変更のため "変化の秘訣は、古いものと戦うことではなく、新しいものを構築することにあなたのエネルギーのすべてを集中させることですソクラテス
多くの人にとって、ポルノ中毒を残すことは彼らの生活のいくつかの側面を変えることを含みます。 意志力と「白いナックリング」がこの中毒から回復するのに十分であることはめったにありません。 YBOPには「回復プログラム」はありませんが、このセクションの変更用ツールには、再起動に成功した人が採用した提案とツールが含まれています。 最高の「再起動のアドバイス」の投稿のコレクションはここにあります– 再起動のアドバイスと観察
ページ下部のリンクには多数のサブリンクがあります。 また見なさい サポートタブ 回復プログラムを持っているサイトやセラピストのために。 そして：
1）ポルノが脳にどのように影響したか、そしてなぜ脳を再配線して報酬回路を通常の感度に戻す必要があるのかを明確に理解します。
あなたがどのように中毒になったのか、脳内で何が起こったのか、そしてどのようにして癒しが進行するのかを明確に理解することで、あなたは自分自身のコースを回復に向ける準備が整います.
- まだご覧になっていない場合は、ご覧ください ポルノのあなたの脳：ポルノ中毒, 思春期の脳は高速インターネットポルノを満たす.
- あなたがポルノ誘発性のEDを持っているならば、見なさい ポルノによる勃起不全、およびこのFAQを調べてください– 私の勃起不全（ED）は私のポルノ使用に関連していますか？
- 今日のインターネットポルノが過去のセックスやポルノとどのように異なるかを明確に理解するには、次の記事を順番に読んでください。 ポルノ、ノベルティ、そしてクーリッジ効果, ポルノの今と今：脳トレーニングへようこそ & ジョニーが好きならポルノを見てはいけないのはなぜ？
2）再起動とそれに伴うものを理解します。
- 変更のためのツールは、 再起動の基本記事。 再起動を理解するための最良の方法は、ポルノ中毒やポルノ誘発性EDから回復した他の人の話を読むことです。 あなたはたくさん見つけるでしょう ここでアカウントを再起動します。 大部分のEDストーリーを含む.
- 何をして何をしないかについての私達の最もよい資源： 再起動のアドバイスと観察 そこに行ったことがあり、問題なく回復した人々による作物アドバイス投稿のクリームが含まれています。
- 再起動 は、勃起不全やポルノによる性的フェチなど、ポルノ中毒や関連する症状から回復するために時間を割くことを表す用語です。 あなたがポルノ中毒になっている場合、あなたの脳はすべての薬物および行動中毒が共有するのと同じ基本的な生理学的および構造的変化を受けています： 脱感作、感作、 前頭前野、 & 変更されたストレスシステム. ポルノ依存性のED、DE、性欲喪失、および性欲喪失によって証明されるように、ポルノ依存は脳の生殖器の性的中心部および回路に影響を及ぼす可能性があります。 フラットライン 出金中
脳を休める
- 再起動する最も簡単な方法は、ポルノ、ポルノファンタジー、マスターベーションなどの人工的な性的刺激から脳を休ませることです。 一部の人は、再起動期間中にオルガスムを排除または大幅に減らします。 誰もが異なる状況にあるので、厳しいルールはありません。 一方、ポルノについて空想しない限り、実在の人物との官能的な接触は有益です。
- 脳のバランスが取れていると、心を変える習慣や物質の誘惑を避けるのがはるかに簡単になります。 ポルノによって誘発されたEDを持つ人にとって、インターネットポルノは 中毒 & 原因 EDの マスターベーションまたはオルガスム。 ただし、一時的にマスターベーションとオルガスムを排除することは、離脱を開始し、ポルノをマスターベーションから切り離し、渇望を減らし、そして最も重要なことです。 作品.
