエッジングをしていても、XNUMX分間休憩しておしっこをしてください。私はあなたを保証します、それは働きます。それはエッジを外します。突然、もう一度考えることができるようになり、何かに集中するのを妨げるPMOトンネルビジョン/フォグがなくなります。
あなたの中毒について知っている友人に話す（電話または直接）
私は呼吸法を使っています…基本的には膝に手を置き、半ば曲げて、肺の空気をすべて取り除きます。次に、拳を腰に当ててまっすぐに伸ばし、10まで数えます。次に、ヨガを深く呼吸し（肩ではなく横隔膜から呼吸します）、両手を横にリラックスさせます。それを数回行うと、勃起を制御して消散させるのに役立つことがわかります…私を落ち着かせるだけでなく。
手術を見ているなど、性的でないインターネットビデオや「グロス」なものを見つけます。「グロス」ビデオを見ることを強く勧めたある男は、「グロスなものを見たとき、性的なことをしたいという欲求はない」と語った。
ペットにマッサージをしたり、こすったり、手入れをしたりする
をインストールコンピュータ上のポルノブロッカー
外出する。初めて辞めようとしたときは、長く外出しないので回復できると思いました。私が発見したのは正反対でした。はい、ポルノによって誘発されたEDがあるときに外に出て女の子を殴るのは、去勢されたひどい経験です。しかし、要点は、あなたは自分が欠けているものを自分自身に指摘しているということです。そして、ほとんどの場合、私が外出して女の子と話しているとき、私は女の子の中に入ることを考えていませんが、彼らがあなたに笑ったり笑ったりするのを聞くために、彼らの近くで彼らと一緒にいるのはどうですか？そしてそのような敏感なたわごと。感情的に共鳴するもの。バーやパーティーなどで女の子と一緒にいられないことへの怒りや恥ずかしさに反対する人もいるかもしれません。再発させますが、基本的な本能を制御するだけでなく、なぜこれが重要なのかを思い出すために必要だと思いました。
将来の選択肢であっても、自分に選択肢を与えてください。誰が知っている、あなたはすべての痛みを価値のあるものにする女の子にさえ会うかもしれません。私はこれを始めて以来、私は女の子をもっと好きになり始めていることに気づきました。アドバイスのXNUMXつ：これをしている間は飲みすぎないでください。あなたがこれらの女の子と繋がらないとき、飲むことはより激しい恥/怒りの感情につながります、そしてそれは再発を引き起こすことができます。
あなたの経験をすべて記録しておきます
再発の引き金を切り取り、将来それを回避する方法を見つけてください。たとえば、次にトリガーが表示されたときに何をするかをリハーサルします。「次にミュージックビデオにエロティックな画像が表示されたら、それを閉じて、コンピューターから10分間休憩します。」
のいずれかで実験再配線ツール
起きて、あなたのコンピュータから離れてください。今すぐ散歩する。スターバックスに出かけよう。何かをしなさい。
どんなことが起こっても、しかしする自分を打ち負かす
長期的に注意を払うべきことは、進歩しているかどうかを確認することです。あなたができる最悪のことは、再発後に落ち込んで、「まあ、私は失敗しました、もう問題ではありません」と考えてそれをむさぼり食うことです。それは重要であり、ポルノを想像することは決してありません、それは再発への特定の道です。衝動が来たら、大声で「NO！」と自分に言い聞かせてください。（声に出して言っても、ハハ）そして何か他のことを考え/実行し始めます。
立てた状態で、立てかけて、脇に手を置きます。今まっすぐ上を見て、本当にあなたの首を曲げます（もちろんここで緊張はありません、ちょうどあなたの上の天井を直接見てください）。片足で立ち、目を閉じます。ちょっと待ってください。それは少し奇妙に思えるかもしれません、しかし、それはいくつかの明白な利点を提供します（少なくとも私にとって）：a）あなたは助けることができませんが、現時点で留まる（特に運動感覚の認識）とても欲求/ポルノ思考の余地がない）意味を移す：バランスをとるために闘う（あなたの体とあなたの脳の中で）、感じること、落下せずに闘うことができること、コントロールの感覚
整理整頓–空想をやめたい場合に行う主なことは、整理整頓して忙しくすることです。部屋で親指をいじる暇がないということは、PMOに自分を納得させる時間がないということです。言い換えれば、停滞してぶらぶらしないでください。まず、十分な睡眠を取ります。これは10時間の睡眠を意味するものではありません。 6-8のために眠る。寝る前に、余暇活動を含め、明日やりたいことすべてのやることリストを作成してください。これは私を大いに助けてくれました。目覚めたときは、その日にやりたいことややりたいことを全部考えたくないので、前夜にやりましょう。自分に3〜5つのことだけを与えないでください。適度なサイズのリストにします。私は通常、14日にリストにある約XNUMXのことを実行できると思います（メールの作成、ドライクリーニングの受け取り、レイバーデーの後に泳ぐための新しいプールの検索、食料品の受け取りなど）。
自宅にないコンピューターで作業を行う場所を見つけます。ライブラリ、またはスターバックスをお試しください。

