一部の男性は、自慰行為への渇望を減らし、勃起不全の回復を早める方法として、これらを誓います。 しかし、ここに一人の男の警告があります：
私の場合、慢性的なストレスにより、慢性的に骨盤底がきつくなりました。 たくさんのストレッチやリラクゼーションのテクニック、そしてマッサージを通して、私はそれに伴う弛緩性の早漏や一般的な不快感を取り除きました。
あなたは慢性的にきつい骨盤底を持っていて、それさえ知らないかもしれません。 ここの何人かの人々は彼らのEDを修正するためにケーゲル体操を試みました–私はあなたにそうしないように強く勧めます。 たぶん、あなたのケーゲルは大丈夫です。 私の場合、ケーゲルは実際に私のタイトな骨盤底を悪化させました。 少なくとも、ケーゲルルーチンを開始する前に医師に相談してください。
ある時点で、あなたはあまりにも多くのケゲル運動をしているかもしれません：
だから、私はこの再起動で天使ではなく、あちこちで再発しました。 最近ツイッターでポルノを見始めました、そして今それを切り取る必要があります。 私が最近持っていた啓示は、私がハードになるためにケーゲルを過度に使用しているということです。 PIEDが補償として浸透し始め、習慣に発展したときにおそらく始まったと思います。 このようにセックス/マスターベーションをしていると、PCの筋肉を激しく使用しているために、明らかに前立腺に起因する鼠径部の痛みがある翌日に気づきます。 それで私はこの習慣を打ち破ろうと試みました。 私は今、PEを大幅に減らしてはるかに強い勃起を達成できることを発見しました（PC筋肉の過剰使用もPEに寄与します）。 PCの筋肉に負担をかけるという行為は、勃起と持続力に悪影響を与えるだけです…準備ができたときにのみ、負荷を撃つために使用してください。
だから、私はあなたが再起動で完璧である必要はなく、あちこちを台無しにしてもあなたが成し遂げたすべての進歩を失うことはないという生きた証拠だと信じています...鍵はただ狂わないことですマッドビンジ。 また、本当の敵はポルノだと思います。 私がそれから離れているとき、私ははるかに自然な方法で女性を見ます。 女性を見て、恥ずかしさや罪悪感なしに彼女の目をじっと見つめるのはとても自由であり、いくつかのひねくれた考えが点滅するのではなく、彼女の美しさをただ感謝します。 私の最近のツイッターポルノミッション以来、それは私にとってこの現実を本当に強調しています。 私の洞察が有益で洞察に満ちていることを願っています。
また、忘れずに 「逆ケーゲル」 も。 一人の男が警告した：
補完的な逆ケーゲル（下記参照）なしで集中的なケーゲル体操を行うと、PE（早漏）を引き起こす可能性があります。 ケーゲルの筋肉に不均衡がある場合、「引っ張る」ケーゲルはおそらく「押す」ケーゲルよりもはるかに強力です。 性交中に不随意のケーゲルを生成し、覚醒を妨げる可能性があります。
もう一人の男：
パッケージを使用しないときは、パッケージを健康に保つことが重要だと思います。 したがって、私は陰茎の周りにより強い筋肉を構築するのに役立つ優れたケーゲルルーチンを設定し、乾いたまたは複数のオルガスムを持つことができます。 あなたがPEに苦しんでいるなら、これもあなたを助けます。 しかし、それはケーゲルについてではなく、 リバースケゲル。 これは、骨盤底をリラックスさせて緊張を和らげるのに役立つ一種のストレッチ運動です。 PEはしばしば骨盤底の緊張の結果であるため、これは役に立ちます。 自分に合ったルーチンを設定する必要があります。PEに苦しんでいる場合は、ケーゲルを使いすぎないでください。 代わりに、逆ケーゲルに焦点を合わせます。 あなたはこれらすべてとあなたがそれをする方法について読むことができます こちらをクリックしてください。
ここにあるのです もう1組の逆Kegel命令s.