- 再起動には、2つの比較的異なる脳の変化の逆転が含まれるようです。 減感作 & 性的調整 （感作）。 あなたが再起動するとあなたの脳はあなたがすることができますその以前の感度に戻ります 感じます 覚醒と充満
- 中毒は感作の強化につながります "頑張れ" 神経経路、および合理的な弱体化 「これについて考えてみましょう」 神経経路。 渇望の経路の間には綱引きがあります（感作) そしてあなたの前頭皮質にあるあなたの実行制御。 弱まった前頭皮質経路（下面性）渇望への綱引きを失い、その結果、使用を制御できなくなります。 脳が正常に戻るまでには時間がかかります。 参照–配線解除と再配線。
3）あなたのコンピュータを味方に変える
回復中のアルコール依存症者が自由な時間をバーで過ごすのは良い考えだと思いますか？ あなたはネットでぶらぶらしているので、あなたは純粋な意志力以上のものを使いたいかもしれません。 コンピュータ（または少なくとも画像）からポルノをしばらくブロックすると、再起動が簡単になる場合があります。 ポルノがクリックで利用できるとき、その迫り来る存在は激しい内面の葛藤を生み出す可能性があり、ストレスは再発の可能性を高めます。
- で始まる コンピュータと電話を合わせる、成功した再起動者によって採用されたいくつかの方法の概要。
- Webフィルタ –ポルノやエロ画像を除外する方法の説明。 正常に回復したほとんどの人が（最終的には）このツールを使用するので、時間を節約してすぐに使用してください。
- コンピュータを効果的に使用するなどのヒント –男性は、コンピューターの使用を管理するためのヒントを共有します。
- メールアドレスを変更する –ポルノの使用を引き起こす可能性のある電子メールを防止します。
- 入手 医者が推奨するアプリ あなたのコンピュータが脳の再プログラミングをスピードアップするために。 （アプリへのリンクは記事に埋め込まれています）
4）ポルノの使用を自然にやりがいのある活動に置き換えます。
一緒に仕事をしたいと思う変化のためのツールを選択するとき、人間は部族のつがい霊長類であることを忘れないでください。 私たちが他の人と相互作用していないとき、私たちの脳は気分をうまく調整するように進化しませんでした。 つまり、孤立しているときに不安を感じるのは普通のことです。 私はのホストによってこの投稿を読むことをお勧めします YourBrainRebalance.com – 再起動についての私の考え.
残念ながら、ヘビーポルノユーザーはしばしば彼らがそうしないことに気づきます 感じます 社交のような。 彼らは社交のことを考えただけで強い不安を抱いたかもしれません。 それにもかかわらず、彼らはできるだけ早く、たとえ彼らが自分自身をプッシュしなければならないとしても、他の人とつながる方法を見つけることから利益を得ます。 恥ずかしがり屋の場合は、以下のヒントに特に注意してください 他人とつながる道具。 ポルノをやめた後、彼らの頭脳はすぐに彼らが成長するために進化したという主要な自然の報酬のいくつかを再発見します。 親密な、信頼できる仲間と定期的な、愛情深い接触をなだめる。 社会の改善に関するユーザーのコメントを読む.
