Todd Beckerのブログ投稿からの抜粋：
冷たいシャワーは気分にぴったりだと思います。 それらは肉体的に活力を与えるだけでなく、あなたを生き生きと活力を与え、その日に服用する準備ができていると感じさせます。 彼らは早朝に思考を刺激します。 …これらの効果は、最初のコールドシャワーで明らかになります。 数週間練習を続けると、心理的なメリットがさらに大きくなることがわかります。 何よりもまず、冷たいシャワーは感情的な反応を和らげることによって、私のストレス耐性を改善したようです。 これが意味するのは、以前はアドレナリンの一時的な急増や感情的なフラッシュを引き起こしたであろう悪いニュース、驚き、議論、または出来事は、もはやその効果を持たないか、せいぜい非常に弱められた効果をもたらすということです。 これは、コールドショックのアドレナリン産生効果に慣れた結果だと思います。 なぜコールドシャワーが気分を高めるのに効果的であるのか、そしてなぜコールドシャワーの心理的利点がより長くそしてより頻繁にそれらを服用するのかについてのより深い説明は私の最近の投稿で扱われています 相手方プロセス感情論.
コールドショックの最初の激しい不快感は、強度と持続時間の両方で急速に縮小し、熱発生の自己発熱プロセスは、わずか数週間の毎日の習慣の後にさらに顕著になります。 私は、体重管理、気分の向上、および一般的なストレス耐性に利点があることを発見しました。 冷たいシャワーを始めて以来、風邪を引いていません。 私の家族が数日間続いた胃腸炎に苦しんでいたとき、私への正味の影響は、私が一晩寝た12時間の痛みであり、彼らが持っていた吐き気はありませんでした。
毎日の冷たいシャワーにはいくつかの心理的な利点があるようです
どのように環境調整があなたの進化の強みを引き出すのに役立つか
ジェームズボンドシャワー：健康と活力のための冷たい水のショット
コールドシャワーセラピーFAQ （面白い）とビデオ
TEDxが冷たいシャワーで話す
フォーラムのメンバーが共有した内容は次のとおりです。
- 私が中毒になっているのを手伝ってください…それは冷たいシャワーに！ 今日はもう3つか4つあります。 持っているたびに意欲が高まり、飛び込みやすくなります。大好きです！ これらは素晴らしいです。 全身が入るまで、一度に片方の手足を入れるだけです。必要に応じて上下にジャンプし、呼吸を通常の速度まで遅くしてみてください。 呼吸が遅くなると、前向きな気持ちが非常に目立ち、一日がずっと良くなります。
- 寒いシャワー！ それらをする。 いったんあなたが不快を受け入れる/対処するように自分自身を訓練するならば、あなたはあなたの衝動に対処するのをあなたを直接助けるであろうあなたの合理的な神経経路を強化したでしょう！
- 私は始めることを選んだ コールドシャワー 同じように。 当初、これは私の気分にすぐに小さな改善をもたらし、その後、一日を通してより落ち着いたレベルになりました。 私は30秒の小さなシャワーを浴びていました。 最初の数分間は本当に楽しい経験ではなかったので、私はただ入って少し飛び回ってから飛び出しました。これは私が本当に冷たい水の下に立つことを決心したときにさらに良くなりました 少なくとも3分間、私の肌がしびれるまで。 真剣に、まだ冷たいシャワーをしていない人は誰でもこれを試す必要があります！ あなたは冷たい水の衝撃、脳が凍る、息を失うことを通して戦わなければなりません、そして最終的にあなたの肌はしびれ/暖かくなります。 そのようにしばらく立ってから あなたは素晴らしい気分になります あなたが自分自身を乾かして、再び服を着た後。 寝る前も最高です。 LINK
- 冷たいシャワーは私にとって約5/10（有用性の観点から）です。 冷たいシャワーは、冷たすぎたり、自分をきれいにするのに十分な時間滞在することができないため、思ったほど実用的ではありません。 したがって、平均に近づけてから寒くする必要があります。 だから私は速いシャワーのテクニックを使います。 それは私にとって7/10で動作します。 基本的にはシャワーの常温から始めて、毎分くらい水温を下げています。 そこにいる時間が長ければ長いほど、涼しくなります。 ようやく非常に寒いところに着いたら、水を止めてシャワーを止めました。 そうすれば私はきれいになり、冷たいシャワーの恩恵を受けることができます。
- 私はどうやった：毎日冷たいにわか雨。 はい、水治療法は本当に機能します。 メリットはたくさんあります–検索してください。
- 冷たいシャワー：私は今81日間連続で、どこにいるかにもよりますが、できる限り冷たいシャワーを浴びています。 それがあなたの朝の森を殺すのに、あなたがとても男らしいと感じるのは奇妙です。 ここから抜け出したいというあなたの欲求は強いですが、あなたは抵抗し、あなたが世界の王であるかのようにシャワーから出ます。 あなたは清潔で、自信があり、誇りを持っており、あなたは一日を最良の方法で始めることができます。 18歳–私はもう女性を客観化しません、そして私はもう悲しくなく、一人ではありません。
- 私の性器に冷たい水を流すと、衝動を減らすことができます。 ユニットを流しに貼り付けるのが現実的でない場合は、同じ効果を達成するために冷たい濡れた手ぬぐいも使用します。 [注：このテクニックは、道教のマニュアルにも「性器を非常に冷たい水に浸す」と記載されています。] このテクニックの詳細.