これを見て ウェブサイト 骨盤底機能障害（EDを含む）と運動療法に関する研究を発表している研究者による。
上記のウェブサイトから引用したこの記事は、EDと骨盤底のエクササイズに関するものです。
多くの男性は勃起を得ることまたは維持することが困難であり、そして有病率は年齢とともに増加する。 勃起不全は、両方のパートナーにとって満足のいく性行為に十分な勃起を達成または維持できないことです。 勃起不全の重症度は軽度、中等度または重度に分類されています。 7のうち8から10までの満足できる性行為を達成した男性は軽度の勃起不全を有すると分類され、4のうち6から10を達成した人は中等度と分類されます。
勃起不全の正確な罹患率は不明です。 勃起不全は、20歳以下の男性の40％以上、50歳以上の男性の40％以上、および66歳以上の男性の70％以上に発症します。
勃起不全は、陰茎に到達する血液が不十分なこと、骨盤底筋が弱いこと、陰茎内の筋肉が弛緩できないこと、ホルモン異常、神経障害、および心因性要因の結果として引き起こされる可能性があります。 いくつかの薬は勃起不全に関連しています。 それは高血圧、心臓病および真性糖尿病のような既存の共存症を持つより多くの男性に影響を与えるかもしれません。 その他の危険因子には、偶発的な外傷、手術による外傷、および放射線療法が含まれます。 生活習慣に関連する要因には、喫煙、慢性閉塞性肺疾患、アルコール乱用、薬物乱用、サイクリング、乗馬などがあります。 勃起不全は常に根本的な原因に加えて心理的要素を持っています。
骨盤底エクササイズ
男性は勃起困難を防ぎ、正常な勃起を回復するために骨盤底筋を鍛えることができます。 40ヶ月以上の勃起困難を経験した男性の6％が、3から6ヶ月間骨盤底運動を行った後に正常な勃起を回復したことが研究により示されています。 さらに35％の男性が硬直性を改善しました（Dorey et al 2004）。
骨盤底筋の運動は、正しく行われていることを確認するためにセラピストによって個別に指導されるのが最善です。 それらは「風の制御におけるように骨盤底筋を引き締め、持ち上げる」と表現することができます。 運動するときに男性がこれらの筋肉を持ち上げ、押し下げないようにすることが重要です。 正しい収縮の間に、あなたはあなたの睾丸が上がるのを見て、あなたの陰茎はあなたの体の中にわずかに後退するでしょう。 あなたの陰茎は弛緩性のままです。
筋肉の強度とかさを高めるために、骨盤底筋を締め付けるときは最大限の努力を払うべきです。 収縮の質は、実行される量よりも重要です。 各収縮は可能な限り強くし、個人に固有の時間の長さだけ保持する必要がありますが、10秒以下で、その後に10秒の回復フェーズが続きます。
骨盤底筋は、咳、くしゃみ、持ち上げ、そして座ることから起きるような腹腔内の圧力を増加させる激しい活動の前と最中にきつく締められるべきです。
完全なフィットネスと持久力を達成するためには、より長く持続する、それほど強くない収縮を行うべきです。 筋肉が活動と共に時間をかけて働くように促すために、歩行中に骨盤底筋をわずかに収縮させる試みがあるべきです。 臨床試験では、やる気があり、運動を正しく実践し、与えられたアドバイスを遵守している人のほうが治療結果が成功することが示されています。
別のビュー AskMen.com
射精を制御することは多くの男性にとって大きな問題です。そして、立ち上げるにはあまりにも恥ずかしいです。 どうやって自分をコントロールできますか？ どうすれば私はもっと長持ちし、しっかりして、よりよくすることができますか？ 答えは、男性のためにケゲルのエクササイズをすることによって、あなたの褥瘡の筋肉（PC）の筋肉を解決することです。
PCの筋肉は、精液と尿の流れ、勃起時の陰茎の硬さ、射精の射精力を制御します。 それらは重要であり、非常に強く保たれている場合、幻想的なハードオンであなたの黄金時代にあなたを見るでしょう。 男性のためのケーゲル体操の素晴らしいところは、いつでもどこでもできることです。そして、誰もその違いを知りません。
あなたはあなたのオルガスムと射精をよりよくコントロールすることができることによってより良いセックスをすることができるでしょう、そしてもっと長く続きます、そしてあなたがあなたのためにあなたの勃起で濡れタオルを我慢することができる男性
