アイム 100 P、PMO、MOを使用せず、最小限のp-subsまたはエッジングを使用して、自分自身のリカバリ/再起動作業を開始してから数日。 私も以前にも長い筋を打ったことがあります。
他の人が旅でより成功するのを助けるために、どのようなヒントを他の人に提供できますか？
これらの原則のそれぞれは、私自身の成功した回復努力において私を助けてくれました。 そして、これらは次の文脈で考える必要があります。
中毒： トリガー/キュー>衝動+反復反応=より強い習慣/中毒。
自由： トリガー/キュー>衝動+繰り返しの無反応、または異なる反応=習慣の変化。
回復の16原則
1.永続的に回復したり、連続して再発したりしないでください。
避けたい 回復主義 中毒の病気モデル（12ステップタイプモデル）からのように。 自分自身を回復した、または回復していると見なします。 この習慣がなければ人生はどのようになるかという最終目標を念頭に置いてください。
繰り返しになりますが、長いストリークに到達できない場合は、計画が機能しているかどうか、またはコミットメントのレベルを評価してください。
注：12ステップタイプのグループまたはリカバリーが役立つ場合、私はそれをノックしていません！
2.どのようにあなた自身を識別しますか？
あなたは「中毒者」ですか？ あなたはポルノユーザーですか？ 私たちは中毒を持っているかもしれません、私たちはその中毒ではありません。 これはAAとは異なります。AAでは、何年も触れていなくても、かつてはアルコール依存症でしたが、常にアルコール依存症でした。
私はポルノを使用したり、自慰行為をしたり、性欲を持ったりしない男性（または女性）です。
3.経過直後に跳ね返る秘訣：
失効の原因をすべて自分の中から見る。 外の状況、引き金、またはストレスでそれを非難しないでください。 これを見るのが早ければ早いほど、跳ね返るのが早くなり、失効する回数が少なくなります。
4.考えないことで、白くまとまった苦労を避けます。
注意はしばしば意図を明らかにします。 あなたがいつも「あなたの回復」について考えているとしても、あなたはまだそれについて考えています。 （毎日）意図を設定したら、気にしないでください。
5.衝動を退けるためにあなた自身を訓練する際に注意を払ってください。
衝動が来たときは、判断を下さずに、外部のオブザーバーとしてそれらに注意してください。 呼吸が浅い場合、およびこれが落ち着くときは、脈拍、心拍数に注意してください。 衝動がなくなるまで、深呼吸に集中します。 戻ってきた衝動については、上記を繰り返します。
6.美しさの賞賛は欲望ではありません、違いを知っています。
女性が美しいなら、それを認めなさい。 いいんだよ。 それなら、それにこだわるな。 それに執着しないでください。 あなたは今、他の犬のお尻を嗅ぎつけようとしている犬ではなく、コントロールしています！ 公共の場での欲望への衝動が不安なのか、それともより深い感情的な必要性によるものなのかを判断します。
7.「トリガー」をキューとしてリフレームします。
「トリガー」の概念は、権限を与えません。 それは、外部の状況、感情的な状態、または過去のトラウマにあまりにも多くの力を与えます。 単に私たちの習慣を思い出させる刺激の外にあるので、手がかりは異なります。 彼らは鐘を鳴らしているようなものであり、その結果、パブロフの犬はよだれを垂らしています。 これは当然のことであり、衝動にはあなたに何かをさせる力がありません。 私たちがこれに気付いたとき、あなたは習慣ではなく、常にコントロールしています。
8.自分自身を知ってください、あなたの衝動は単に習慣ですか、それともより深い感情的/精神的な場所からですか？
時々、私たちは習慣的な反応に向かって手がかりがあり、それを簡単に却下することができます。 他の時には、手がかりはより深い感情的な必要性からです。 私たちは自分自身についてこれを評価できますか？
衝動が霊的または感情的なより深い衝動から来ていると私たちが判断した場合、私たちは何ができるでしょうか？ あなたがスピリチュアルであるなら、あなたは祈ったり瞑想したり、あるいは手を差し伸べて愛する人とつながることができます。
