包括的な リブート のゴールドスタンダードです。 過去にポルノを残す 制御不能な性行動を規制します。 サインアップしたので、状況はどうですか？ 真剣に、私たちに知らせてください、私たちは私たちの電子メールへの返信を得るのが本当に好きです。
今週は、PMOを終了するためにセクシュアリティを再起動するためのアドバイスをいくつか共有します。
あなたが過去にPMOを離れたい理由を正確に知ってください。
どのようにしてNoFapを発見しましたか？ 特定の問題に対する答えを探していましたか？
NoFapについて興味を持ったことは何ですか？ なぜあなたはサインアップしましたか、あなたはあなたの人生にある種の変化を起こしたいと思いましたか？
どんな生活をしたいですか？ これから1年後の自分をどう思いますか？ 過去にPMO（ポルノ、オナニー、オルガスムの頭字語）を持続可能な方法で脱退させることができたとしたら、あなたの人生はどのように見えるでしょうか。
PMOのセッションに参加した後はどう思いますか？ 良い？ 悪い？ 次の日、来週はどう思いますか？ あなたはPMOがあなたの幸せや充実感に貢献しているように感じますか？
PMOは長期的にあなたの人生にどのような影響を与えると思いますか？
PMOは過去の生活にどのような影響を与えましたか？
PMOはあなたの友人、あなたが出会う人々、家族、同僚、潜在的なパートナー、あなたの重要な他者、またはあなたの配偶者とのあなたの対人関係に影響を与えていますか？
PMOはあなたのキャリアの中など、他の方法であなたの人生に影響を与えていますか？
それはあなたがあなたの旅の始まりとあなたの目標がなぜあなたにとってとても重要であったのかを思い出すのを助けるための良い質問の短いリストでした。
どこから始めればよいかわからない場合は、他の人の声を読んで、なぜ彼らがWebサイトに参加することにしたのかを学んでみてください。 あなたはあなたと共鳴するいくつかの理由を見つけるかもしれません。
あなたが見つけようとしているのは、困難な時を経てあなたを導いてくれる本当に本当に良い理由です。あなたがそれを最も必要とするときからモチベーションを引き出すことができる何かです。
環境を変更してください。
ここでの目的は、再起動プロセスを補完する環境を作成することです。
ポルノスタッシュを削除します。 それのすべて。 最後のファイル また、もしあなたが物理的なポルノを所有しているならば、それをゴミ箱に捨てるか、あるいはそれを燃やすことさえあります。
あなたの生活空間をきれいにしなさい。
家具の配置を変えると、時々環境の手がかりがポルノ鑑賞を促し、配置を乱すことでそれらを減らすことができます。
不注意なスリップアップや偶発的な露出を防ぐために、Webフィルターを取り付けます。 （注：再発を防ぐのはWebフィルターだけではありません。自分に最適な決定を下すのはあなた次第です）
宣伝広告を防ぐために広告ブロッカーを設置してください。
NoFapの非常ボタンWeb拡張機能をインストールします。 すぐにやる気を起こさせたいという衝動を感じたら、ボタンをクリックしてください。
ルーチンを変更します。 あなたが通常朝に再発するならば、それは代わりに充実した朝のルーチンを始める絶好の機会です。 通常、ベッドで再発する場合は、寝室に電子機器を持ち込まないでください。
PMOのために時間/エネルギー/環境を許さないために必要ならばあなたの日を計画しなさい。
ブラウザの画像を無効にしてインターネットを閲覧したり、スマートフォンを「ダム」の折り畳み式携帯電話に交換したりするなど、より集中的な変更を検討する人もいます。
自分を大事にして下さい。
精神的健康と肉体的健康は絡み合っています。 あなたが再起動を受けるためにあなたが可能な限り最高の精神状態にあることを確実にするためにあなたの体の世話をします。
健康的な睡眠スケジュールを採用するようにしてください。 可能であれば、それは一定の時間に就寝し、十分な睡眠をとることを意味します。
運動ルーチンを開始します。 最初は週7日ジムに行く必要はありません。小さなものから始めて、定期的に30分のウォーキングを試すことができます。
もう少し健康的に食べ始めます。 もう一度、小さく始めます。 たぶん一日あたりの野菜、そしてあなたの食事療法をきれいにするための出発点としてそれを使ってください。
瞑想、ヨガ、深呼吸、友達との会話、自然の中での散歩など、ストレスを管理するのに役立つ活動に参加しましょう。
PMOをやめることを中心に人生を回してはいけません。