あなたがここをクリックして解放しようとしているならば！

こんにちは、そして緊急再発反応を組織した対応への歓迎（ERROR）

あなたは休憩をとることについてであり、あなたは助けを求められています！

#2に続けて以下にリストされているもののうち少なくとも1を実行してください（ディックからあなたの手を取りなさい！）今すぐ！あなたは以下の指示に従わないことによってあなたのエモーショナルでエネルギー的な歓迎を危険にさらしています：

あなたのペニスを手放す
立ち上がって歩き回る
大きなコップ一杯の水を飲む
おしっこをして、できればトイレで
非常に速いシャワーを浴びてきれいな服を着る
コンピュータ/タブレット/携帯電話の電源を切る
外に出なさい！（あなたはこれをするために邪魔を止めている必要があります）
30腕立て伏せをしなさい！
行って手を洗ってください。
3回深く息を吸い込む
ランニングシューズ（と衣類）を着てランニング、ジョギング、スプリントを楽しむ
雪に囲まれている場合は、外に出て20スノーボールを作ってください。
砂に囲まれている場合は外に出て20サンドボールを作ってください
あなたのお母さんに電話して、あなたが彼女を愛していると彼女に伝えなさい、しかしそのようにはしないで
真剣に、あなたが今までにこのリストをずっと読んでいて、何もしていないのに、それでもバタバタしたいという衝動を感じるなら、私はあなたがあなたの直立した雄鶏と痛むボールを持って行って、さわやかな氷のシャワーを浴びに行くことをあえてします。人々は彼らが爆弾だと言ってきましたが、私にとっては、カエルが乗っているたくさんのユリパッドが通常そこに座ってハエを探している川のそばを長い間走った後の素敵な夏の日にだけそれらをします。澄んだ青い空の下を小道を走りながら、自分の足音のリズミカルな音を聞きながら、刈りたての草の匂いを嗅ぎます。曲がりくねった川岸の乾燥した茅葺き草に蝉の鳴き声が響き渡るほど、新鮮な空気の中での呼吸はそれほど爽快ではありませんでした。これはお茶を飲むのに最適な場所のようです。もう一度何を考えていたの？ ……これで、緊急時の反応の組織化された応答は終了です（エラー）

これがお役に立てば幸いです。あなたはこれを行うことができます。上記のいくつかのことを行います。その中毒の思考訓練を脱線し、今すぐ他のものを選択してください。あなたのペニスは大丈夫です、ちょうどあなたのお尻の筋肉を少し握り締めて、あなた自身をきれいにして、あなたのポルノ/ fap状況から地獄を取り除いてください。呼吸します。素晴らしいこと。この努力をしてよかったと思います。簡単なものを選ばないでください。次に、このデバイスから離れます。

その他の考え方

注：インターネットポルノは超刺激であり、私たちの先祖の頭脳がこれまで遭遇したことのないようなものです。ポルノを見るのではなく、手に負えないと感じた場合は、ポルノなしで自慰行為/オルガスムを試してみてください（またはポルノファンタジー…同じ脳の経路を活性化します）。（ポルノや激しい摩擦なしに簡単にクライマックスを迎えることができない場合、あなたの角質は真の性欲ではありません。それはあなたの「中毒者の脳」がナンセンスを叫んでいます。上記のアイデアを使用して気を散らすように最善を尽くしてください。）

初期刺激（インターネットポルノなし）の強度が低いほど、オナニー後の数日間のフォールアウトの強度は低くなります。進歩はあなたの神経化学を管理することになります。

覚えておいて、あなたはあなたの脳の原始的な部分がインターネット上で今利用できる無限の、斬新な、総合的な刺激の神経化学的なラッシュをつかむという理由だけで悪い人。この結果は、私たちの現在の環境が私たちの脳の進化の仕方と衝突していることのほんの一部です。それで、悪い日でさえ、あなた自身をとても優しくしなさい。