- 冷たいシャワーを浴びて、日中はまったく疲れませんでした。 最初は大変でしたが、慣れてきました（暑さもなく、ずっと寒かったです）。 それは間違いなくあなたに活力を与えます。
- 何が私を助けましたか？ –冷たいシャワー。 真剣に、私はまだそれらを取ります。 私がしていることは、お湯で始めて自分自身を洗い、次に冷たくして、氷のように冷たいシャワーの下で5分間過ごすことです。 その後、私は王のように感じます。 誰にでもお勧めできます。 また、あなたのばかげたものと空想を殺します。 19歳–自信は空高く、誰とでも話すことができ、脳の霧はもうありません、女の子のより良いイメージ
- 75日目頃に発見したのは、冷たいシャワーの力です。 あなたが自分の前にあなたを連れ出し、あなたを物理的な現実の世界に連れて行くために何かが必要な場合は、冷たいシャワーが今すぐそれを行います。 数日続けてフルコールドを試してみたところ、もろくてイライラする大破になってしまったので、「ボンド」シャワー（ホットスタート、コールドエンド）に切り替えて、今ではほぼ2週間です。 絶対にそれを愛しています。 しかし、私は、弱さのあるときはいつでも冷たいシャワーがあなたをフルスロットルの戦士モードに投げ込むと言うことができます、保証されています。 私はそれらが信じられないほど楽しいと思います。 正直なところ、一日中「気持ちいい」と感じるのがいかに気分が悪いかを実感したと思います。 今、私がシャワーを出るときに冷たい空気の活発さを恐れるという考えは私にとってほとんどかわいいです。 私は毎朝その恐れを奪うことによって押しつぶします 自分 その暖かさの快適さの。 小さな不快感という考えは、今では冗談です。 そして、私が肉体的不快感に対して構築した耐性は、精神的不快感の耐性につながっています。 =ファッピングなし！ それだけでなく、ホット/コールドシャワーは循環と筋肉痛に適しています。 私もコールドシェービングを始めました。 良くなったね！
- 冷たいシャワー。 私はあなたのテストステロンが増加することをあなたに言うつもりはありません。 しかし、それは衝動を本当に激しく殺します。 そしてそれはあなたをより目覚めさせます。 朝の儀式に適しています。
- 私は何とかXNUMX週間毎日ヨガをし、冷たいシャワーを浴びることができました。 それは間違いなく私の気分を毎日変えました。 私はオンラインゲームがない状態でほぼXNUMX週間です。 NoFapと同じように、頭の中で議論する声がほとんどないので、それは難しいです。 しかし、私はそれが通過することを知っているので、それらを寄せ付けませんでした。
- みなさん、冷たいシャワーを浴びてみてください。実際、世界中のすべての人が！ その後の気持ちは、若返り、機敏さ、そしてやる気です。
- 冷たいシャワーを浴びた..腕立て伏せと腹筋運動をした。 朝食に卵を作りました。 ルイボスティーをすすります。 普段は朝は寒くなりますが、冷たいシャワーを浴びた後は、実は暖かくなります！ 変だよね？
- 最初は、冷たいシャワーはばかげていると思いました…実際に試すまでは。 確かに、慣れるのに多くの時間がかかりましたが、それは本当にあなたの衝動を殺します。 それはほとんどあなたをあなたの感覚に戻すショックを与えます。
- 初めて冷たいシャワーを浴びてみました。 ずっと寒くて飛び込んできました。 私は45秒ほどしか続かず、呼吸を制御しようとしました。 でも今はとても元気になりました！ 私は間違いなく毎回長く滞在しようとします。
- 別の男：毎朝5分間シャワーを浴びます。 蛇口をできるだけ冷たくします。 最初の数日間、これは地球上で地獄のように感じるでしょう。 数日後、凍えるようなシャワーで暖かく感じ、心と体に心地よい効果を体験することを学びます。
- 最近、私は冷たいシャワーがとても役に立ちました。 私はこれまでこれらをやったことがありません。 私は6日目か7日目で、今日は氷のように冷たいシャワーで4分間続きました。 それはその後非常に高揚し、私の全体的な気分を改善し、すべてがはるかに簡単になると思います。 まだ考えていないのなら、数週間試してみたくなると思います。 本当にそれらに順応するのにそれだけ長い時間がかかります。 しかし、彼らは驚くべきことです。