外に出て物事をしなさい。 一般的な「ピンクの象」の寓話を考えてみてください。 ピンクの象のことを考えないように誰かに言うと、彼らは間違いなくピンクの象のことを考えます。 ポルノでも同じです。 常にPMOを行わないことを考えることはできません。
PMOを控えることを常に考えていると、脳内でポルノを思い出させる精神的な連想が引き起こされ、ポルノ画像が発生する可能性が高くなります。 そして、ポルノ画像があなたの脳に現れるとき、そうするように促します。 常にポルノについて考えることはあなたの人生にポルノの影響を定着させるでしょう。
PMOを控えることだけを考えるのをやめなければなりません。 今は、このメールに記載されている習慣など、充実した前向きな習慣を身に付ける絶好の機会ですが、興味のあることや情熱を持っていることで時間を埋めることも検討してください。 ポルノのない人生があなたに何を提供できるかを探ります。 楽器を学びたいですか？ 書きたいですか？ 新しい言語を学びたいですか？ 学校や職場でもっと上手になりたいですか？ 今があなたの夢を追い始める絶好の機会です。
長期的に前向きで充実したものを追求する。
あなたは即刻の満足よりも遅れた満足感を受け入れるのを助ける秩序だった活動を追求することを考慮する必要があります。 これは規律を構築し、多くの専門家や研究によると、PMOへの衝動に抵抗するためにあなたの意志の予備力を増やす可能性があります。
上記のリストから選択するか、あなた自身の活動を選んでください。
自分に集中することを許可しなさい。
一度にたくさんのことをやめようとしたり、一度にたくさんの新しい習慣を身につけたりしないでください。 あまりにも多くの目標で自分を圧倒すると、多くの場合、どの目標にも到達できなくなります。
PMOをやめることによって、あなたはあなたの人生に大きな変化を起こしています、そしてそれは再起動プロセスに専念した注意の量を必要とします。
一度にたくさんのことをやめようとするのではなく、最初にリブートに集中するだけです。 ポルノのような習慣をやめることで得られる規律と意欲は、将来他の習慣をやめるための勢いを増します。
したがって、XNUMXつの習慣で進歩が見られないことを心配するのではなく、最終的にさらに多くの習慣に取り組み始めたときに成功を収めるために必要な規律を構築するものとして見てください。
他人とつながる。
一部の人々は、「中毒の反対は飲酒ではありません。 それは接続です」。
社会的な種として、人間は他の人とつながるように進化しました。 他の人々はあなたがあなたの地域で利用できなかった材料とサービスをどのように入手したかでした。 他の人々は、生活の基本的な必需品を手に入れるために不可欠でした。
今、私たちは、人々との交流が日常生活に必要とされていないさまざまな時代に生きています。 これは人々がより孤立していることを意味し、これは孤独感を引き起こす可能性があります。 孤独感、およびしばしば関連する退屈感は、PMOの一般的な要因です。 他の人とつながり、より社交的になることによってこれらの感情を管理することは、PMOへの衝動を大幅に減らすこともできます。
お友達 家族。 フォーラム これらはすべて良い選択肢です。
あなたの過ちから学ぶ。
スリップアップや再発が近いだけで、何もしないでください。 状況から何か前向きなことをしてください。 何がきっかけになったのかを特定します。 その状況の再発を制限するためにあなたが取ることができるステップについて考えてください。 計画を立て、それに固執します。
たとえば、ルームメートがいないときに自分が再発した場合は、相手がいないときに別れを計画します。それが不可能な場合は、デバイスをシャットダウンして家事をします。
やる気があります。
プラットフォームのコンテンツを消費します。 紙またはサイトで進捗状況を追跡します。 よく振り返る。 日記を書く。 多くの再起動者が再発する時期であるため、最終的に元の日数の目標を完了したときに注意してください（この場合、新しい目標を設定すると役立つ場合があります）。 PMOを頻繁に終了する理由を再確認してください。
自分を許して。
あなたがそれを持っているとあなたがどんなに悪いと思っても、私たちの多くは以前にそこにいました。 過去にその恥を残しなさい。 変更を加える動機としてそれを使用しますが、自己憐憫に陥らないでください。 自分を憎むことは逆効果であり、より多くの憎しみにつながります。
少なくとも自分を許し、この種の自己嫌悪はあなたの目標を達成するための最善のものではないことを理解してください。 あなたの否定的な感情を認めて、それからそれらを手放そうとします。
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