100デイズ！ （2nd時間）！ - 私は何を学びましたか？
回復の10原則
以下は、現在および私の最も長い禁欲期間中に私にとって整ってきたいくつかの原則です。 私たちが森で迷子になり、私たちの道を見つける必要があるときは、これらの原則（またはあなたのために働いたもの）を使ってあなたの道をもう一度見つけます。
以下の原則は、2014の11月にReboot Nationに入社して以来の私自身の経験の中で開発されたもので、それらをリアルタイムで適用するというるつぼから生まれました。 注意を払ってこれらを適用すると、再発に向かうあらゆるマイナスの傾向が好転します。 私は彼らがあなた自身の回復努力に役立つことができることを望んでいます。
1.それについて考えないでください。
これは、 ポルノは選択肢ではありません 考え方。 Underdogが記事で説明しているように、私はそれを「ポルノは存在しない」という考え方と呼んでいます。
私たちはそれについて考える傾向があります-常に！ 私たちがそれを心に浮かび上がらせる限り、私たちはそれの現実（そしてそれ故にそれは可能性）を私たちの意識の中で再現します。
思考もしばしば行動になります。
今、私たちはすべての考えが生じるのを防ぐことはできませんが、これらはそれらが来たのと同じくらい簡単にそしてすぐに却下することができます。 考えを長引かせると、取り除くのが難しくなります。 「すべての鳥が頭上を飛ぶのを止めることはできませんが、鳥が髪の毛に巣を作るのを防ぐことはできます」-ことわざにあるように。
それを考えないで、しようとしないことによってではなく、より良く、より生産的なものを考えることによって練習してください。
2.自分を恥じないでください。
私にとって、その頭に有毒な恥をひっくり返したのは、法や律法主義を混ぜ合わせることなく、希釈されていない、純粋な神の恵みでした。 将来のすべての罪を含め、私のすべての罪が許されたことを受け入れるようになると、不道徳な行動に対する免許を私に与える代わりに、それは逆の効果をもたらしました。
これに含まれているのはあなたの中毒を道徳的にすることではありません。 それらを正しいまたは間違った問題としてキャストするのではなく（そうかもしれませんが）、より自己思いやりのある方法でそれらを考えてください。 あなた自身、あなたの闘争と弱点を理解してください。 転倒した後でも、自分を責めないでください。 あなた自身のより悪い敵である代わりに、あなたはあなた自身に対して最も思いやりがあるべきです。
誰かが宗教的ではなかったらどうでしょうか。 私は同じことが言えると思います。 私たちは自分自身に対して常に思いやりがあり、どんなことがあっても自分自身を許すことができます。 有毒な恥は中毒に燃料を与えるだけです！
3 全く新しいあなたを、古いあなたをマイナスにしないで構築する PMO.
変化の秘訣は、古いものと戦うのではなく、新しいものを構築することにあなたのエネルギーのすべてを集中させることです。
〜キャラクター「ソクラテス」、平和な戦士の道：ダンミルマンの人生を変える本
これは、それについて考えずに、上記に結びついています。 代わりに、私たちは忙しすぎて、人生を再建するだけでなく、まったく新しい人生を創造します。 PMO。 これは、「これとあれをやめて、他のことをする必要がある…」ということではなく、単に他のことをすることに焦点を合わせているだけです。
今がチャンスです！ あなたがやりたかったことはすべて、ポルノとマスターベーションが邪魔になり、男性の活力、男性的な創造性を奪いました。今、あなたはそのエネルギーを取り戻し、あなたがいつも望んでいた人生を再び集中させ、再現することができます。 この人生のビジョンは、目覚めた瞬間、そして眠りにつくときでさえも消費するはずです。 「自然は真空を嫌う」、そしてそれが私たちがそもそも中毒、内向きの空虚を持っていた理由です。 今こそ、まったく新しいあなたに向けたビジョンと行動でそれを埋める時です。
4 トリガーを使って作業したり、リアルタイムで自己制御を取り戻すよう促します。
ここで私はERP（暴露-反応-予防）または暴露療法を個人的に使用しました。 しかし、それは管理された実践である必要はありませんが、実際のシナリオでは、トリガー（外向きのストレスと内向きの不安）、およびリアルタイムでの衝動/誘惑に取り組むことができます。 結局のところ、私たちはそれを日常生活に引き継ぐために、現実のシナリオを可能な限り模倣したいと思っています。
これは、衝動に対処する方法の練習です。 瞬間の暑さの中で、これらのものが本当に重要である時代のために多くの列車はありません。 心臓が鼓動し、脈拍が上がり、呼吸が浅いときはどうしますか？ 衝動が私たちに来たとき、私たちは私たちの生理学的反応にさえ気づいていますか？ いつ取りつかれているのかわかりますか？
これがまさにあなたが輝くことができる時であることをあなたは知っていますか？ 結局のところ、中毒ではなく、自分がコントロールしていることを学びましょう。 AWAREの頭字語に従って、これらの時間帯に対処します。それが肉体的な衝動であるかどうか、または空想や記憶が頭の中で生じている場合でも、次のようになります。
