nofapは私の理想的なライフスタイルの重要な部分であると考えており、現在私が受けている100日間の課題は、この習慣を強化する試みです（またはその欠如🙂）。
私はそれを挑戦と呼んでいます。
- 私は毎晩日記の中で私のストリークを追跡しなければなりません。
- 私は2人の説明責任パートナー（私の父と私の親友）を持っていますが、それらは毎日通知しなければなりません。
- 私は自分のPCにWebフィルタをインストールし、上記の友人にパスワードコントロールを渡しました。
- 私は30minutesを1日1時間1hourに捧げて私の中毒を研究します。
-今日に集中し、この課題全体をより扱いやすくするために、就寝直前に5分間音楽を聴いて自分に報酬を与えます（ちなみに、これは非常にうまくいきました：私はこれにたったXNUMX日ですしかし、私はすでにもっと複雑な方法で音楽を聴くことができると感じています）。
-最後に、私はこの夏、かなり前からPCギアをアップグレードするつもりでしたが、チャレンジが終わるまでそれを延期しています。
チャレンジが成功裡に完了するとすぐに、私は私の人生の残りの間nofapをとどめるつもりです、上記のすべてなしで。 この課題は基本的には徐々に振る舞いを実装する方法です。 頑張って！
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