誕生日を祝ったばかりで、人生で何もしなかったことや達成できなかったことを恥じています。この数週間、中毒を終わらせるために本当に真剣になりました。
完全な開示、これはまた、辞めようとしている私のXNUMXヶ月連続です。 私は一生懸命努力していません。 ですから、みんなを助け、自分の考えをまっすぐにするために、再起動の最初の週に自分自身を訓練するために私が行っていることと行ったことのリストを以下に示します。 これはおそらくベテランよりも初心者の方が便利でしょう。
1 カウントダウン –私の経験では、これは決して機能しません。 以前は、簡単にするために144時間からカウントダウンしていました（100日で開始しましたが、機能しなかったことは言うまでもありません）。 私は自分自身に非常に高い目標を設定する傾向があるだけでなく、数日でカウントダウンしても何の役にも立ちません。 時間単位でカウントダウンすると、時間が遅くなり、PMOについてより頻繁に考えるようになります。 その上、あなたがあなたのコンピュータまたはあなたの電話の付箋にそれを持っているならば、それはあなたが控えようとしているまさにそのことを常にあなたに思い出させます。 やめることがどれほど「難しい」かを思い出させるほど、再発する可能性が高くなります。 私はこれに0のうち10を与えます。完全に役に立たない。
2 カウントフォワード –基本的に、カウントダウンとは正反対ですが、同じ問題があり、時間が遅くなり、終了がいかに難しいかを常に思い出させてくれます。 カウントダウンよりも少し便利だと思います。なぜなら、このフォーラムで「私は13日目か2日目か何かにいる」と言うとき、私たち全員がそうするからです。 それまでに非PMOルーチンを確立しているので、5週間以上経過できれば、これはより便利になると思います。 そのルーチンが確立される前に、このテクニックは最悪です。 特にそれがあなたがしている唯一のことであるならば、前向きに数えることは拷問です。 始めたばかりの場合は、それをしないでください。 他のテクニックに焦点を合わせて、10日を過ごしましょう。 私はこれにXNUMX点中XNUMX点を与えます。これは、自分が何をしているかをすでに知っている場合にのみ役立ちます。
3.トークセラピー/スポンサー/フォーラム– 私はこのカテゴリーの下にセラピーセッション、依存症スポンサー、そしてこのフォーラムを含めています。 全体的に、混合バッグ。 それはあなたがこれにどのようにアプローチするかに依存します。 私の経験では、あなたを楽にするのではなく、あなたを苦しめる人を雇ってください。 他の人の辞めようとする試みについて人々が否定的な投稿をすることに対して、多くの反発があることに気づきました。 それに対して、私が言わなければならないのは、あなたがこのフォーラムに投稿しているのであれば、過酷さに備えることだけです。 中毒を癒し、克服することは、チューリップを通してつま先立ちではありません、それは難しいです、そしてそれはひどいです。 あなたは別の母親を必要としない、あなたは訓練軍曹を必要とする。 自分自身を気の毒に思うことはあなたをどこにも連れて行かない、実際、それはあなた自身の脳が再び自分自身をPMOに騙そうとするもう一つの方法である。 セラピストは、お金を払わなければならないだけでなく、それがどれほど難しいかを常に思い出させてくれるので、特に役に立たないと思います。 このフォーラムの方が優れています。ここで話しても、何らかの理由で恥は引き起こされません。間違いなく、恥は引き金です。 あなたがそれを正しく行うとき、ここでそして直接話すことは素晴らしいです–あまり頻繁にそれをしないでください、あなたがやる気を保つのにちょうど十分です。 私はそれに6/10を与えます、なぜならあなたはあなたと一緒にタフにならない誰かを得ることができないからです。
4.運動– 私はこれを十分に強調することはできません。 初日でも乗り越えるには運動が絶対に必要です。 具体的には、有酸素運動の方がはるかに優れていると思いますが、それは私だけかもしれません。 あなたが私のようで、朝に衝動に駆られた場合は、朝に運動してください。 あなたができることの範囲が活発な散歩であるとしても（時間のためであろうと運動能力の欠如のためであろうと）、それをしてください。 それは決して傷つけることはできません。 ここには運動が多すぎるという投稿がいくつかありますが、何らかの心不整脈がない限り、これはでたらめな言い訳です。 アーノルドやランディ・クートゥアのように筋肉に縛られたくないので、ウェイトを持ち上げたくないと言っているようなものです。 もう10つ、有酸素運動が気に入らない場合は、10Kトレーニングチームに参加して、早朝に一緒に走りましょう。 周りに人がいて、あなたが追いつくようにやる気を起こさせるのは素晴らしいことです。 私はこれに10/XNUMXを与えます、のように、あなたはそれなしでは絶対にできません。
注：私は（グレイシー）柔術のクラスを受講します。 私は約XNUMXか月前に始めましたが、ファイトクラブの言葉を引用すると、「お尻はクッキー生地の塊でしたが、XNUMXか月後には木から彫られました」。 柔術のような痛みや痛みを伴う運動ルーチンを持つことは、あなたから手動刺激へのすべての欲求を取り除きます。