- [この男はシャワーで自慰行為をやめる方法としてそれらを使用しました]以前、私はシャワーを浴びている間にしばしば再発しました–私がそうであったように腹を立てて、私は冷たいシャワーを浴びることに決めました。 その結果、それ以来再発していません。
- その他のコメントについてはhttp://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow /またはhttp://www.reddit.com/r/freezingshowersをご覧ください。
- 寒いシャワーの365日以上！
に耳を傾ける Todd Beckerとのインタビューここで彼は冷たいシャワーの利点を説明します。 （時間が足りない場合は、最後の10分まで早送りしてください。）
2008スタディ： うつ病の潜在的治療としての適応型コールドシャワー
の概要 相手プロセス」概念を実験することに決めた誰かによる理論：
どこかで、誰かが快楽への過度の耽溺が快楽が消えたときに目立つようになる対立する、望ましくない感覚をどのように生成するかについてのこの本当に興味深い記事にリンクしました。 およびその逆。
本当に面白いものですが、ちょっと長い記事です。 これが私の読者のダイジェストバージョンです：
注意してください
楽しいか不快かを問わず、感覚的または感情的な刺激は、対照的な敵のプロセスを引き起こします。 あなたが楽しいことをしている間、反対のプロセス、忍び寄る不快感が、気づかれずに発達しています。 喜びが止まったり一時停止したりすると、不快感が意識に現れます。 甘いデザートにふけることの喜びは、あなたが食べるのをやめた後しばらくして起こる不快な反応が続く可能性があります。
その逆も真です。
例えば、冷たい水に手を入れた場合、「暖かい」対戦相手のプロセスが刺激されますが、水から手を離すとその暖かさを感じることができます。
楽しい刺激への過度の露出を避けてください。
あまりにも多くの良いことが裏目に出ることができます。 相手のプロセスが構築されないように気持ちの良い刺激の強度と頻度を調整します。 たとえば、食事のたびにではなく、少量のおいしい食べ物を食べたり、噛み付いたりすると、相手のプロセス（欲求）のレベルが下がり、そうでなければ食欲や欲求が強化されます。
2杯目のコーヒーを飲むときは、短期間で覚醒度をわずかに上げることができますが、同時にカフェインを高く打ち消す反応的な相手のプロセスを刺激し、後でもっと疲れさせることがあります。 節度のための生物学的議論があります！
間接的に快楽を築くためには、不快でストレスの多い刺激を使ってください。
不快感を間接的に喜びの原因とすることができます。 断続的なストレスは、高められた喜びと満足感を生み出す身体的および心理的な相手のプロセスを活性化することができます。
ストレスや不快な刺激は、ストレスから身を守り、ストレスに対する耐性を高めるために、楽しい抑制プロセスを活性化することがあります。 これらの喜びを生み出す防御メカニズムは、私たちの神経系で機能する実際の生物学的プロセスです。
よく知られている例の1つは、激しい運動によってもたらされる、私たちの天然のアヘン剤であるエンドルフィンの産生です。 エンドルフィンは文字通り、対抗する喜びを提供することによって運動の苦痛に耐えるのを助けます。
寂（静けさ）
ストレス曝露の強度と頻度を高めることによって、 私たちは寛容を構築するだけではなく、楽しい感情の持続的な背景「トーン」を積極的に構築しています。 これはStoicsが呼んだことと非常に一致しています 「静けさ」。 ストイックな静けさは無関心や感情の欠如ではありません！ それどころか、私たちに耐え、支えているのは、平等、満足、幸福の前向きな感覚です。 それはうつ病の反対です。 それを「標高」と呼ぶこともできます。
