[編集]：これはすごいリンクです： http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
私たちの心は私たちの現実を生み出します。 この事実に異議を唱える方法はありません。 私たちの心が私たちの現実を創造するだけでなく、現実についての私たちの認識が塑性的で永続的ではないことをその容易に立証できます。 この事実（私たちの状態は永続的ではない）を受け入れることは、私たちの特定の目的のために最も育っている知覚的環境を作り出すために私たち自身と私たちの現実に対する私たちの認識を再構築する最初のステップです。
自然の法則に従って完全に、ポルノに対して過剰なオナニーの行動を実行した結果として、自然は私たちを特定の方法で立ち上げ、私たちの心と体はある種の楽しい経験のために条件付けられ、その特定の刺激に反応するために。 これを知っていれば、私たちは自分自身が異常で不自然であるという認識を排除できます。 実際、この状況に私たちを導いたのはその性質であり、私たちを引き出すのは自然です。 しかし、私たちは運転席にいます、そしてこの望ましくない状況を強化するような方法で行動し続けるならば、それは決して終わらないでしょう。
私たちが自然を使って自然を正すという事実も、自然の法則に従っています。 毒を使って解毒剤を作るようなものです。 私たちはあるものを別のものに置き換えるのではなく、あるものを別のものに変換しています。 私たちはある習慣を別の習慣に置き換えるかもしれませんが、それは単にスペクトルのもう一方の端です。 基本的にスレートをクリアしているため、「再起動」と呼ばれます。 私たちの心と体のバランスがとれると、そもそも同じように、さらなる条件付けを受け入れるようになります。 次に、私たちが望む方法で応答するように条件付けするアクションを実行できます。この場合は、単なるポルノではなく、実際のパートナーを使用します。 もちろん、あなたが単にマスターベーションを止めようとしているのなら、それでも私たちは自分自身を条件付けて世界を見て、私たちが望むように行動するための行動をとっています。 それはまだ変革であり、主な違いは意図された目標と結果です。
社会は私たちに男らしさについての特定の理想を信じるように条件付けました。 そのような信念は、私たちの心に印象を与える単なる条件付きの現象でもあることを理解することが重要です。 これらの印象は永続的ではなく、変更される可能性があります。 それらは私たちの時間と文化、そしてセックスについてのしばしば奇妙でねじれた見方に基づいています。 変だと思いませんか？ 私たちは子供たちを性的に扱います。 私たちは、コンピュータプログラムを使用してのみ生成できるため、本質的に完全に非現実的な不可能な体格を偶像化します。 それに加えて、私たちは自慰行為をするように言われ、その利点についての講義だけが与えられ、その危険性についての知識は与えられません。 私たちが自慰行為に行くとき、私たちは今、ポルノに簡単にアクセスできる世界を見つけます。その多くは、何らかの形で極端です。 これは、性別や女性に対する私たちの認識にすでに与えられているダメージを増大させ、プロの俳優によって実行される脚本や演技のシナリオを絶えず目撃し、降ります。 繰り返しますが、完全に非現実的です。
社会が私たちをそのように条件付けていることを知っているので、私たちは状況に打ち勝つことをやめることができます。 私たちは知りませんでした、私たちは知ることができませんでした。 それは人々が喫煙があなたにとって何とか良いと思ったときのようで、それにいくつかの本当の利益があったように。 意図的であろうとなかろうと、無知は常にこのような問題を引き起こします。 しかし今、私たちは知っています、私たちは力を与えられています。 知っていると、私たちは注意を払い、苦しみの源から自分自身を切り離すことを選ぶことができます。 自己嫌悪への愛着をあきらめ、人間の失敗へのすべてを許し、この状況を変えることができるだけでなく、私たちの状況を形作った多くの力が私たちのコントロールを超えているという知識で力を与えられて前進することができますに沿って。 私たちが自分をコントロールできないことを受け入れるとき、私たちは自分自身にスペースを作り、個人の力を取り戻します。 これは、私たちが実際にはコントロールしていないのにコントロールしているという考えに執着している場合、私たちは単に妄想を持って行動しているからです。 それからあなたは多くの間違った認識と結論に基づいて選択をし始めます、そしてこれは今度は私たちの生活の中で問題と問題のカスケード効果を生み出します。 私たちが自分の状況を受け入れるとき、私たちはそれを変える力を与えられます。