あなたが見たものの内容は あなたの脳の原始的な部分にとって重要ではない。それはただ神経化学的な治療法を探しているだけです - 残念ながらそれはあなたの心の状態を悪化させます。気持ちが悪いと自己瞑想するようになりますので、気分を悪くしないでください。

あなたはこの古代の部分をあなたの脳に打ち込んで服従させることはできません。それは日常生活におけるあなたの腸レベルの意思決定の大きな部分です。あなたが一つのことを望み、それが他の何かを強く望んでいるとき、ドキドキは激しい内面の葛藤につながります。一人の男が言ったように、

スリップアップはよくあることですが、お互いに離れていくにつれて広がり始めています。以前は5日は大したことだと思っていたように、6日と11日でしたが、今では数か月、場合によっては数年かかることを想像できます。ですから、強くとどまり、懸垂して、トンネルの終わりに明るい光があることを忘れないでください。

代わりに、間接的に（可能な限り超刺激から離れて、徐々に改善するのを観察することによって）、または逆の実験を試みた後の後退によって、辺縁系を穏やかに誘導する必要があります。挫折は成功と同じくらいあなたに教えることができます。内側のGPSが正しく機能している限り、迂回路は関係ありません。

あなたはそれらのために操縦することによって内なる葛藤を減らすこともできます気分の調節に役立つもの：運動、友好的な交流、自然の中の時間、瞑想など。これらは悲鳴（渇望）を静め、あなたが選んだ目標に向かって進むのをより簡単にします。バランスが戻るにつれて、内なる葛藤は緩和されます。

そして、あなたが再発した場合、あなたが過度に自己批判的であるかどうか自分自身に尋ねてください。あなたは人間だけだということを忘れないでください。誰もが意志の力の課題と格闘し、誰もがコントロールを失うことがあります。あなたが尊敬し、似たような闘争や後退を経験した人たちを気にかけている他の人々について考えることができますか？この見方は、自信の声を和らげることができます。友達に何を言いますか？あなたが同じ後退を経験した友人をどのように慰めるであろうかについて考えてください。この視点は軌道に乗るための道を指し示すでしょう。

この再起動プロセスには、深刻な学習曲線があります。たとえば、私は不安と無価値を感じることと撤退の間の点を決して結びつけませんでした。私は自分自身について気分が悪くなることからMOになるとは理解していませんでした。また、女性とのつながり方を学ぶ必要があり、傷つきやすいことを恐れていたことにも気づかなかったでしょう。ですから、私は毎回何かを学び、新しい試みをするたびに異なる視点で取り組みます。一度にすべてを取り込むことはできません。

これが一人の男のリストです：

再発の原因となるトリガー：
#1 Craigslistの個人広告
#2出会い系サイト（再起動の初期段階では不適切）
#3私の毎日の社会的な情報源としてインターネットを使う
#4毎日運動の形をしていません（毎日何かをしなければなりません）
#5インターネット上の殺害時間
#6自分で時間をかけすぎる
#7毎日新しい人と話していない
#8日刊紙の読み飛ばし
#10毎日私の快適ゾーンに滞在して未知の世界に進入しない
#11アイドル時間
#12セクシャルストーリーを読む（ファンタジーをプレイさせる）
#13グラフィックの性的経験について女の子と話す
#14愛情、理解、そして永続的な関係への憧れ
#15恐れによって私が何かを追求/達成するのを止めさせる
再発を防止するもの
#1長距離バイクに乗る
#2ジムに行く
#3私の自転車に乗って図書館へ
#4女の子と直接話す
#5新たな恐れを克服する
#6新しいエリアを探索中
#7私の毎日のパターンに新しいものを巻き込む
#8 To-Doリストが書き出されている
#9散歩する
#10何日かインターネットやテレビなしでどこかに行く
＃11私のPMO回復の進捗状況（私の成果と恐れ）について誰かと話す
＃12心を「仕事モード」にし、生産的な何かに関与する
#13インターネットにアクセスする必要がある場合は、公共の場所（図書館など）で行ってください。
＃14トリガーされた場合、すぐに私の心を巻き込むのは性的ではないものです（「トリガー思考」にとどまらないでください）

からのアイデアこの記事:

急ぎたいという衝動が到着したとき、あなたが行くべき指定された場所やするべき活動があるでしょう。あなたはそのような数学、生物学や歴史などの教育科目について学びたいですか？カーンアカデミーインターネット上で行くのに最適な場所の一つです。それは完全に無料で、私が個人的に使用した3000以上のビデオを持っていて、それらが信じられないほど有用であると思います。

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以下の項目も見てください。

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もう手遅れの場合はどうなりますか？

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