承知して
A- 受け入れます。 受け入れて、不安な気持ち、衝動、または空想をさえ歓迎してください。
W- 用心深い。 思いやりと理解をもって、判断せずに外部の観察者として見なさい。
A- 行為。 深く呼吸し、今のところ平静を保つという観点から、これらの感情に対処してください。
R- 繰り返す。 感覚がなくなるまで、ステップ1-3を繰り返します。
E- 期待しています。 これらの不安、引き金、または衝動の感情が来るであろうことを知っていなさい、しかしあなたがそれらを首尾よく扱うという期待を持っている。
5 欲望/盗撮を損なうために2秒のルールに従ってください。
私はいつも、女性の美しさと実際の性欲を評価することの間のとらえどころのないぼやけた線が何であるか疑問に思っていました。それはマスターベーションやポルノにつながります。 彼らの美しさを味わうことができ、欲情や盗撮ができない場所があることは知っていましたが、それらの線に沿って考え始めると、最終的にはそれを実現せずに、または時には気付かずに欲望に陥りました。
あなたが見ることができるXNUMX秒の期間だけあなた自身を許してください、しかしそれからあなたの目をそらしてください。 これには少し練習が必要ですが、すぐに自動化されることがわかります。 XNUMX秒もかからないことがよくありますが、自動的に目をそらします。 公共の場などで上昇することに不安を感じる場合は、ゆっくりと呼吸を深めてください。
XNUMX番目のルールは異なり、「白くしゃがむ」と言います。動きのあるものすべてを欲しがらないようにし、その強迫観念に陥ることなく、女性に会うことさえ恐れます。 XNUMX秒のルールは、「さて、あなたは美しい女性を見ることができ、彼女の美しさを鑑賞することができます-しかしXNUMX秒間だけです」-今、それは長くはありませんが、彼女の美しさを鑑賞するのに十分な長さです同時に、私たちの生殖器系への自然な生物学的刺激であるかもしれないものを破壊し、そこで私たちの脳は彼女を潜在的な交尾相手と見なし始めます。 XNUMX秒の時間でも、私の心はそのイメージを思い出すことができますが、それは私の脳にそれほど焼き付けられていないことがわかりました。 代わりに、私は公の場でより良い自制心を得るようになり、それは私の私生活に波及します。 このように、私はそれをドーパミンのヒット、または後でさらに不健康な行動をする何かと見なすことなく、美しさを鑑賞することができます。
6 すべての失効が再発であるとは限らず、失敗としてではなく、学んだとおりに失効を記録し直します。
これは、いわゆる 禁酒違反の影響。 ここには完璧で完璧な再起動やリカバリの努力をしている人はほとんどいません。 一般的に失効が起こる可能性があり、それがいつ起こるかについての緊急時対応計画を立てる必要があります。
どのようにして経過を処理するかは、提示されたレッスンから学ぶのか、それとも本格的な再発に陥るのかを決定します。 制御に戻ることができますか？ それとも、私たちは手に負えないの？ ありますか re 私たちへ 失効？ それは繰り返し可能なのか、それとも毎日あるいは毎週あるいは隔週で以前の行動を意図的に繰り返したのか。
それは私たちのカウンター、私たちの再起動ですが、カウンターをリセットする必要があるときは十分に知っています。 あなただけがそのための最良の判断者になることができます。 他の人の考えに基づくのではなく、常に自分自身の回復努力と目標に有利に働くことをしてください。
ポルノの溝に陥ることなく、失効からすぐに立ち直ることが最も重要なことです。 どんちゃん騒ぎしないでください それがあなたの努力に計り知れないダメージを与えるので、時間が経過すると。
7 あなた自身の弱さの時代を思い出しながら、批判を受けずに他人を支援しましょう。
と呼ばれる微妙な態度があります プライド、あなたが非常に長い間うまくやっているかもしれないとき、そしてあなたが他の人が苦労しているのを見るとき、10日以内に彼らのカウンターをリセットします。 「男、彼らはかなり悪いことをしているに違いない。 彼らはそれを一緒にすることはできませんか？！
そこにはいくつかの中毒モデルがあります、いくつかは中毒の病気モデルに基づいています（私は従いません）、そして他のものはより習慣の科学に基づいています、そしてさらに他のものは宗教的背景から来ています、そこでこれらのもの彼らは私にとって長い間そうであったように、超道徳的かもしれません。 それは万能ではありません、異なるアプローチの余地があるので、結果は同じです：ポルノとマスターベーション中毒をやめます。 繰り返しますが、マスターベーションが問題であることに全員が同意するわけではありません（私はそれをそのように見ています）。
あなたが奮闘しているか弱い兄弟/姉妹を助けるために行くときはいつもあなた自身を覚えていてください。 彼らのそばに立って、彼らを助け、彼らの上に立っていないで、彼らを蹴り倒します。
8 マインドフルネステクニックを駆使して、呼吸と瞑想を通して新しい対処メカニズムを開発します。
