トリガーやキューにさらされたときに渇望を軽減するいくつかのテクニックが存在します。 YBRのこのスレッド– 緊急制御の究極の方法 –いくつかのアプローチの長所と短所について説明します。
この男は説明した どのように彼は彼の脳を再配線するためにこのアプローチを使用しました：
私にとって役立ってきたERP技術は非常に極端です。 最初にERPが達成しようとしていることだけを思い出してから、私が行っていることを正確に詳述することをお勧めします。
ERPは暴露と反応の防止です。 私たちは「（ポルノへの）露出」を作成し、次に「（自慰行為への）反応を防ぎます」。 しかし、なぜ？
私がこれまでにまとめた最良の例は、丘の上にあるスノーボーダーのものです。 あちこちに新雪が降りて行きます。 丘の下の完璧な道を見つけると、彼はこのようにして行きます。 彼の選んだ道を定義することで彼は彼の大胆さを最適化しそしてこの乗り心地がスリルであることを証明した。
彼はチェアリフトに乗り込み、トップに戻ります。次回の走行は最初の走行を繰り返します。 彼は再びその瞬間を捉え、底に着くと、彼が選んだ道がスリル、最適なルート、スノーボードで楽しむための最も効率的な方法を提供することをもう一度確認し、彼はトップに戻ります。 彼は頭の上に立ち、見下ろして自分の罪人の軌跡だけを見ます。 彼にとっては1曲しかありません。 よく定義された最適な道を進み、彼はまた行きます。
彼は今、他の方法で丘を下ることを想像するのが困難です。
私たちがポルノを見て、それをマスターベーションが私たちの中で生み出す化学物質の高さにリンクするたびに、私たちはスノーボーダーのように、私たちが何度も何度もたどる脳内の経路を作成しています。 コンピュータプログラムを書いてスタートボタンを押すようなものです。 それは私たちが毎回同じ詩を始めて歌う歌のようなものです。 この神経経路は、スリルやハイを最大化するために、多くの行動セッションにわたって最適化および改良されています。 私たちは専門家であり、なぜ立ち上がるのか、そして信じられないほど強力な配線で脳のその部分を強化します。
男性の脳、インターネットのポルノ、そして演技のカクテルを作るための性的な化学的行為は、実際には私たちを盲目にしています。
私たちのスノーボーダーが丘の頂上に行って、まったく別の新しい道を滑ることができたら素晴らしいと思いませんか。 彼は彼の古いステップをたどることはありませんが、そうするために方向を変えるために非常に意識的な努力をしなければなりません。
暴露と反応の防止は、私たちが脳を再プログラムするのを助ける技術です。 ポルノを高値から切り離すと便利です。 それは私たちの脳がポルノの考えにさらされ、完全にそして突然高値を否定されることを可能にします。 ポルノの考えにさらされ、演技をしないと、実際に脳は「何のf？ ちょうど今起こった？ ポルノを高値に関連付けることに非常に慣れていた神経経路は、もはやそれを取得しません。 ERPを実行すればするほど、その回路は混乱して壊れてしまいます。
それは時間の経過とともに故障し始めます。 あなたがセクシーな女の子を見たとき、脳はそれが性的な最高値を得ないということを学び始めます。 それはそれの利益を否定されているのであなたの脳はポルノのためにあなたに物乞いをするのをやめ始めます。 脳は本当にとても頭がいいです。 私たちの脳は可塑性であり、私たちのスノーボーダーにしかできなかった大規模な神経経路は、他の経路や他の活動によって引き継がれる、時間の経過とともに壊れたセグメントのネットワークになるので、ERPは機能します。
ポルノとオナニー中毒は、その後、新しい健康的な活動によって引き継がれ、結局これが私たち全員が望んでいるものです。
さて、あなたはあなたが行動し続ける素因がある巨大な神経回路を持っていることを理解しました、そしてあなたがそれを壊すことができればあなたの脳はより健康的な活動でその回路を自動的に再配線します。 ここでERPが登場します。
私達は決して実際にポルノを見てはいけません。 これが私たちが克服しようとしていることであり、見ているだけで神経配線が強化されます。 私たちは変化の目標であるものを使わなければなりません。 私たちの記憶、私たちの脳そのもの。 私たちがすることは、回路の最初の部分を再生し、次に後半をバラバラにすることです。
これが私がすることです。
10分間邪魔されない場所を見つけました。 インターバルタイマーを3x3分間隔に設定しています。