私のPCの筋肉がどこにあるのかをどうやって知ることができますか？
それらを見つける最も簡単な方法は、次にトイレに行くときに尿の流れを止めることです。 それらを分離する別の方法は、指を肛門の中に入れることです。 右の筋肉を収縮させると、肛門が引き締まります。 しかし、あなたはそれらを見つけることに決めました。それらが見つかったら、それらがどこにあるかを正確に感じる練習をする必要があります。腹部、臀部、または太ももを使用することで、弱い筋肉を過剰に補うのは簡単です。 男性のためにケーゲル体操をするとき、これらはすべてリラックスしていなければなりません。
今、男性のための毎日のKegelの練習に続きます。
注：これらの演習はハンズフリーで行われます。 それらはすべてあなたのPCの筋肉で行われているので、あなたはあなたの手で何かを「絞る」ことはありません。
ケゲルセッション1
演習A
セット：3
すばやく10秒間、強く握って放します。
セット間に10秒の休憩を取ります。
演習B
セット：10
5秒の間、繰り返し締めてから離します。
セット間に5秒の休憩を取ります。
演習C
セット：3
PCの筋肉を30秒間締めてください。
セット間で30の2回目の休憩を取ります。
今日はこれで終わりですが、男性のためにこれらのKegelの練習を1週間繰り返します。
ケゲルセッション2
演習A
セット：10
PCの筋肉を5秒間握り続けます。
離して繰り返します。
演習B
セット：3
すぐにあなたのPCの筋肉10回を握り締めそして解放しなさい。
演習C
セット：3
10のカウントのために、交互にあなたのPCの筋肉を長短のバーストで握り締めてそして解放しなさい。
演習D
セット：1
あなたのPCの筋肉を締め、あなたができる限り長く握ります。 2分を目指してください。
2 Kegelが男性のために1週間演習することができます。 しかし、あなたがあなたが十分に強いと感じるのであれば、自由に進歩してください。 これらは運動を強化していることを忘れないでください、だからあなたが他の筋肉を使うのと同じように、ゆっくりと始めて、そして成長してください。
ケゲルセッション3
演習A
セット：30（100以上にあなたの方法を働かせる）
何度も何度もあなたのPCの筋肉を握り、解放しなさい。
演習B
セット：5
できる限り締めます（PCの筋肉だけを絞るようにしてください）。
20秒間押し続けます。
セット間に30秒の休憩を取ります。
ケゲルセッション4
演習A
セット：好きなだけ。
毎日2分間、PCの筋肉を握り締めてください。
20日3回200分を実行するように作業します—最終的にはセッションごとにXNUMX回の繰り返しを実行できるようになります。
ケゲルはいつできますか？/
あなたはいつでも、どこでも男性のためにケゲル運動をすることができます。 あなたがこれを実践することができない場所はほとんどありません。 しかし、他のことに集中しようとしているときには、これらの練習をすることはお勧めできません。 それらを行うのに最適な場所は、テレビの前のソファの上、または信号機で立ち往生している間です。
何が起こっているのか、どうすればわかりますか？
あなたはそれを感じることができるようになるので、あなたは知っているでしょう、そしてあなたの恋人もそうでしょう。 より硬い陰茎、より良いコントロール、そしてより長持ちするセックスは、すべて強いPCの筋肉を持つことの利点です。 これらの重要な性的筋肉を優れた作業順序で持っていないことに対する言い訳は全くありません。 あなたが早漏に問題があるならば、あなたが薬局またはあなたの医療専門家に向かう前にこれらの演習を試してください。
何をしないか
無理しないでください。 特にそれがより良いセックスを意味するとき、それはしばしば自分自身を何かに正面から投げ込みたくなる。 ただし、ワークアウトしている他の筋肉と同様に、セッションの合間に回復する時間を与える必要があります。 これは、定期的に休憩し、無理をしないことを意味します。 あなたが適切と思うように運動スケジュールに従うならば、あなたはすぐに素晴らしいはずです—あなたの体に耳を傾けてください。 それはそれが何について話しているかを知っています！