それにもかかわらず、私たちは自分たちの状況に対する責任を受け入れなければなりません。 これにつながったのは私たち自身の行動であり、誰も私たちをこれに強制しませんでした。 誰も私たちの頭に銃を構えて、私たちにこれをさせませんでした。 私たちは誰にもこれをすることを約束したことはなく、やめたら約束を破るでしょう。 当時は気分が良く、当時は大丈夫だったようで、そのときは正しいと感じたので、これを行いました。 ストレスを解消するのに役立つと思ったので、止めたくなかったので、これを行いました。 やめられなかったので、衝動が強すぎたので、中毒になったり慣れたりしたので、これを行いました。 私たちは孤独で、退屈で、落ち込んでいて、心配しているので、これをしました。 私たちは皆、さまざまな理由でこれを行ってきました。ここにリストされているよりもはるかに多く、この問題に苦しんでいるすべての個人と同じくらいユニークな詳細です。 それでも、私たちの状況に関係なく、私たちがそれをしたのは私たちの問題だけであり、それで私たちだけがそれに対して責任があると主張することができます。 これは私たちの状況を受け入れた後の自然な次のステップです。 私たちはそれを受け入れ、それを所有します。
しかし、この時点ではまだ単に憶測に取り組んでいるだけなので、実際に何かをしなければなりません。 私たちはこれらの事実について反芻して行動することはできません。そうすれば物事は決して変わらないからです。 アクションは、これらの困難を克服するプロセスの最終ステップです。 脳と体が正常な状態に落ち着くためには、ポルノ、マスターベーション、オルガスムを控えることを決意しなければなりません。
あなたが重要な他のものを持っているならば、彼らに伝えてください！ 彼らが醜すぎたり、太りすぎたり、あなたにとって何でもいいと思って、暗闇の中に座らせないでください。 多くの人々は、それが彼らのパートナーに影響を及ぼしているかもしれないことは言うまでもなく、この問題が存在することさえ知らない。 ほとんどのパートナーは、問題は彼ら、彼らの外見、性格などにあると考えています。 率直で正直になり、辞めて彼らのサポートを求めるあなたの意図を彼らに伝えてください。 彼らがあなたをサポートすることを望まないのなら、おそらく先に進むのが最善でしょう。 これにより、言い訳をしたり、嘘をついたり、見たことのある性的な画像やポルノを考えてそれを強制しようとすることを心配する必要がなくなるため、パフォーマンスの不安を大幅に軽減できます。 ポルノ関連のEDの主な副作用のXNUMXつは、不安関連のEDです。 これはまた、一般的なセックスについての社会の認識と、それを見るように私たちがどのように条件付けられてきたかにまでさかのぼります。 問題が公然と出ているとき、秘密も嘘もありません、そしてこれはコントロールと責任を取ることのもう一つの側面です。 それはそれが何であるかです、あなたが本当にそれを受け入れるならば、あなたはあなたのパートナーに言うことができます。 あなたが彼らに言うことができないならば、あなたはまだそれを本当のまたはあなた自身の問題として実際に受け入れていません、そしてあなたがそうするまで問題は単に持続します。
また、薬物やアルコールを使用する場合は、それらの使用にも注意してください。 これらのいずれかが多すぎると、あなたの判断力が損なわれ、酔っている間に再発する可能性があります。 再発よりも気分が悪いのは、酔っ払ったり高すぎたりして自分をコントロールできないために再発することだけです。 しないでください！ 中毒を一斉に控えることができれば、それは理想的です。
しかし、それは行動を終えるだけでは終わりません。なぜなら、その後必然的に様々な種類の誘惑に挑戦することになるからです。 したがって、1回目、2回目、3回目、または10回目の試行でも失敗する可能性があります。 できるだけ早くこれを行うことを決心しなければなりません、これを早く乗り越えればするほど私達が経験しなければならない苦痛は少なくなります。 それでも、私たちの状態は、自分自身がさまざまな種類の誘惑を与えていることに気づいているようなものかもしれません。 これらの誘惑に対処する方法はたくさんあります。 これらのうちのいくつかは思考、言葉そして行為の独身主義の練習であるBrahmacaryaの練習にあります。 性的なものはすべて引き金となる可能性があり、それが私たちの古い習慣的な行動方法への再発を引き起こす可能性があるため、このレベルの独占は私たちの目標であるべきです。