相手プロセスから来る喜びは「低迷」します。 彼らは造るのに時間がかかり、そしてよりゆっくりと崩壊する。 刺激が止まってもそれらは継続します。 そしてもっと激しいかもしれない直接的な快楽とは違って、彼らが止まったときに突然の離脱反応は起こらず、それゆえ「渇望」もありません。 彼らはゆっくり衰退する傾向があります。
最初の不快な刺激（運動、仕事、冷感）は、障壁を克服するように訓練します[つまり、スティーブンプレスフィールドの抵抗-あなたが情熱を注いでいる芸術/仕事をするのを妨げる力]。
[彼は、私たちがどのようにして私たちがどのように不快な刺激（冷たいシャワーのような）を導入して、中毒に通常伴う不快な不安を打ち消すのに十分な背景の喜びを築くことができる新しい楽しい相手のプロセスを作り出すことができるかを説明します。
アプリケーションの質問
（記事から、私によって少し編集）：
彼らが欠席しているときにあなたが切望しているあなたの人生の中に喜びがありますか？
あなたは快楽を痛みに、そして痛みを快楽に変える、相反するプロセスを助長する傾向をどの程度知っていますか。
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私の寒いシャワー経験
この素晴らしいストイックな「静けさ」の概念について学んだので、私は「平静、満足、そして幸福」の背景トーンを構築するために冷たいシャワーを試しています。
これまでのところ、最初に濡れてから冷たくする必要があることがわかりました。 （どの愛好家（ハハ！）がスコットランドのシャワーと呼んでいます。）100まで数えてその場で行進するのは役に立ちます。
効果：
冷たいシャワーは確かに活力と活力を与えています。 対戦相手のプロセスによって生み出される喜びがあると信じることができました。 おそらく、私の弱虫の「100まで数える」レジメンは、ストイックな静けさを実現するのに十分な時間ではありません。 しかし、私はそれらを続けています、そしてそれはそれを「それだけの価値がある」ようにするいくつかの間接的な報酬があることを私に言います。 私は決してマゾヒスティックな人間ではないからです。ある日、私はシャワーが寒い日で、ひどい頭痛がしたので、私はシャワーのコールドエンドをスキップすることについて自分自身で推論していました。 とにかく私はそれをしました、そして頭痛はおよそ20分の間休憩をとりました！ それが再出現したときそれはそれほど強くなかった。 面白いですね。
ヒント：
シャワーを浴び始めたら、氷冷を始めないでください。 水が熱くはないが冷たくないように、中間温度を見つけます。 そこに20〜30秒間滞在してから、ゆっくりと水を冷やし始めます。 終わりに近づいたら、水を氷冷して、どれくらいの時間がかかるかを確認します。
HOCDを持っていたもう一人の男
これは私にとって最も重要であり、最も効果があったように感じます。 冷たいシャワーを浴びてください！ これは必須であり、私の回復にとって最も責任のあることでした。 冷たいシャワーの利点を賞賛する非常に多くの情報源がそこにあります。 私はあなたに彼らがそのばかげた働きをしていることを知っていると言っています。 基本的な情報（http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/）またはこれ（http：// wakeup-world。 com / 2012/04/11 / ten-health-benefits-of-cold-showers /）。 彼らは私の人生を変えました。 毎朝シャワーに飛び乗って、ノブを完全に下げてください。 最初はとても難しいですが、一度慣れると、今では最も冷たい寒さは、4か月の冷たい水だけで私を悩ませることはありません。 それが何をしたのかはわかりませんが、HOCDを日常生活の一部にし始めると、HOCDがどんどん少なくなっていくので、何かが頭に浮かびました。 www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/