健康なドーパミン
ドーパミンのXNUMXつの供給源（ポルノ）を削除するとき、それを他の健康なドーパミンの供給源と交換することは非常に重要です。 どの追加の変更ツールを試すかを検討するときは、ポルノを大量に使用することは、実際には、脳のバランスを保つのに自然に役立つ活動の総合的な代替手段であることに注意してください。 当然のことながら、採用される変化のための最も一般的なツールには、運動、自然の中での時間、創造的な活動、瞑想、健康的な食事、そして社交が含まれます。 あなたが自分でできるこれらの自然にやりがいのある活動のいくつかは、他のものは人間の相互作用を必要とします。 したがって、変更用のツールはXNUMXつのグループに分けられます。
一人の男は言った：
「習慣を止めたいと思ったとき、それはばかげて難しいことに気づきましたが、習慣を別の習慣に置き換える方がはるかに簡単であることに気づきました。 問題の根本を見つけ、基本的な根本的なニーズを満たすために、ある習慣を別の習慣に完全に置き換えます。 「私は何かが欲しい」対「私は何かが欲しい」、なんて微妙なセマンティクス！ それでも、それはどれほど深く重要なのか！」
5）カウンセリング
リブートに加えて、人々は時々特に頑固な古いパターンを通して働くために専門家の助けを必要とします。 持続的な怒り、恥、悲しみ、放棄、または憂鬱は、カウンセリングが役立つことを示している可能性があります。 セラピストから助けを求めるなら、 最初に彼/彼女を教育する ヘビーポルノユーザーが報告している症状のいくつかについて。
6）他のウェブサイトやフォーラム
下 サポート ボタンをクリックすると、他の多くのWebサイト、フォーラム、サポートグループが見つかります。 サポートグループは、親密で誠実な友情を築くための素晴らしい方法です。
ユーザーの回復は、定期的なブログ作成、ヒントの交換、他のユーザーとのサポートから非常に大きな利益を得ます。 多くのサイトにはフォーラム、会議、そして回復プログラムがあります。 最も活発なフォーラムには以下のものがあります。
6）よくある質問
- 本サイトの FAQセクション 自然に発生し、ヒントや提案が含まれている質問のほとんどに答えます。
- スキム 再起動のアドバイスと観察 そこに行ったことのある人からのアドバイス、アドバイス、そしてやる気のページ。
- これは、www.addictedtointernetporn.comを運営している著者NoahChurchによるすばらしいビデオです。
「OK、でもどこから始めればいいの？」
ポルノ中毒回復への13ステップ
フォーラムメンバーからのアドバイスを変更するためのツールは次のとおりです。
- YourBrainOnPornで適切な記事を閲覧する
- 隠し場所を削除
- すべての物理的なポルノ（DVD、雑誌）を破壊する
- インターネットポルノブロッカーをインストールし、最も厳しい設定に置きます。 覚えていないパスワードを入力してください。 それを書き留めて、取り出しにくい場所に置いてください。
- コンピューターの時間を制限するようにしてください。トリガーまたは深刻な衝動が発生した場合は、コンピューターの電源を切ってください。 次に、事前に設定されたアクティビティを実行します。これにより、「頼りになる」ポルノ交換アクティビティになります。 チェス、運動、サラダを食べる、言語を勉強するなど、前向きで健康的なものを選んでください。
- あなたが立つことができる限り自慰行為をやめてください。
- オナニーする必要がある場合は、ポルノなしでそれを行います。
- あなたの経験の洞察であなたのジャーナルを継続的に更新してください。
- あなたが再びポルノを使うならば、あきらめないでください。
- ポルノを避けるために必要なことは何でもして、できるだけ長い間オナニーをやめてください。
- ポルノで自分を「テスト」したいという衝動に抵抗してください。 それはあなたをそれに送り返すことができます。
- しない！！！ あなたの脳に耳を傾けてください！ 再起動する場合は、再起動して、すべての合理化を無視します。
- XNUMXか月ほど経つと、「本当に機能するのか」という限り、好きなことを考えることができます。 または「続行する必要がありますか？」
最終的な再起動のアドバイス
再起動の3週間後に、1人の若い男が言った。
変わっている！ この中毒を止めることが他の多くの扉を開き、人生の他の側面で私を助けるとは想像もしていませんでした。 私はいつも、前向きな変化が見られるのは私の性生活だろうと思っていました。
この経験の後、私は報酬回路に注意深い庭師のアプローチを取ります。 控えめに言っても非常に目を見張るものがあります。 目立った性欲の変化が起こる前に、私の人生の他の側面への変化が起こっているように感じます。まるで私の脳が新しい知覚と感覚を構築しているように、私の性欲が戻ったときにそれは強打で戻ってきます。
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