この点は、1番になる可能性が非常に高く、1〜10番になる可能性があります。これは、私たちが行うすべてのことにおいて、注意を払う必要があるためです。
マインドフルネスは… 特別な方法で注意を払うこと：意図的に、現時点で、そして非判決的に –ジョン・カバット・ジン
マインドフルネス（サティパーリ語では、現在の経験、感情、思考を適切に解釈するのに役立つように、気づいていること、存在していること、そしてコアまたは主要な教えを現時点で覚えていることとして定義されます。
八正道で論じられているように、マインドフルネスは「正しい思考」であり、その実践は、人が「生まれ変わる」こと、つまり思考プロセスを具体化すること、または スキーマ それは束縛と苦しみにつながります。
感情的な混乱が私たちの周りに起こり、状況が混乱して制御できない状態になることがあります。それを回避するために、この苦痛やストレスから身を守るために、これらすべてを回避する必要は切り下げられて息切れしてショートしています。正しい解釈が現在の状況を曖昧にし、明確にすることによって、注意深く、意識し、覚えている原則。
私たちは瞑想を通して実践的な方法でマインドフルネスを学びます。思考に関係なくその瞬間にいるだけです。 考えや感情が生じた場合、私たちはそれらと戦うのではなく、現在の瞬間に焦点を合わせ続けながら、単純かつ非判断的にそれらを続けさせます。 この実践は、私たちの瞬間ごとの経験に波及します。
マインドフルネスをあなたの新しい対処方法にしましょう。
9 特に長い縞から抜けた後は、古い考えや習慣のパターンに陥ることに注意してください。
私たちの最善かつ高潔な努力にもかかわらず、しばらく経った後でも、私たちは深く根付いた思考プロセス、またはさまざまな刺激に対する学習された反応を認識する必要があります。 看板の看板に身を包んだ女性を扱うことができるかもしれませんが、私たちを怒らせている上司は、他のよく練習された思考プロセスや生理学的反応を「誘発」して、リスクの高い状況に陥らせる可能性があります。 上記の他のポイントに従ってこれらを操作しますが、注意してください。
長期間の禁欲の後に失効した場合、その溝から抜け出し、XNUMX、XNUMX日前に慣れていた勝利のレベルを再確立することは非常に難しいようです。 多分私達はそれをなめたと思った、そして私達が真っ逆さまに陥るまで、私達はポルノの代用品を通してポルノの穴の縁まで一種の「エッジ」を持っていた。 。 いずれにせよ、これに注意してください。あなたの「新しい正常」に戻るのがどれほど難しいかが脅かされており、私たちは私たち自身の最悪の敵です。 単に跳ね返るか、古い神経経路の再確立または再感作を続けるかどうかにかかわらず、何が起こったのかをどのように解釈するかがすべてです。
できるだけ早く跳ね返り、あなたが持っていたすべての勝利を数え直してください、それらは失われません。 すべての進歩が失われるわけではありません。 以前に機能していたものにすばやく戻り、それを打ち負かさないでください。 あなたはこれよりも優れています！
10 行動に影響を与える否定的な考えや感情の力に注意してください。
のメリットを調べる CBT （認知行動療法）、そして自分自身、他者、そして未来に向けたグローバルな信念体系に基づいて、私たちの思考 - 感情 - 行動がどのように複雑に関連しているかを実感してください。
あなたの自己を学び始める、 汝自身を知れ、マキシムはデルファイのアポロ神殿の上に刻まれているように言います。 あなたの考えを見てください、彼らはネガティブのある傾向に従っていますか？ 考えを真剣に考えすぎていませんか。 あなたの気持ちはどうですか、あなたは機嫌が悪いですか？ あなたは落ち込んでいますか、それとも心配していますか（恐れていますか）、それともあなたは幸せですか？ あなたの気分が悪い場合は、その理由を見つけてください。
思考プロセスや感情状態を当然のことと考えないでください。これらは非常にうまく、あなたを失効の危険性の高い場所に置く可能性があるからです。 これらの否定的な考えや感情が生じた原因を突き止め、できるだけ早く幸福と希望の状態に戻らなければなりません。 反芻を見て、あなたの問題について考え、考えてください-原因とその結果、しかし解決策はありません。 これらは私たちを否定的な感情状態にも導きます。
私たちの魂（心理的側面）は、意志（意志）、知性（思考）、感性（感情）で構成されています。 私たちの意志を通して、私たちは自分の考えを直接制御することができますが、私たちの感情状態は間接的にしか制御できません。 ですから、私たちが怒りや悲しみを感じているなら、私たちはただ指をパチンと鳴らすことはできず、私たちは外に出ています。 しかし、私たちの意志の注意を変えることによって（より前向きで、希望に満ちた、楽しいものに）考えを変えることができれば、私たちの感情は最終的に続きます。
これが祝福であり、実用的な意味であなたに役立つことを願っています。
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