運動中は他の筋肉を使用しないでください。 特に筋肉が弱い場合は、PCの筋肉を分離するのが難しい場合があります。 あなたがしていることに気をつけてください、そしてあなたが他の筋肉（主に腹部と太もも）を収縮しているように感じるならば、あなたはリラックスして再び始める必要があります。 ちょっと力を築くのに数週間かかるかもしれないことをちょうど覚えていてください。 それを続けなさい。
女性用ケゲル
誰もがこれらのエクササイズをすることができます、そして彼らは皆のためにセックスを向上させます。 あなたとあなたのパートナーがこれらのエクササイズをすると、あなたは両方とも数週間以内に違いを見て感じるでしょう。 女性はより強いオーガズムを持ち、それが彼女の中にいる間あなたの陰茎を「搾り取る」ことができるでしょう。
それをテストする
あなたは彼女の膣の中にあなたの勃起を休ませることによって彼女と少し性的な実験をすることができますが、突き刺さないでください。 どちらもPCの筋肉を曲げることができます。これにより、彼女のGスポットが刺激され、あなたもくすぐられます。 これはあなたの進歩をテストするための楽しい方法です。
ケゲルコプレーション
あなたの性的活力は多くの要因に依存しています。 これらのほとんどはあなたがコントロールすることができます—栄養価の高い食べ物を食べ、定期的に運動し、そしてあなたの前立腺を健康に保ちます。 あなたのPCの筋肉はあなたのセクシュアリティの機能にとって非常に重要なので、それを正常に機能させるためにそれは報われます。 今、あなたは手段を持っています、言い訳の余地はありません。
これが基本的なケーゲルに関するビデオです：
このフォーラムで一人の男が言った：
疲れるまで素早く筋肉を絞る日もあり、100回以上連続して推測していました。 一日のほんの数分しかかかりませんでした。 他の日、私は20秒間、5回絞って保持しました。 私は通常、寝る前にベッドに横たわっている間にそれをしました。 毎日やってみましたが、忘れてしまうこともありました（実は忘れがちです）。 結果は2、3週間後に現れ始めると思います。 正直に毎日やらなくてはいけないと思います。 訓練するのはそれほど難しいことではないようです。
一人の男性のアドバイス：他の筋肉と同じように骨盤底を動かしてください。
最近、私のペニスはずっと強くなりました、そしてそれは私がケーゲルをやっていたからです。 これらのエクササイズがここでどれほど知られているかはわかりませんが、私はそれらを十分に推奨することはできません！ 私は実際にそれらをずっと前に（実際にはXNUMX年以上）知りましたが、それらが私の効力に問題を引き起こす可能性があることがわかったので、私はそれらに固執することはありませんでした。 基本的に私はオーバートレーニングをしていましたが、それは本当に弱い勃起につながります。 しかし、私は今、私にとって非常にうまく機能しているように見えるルーチンを理解しました、そして私の勃起の質（EQ）の改善は非常に明白です。
まず、ケーゲルが何であるかわからない場合は、以下のリンクにケーゲルとその方法についての適切な説明があります。
http://www.pegym.com/penis-exercises/kegel-exercises-for-men
私が初めてそれらをやろうとしたとき、およそ2〜3週間後に私は私の勃起の質において本当の違いを感じました。 文字通り、中途半端ではなくて、屋根を真っ直ぐ指し、はるかに強くなります。 唯一のことは、私が過去に毎回オーバートレーニングをしてしまうということでした（そして/または、あまりにもぎくしゃくしすぎて、その良い効果を打ち消してしまうでしょう）。
私は今、かなりうまくいく自分にとってかなり良いルーチンを見つけました。 私は初心者なので、これを守り、自分の体に耳を傾けています。 ケーゲルをして3〜5秒ほど置いてから止めます。 これを15回行ってから、約10分間少し休憩します。 戻ってきたら、50ケーゲル体操をしてから、もう一度休憩してから、XNUMXケーゲル体操をして、合計XNUMXケーゲル体操をします。 終わりに向かって、私のケゲリングはそれほど強く感じられないことがわかりました。 ケーゲルが強くなく、かなり弱いと感じるとすぐに、それはあなたの体があなたにやめるように言っています。 これ以上やらないでください、そしてその日のうちにもうやらないでください。