- 0-3ミニッツ –目を閉じて、考えられる最も露骨なポルノを想像します。 脳内の回路を使用して、記憶を使用してポルノ/行動化サイクルの最初の部分を再現します。 脳に本物の出来事を考えてもらいたい。 強いほど良い。 私のスカルの中では、私の脳は何の違いも知りません。 「頑張る」と脈拍が高くなり、呼吸が短くなります。 完全に服を着ており、手の刺激はまったくありません。 目を閉じて、実際のポルノはどこにもありません。 実際の状況と同じように、クライマックスを想像して体を収縮させます。 私は脳を完全にだます。 それは私が実際に物事を見て、実際にマスターンベートしていると思います。 サーキットは降りました！ 燃えている。 性ホルモンのショットのための構築！ スリルを期待して。 受容体は非常に警戒している。 入ってくる性的高！……
- 3-6ミニッツ –完全かつ完全に停止します！ 急停止するほど良い。 突然。 野蛮人。 数秒前に保持されていた画像はなくなりました。 閉じた目の静かな黒さ。 呼吸は規制され、深まります。 5秒間息を吸い込み、5秒間押し続け、5秒間息を吐きます。 繰り返す。 何も考えていない。 空白のままにします。 私の脳は何が起こったのか全く分かりません。 レンガの壁にぶつかった！ 行動から生じたであろう化学物質のいずれも完全に否定されています。 それは完全に応答を拒否され、その絶対に腹を立てています！ 回路が存在する唯一の理由は、行動する応答がそれを与えるためです。 リラックスして血液と脳を新鮮な酸素で満たすと、脳回路は目的を失い始めています。 それでも、かなり、空白です。
- 6〜9分 –私は最後の3マイルを、主に別の女性の画像を見て過ごします。 私の妻！ 私のiPhoneには、夕食や休日に出かける写真があります。 私が最初に彼女に会ったときの彼女と最近の人たち。 スライドショーがフリックするので、私は好きな演奏が大好きです。 私はこの中毒を打ち負かすことによって得たものと、そうでない場合に私にかかるかもしれないものについて考えます。 私はその事実を補強するために書いたいくつかの書面による声明をレビューし、私が今までにどんな臭いがあったか、そして私の人生で幸せを持っていることにどれほど感謝しているかを理解するとき、しばしば涙の瞬間を浴びます。 サーキットを否定したことはスリル満点で、今ではそれにいくらかの良さを与えています。
変更する以外に選択肢はありません。
親愛なる友人…。持ち帰りはこれらです。
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ゼロポルノポリシー–絶対に悪いオオカミに餌をやらないでください。 あなたがいくつかのソフトポルノを覗き見したり、モールに沿ってその短いスカートをたどったりすると、これは決して機能しません。
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1日にERP 2または3の回数を練習してください。 それは実際に反撃している最も素晴らしい経験です。 私は何年もの間吸盤パンチを取っていました、そして、単純な報復はさわやかな経験です。
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これはあなたのことだけではありません。 この世界の誰かに行って役立ててください。 ボランティア組織に参加する。 路上の人々に毛布を配る。 マラソンのために訓練しなさい。 新しい研究に乗り出す。 脳を新たに変える価値のある場所に与えなさい。 良いもので空隙を埋める。
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ここにあなたの友人を日記し、支えなさい。 あなたが知っている、私がここにあなたに手紙を書くのに費やした時間は実際に私の決心を強化しましたそして単にあなたに私の物語が私に与えることを続けると他の強さを与える。
私の更新
10月の16に、私は6の月の自由を祝っています。 その間私はポルノにアクセスしていません。 その間私はオナニーしていません。
私はあなたより少し年上ですが、私は40年間この問題に苦しんでいました。 私の人生の変化は驚くべきもので、自由は甘いものです。
私にとってのERPは、私が今想像している画像が非常に色あせており、回路が非常に壊れているため、どんな説明もほとんど思い出せないため、私にとっては難しくなっています。 私は、私を悩ませた行動を起こすというストロームの衝動にほとんど問題がありません。 私は少し仕事をしているときはいつでも、私は問題を養っていないのでそれを簡単に壊すことができます。 悪いオオカミは疲れ果てて、向こうの隅で飢えています、そして私は今彼よりはるかに強いです…私が彼に餌を与えない限り…..私は自分の映像に絶えず取り組む必要があります、そして、私が女性から目を離さないようにするという私の必要性は私がどれだけ厳しくしなければならないかという私の継続的な思い出させです。 私は定期的に誘惑と機会を与えられていますが、私の決定の枠組みが十分に変更されたこと、例えば自宅で一人でいることやインターネットフィルタリングがないことはもはや私にとって大きな問題ではありません。