要するに、私たちのほとんどは単に誘惑に抵抗するという意思を欠いており、それを克服するために何らかの方法やテクニックを実装しなければなりません。 これは人間です、それは私たち自身の生化学の強力な効果の衝撃の結果です。 それでも、最終的に私たちは決断者であり、私たちは支配しており、誘惑が発生したときにそれを軽減または排除するために多くのことを行うことができます。
I.ポルノの出所を取り除く。 これは、自宅でインターネットに接続することを拒否し、スマートフォンを使用することを拒否することを意味するかもしれません。 どちらも、あなたの体がリセットされている間、1〜2ヶ月は比較的住みやすいです。
II。 散歩しています。 本当に起き上がって部屋を出て、外に出て歩き回っているだけです。 自然を眺め、雲を観察し、より良い未来を夢見ています。 あなたはこのプロセスを最後まで見るためにより強い決意をつくることができるので、この後者は本当に役に立ちます。 あなたが望む限り、あなたが望む限り、再びあなたが望む限りセックスをすることができることがどれほど素晴らしいかについて考えてください。 あなたが既に喜んでいる他のすべての方法に加えて、あなたが性的に愛する人々を喜ばせることができることがどれほど幸せになるかについて考えてください。 このように考えることで、過去と現在のネガティブではなく、未来のポジティブに集中することができます。
III。 それと一緒に座っています。 誘惑が生じたときは、意識を使って直接見てください。 「ここに誘惑の考えと感情があります。 彼らはどこからともなく出てきました、そして彼らは私に対して本当の力を持っていません。 私は彼らではありません、私は彼らを召喚しませんでした、私は彼らを望んでいません、そして私は彼らに行動する必要はありません。」 正しく行われた場合、思考は跡形もなく消え、あなたはそれがどこに行ったのかわかりません。 もちろん、引き金を押し続けたり、誘惑が特に強い場合は、再び発生する可能性がありますが、思考と感情を持って座る練習は、すべて粘り強さです。 あなたはただこのようにそれらを見続け、それが愛着なしに、そしてそれについてびっくりすることなく起こっていることを認識しています。
IV。 冷たいお風呂。 冷たい水の浅いプールに座ってあなたのお尻以下の高さに沈めた。 これは基本的にほとんど瞬時に大量の欲求を殺し、体と心をより穏やかな状態に衝撃を与えます。
V.その他の職業 ビデオゲームをしたり、絵を描いたり、弓を撃ったり、マラソンをしたり、ワークアウトしたり、いつも書きたかった小説を始めたりすることを学びましょう。 ここに無限の選択肢があります。
明らかにこれの多くは皆に当てはまります。 それは私の観点から書かれています、それは私がポルノ関連のEDであるように見えるものを乗り越えるためにPMOを止めているということです。 しかし、多くの人が、自分の理由が何であれ、nofapを実行しようとしたときに同じことを経験します。 誰かができるのと同じくらい、恥や罪悪感を失敗として感じることができます。 だから自己嫌悪を控えることについてのアドバイスはまだ適用されます。 できる限り最善を尽くして、辞めようと決心し続けてください。
tl：dr –ポルノ誘発性EDを克服するためのXNUMXつのステップがあります：
I.私たちの状況は永続的ではなく、したがって私たちは変化する可能性があることを受け入れる。 II。 これが自然の法則に従って起こっていること、そして自然（生化学と心身の条件付け）がその変化が起こることができるエージェントであることを受け入れること。 したがって、異常ではありません。 III。 私たちの状態を作り出す上で外部の状況が果たした役割を受け入れる。 IV。 私たちの状況に対する個人的な責任を受け入れる。 これは、私たちの問題を他人に投影せず、他人のせいにすることを意味します。 それはまた、それから逃げたり、私たちが実行できない理由について私たちの大切な人に嘘をついたりしないことを意味します。 それは私たちのものであり、私たちはそれを所有しなければなりません。 V.私たちが新たに見つけた知識にできる限り最善を尽くして行動する。 VI。 バランスの取れた性的表現に戻るための努力を成功させるために適切な方法を適用する。