現在、私は50日おきにXNUMXのケーゲルを行っていますが、強くないと感じた場合はXNUMX日間のギャップさえあります。 今の各セッションで、私のケーゲルが徐々に良くなっていることにも気づいています。つまり、PCの筋肉が強くなっているということです。 それは私の効力に多くの希望を与えてくれます。なぜなら、私のEQは以前よりもずっと良くなり、最近はけいれんしているにもかかわらず、まともな朝の木材で目覚めているからです。
セックス中のケーゲルに関する限り、ここに一人の男の経験があります：
私は長年にわたり骨盤底運動（Kiegels）をしていて、射精を防ぐためにオルガスムに近づくにつれて骨盤底筋を緊密に収縮させることから始めました。 Daoistの3本指法（射精を止めるため）を使用することによって、純粋な筋肉の制御ではそれを握ることができないときに、射精を阻止するために必要な小さな「余分な」ものを優しく提供できたことがわかりました。 このプロセスを通して、私は射精することなくオーガズムを持つことができました、そして、精液が解放されなかったので、私のエネルギーレベルは高いままで、私は私の勃起を維持し続けることができました - そして数分以内に別のオーガズムを持ちます。
多くの練習を重ねた結果、途中で失敗したため、指の圧力をまったく加える必要がなくなり、骨盤底の筋肉をしっかりと曲げて射精を防ぐことができました。 私は結局、私は「乾いた」オーガズムを持っていて、それからしばらくの間続けて、そして完全な「湿った」射精オーガズムで終わるであろう私の素敵な妻との交際にこの習慣を翻訳することができました。
2つのオルガスムが1つよりも優れていたので、私はこれをどれだけ遠くまで取ることができるかを見ることに非常に意欲的でした - そして私の可愛い妻は簡単にマルチオルガスムなので、競技場を平準化しようと思っていました。
私がいくら練習したとしても、あるいはいくつの「Kiegels」をやったとしても、2回のオーガズムを超えることはできませんでした。 疲労が始まり、私はそれを「保持」することができませんでした。 そして私は自分自身の体と戦っていて、非常に緊張していて非常に緊張していたので、それがあるべきものほど「満足」ではなかったのと同じくらい楽しいことでした。
この時点で私はエピファニーを持っていて、ずっとリラックスした状態を維持することから実験を始めました。 私の「仕事」はただリラックスして感覚を楽しむことでしたが、私の素敵な妻は刺激を与えました。 彼女は、会陰の「魔法」の場所に指を置いてリラックスの状態を「モニター」し、緊張するときはリラックスするように私に思い出させ、逆に射精が差し迫っているときは差し迫った収縮を感じ、刺激を止める手遅れでした。 一緒に私たちは異常に高いレベルの覚醒状態に私を連れて行き、長期間この状態を維持する方法を学びました。 私たちがこれを使って実験すればするほど、私はオルガスムに近づいている非常に高い州でさえより快適になりました。 その鍵は、非常にリラックスした状態を保ち、射精をコントロールする骨盤筋が収縮しないようにすることでした。
放出が遅れると、体は本能的に快感エンドルフィンを増加させて継続する動機を追加します。 私たちは自分の体の報酬回路を利用して、射精のオルガスムの間に私が通常受け取るよりも多くの「喜びの化学物質」を放出するように私の体を「トリック」することができたことを発見しました。 私の妻も私もこれが非常に説得力があると感じたので、私たちはそれを最大限に拡張しました。
長時間のプレイ中に、特定の飽和しきい値に達すると、古代の道教徒が説明するように、「全身体験」や「至福の波」などとして説明できる陶酔状態が発生することがわかりました。 これらの「WavesofBliss」は、これまでの「バーストオルガスム」と同じくらい美味しく、射精オルガスムの負の神経化学的カスケード効果なしにはるかに長く続くという利点があることがわかりました。 喜びは単に心を曲げることでした、そして、私は私が射精オルガスムを持ちたいよりもこれが欲しかったことに気づきました。 これは、非オルガスムを維持し、私の「男性」の性エネルギーの意識的な制御を維持するための追加の動機を提供しました。