この男も実験しました：
[3 March] 20年以上のインターネットポルノ中毒者（ダイヤルアップ以来の常習者）として、私は数多くの辞職方法を試してみたが、たった今安心したのはあなたのTed talkとこのWebサイトから始まった。
私は今30日以上ポルノフリーで、たった3回の「エッジング」タイプの再発があります。 それでも、私の毎日のジャーナリングは、私が今月合計5時間の推定時間を費やして、3000時間の目覚めている癒しの詩を繰り返していることを示しています。 20年ぶりに、私は渇望のない数日と数週間を経験しています。
私が書いている理由は、私の渇望を大幅に減らし、自分自身のより迅速で生産的な回復を先導したと私が信じるリソースと方法を共有したいからです。 私の希望は、これが私のために働いたように他の人のために働くことです、そして私はそれがすべての人のために働くわけではないかもしれないことを知っていますが、それは私にとって魔法のように働きました。 一貫して長期にわたって機能するソリューションを見つけたという知識の快適さは、やめる価値があります。
このサイトは生化学者によって書かれたもので、脳の化学の問題や中毒時に損傷を受けたドーパミン受容体の治癒を直接扱っています。 サイトは次のとおりです。 http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
ダイエットと運動を伴うシンプルなプランで、回復時間が大幅に短縮され、ドーパミンの受容が癒されたと感じています。 今の生活は明るく見え、運動や断続的断食から得られる自然なドーパミンのヒットは、インターネットポルノセッションがこれまでに生み出したものよりも大きいです。 言うまでもなく、私は10ポンドを失いました。 30日でそして結果としてより多くの自信を得ました！
また、ページの心理学リンクの情報を使用して、パブロフの方法を使用した条件付け計画を作成しました。 私は自分の引き金、渇望を引き起こした時間と状況を特定し、意図的に自分自身を無条件にすることを前もって計画しました。 私はその時間（通常は夜遅く、一人で、寝室で、ラップトップとインターネット、またはiPhoneとちらつきを持って）を待ち、通常のサイトに入力するかキーワード検索を行う通常のセッションを開始します（注：これは「エッジング」ではなくリコンディショニング）エンターボタンを押すと、体に興奮のラッシュを感じましたが、期待していました。 だから、そのブラウザの上部にあるXボタンは私の親友でした…ページが読み込まれ始める前にボタンを押し、近くにラップされたチョコレートトリュフを置いて、すぐにWi-Fiをオフにし、コンピュータの電源をオフにしました。または私は電話をかけ、警備員が酔っ払ったクラバーをするようにそれを私の車に護衛し、私の小さな怪我をしたネズミの脳を積極的に強化するために私の口の中にチョコレートを投げます。 XNUMX回以上のセッションの後、予期しないトリガーや渇望を伴うものもあり、渇望のログを徹底することでこれらをかわすことができ、渇望が徐々に減少していることに気づきました。 これは、短くて難しい運動、ダイエット、そして私がネオコグニティブプロセスと呼んでいるものと一緒に：友人との出会い、目標の計画、日記への書き込み、カウンセリング、研究の実施、科学プログラム（学習と言語を含むすべて）の観察本当に私の人生を変えました。
これらの発見がコミュニティの他の人々と共有されることを願っています。YBoPはすべてYBoPのすべてを強化し、さらに一歩前進して回復を進めていると確信しています。 与えられたすべてのあなたの助け、仕事とサポートをもう一度ありがとう。
PS –私はまた、別れを経験し、今は私の元とゆっくりと再会している間に、これらすべてを行いました。 うわー！
[26月53日]はい、それはまだ私のために働いています。 私は今、より簡単に絶滅方法を使用していますが、今朝も渇望が私を襲い、新しいタブ付きリンクが私をトリガーし、ブラウザを終了しました。 もちろん、それは完璧ではなく、XNUMX、XNUMXの悪い日がありましたが、私は今XNUMX日です。 🙂
別の男–16歳
私がPCを使用するたびに、ポルノWebサイトを開き、サイトが開いたらオフにして、自分がどれだけの意志力を持っているかを確認しました。 最初の2週間はこれまでで最も大変でしたが、どうすればそれができたのかまだわかりません。 30日きれいになった後も、ポルノと自慰行為を考えていましたが、時間が経つにつれて忘れていたことがわかりました。
