セラピストから学んだいくつかのヒント。

私たちは皆、一般的なアドバイスを知っています。 刺激を避け、助けてくれる人に誠実であること、K9をインストールすること、ポルノを使わないで積極的に活動することなど

しかし、ここに私のセラピストが私に役立つと思ういくつかのヒントがあります、そして多分あなたもそうするでしょう。

あなたが誘惑されたとき、それを内部の議論に変えないでください。 –これは、あなたが自分自身にそれについてもっと考えさせているだけなので、中毒が勝ちやすくなるだけです。 代わりに、ポルノを見たいという衝動があることを認め、他の何かに移りましょう。 「ポルノを見たいと思っているので、代わりに[本を読んだり、散歩したり、ゲームをしたり、友達に電話したりするなど]」と声に出して言います。

中毒を避けようとしないでください –それを回避するということは、後で対処しなければならないということです。 上記の方法でうまくいくと感じたらすぐに対処してください。 それを無視したり、忙しくしているということは、やることがなくなったときにそれがはるかに激しく打たれることを意味するだけであり、それに対処する練習がはるかに少なくなります。

退屈を恐れないでください –人々が再発するということをよく耳にする理由のXNUMXつは、退屈によるものです。 これは退屈の恐れにつながる可能性があり、それはあなたがどんな犠牲を払っても退屈を避けようとし、そのため他のことに忙しくし続けようとすることにつながる可能性があります（上記のように）。 あなたが退屈しているとき、それを受け入れてください。 それと一緒に座ってください。 あなたが何もすることがない時間を楽しむことを学びなさい。 このようなペースの速い世界では、自分が持っている自由な時間に感謝する必要があります。

あなたの一日を計画するとき、「私はポルノを避けるつもりです」と考える代わりに、「私は___を達成するつもりです」と考えてください –ポルノを避けることを考えることは、ポルノについて考えるもうXNUMXつの方法です。 あなたのスケジュールを潜在的な引き金や地雷に満ちたネガティブなものとして想像する代わりに、あなた自身の目標を設定してください-あなたが終わった直後に後悔しない何か。 代わりに、気分を良くする何か。 ポルノを避けるという考えではなく、その目標に焦点を合わせます。 「妻/家族を驚かせるためにバスルームを掃除します。それが彼らを誇りに思い、自分自身が達成されたと感じるからです。」

何か思いついたら追加します。 皆さん、頑張ってください！