利点は最も深く、数年後、私はこれに否定的な点を見たことがありません。
もう一つの視点： ケゲルをやめる：女性（と男性）のための本当の骨盤底アドバイス
なぜ逆Kegelsなのか
より良い性的経験を楽しみたい男性は、逆ケグルをすることから利益を得るかもしれません。 覚醒後に強く直立した陰茎を持つ一方で、この重要な時点でオーガズムと射精を管理することは困難です。 リバースケゲルは、陰茎に血液を押し出して筋肉を伸ばすのに役立ち、筋肉が収縮しにくくなります。 これは覚醒の全過程をずっと楽しくし、陰茎をより健康に保つのを助けるかもしれません。
逆ケーゲル運動の実行
あなたの逆kegelsを練習するために静かでプライベートな場所を見つけてください。 あなたが最初に始めるときあなたの時間を取る必要があるでしょう、あなたがあなたがすぐにテクニックを理解しているように感じていないならあなたは辛抱してください。 中断することなく場所に落ち着く必要があります。 次に、あなたがする必要があります：
1 陰茎部分を完全にリラックスさせ、緊張と不安のあなたの心を取り除きます。 血液があなたの陰茎に流れ込むことができるように、あなたは落ち着いてリラックスしたいです。
2 陰茎の筋肉を収縮させ始めます。 あなたの陰茎の前部の近くで筋肉を収縮させることに集中している間、骨盤領域の残りをできるだけ弛緩させておきます。 目標は、実際に勃起することなく、あなたの陰茎をより強くより直立させることです。
3 陰茎領域の筋肉を押し出しながら、ゆっくりと深く息を吸い、陰茎の上端と下端だけを強化することに集中してください。 あなたの陰茎の直下の筋肉がどれほどリラックスして緩んでいるかに注意してください。
4 あなたが息を吐くように収縮を手放し、より深く呼吸してください。 あなたの陰茎をリラックスさせてから、もう一度深呼吸をして、もう一度収縮してください。 あなたがあなたの陰茎の正面にだけ焦点を合わせていることを確認してください。 押し出して、数秒間保持してから、筋肉をリラックスさせます。
5 あなたが動きに快適に感じるように、セッションごとに少なくとも10-15回サイクルを繰り返してください。 全体のプロセスは、最初はぎこちない感じがするでしょうが、それはリラックスに集中し、筋肉を収縮の外側でできるだけゆるく保つことに集中することは非常に重要です。 あなたの陰茎が強くなるにつれて、あなたはセッションごとに40-50エクササイズまであなたの方法を働かせることができます。
逆Kegelsを実行するためのヒント
あなたがリバースケゲル演習の初心者なら、より良い結果を得るためにこれらのヒントのいくつかを使ってください。
深呼吸をして、初期段階では横隔膜に向かって空気を吸い込み、リラックスを促進します。
あなたが「手放す」ように、前頭陰茎の筋肉の収縮を和らげることに集中してください。
排尿しながら逆ケゲル収縮を経験することができます。 基本的に、あなたはより速い速度で排尿するように陰茎により多くのエネルギーを供給することに集中したいと思うでしょう。 ここで行われるプロセスは、射精しているときに筋肉を解放するのと同じです。
あなたは数週間以内に体力とあなたの収縮の著しい増加に気付くでしょう。 骨盤の前部でより多くの強さを築くためのエクササイズを続ける
ケゲル運動はまた、膀胱筋を強化します。これは、性交中に排尿するリスクを減らし、さらに性的経験を向上させることができます。
これらの運動を行っているときに何らかの痛みが発生した場合は、医師に相談して健康診断を受けてください。
逆Kegelsについての他の情報
逆ケゲル運動は習得に時間がかかることがありますが、それはあなたのために働く最善のテクニックを学ぶために少なくとも週に数回それらを練習することが重要です。 あなたは運動を開始する前に血流を自然に流すために陰茎全体を弛緩させる必要があるでしょう。 その地域に緊張やストレスが生じないように、とても落ち着いてリラックスすることに集中することが重要です。 運動を成功させた数日後、あなたはその領域がはるかに緩んで強くなっていると感じるでしょう、そしてあなたは射精と勃起のプロセスの制御のはるかに良い感覚を持っています。