だから、今日は90日間きれいになっていて、ポルノについてはほとんど考えていません。 はい、この3か月の間に、私は数回（5回のように）自慰行為をしましたが、ポルノを見たことがありませんでした。 それはそれほど頻繁ではなかったとしても、それはすべてのティーンエイジャーがしなければならないことです。 さて、3ヶ月後、私は新しい人のように感じます。
FRC：向き合う、交換する、つなぐ（アドバイス）
フェイスイットフェーズ
あなたが取り組みたい最初の性的流出物または行動を含むカテゴリーの1つを選択してください。
行動を選ぶ
- ポルノ/ファンタジー-これには、雑誌、映画、インターネット、ランジェリーカタログなど、ある種のメディアで描写された人々や性行為の写真/ビデオが含まれ、これらの画像を頭の中で視覚化します。 このカテゴリには、ショッピングモール、空港、プールなど、公共の場で目にする「本物の」人々についての空想や、過去の関係や性的出会いについての空想も含まれます。
- オナニー - これは性的快楽のための自己刺激を含みます。 それはしばしばポルノ画像や空想と関連して行われます。
- バーチャルセックス-これには、出会いに別の「本物の」人が関与する性的なアウトレットが含まれますが、サイバーセックス、チャット、セクスティング、シングルフックアップウェブサイトなどの物理的な接触はありません。 これはしばしばマスターベーションを含むか、その後に続きます。
トリガーは以下のとおりです。
環境トリガー：
/人
b /状況
c /動作感情的トリガー：
/うつ病
b /拒絶された感じ
c /焼き付きなどトリガーを選択
- 例–ベッドに横たわる
- トリガー：私は寝ようとしてベッドに横たわっていて、自慰行為をしたいという衝動を感じています。 あなたは突然行動を起こしたいという衝動に駆られます。 それを撃退する代わりに、あなたは大胆にそれに直面し、それに挑戦します。 古いスクリプトに従うと常に発生する否定的な結果について、大胆で真実かつ非常に詳細に説明されています。
頼む： これは本当に私が欲しいものですか、それとももっと良いものがありますか？
あなたがあなたの文に入れる感情が多いほど、心を落ち着かせる効果が強くなります。
- あなたの脳が望むように訓練された行動を述べる
- あなたの性行動を演じることを正当化する短期的な利益と古い信念を説明しました
- あなたが衝動に屈したときに続く現実の生活上の影響を述べなさい。 結果としてあなたが感じる否定的な感情を説明する
これは、トリガーとFace-itステートメントを含むスクリプトです。 タイトル：ベッドに横たわって
- フェイスイット（I） 眠りにつくために自慰行為をするのは、古い回路を使用している私のレスポンダーです。 一瞬気持ちがいいのですが、その後は手に負えなくなってしまいます。 クライマックスは眠りにつく唯一の方法ではありません—私はただ自動操縦で生きています。 これは私が自分の人生をどのように生きたいかではありません。
- 代わりになるより（II） 声明：あなたの古い性的行動の代わりにあなたが望むものの大胆で具体的な説明。 あなたが古いやり方を新しい健康的な行動に取り替えるときにどのように感じるかについての非常に詳細な説明
古い考え方を新しい健康的な選択肢に置き換えるたびに、古い回路を縮小し、新しい回路を拡張します。 あなたがそれに結びつくより強力な感情や感情は、あなたの新しい脳の経路がより早く広がるのです。
シーケンス：
- 大胆かつ具体的に新しい行動を述べる
- あなたのセクシュアリティについての新しい信念を大胆かつ具体的に宣言します
- この新しい健康的な選択があなたにどのように感じさせるかを詳細に説明しなさい
- 接続する（III） - 他の人間とつながりを持つ行為（例：友人、母親への電話 - そして意味のある会話をする）、自分自身（つまり瞑想）、または健康的なアウトレット/行動（外出して数マイル走る）
全体的なトリックは、健康的な方法で接続することもドーパミンを解放するということです。 そして、あなたはその後気分が良いこと。
また、トリガーを再生した後（ポルノではありません！）、心拍数を遅くするために数回深く呼吸することをお勧めします。 あなたは最後の息を長く保持し、それを解放すると、あなたが誇りに思っている何か前向きなことについて考えます。 おそらくいくつかの成果
それが少し説明してくれるといいのですが。 candeoについてもっと知りたい場合は、サインアップして自分で確認する必要があります。 それは無料ではないので、私はあなたをこの方向に押し込もうとはしません。
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