5.おしっこ– これは奇妙なものです。 私は、再発中、またはほぼ再発中に、おしっこをするとすぐにあなたが感じているものの緊急性が低下することを発見しました。 ですから、少しでもエッジングをしていても、8分間休憩しておしっこをしてください。 私はあなたを保証します、それは働きます。 それはエッジを外します。 突然、もう一度考えることができるようになり、何かに集中するのを妨げるPMOトンネルビジョン/フォグがなくなります。 これは私だけかもしれませんが、一貫して機能します。 私はそれに10/XNUMXを与えます。
7.外出– 私が「自分に選択肢を与える」と呼んでいるもの。 初めて辞めようとしたときは、長く外出しないので回復できると思いました。 私が発見したのは正反対でした。 はい、ポルノによって誘発されたEDがあるときに外に出て女の子を殴るのは、去勢されたひどい経験です。 しかし、要点は、あなたは自分が欠けているものを自分自身に指摘しているということです。 そして、ほとんどの場合、私が外出して女の子と話しているとき、私は女の子の中に入ることを考えていませんが、彼らがあなたに笑ったり笑ったりするのを聞くために、彼らの近くで彼らと一緒にいるのはどうですか？そしてそのような敏感なたわごと。 感情的に共鳴するもの。 バーやパーティーなどで女の子と一緒にいられないことへの怒りや恥ずかしさに反対する人もいるかもしれません。 再発させますが、基本的な本能を制御するだけでなく、なぜこれが重要なのかを思い出すために必要だと思いました。 将来の選択肢であっても、自分に選択肢を与えてください。 誰が知っている、あなたはすべての痛みを価値のあるものにする女の子にさえ会うかもしれません。 私はこれを始めて以来、私は女の子をもっと好きになり始めていることに気づきました。 アドバイスの6つ：これをしている間は飲みすぎないでください。 飲酒は、これらの女の子と交流しないと、より激しい恥/怒りの感情につながり、再発を引き起こす可能性があります。 すべての人に当てはまるかどうかわからないので、これを10/XNUMXにします。
8 整理する –空想をやめたい場合に行う主なことは、整理して忙しくすることです。 部屋で親指をいじる暇がないということは、PMOに自分を納得させる時間がないということです。 言い換えれば、停滞してぶらぶらしないでください。 まず、十分な睡眠を取ります。 これは10時間の睡眠を意味するものではありません。 6-8のために眠る。 寝る前に、余暇活動を含め、明日やりたいことすべてのやることリストを作成してください。 これは私を大いに助けてくれました。 目覚めたときは、その日にやりたいことややりたいことを全部考えたくないので、前夜にやりましょう。 自分に3〜5つのことだけを与えないでください。 適度なサイズのリストにします。 私は通常、14日にリストにある約9のことを実行できると思います（メールの作成、ドライクリーニングの受け取り、レイバーデーの後に泳ぐための新しいプールの検索、食料品の受け取りなど）。 また、自宅にないコンピューターで作業を行う場所を見つけます。 ライブラリ、またはスターバックスをお試しください。 これは10/XNUMXです。時間の効率が上がるにつれて学習曲線がありますが、再起動の最初の数週間をやり遂げるには、基本的に完全に必要です。
9 就職 –これは、整理されて忙しくなることのバリエーションです。 私には10つの仕事があります。有給の仕事につながることを望んでいる無給のインターンシップと、訓練を受けたサルができる仕事のために10時間あたり10ドルを得るレストランのホストとしてです。 これはあなたがどこでもあなたの部屋/浴室でそれをジャックして過ごしていない時間です。 あなたの下に仕事はありません。 あなたが多くのことに対して頭が良すぎると感じるのをやめて、そこに出て何かをしてください。あなたはXNUMXつかXNUMXつのことを学ぶかもしれません。 あなたが一日中あなたの実家の周りをぶらぶらしている間にこれをしようとすることは不可能なので、私はこれにXNUMX/XNUMXを与えます。
10.インターネットブロッキング– これはそれらの「当たり前の」ものの9つです。 コンピュータ上の不適切なコンテンツをブロックしないことを合理化する方法はたくさんあります。 私はそれらすべてを何度も自分自身に話しました。 この問題を解決するのがいかに賢いかを過小評価しているため、これはあなたが思っているよりも完璧になるまでに時間がかかります。 たとえば、電話に切り替えたり、一時的なパスワードを取得して設定を変更したりできます。 誰かにあなたのパスワードを保管してもらい、そのパスワードを変更するための電子メールになります。 あなたが本当に筋金入りの場合、k10にはあなたの活動の管理者レポートを送信するオプションがあります-したがってプロキシサーバーはありません。 繰り返しになりますが、信頼できる人がいて、気楽になりすぎない人がいる場合に最も効果的です。 これは絶対に必要であり、多くの人がそれがどれほど迷惑であるかについて不満を言うのを聞いたとしても、これがあなたがしなければならないことです。 ブロッカーが安全なトラフィック（別名「https」）をブロックしないことを絶対に確認してください。そうしないと、インターネットさえない可能性があります。 これは明らかに10/XNUMXであり、完全に必要です。
うわー、それは長かった。 あなたが使っているテクニックは何ですか？
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