9.可能であれば、強い衝動を相殺するために配偶者を使用します。
強い衝動を受けたとき、あなたの妻の方を向いて彼女と一緒にそれを解決するとき、悪いことや害はありません。 あなたは「現実世界」のセックスに向けて再配線しているので、「チェイサー効果」を恐れないでください。
上記の「チェイサー効果」の衝動に注意深く対処してください。
10.手がかりと反応の間のスイートスポットを発見します。
「刺激と反応の間にはスペースがあります。 その空間に私たちの応答を選択する私たちの力があります。 私たちの対応には、私たちの成長と自由があります。」
―ヴィクトール・E・フランクル
11.報酬の遅延と持久力の向上に向けてトレーニングします。
冷たいシャワーを浴びる人もいれば（私ではありません！）、通知があるアプリを開く前に待つ人もいます。 断続的な断食も、自分自身を訓練するのに役立ちます。
これは、衝動が生じた瞬間にそれが重要であるときの持久力を構築するのに役立ち、私たちはそれらを却下する際により良い選択をすることができます。
12.自分に合った目標の使い方。
長い目標を設定することは、90日、120日、XNUMX年という、称賛に値する、さらには望ましいことです…しかし、目標は克服できない、または非現実的に思えるかもしれません。 長いゴールを維持しますが、一口サイズのミニゴールに分割します。 例、私の目標 120 日は15日間の目標の8セットに分割されます。
このように、あなたにとってリセットとは何かを知ってください。 これに妥協しないでください。妥協のない再起動/リカバリが可能になります。
13.モチベーションを強化し、焦点を合わせ直し、解決します。
あなたは自分の目を見ることができますか？ あなたは喉をつかむことができますか（非判断的に）？ あなたは死んだ犬の決意を持つことができますか？
それがこの習慣を打ち破るのに必要なことであり、これは常に維持されなければなりません。 自分が妥協しているのを見つけたら（P-subs、エッジング）、焦点を合わせ直します。
やめることの利点と失敗の結果のリストを書き出す人もいます。
14.サポートの提供と受信。
ジャーナルで他の人に連絡し、サポートを提供することを恐れないでください。 あなた自身の努力が完璧でなくても、誰が励ましを必要としているかは決してわかりません。
あなたが苦労していて、他の人がサポートを提供しているなら、それが与えられた場所からそれを受け入れることを学びましょう。 性格が強い人や成功している人もいるので、少しシャープになります。 彼らの助けを拒否する代わりに、彼らの強い言葉があなたのやる気を引き出すのに役立つかもしれませんか？
しかし、それが醜い感じである場合、それらがぎくしゃくしているように、あなたはいつでもそれらをブロックすることができます。 あなたのアプローチはすべてあなた自身のものであり、あなたの方法は他のものとは異なります、そして私たちはお互いをサポートするためにここにいます。
15.ポルノがあなたにとって何を意味するかを変えてください。
習慣以外に、私たちを引き戻すのはポルノ、マスターベーション、または欲望の中で何ですか？ 私たちはそれをいくつかのより深いニーズや問題に対応していると考えていますか？ それが何であるか、ファンタジーについては、P、PMO、およびMOを参照してください！ それが提供できるのは、ほんの少しの喜び、それに続く何年もの後悔、失敗した結婚、そしてぐったりした麺だけです。
16.これを単純な習慣の変化と見なし、感情的な状態、ストレス、または過去のトラウマと関連付けないでください。
XNUMX歳で何が起こったのかを最初に解決したり、潜在意識を解いたりする必要はありません。 あなたは今自由を見つけることができます。 私たちは小さな決断によってこの習慣や中毒に取り組みました、そして今、私たちは自分の道を離れなければなりません。
私たちは習慣を変えることによってこれを行います、そしてそれらがもはや私たちを強制しなくなったとき、私たちは他の問題に取り組むことができます。
リンク - 回復の16原則
By フィニアス808
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