私は3週間、たくさんの人々の投稿を読んで、このr / nofapについてコメントしています。 最近、投稿はもっとネガティブな視点から来ていると感じています。 この投稿の形でそれを変更したいと思います。 また、2000週間前に参加したときよりも約3人多い新メンバーに、戦闘/チャレンジに使用する武器をいくつか提供したいと思います。 これらは、段階的に実行することを目的としています。
始める前に：
- 自分を教育し、読む YBOP, / r / nofap、TEDxとYBOPのビデオを見てください。
- なぜあなたがファッピングをやめたいのかを決め、3またはこれがあなたの人生に良い変化をもたらすより多くの理由をあなた自身に与えてください、私は将来の参考のためにその理由を書き留めることを勧めます。
- あなたの引き金を見つけ出すようにしてください。
- 緊急時にあなたがするであろういくつかの活動を設計し、24時間体制でできる少なくとも5の異なることのリストを作りなさい。
今、あなたはnofapの旅を始める準備ができています。 nofapの旅は私たちの直接のコントロールの外にある様々な変数の影響を受けるので予測できないので、次のことは段階的にはできません。 この制御の欠如が、最初の4ステップを成功に不可欠なものにしています。 最初の4ステップでは、誘惑に抵抗することから推測作業を取り除き、作業を開始するためのフレームワークを提供します。
NoFap：
- 維持：自分自身を教育し、この旅を続けるためにあなたの理由を修正/強化し続けなさい。 また、誘惑が発生したときに自分自身を占領し続けるために、トリガーに気をつけながらさまざまな方法で試してみてください。
- 抵抗する：衝動がやってきて、私を信頼するとき、彼らは、あなた自身をやめる理由を思い出させ、それからあなたの活動リストを出してそれから何かをするでしょう。
- トリガーの回避策：何かがトリガーになることがわかっている場合は、マスターベーションの習慣を避けてください。 トリガーを回避できない場合は、状況を認識し、これを行っている理由を思い出して対処する必要があります。
- ストレスをなくす：これはおそらくあなたがあなたの目標に集中できるようになるので、おそらく最も重要な部分です。 うまく食べ、運動し、前もってあなたの仕事をし、一貫した睡眠スケジュールをとり、時間通りにあなたの手形を支払う、等。これはそれがそこに着くのに仕事を要するのでおそらくするべき最も難しいことです。練習が簡単です。 ただし、変更しすぎるとさらにストレスが増すので、1-3の週ごとに4の追加作業を行ってください。
これで、30 / 90 / 120 / 180日のnofap、またはあなたの目標が何であったとしても終わりました。 おめでとうございます。 そしてあなたは人生の他の部分を征服する準備ができています。
いくつかの重要な考慮事項
- あなたが私のようで、PMOにはまっているならば、中程度のPMOに戻ることはありません。
- これを失敗させる唯一の方法は、すべて一緒に終了することです。 リセットは失敗ではなく、デバッグです。 ステップ1に戻ってリストを修正して、やり直してください。
- あなたの頭からこれがあるという考えを得なさい ハード。 それは諦める言い訳に過ぎません。私はこれを必需品だと思っているので、必需品ではないものには諦めません。
- 一度に3つのことに焦点を合わせます。 NoFapの旅を始めたばかりの場合は、人生で他のXNUMXつのことを変えようとしないでください。 私たちにはたくさんの自由意志しかなく、私たちがすることはすべて、その自由意志を消耗させる習慣ではありません。
読んでくれてありがとう！ 私はあなたの何人かを助けることができると思います。 これを書いている間、私は「まだ21日しか経っていないのに、90日間辞めることについて誰にアドバイスをするのか」と考え続けました。 やめようとしたジャンクフードやタバコにハマっていたのに、いつも元に戻ってきたのですが、PMOはあきらめて衝動を簡単に乗り越えられたからだと気づきました。
良い投稿です。
とにかく、少なくとも私と一緒に役立つ他のものは、次のとおりです。
- あなたがばかにしない日を書き留めて、それらを追跡します。 カレンダーに載っていない日を締めくくる場合でも、集計ポイントを書き留める場合でも、この旅のどこまで進んだかを物理的に確認することは、本当に刺激的であり、目標を達成し続けることができます。
- これまで瞑想は大きな助けになりました。 私の心をきれいにし、私の呼吸に集中する。 私は1日に2セットの20分をして、本当に中心にいると感じます。 あなたはどれだけ長く欲しいかについて瞑想することができますが、5分以上であるべきではありません。
- 運動、私は5日6〜5マイルの間のどこでも週に8〜XNUMX回走ったり歩いたりします。 それは私を家から出して、私のコンピューターから遠ざけます。 私はまた、たくさんのエネルギーを消し去ります。それは私が勃起とばたつきを得るのを難しくします。 ヨガやその他のスポーツもお勧めします。 ウェイトリフティングはテストステロンの産生を増加させ、それをはるかに大きくする衝動を引き起こす可能性があるため、私は注意します。
- 地味なまま。 私にとって、ある夜爆撃を受け、翌日二日酔いで目を覚まし、2〜3回叩くことほど素晴らしいことはありません。 二日酔いや二日酔いについての何かは、ピーナッツバターとゼリーのように私のために手をつないで行きます。 アルコールは抑制剤であり、あなたの論理と性交し、あなたをあなたの道から外すことができます。 自分で物事を簡単にしたい場合は、酒に近づかないでください。 マリファナや他の薬については知らないので、逆効果になるかどうかはわかりません。 しかし、私は彼らが失敗のない間に助けているとは想像できません。
- 家から出なさい。 単純に聞こえますが、私たち人間は習慣の生き物であり、私たちの「安全地帯」にとどまるのが好きです。 家から出れば行くほど、ばかげたくなることは少なくなります。 友達と出かけたり、外食したり、好きなように。 生産的なことを何もしていない間は、家にいないようにしてください。
;