認知行動療法は、うつ病や不安などの問題に対処するための一般的なテクニックです。 これは CBTのオンラインコース これらのトリガーを認識して処理するのに役立ちます。
これは、CBTがポルノの回復にどのように役立つかについてのある男性の例です。
CBTは、人生の多くの問題、うつ病、不安神経症にもかかわらず、私を助けてくれました。 それはどんな負荷のかかった感情的な状況にも良いです。
それは、自分の感情や根底にある考えを注意深く見ることができるシステムです。 次に、完全に正直になり、これらの考えについて一連の質問を自問してください。 このような質問を通じて、「この考えを裏付ける証拠は何ですか？ そして、この考えを支持しませんか？」 そして、「あなたの友人がこの状況にあったら、あなたは彼らに何を伝えますか？」 通常起こることは、自分の考えを裏付ける証拠がなく、自分の考えに反する証拠がたくさんあることに気付くことです。
それから最後にあなたは自分の考えに対して別の答えを書きます。 私にはそれをするのに約1時間かかります。 しかし、トレーニングをすることで、あなたは公共の場で、より単純化した方法であなたの頭の中でそれらを行うことができます。
だからここに私のものです：
私が記録した当初の考えは、「ポルノがなければ、人生で二度と幸せを経験することはないだろう」というものでした。 90％（パーセンテージはあなたがそれをどれだけ信じているかです。）そして「あなたはこれをあなたの人生から取り除くことはできません、あなたは[あなたを幸せにするために]そこに他に何がありますか？」 80％
また、あなたの感情レベルを記録します。怒り70％、欲求不満80％、憧れ99％、悲しみ90％、喪失89％。
これが質問です。
–これを裏付ける証拠は？ 「たった18日で、とても大変でしたが、これは撤退に過ぎません。」
–これをサポートしていない証拠？ 「あなたは辞めて以来、人生で驚くべき成功を収めてきました。 多くの扉が開かれ、古い感情が再び活気づいています。 より多くのエネルギー、より多くの人生を楽しむこと、より多くの自信を含む、そしてこれからも続く、たくさんの前向きな変化が起こっています。」
（後で20の質問について）
別の考え：
「あなたはポルノなしで幸せになることができます、それは可能です。」 90％
そして、最初のステップのレベルを再評価し、実際に進歩したことを示すために比較します。
怒り0％（70％でした）、欲求不満0％（80％）、憧れ15％（99％）、悲しみ5％（90％）、喪失0％（89％）。
「ポルノがなければ、人生で二度と幸せを経験することはありません。」 10％（90％）
「これをあなたの人生から取り除くことはできません、あなたは[あなたを幸せにするために]そこに他に何がありますか？」 0％（80％）